Kā samazināt stresu un trauksmi 10 soļos
Mēs visi vienā vai otrā laikā piedzīvojam stresu un trauksmi. Dažiem tas var būt smagāks nekā citi, taču viens ir skaidrs: mēs visi varam piekrist, ka dzīve bez stresa ir laimīga. Ja jums ir apnicis stress un trauksme, jums var rasties jautājums, kā mazināt stresu. Labās ziņas ir tādas, ka ir daudz stresa mazinātāju, kurus jūs varat iekļaut savā dzīvē, lai jums palīdzētu.
Avots: pexels.com
Pirmais solis: domājiet uz priekšu
Stresa izraisītāji parasti atkārtojas. Ja jūs nodarbojaties ar stresu un trauksmi, jūs varat atklāt, ka vienas un tās pašas lietas katru mēnesi rada nevajadzīgu stresu. Daži piemēri ir nokavētie rēķini, veļas krājumi vai darba termiņi.
Kad esat identificējis savas dzīves problēmas, kas jūs pastāvīgi izsauc, jūs varat sākt strādāt, lai tās novērstu, plānojot iepriekš.
Ja šķiet, ka naudas problēmas jūs pastāvīgi nomoka, iespējams, būs laiks apsvērt iespēju izstrādāt budžetu. Budžets var palīdzēt jums sasniegt jūsu finanšu mērķus, atvēlot naudu šiem svarīgajiem rēķiniem, lai jums nebūtu jāuztraucas, kad pienāks laiks tos apmaksāt.
Ja jums rodas jautājumi, atvēlot laiku mājas darbiem vai veļas mazgāšanai, katru nedēļu varat atvēlēt vienu dienu, lai rūpētos par šiem pienākumiem. Piemēram, jūs varētu svētdienās mazgāt visu veļu un pirmdienās tīrīt māju.
Pārliecinieties, ka vienā dienā neuzkrājat pārāk daudz darba, pretējā gadījumā jūs varētu riskēt kļūt vēl vairāk saspringtam no tajā dienā veicamā darba apjoma.
Termiņi var būt pietiekami, lai pat visvairāk līdzcilvēks nonāktu stresā. Jums var šķist, ka jums ir jādara miljons lietu, un, ja to izpildei ir noteikts termiņš, jūs jūtaties vēl sliktāk. Atcerieties, ka šajos laikos veltiet mirkli elpas. Risiniet savus darba pienākumus pa vienam, un jūs atradīsit savas emocijas daudz vadāmākas.
Otrais solis: pielāgojiet savu rīta rutīnu
Pozitīva rīta rutīna nosaka noskaņojumu visai dienai. Parastā kārtība ir spēcīgs plānošanas rīks, kas samazina stresu un trauksmi pirms to izveidošanas. Kad dzīve kļūst drudžaina, var būt viegli aizmirst darīt lietas, kas daudziem no mums ir nepieciešamas, lai būtu veseli un pilnībā darbotos. Katru rītu noteikti atvēliet laiku, lai paēstu brokastis, un dodiet sev laiku atpūtai.
Mēs visi zinām, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, taču pārāk daudzi no mums tomēr to izlaiž. Ja jūs nelietojat kalorijas, kas nepieciešamas, lai uzturētu enerģijas līmeni no rīta, izsīkums un izsalkums iet uz darbu, izraisot trauksmes pasliktināšanos.
Turklāt daudziem ir vilinoši no rīta iemalkot tasi kafijas, kas ir ātrāks veids, kā dienā palielināt enerģiju. Šī nav laba prakse tiem, kas cīnās ar stresu vai trauksmi, jo ir pierādīts, ka kofeīns šos jautājumus pasliktina.
Ja jums liekas, ka jums nav laika no rīta ēst sabalansētas brokastis, laba alternatīva, ko ņemt līdzi, atrodoties ceļā, ir augļu kokteilis. Smūtijos augļi satur dabiskus cukurus, kas dos jums enerģiju, lai jūsu diena sāktos uz labās kājas bez negatīvām blakusparādībām, piemēram, kofeīna sabrukšanas vai satricinājumiem.
Trešais solis: vairāk gulēt
Ceļojumā, lai uzzinātu, kā mazināt stresu, jāietver jūsu gulētiešanas rutīnas novērtējums.
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, pētījumi liecina, ka tas varētu veicināt jūsu stresa līmeni. Turklāt, ja jūtaties nogurusi vai vienkārši kā nepietiek enerģijas enerģijas, jūs varat būt iemesls stresam.
Pārliecinieties, ka vismaz 8-9 stundas naktī atvēlat miegam. Kad ir pienācis laiks gulēt, izslēdziet visas elektroniskās ierīces un padariet savu istabu mierīgu un klusu.
garīgais dzīvnieks vārna
Avots: pexels.com
Neveicieties naktī gulēt uz gultas un, lai atpūstos, ritiniet tālruni. Tas stimulēs jūsu smadzenes un apgrūtinās gulēšanu ilgtermiņā.
Ceturtais solis: apsveriet iespēju lietot papildinājumu
Ja jūs meklējat dabisku un veselīgu veidu, kā izmantot ceļojumā, lai uzzinātu, kā dabiski samazināt stresu, bagātinātāji varētu jums noderēt.
Ir vairākas iespējas, tostarp melatonīns, kas palīdz gulēt un pazemina stresa līmeni, vai B komplekss, kas darbojas, lai līdzsvarotu hormonus, kas var izraisīt jūsu kaites.
Papildinājumu ieviešana jūsu dzīvē ne vienmēr nekavējoties atrisina jūsu problēmas, un tā būs arī efektīvāka, ja to apvienos ar citām metodēm, piemēram, šeit ieteiktajām. Ja jums šķiet, ka izmēģinātā opcija jums neder, pārejiet uz jaunu. Tas var daudz palīdzēt, lai uzzinātu, kā mazināt stresu.
lidot garīgo nozīmi
Piektais solis: norādiet kādu “Man laiku”
Ikvienam, kas nodarbojas ar trauksmi vai stresu, katru dienu vajadzētu atvēlēt nedaudz laika, lai koncentrētos uz sevi.
Tas var būt tik vienkārši, kā katru dienu pavadīt 5 minūtes, lai mierīgi sēdētu un pārdomātu, vai arī tas var būt sarežģītāk. Daži patīk baudīt siltu vannu vai lasīt grāmatu vai sēdēt klusā telpā, lai pārdomātu dienu.
Kaut arī glāze vīna garas dienas beigās var šķist labs veids, kā atpūsties, tā ilgtermiņa ietekme uz jūsu garīgo veselību ir diezgan kaitīga. Šī metode labākajā gadījumā ir īslaicīga, un tai ir iespēja kļūt atkarīgai vai kaitēt jūsu vispārējai veselībai.
Sestais solis: balstieties uz atbalsta sistēmu
Cilvēki, ar kuriem ieskauj sevi, var būt jūsu lielākais ierocis pret stresu un trauksmi.
Kad jūtaties slikti, sazinieties ar kādu tuvu. Jūs varat izvēlēties izmantot šo laiku, lai izdomātu savu dienu vai atlektu viens no otra idejas par to, kā mazināt stresu un trauksmi.
Jūs varētu arī apsvērt iespēju pievienoties atbalsta grupai. Tādā veidā jūs varat ieskaut cilvēki, kuriem ir tādas pašas problēmas kā jums un kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat. Tas var būt arī īpašs laiks, ko varat veltīt sev, lai vairāk sazinātos ar savu iekšējo sevi, veicinot atklājumu, kā mazināt stresu.
Septītais solis: izkļūt
Varbūt jūs neesat domājis par mūzikas klausīšanos, lai cīnītos pret stresu un trauksmi, taču tas ir kaut kas viegli pieejams, kas noteikti var palīdzēt.
Mūzikas veidam nav tik lielas nozīmes kā mūzikas izjūtai. Ja jūtaties skumji un saspringts, atsakieties no nomācošajām mīlas dziesmām par zaudējumiem un apsveriet optimistisku ballītes stila mūziku. Ja jūtaties haotiski, klasiska melodija ar lēnu tempu varētu daudz darīt, lai jūs nomierinātu.
Nākamreiz, kad jūtat stresu, ieslēdziet radio! Pazūdiet mūzikā un nekautrējieties dejot vai dziedāt plaušu augšdaļā. Kad būsiet pabeidzis, jūs jutīsities laimīgāki un bezrūpīgāki.
Astotais solis: izmantojiet brīvdienas
Kad rodas sajūta, ka dzīve krājas ātrāk nekā jūs varat atspiest, atvaļinājums var būt tieši jums!
34 nozīme
Avots: pexels.com
Veikt dažas brīvas dienas, lai brauktu pa laukiem. Ja jūs jūtaties azartisks, varat to izdarīt bez maršruta un vienkārši doties tur, kur ceļš ved. Pretējā gadījumā ieplānojiet dažas jautras un relaksējošas dienas, lai atspiestu un iemērc dzīves labās lietas.
Spa diena vai pusdienas saulē kaut kur jauki var uzlabot jūsu morāli un likt aizmirst visas rūpes. Jūs būtu pārsteigts, cik daudz neliels pārtraukums no ikdienas kņadas var darīt, lai nomierinātu stresu un nemieru.
Dažiem tas varētu palīdzēt pietiekami, lai atbrīvotos no savām problēmām, bet lielākajai daļai tas nepalīdzēs. Noteikti izmantojiet šo relaksējošo laiku, lai pārdomātu un nāktu klajā ar idejām, kā atvest brīvdienas mājās. Varbūt nedēļas nogalēs jūs varētu atvēlēt vairāk laika masāžai vai braukšanai pa pilsētu. Iespējas ir bezgalīgas!
Devītais solis: meditējiet
Uzmanība cīņā pret stresu un trauksmi ir bieži aizmirstas izšķirtspējas, iespējams, tāpēc, ka mūsdienu sabiedrībā to tik pārprot.
Meditācija nav neskaidra vai dīvaina. Tas ir vienkārši veids, kā sazināties ar savām iekšējām emocijām un palīdzēt jums iegūt kontroli pār tām.
Vienkāršs veids, kā sākt meditēt, sākas ar sēdēšanu vai gulēšanu tādā stāvoklī, kas ir pietiekami ērts, lai jūs varētu palikt ilgu laiku. Meditācijas sesiju ilgums un biežums ir pilnībā atkarīgs no jums, taču, iespējams, jūs dažreiz atrodaties ilgāk, nekā paredzēts, atkarībā no tā, cik stresā esat.
Aizveriet acis un sazinieties ar prātu. Mērķis šeit ir to pilnīgi notīrīt un būt klāt šobrīd bez negatīvām domām. Koncentrējieties uz elpošanu un atslābiniet plecus. Turpiniet to darīt, līdz jūtat, ka nespēj atturēt prātu no klaiņošanas.
Ja tas jums noder, noteikti katru dienu atvēliet laiku tam. Tas palīdzēs tikai tik ilgi, kamēr jūs būsiet konsekvents un veltīts mērķim.
Desmitais solis: lūdziet palīdzību
Dažreiz visu, kas tiek galā ar stresu un trauksmi, nevar paveikt mājās.
Avots: rawpixel.com
Tur varētu ienākt konsultants vai terapeits. Šie profesionāļi tiek apmācīti dažādos veidos, lai palīdzētu jums risināt problēmas un varētu ieteikt jums pielāgotus risinājumus. Ja atklājat, ka kaut kas nedarbojas, sazinieties ar šo informāciju ar savu terapeitu, lai jūs varētu novirzīt un pilnībā izmantot kopā pavadīto laiku.
Ceļš uz dzīvi, kā arī dzīvi no stresa un trauksmes ir garš un līkumots. Ar nelielu neatlaidību un nelielu izmēģinājumu un kļūdu palīdzību jūs varat labi sasniegt visus savus mērķus!
Dalīties Ar Draugiem:
