Kā pacelties virs nepietiekamības sajūtas
Labākajā pasaulē mēs kā cilvēki vienmēr būtu pārliecināti un pārliecināti par sevi. Pat visdrošākie cilvēki pasaulē dažkārt var cīnīties, lai tiktu galā ar nepietiekamības izjūtām. Turklāt šī situācija ir īpaši izplatīta starp indivīdiem, kuri cieš no mazvērtības kompleksa vai citiem pašnovērtējuma jautājumiem, ziņo Amerikas Psiholoģiskā asociācija.
Kas izraisa nepietiekamības sajūtu?
Aplūkojot veidus, kā pacelties pāri nepietiekamības izjūtai, ir noderīgi nonākt pie šo jūtu pamatcēloņa, ja tas vispār ir iespējams. Patiesība ir tāda, ka ir ievērojams skaits faktoru, kas var izraisīt šāda veida jautājumus; bērnības pieredze un nelabvēlīga saskarsme ar autoritātēm ir tikai daži piemēri.
Saskaņā ar Psychology Today teikto, pieredze, ko cilvēki piedzīvo, var izraisīt nepietiekamības sajūtu, tāpat kā iekšējās sajūtas. Nevienam cilvēkam nav vienāda stāsta; kaut arī daudzas situācijas, kas saistītas ar nepietiekamības izjūtu, ir meklējamas vai nu personīgajā pieredzē, vai emocijās, ar kurām kāds saskaras.
Dažreiz šīs pieredzes vai emocijas var aprakt zem virsmas; nepietiekamības sajūta ļoti labi var būt simptoms nozīmīgākajam izskatāmajam jautājumam.
Seši veidi, kā pacelties virs nepietiekamas sajūtas
Viens no biežākajiem jautājumiem, kas saistīts ar nepietiekamības izjūtu, ir tas, kā pacelties pāri šīm jūtām. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat veikt virkni atbilstošu darbību. Daži var izrādīties efektīvāki par citiem, atkarībā no personiskajiem apstākļiem un citiem faktoriem. Tomēr cīņā ar iepriekšminētajām jūtām šādām metodēm ir vērtība un nopelni.
Nāciet mierā ar savu bērnības pieredzi
Bērnības pieredzei bieži ir tik liela nozīme pieauguša cilvēka kvalitātē. Dažreiz šī ietekme tiek novērtēta par zemu; ja kāds cieta no nelabvēlīgas bērnības pieredzes, tad ir svarīgi saprast, cik šie notikumi var ietekmēt vēlākos dzīves periodus.
Ja bērnībā jūs nodarbojāties ar iebiedēšanu, ļaunprātīgu izmantošanu, nolaidību vai sāpīgu pieredzi ar autoritātēm, tas varētu veicināt pieaugušā nepietiekamības sajūtu. Darījumi un miers ar bērnības pieredzi ir ārkārtīgi izdevīgs veids, kā tikt pāri nepietiekamības izjūtai. Atkarībā no jūsu iepriekšējās pieredzes, pieņemot garīgās veselības speciālista vadību un palīdzību, var nākt mierā ar bērnības pieredzi.
Pavadiet laiku ar cilvēku uzmundrināšanu
sapnis par dejošanu
Nepietiekamības izjūtā neapšaubāmi var būt nozīme bērnības pieredzē, tāpat kā cilvēkiem, ar kuriem pavadāt laiku. Jūs visvairāk zināt par uzņēmumu, kuru turat; kā jūs jūtaties, atrodoties ap savu iekšējo loku? Vai apkārtējie cilvēki jūs pacilā un uzmundrina, vai arī jūs pazemina? Kā jūs jūtaties emocionālā un personīgā līmenī, atrodoties blakus cilvēkiem, ar kuriem regulāri pavadāt laiku?
Pastāvīga negatīvās ietekmes un cilvēku iedarbība galu galā uzņemas savu nodevu. Ja apkārtējie cilvēki jums nav piemēroti, tas ļoti labi var izraisīt nepietiekamības sajūtu. Ja jūs atrodaties situācijā, tad, lai paceltos pār šīm sajūtām, būs jāpavada laiks ar iedrošinošiem cilvēkiem.
Pats par sevi saprotams, ka kontakta pārtraukšana ar ļaudīm, kas jūs pazemina, ir jūsu interesēs. Sākumā atkarībā no situācijas un vēstures toksisko saišu sagriešana var būt sarežģīta; tomēr ilgtermiņā jūs iestatīsiet sevi, lai gūtu garīgus un emocionālus ieguvumus.
Nesalīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem
Nacionālie veselības institūti dokumentē cilvēka tieksmi salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, ar kuriem mēs mijiedarbojamies. Šī tendence diemžēl var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem nav konstruktīvi; tas arī nav pilnīgs salīdzinājums.
kaķēnu sapņu nozīme
Neviens nezina, kāda ir aizkadra kāda cita dzīves, pieredzes, domu, problēmu vai citu notikumu gaita. Jūsu dzīves stāsta salīdzināšana ar kāda cita izcilāko spoli nav veselīga, un tas var radīt deformētas un bieži vien nepamatotas nepietiekamības sajūtas.
Dzīvē mēs visi pārvietojamies savā tempā un pa saviem ceļiem. Uzticēšanās un koncentrēšanās uz sevi un savu braucienu ir daudz produktīvāka nekā salīdzināšana ar citiem cilvēkiem.
Iegremdējieties aktivitātēs, kuras jums patīk
Ir pierādīts, ka jūsu emocijām var būt nozīmīga loma, ja jums ir nelabvēlīgs kontakts ar nepietiekamības sajūtu. Ņemot to vērā, jums arī jāzina, ka tas, kā jūs izvēlaties pavadīt laiku, var ietekmēt jūsu emocijas. Ceļojuma laikā, kad pacelaties pāri nepietiekamības izjūtai, noderīga var būt iegremdēšanās sev tīkamās aktivitātēs.
Pavadīt laiku, darot sev tīkamas lietas - neatkarīgi no tā, vai tā ir vingrošana, rakstīšana, zīmēšana vai kaut kas cits - ir izdevīgi. Iesaistīšanās patīkamās aktivitātēs nodarbina prātu un dod jums kaut ko pozitīvu, uz ko koncentrēties.
Tā vietā, lai tiktu galā ar nepietiekamības izjūtām, jūs varat koncentrēt savu enerģiju uz jaunu prasmju izkopšanu un prieku. Pat dažas stundas katru nedēļu, lai izdarītu kaut ko, kas jums patīk, var radīt milzīgas pārmaiņas.
Atgādiniet sev savas stiprās puses
Neatkarīgi no bērnības pieredzes vai iepriekšējas mijiedarbības ar autoritātēm, katram no mums ir spēcīgi uzvalki. Dažreiz, saskaroties ar biežiem jautājumiem, kas saistīti ar nepietiekamības izjūtu, koncentrēšanās uz personīgajām stiprajām pusēm var būt noderīga.
Jūsu personīgās stiprās puses var būt saistītas ar jūsu darbu, atpūtas vaļaspriekiem vai pat mijiedarbību ar mīļajiem. Katram cilvēkam ir kaut kas labs. Var būt noderīgi atrast spēcīgos uzvalkus un atcerēties pozitīvas lietas par sevi, it īpaši, ja jūsu mērķis ir apturēt nepietiekamas sajūtas.
Dzīvo veselīgu dzīvesveidu
Bērnības pieredze un negatīvās emocijas noteikti var izraisīt nepietiekamības sajūtu. Tomēr dažreiz šīs sajūtas var būt stresa rezultāts vai citādi nelīdzsvarots dzīvesveids.
ko nozīmē 1044
Rūpēties par sevi fundamentālos veidos un pārliecināties, ka dzīvojat veselīgi, var mainīt. Produktīvi ieradumi, piemēram, regulāra nakts atpūta vai barojošas diētas lietošana, var novērst daudzu problēmu rašanos. Tas nenozīmē, ka veselīgs dzīvesveids padara jūs neaizsargātu pret nepietiekamības izjūtām; tomēr, pastāvīgi rūpējoties par sevi, neapšaubāmi var kaut ko mainīt un palīdzēt apkarot negatīvās emocijas.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai paceltos virs nepietiekamības sajūtas?
Strādājot, lai pārvarētu nepietiekamības izjūtas, viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem attiecas uz to, cik ilgs laiks būs šis process. Atbilde uz to ir atkarīga no dažādiem faktoriem; tikai daži piemēri ietver jūtu cēloni, to, cik dziļi tās var būt iesakņojušās, un vēl daudz ko citu.
Ikviens progresē un pārvar problēmas savā tempā. Jums derīgais laika grafiks var nebūt efektīvs citai personai un otrādi. Ir arī svarīgi atcerēties, ka pacelšanās virs nepietiekamības sajūtas nav rase. Izprast šo izjūtu cēloni ir kritiski, tāpat kā veikt nepieciešamos pasākumus, lai atgūtu pārliecību un pašcieņu.
Pakāpenisks process
Vēl viens svarīgs elements ir atcerēties visu uztvert mierīgi. Nepietiekamības sajūta neveidojas vienā naktī; tāpat pacelšanās virs šīm jūtām nenotiks arī uzreiz. Ieteicams darīt visu iespējamo labāk un sekot iepriekš uzskaitītajām norādēm, taču jums nav pašam jāiziet šis process.
Ceļš personalizētai palīdzībai un norādījumiem
Neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat, lai pārvarētu nepietiekamības sajūtu vai vispār risinātu citu problēmu, zinot, ka neesat viens, vienmēr ir atšķirība. Patiesība ir tāda, ka ikvienam dažreiz nepieciešama palīdzība. Nekad nav kauna to atzīt; meklēt palīdzību vai padomu no profesionāļa jums var būt izdevīgi tikai tad, ja jūtat tieksmi to darīt.
Šeit, vietnē BetterHelp, mēs nevarētu lepoties, ka sniedzam tiešsaistes konsultāciju pakalpojumus. Tiešsaistes konsultācijas ir fantastisks personalizēta atbalsta veids, kas ir uzlabojis neskaitāmas dzīves. Ja esat gatavs sadarboties ar BetterHelp tiešsaistes konsultantu, varat paļauties uz visaugstāk novērtēto vadlīniju un atbalsta saņemšanu neatkarīgi no tā, ko jūs varētu pārdzīvot. Turklāt jūs varat izvairīties no nepatikšanām, kas saistītas ar tradicionālajām konsultēšanas formām, piemēram, nepieciešamību noteiktā laikā atrasties noteiktā vietā.
Kad sākat veikt tiešsaistes konsultāciju sesijas ar BetterHelp, mēs ievērosim jums labi piemērotu grafiku. Ja esat regulārs ceļotājs, kāds, kurš strādā nepāra stundas vai kā citādi uzņemas saistības, tiešsaistes konsultācijas jums patiešām var noderēt.
Tāpat kā personiskās problēmas un cīņas neveidojas vienā mirklī, arī risinājumu atrašana prasa laiku. Tiešsaistes konsultācijas nav ātrs risinājums; tomēr tas var palīdzēt jums izstrādāt ilgtermiņa risinājumus, prasmes un rīkus. Darbs ar tiešsaistes konsultantu arī paver iespējas uzzināt vairāk par sevi, atgūt pārliecību un būt gataviem visiem šķēršļiem, kas jūs gaida vēlāk.
Dzīvē mums visiem vajadzētu mācīties un augt kā indivīdiem. Izmantojot pienācīgu palīdzību un vadību, līknes un neveiksmes var viegli izmantot kā izaugsmes iespējas. Ja jūs nolemjat, ka tiešsaistes konsultēšana ar BetterHelp ir pareizais ceļš jums, mēs būsim šeit.
Dalīties Ar Draugiem:
