Kā pārtraukt dusmoties uz kādu, kurš jūs sāp un kāpēc jums ir labi ļaut dusmām iet
Vai jūs domājat, kā pārtraukt dusmoties?
Ja jūs kādreiz esat ievainojis kāds jums svarīgs cilvēks, jūs zināt, cik tas var būt sāpīgi. Diemžēl tas ir pārsteidzoši izplatīts. Iespējams, kāds ir izjaucis jūsu uzticību, melojis, tenkojis par jums vai daudzām citām lietām, kas noveda pie tuvu attiecību iznīcināšanas. Kad kāds jums šādi sāp, ir normāli, ka vīrieši un sievietes piedzīvo negatīvas domas, kā arī piedzīvo neskaitāmas emocijas. Sajūtadusmīgspie šīs personas var kļūt par jūsu iecienītāko stendu. Viena no emocijām, ko piedzīvo daudzi cilvēki, ir dusmas.
Avots: rawpixel.com
Dusmas ir dabiska emocionāla reakcija uz to, ka kāds cits ir ievainots vai izdarījis viņam pāri. Tāpēc mums ir svarīgi to pārstrādāt, kad tas rodas, un mums ir vajadzīgi vienkārši veidi, kā to izdarīt. Tas pat var mums palīdzēt labāk novērtēt sevi un situāciju, kas to pamudināja. Diemžēl daži cilvēki dusmas turas daudz ilgāk nekā nepieciešams, nevis to apstrādā un mācās.
Kad tu paliksidusmīgspie kāda tu nodari sev pāri tikai pats. Dusmas ir saistītas ar vairākiem veselības jautājumiem, kas laika gaitā var jums kaitēt, ieskaitot fizisko spriedzi, ja dusmas paliek neatrisinātas. Papildus šiem riskiem dusmu palikšana neko neatrisina. Tas neietekmē ne otru cilvēku, ne arī neko nemaina. Vienīgā persona, kuru ietekmē dusmas, esat jūs! Šajā rakstā mēs aplūkosim dusmu blakusparādības un to, ko jūs varat darīt, lai to pārvarētu, kā arī dažus veselā saprāta risinājumus. Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, cik daudz ir vienkāršu veidu, kā pārtraukt sašutumu.
Kāpēc man jāpārtrauc dusmoties uz kādu, kurš mani sāp?
Ja kāds ir nodarījis jums pāri, ir normāli domāt, kāpēc jums vajadzētu pārtraukt dusmoties uz viņu. Kad jūtat, ka viņi ir pelnījuši jūsu dusmas, nav viegli saprast, kāpēc jums jāatlaiž šīs dusmas. Tomēr palikt dusmīgam jums ir slikti fiziski un emocionāli. Izlaišana jūtas labi.
Dusmas un stress ietekmēt ķīmiskās vielas jūsu smadzenēs, mainot smadzeņu un ķermeņa darbību. Piemēram, kad esat dusmīgs, jums parasti ir ātrāka sirdsdarbība, sekla elpošana un augsts asinsspiediens. Dusmība var ietekmēt arī asinsriti visā ķermenī. Laika gaitā šis uzbūvētais stress var ietekmēt jūsu sirdi, smadzenes un pārējo ķermeni, jo tas sadalās šo ķīmisko vielu klātbūtnē. Šīs izmaiņas var nomākt jūsu imūnsistēmu un izraisīt noslieci uz slimībām.
Stress un dusmas ietekmē arī jūsu fizisko veselību. Tie var padarīt jūsu muskuļus saspringtus vai izraisīt verbālu vai fizisku skropstu parādīšanos. Smagās situācijās paaugstinātas dusmas var izraisīt cīņas vai lidojuma režīmu.
Pat ja jūs nejūtat dusmu fiziskās blakusparādības, tās joprojām ietekmē jūs garīgi un emocionāli. Dusmoties uz kādu, tas ir emocionāli nogurdinošs. Tas patērē jūsu domas, apgrūtina uzticēšanos citiem cilvēkiem un var jūs nevajadzīgi uzbudināt. Īsāk sakot, paliekot dusmīgam uz kādu, var nozagt jūsu prieku. Ilgtermiņā tas var izraisīt arī trauksmi un depresiju, ja to neārstē.
Dusmu slēpšana var nopietni negatīvi ietekmēt attiecības starp vīriešiem un sievietēm un starp viendzimuma romantiskām attiecībām. Ar visām romantiskajām attiecībām sekss ir svarīga attiecību sastāvdaļa. Kad jūties dusmīgs pret partneri, sekss bieži vien ir pēdējā lieta, kas tavās domās ir.
Ja slēpto dusmu problēmu dēļ jūsu seksuālā dzīve samazinās, terapeits var palīdzēt vīriešiem un sievietēm un viņu partneriem tikt pāri šiem sāpīgajiem jautājumiem un atjaunot tuvības sajūtu.
Avots: wavebreakmedia_micro, izmantojot freepik.com
Vīriešiem un sievietēm ir svarīgi būt veselīgam visos aspektos, un jūsu veselībai nekas nav labāks par šo dusmu un agresijas atbrīvošanu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu dažus vienkāršus veidus, kā to izdarīt.
Daži vienkārši veidi, kā pārtraukt dusmoties
Ja kāds ir jums nodarījis pāri un jūs to turējāt vairākus mēnešus vai pat gadus, ir pienācis laiks uzzināt, kā tikt galā ar savām dusmām. Ja jūs nolemjat nenodarboties ar to, tas jums nodarīs vairāk ļauna nekā laba. Ir arī svarīgi saprast, ka tas nenozīmē, ka jūs domājat, ka tas, ko viņi darīja, bija labi. Ja viņi tevi sāpina, tas nav kārtībā, bet nekas nemainīs to, kas notika pagātnē.
Tomēr, izvēloties palikt dusmīgs uz viņiem, izvēlaties sevi turēt negatīvā vietā un nekļūdīties, tas ir jūsu lēmums. Jūsu pašu labad ir svarīgi iemācīties dažus veidus, kā apturēt negatīvās domas un mainīt domāšanas procesu, kā atbrīvot dusmas. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat sākt strādāt pie tā un pāriet tam garām.
Runājiet ar personu
Dažreiz dusmu atbrīvošana ir tikpat vienkārša kā saruna ar cilvēku, kurš tevi sāpinājis. Tas varētu palīdzēt viņiem skaidri izteikt savas jūtas. Iespējams arī, ka notika pārpratums, un otra persona, iespējams, to pat nezināja. Tomēr, ja esat pārliecināts, ka persona zina, kas noticis, un viņam ir vienalga vai tā ir nedroša, izlaidiet šo stratēģiju un izmēģiniet kaut ko citu.
Žurnāls
Ja jūs nevarat runāt ar otru personu vai vienkārši nevēlaties, žurnālistika var būt veselīgs veids, kā apstrādāt jūsu ievainojumus un dusmas. Kad veltāt laiku, lai savas jūtas un domas uzliktu uz papīra, tas dod jums objektīvu priekšstatu par savām jūtām. Žurnālu veidošana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā apstrādāt savas domas. Tā var būt acu atvēršanas pieredze, un tā var būt arī tikai tā lieta, kas jums nepieciešama, lai pārietu pāri savām dusmām.
Piedošana
Piedošana kādam var būt garš un grūts ceļš, taču daudzi cilvēki ir pateicīgi, kad to ir paveikuši. Piedošana bieži tiek sajaukta ar atvainošanās pieņemšanu vai mēģinājumu salabot attiecības, taču neviena no tām nav nepieciešama. Jums pat nav nepieciešams uzturēt kontaktus ar kādu vai pieņemt viņu pašu skaidrojumu par situāciju. Daudzi cilvēki neapzinās, ka piedošana ir domāta jums vairāk nekā jebkuram citam.
Ir populārs teiciens, kas saka: 'Dusmīga palikšana uz kādu ir līdzīga indes dzeršanai un gaidīšanai, kamēr otra persona mirs'. Patiesība ir tāda, ka kāds, kurš jūs sāpinājis, nekad nevar lūgt jūsu piedošanu. Viņi var neapzināties, ka sāp jums, vai arī viņiem var būt vienalga. Jebkurā gadījumā tas nav svarīgi, jo tikai jūs varat tikt galā ar savām dusmām
Pat ja šī persona, iespējams, negaida jūsu piedošanu, tas jums palīdzēs, ja jūs viņiem piedosiet. Ja paliekat dusmīgs, tas var izraisīt rūgtumu un aizvainojumu. Tā vietā iemācieties piedot šai personai, lai jūs varētu atlaist dusmas un turpināt savu dzīvi.
ko nozīmē 2222
Atlaidiet attiecības
Ja uzturaties attiecībās ar kādu, kas jūs sāpina, ir svarīgi veltīt nedaudz laika un padomāt, vai tā ir laba ideja. Ir reizes, kad attiecības var atspēlēties no jautājumiem, taču tas ne vienmēr nozīmē, ka tām vajadzētu. Ja attiecībās esat cietis, iespējams, vēlēsities novērtēt to, ko vēlaties un kas jums vajadzīgs nākotnē. Dažreiz nepietiek ar dusmu atlaišanu. Jums var nākties pārtraukt attiecības, kā arī atbrīvot sevi no dusmām un sāpēm par notikušo.
Mācieties no situācijas
Katra dzīves situācija mūs māca par sevi un citiem - pat sāpīgajiem! Veltiet laiku pārdomām par apgūto. Tā vietā, lai paliktu dusmīgs, ļaujiet sev sajust dusmas savā ķermenī un padomājiet par vispārējo nodarbību, kas ar to saistīta. Ko esat iemācījušies par sevi? Ko tu būtu varējis darīt savādāk? Ko jūs darīsit savādāk nākotnē? Apgūtās nodarbības var palīdzēt izvairīties no līdzīgām situācijām.
Meditācija dusmām
Dziļa elpošana palīdzēs izkliedēt jūsu dusmas, tāpēc meditācija labi darbojas daudziem cilvēkiem, kas nodarbojas ar dusmām. Meditācija ir vēl viena efektīva stratēģija, kuru varat izmantot, lai kontrolētu dusmas. Meditācija palīdz iemācīties kontrolēt savas domas, iztīrīt galvu, atslābināt ķermeni un nokļūt labākā vietā. Turklāt meditācijas praktizēšana var palīdzēt jums uzzināt, kā novērst domas no situācijas un personas, kas jūs ievainoja, un pārveidot tās par kaut ko, kas laika gaitā tiks atbrīvots.
Avots: yanalya caur freepik.com
Dziļa elpošana parasti ir daļa no meditācijas prakses, kas var palīdzēt jūsu dusmām pazust. Šis ir vēl viens vingrinājums, ko var izmantot atsevišķi vai ar meditāciju, lai palīdzētu jums iemācīties kontrolēt dusmas. Ja atrodaties vietā, kur jūs esat satraukts par cilvēku, kurš jūs sāpinājis, dziļa elpošana var palīdzēt atgūt kontroli. Kad jūs koncentrējaties uz elpu, tas novērš jūsu uzmanību no dusmām, un tas jūtas labi. Tas arī palīdz palēnināt sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, būtībā mainot dusmu fiziskos simptomus.
sapnī redzēt asinis
Dusmu vadības grupas
Ja jums patiešām ir grūti tikt galā ar savām dusmām pēc tam, kad kāds jums sāp, pievienošanās dusmu vadības grupai var palīdzēt. Grupas parāda, ka neesat viens, un ļauj jums dalīties savās nepatikšanās ar cilvēkiem, kuri to saprot. Šis atbalsts var būt noderīgs jebkurā dziedināšanas procesa posmā.
Grupā uzzināsiet par stratēģijām un taktikām, kas ir noderējušas citiem, vienlaikus uzzinot arī par lietām, kas nav strādājušas. Tas ir lielisks veids, kā arī dalīties ar informāciju un padomiem no savas pieredzes.
Ātras pārvarēšanas padomi dusmām
Kad situācija izraisa intensīvas dusmas vai cīņu vai lidojuma reakciju, var būt grūti tikt galā ar tūlītējām sekām. Šeit ir daži ātras pārvarēšanas padomi, kas var palīdzēt jums pārvaldīt dusmas karstumā.
Izdarīt
Fiziskie vingrinājumi nāk ar virkni veselības pabalstu. Izkļūšana un izklaide var uzlabot jūsu garastāvokli, mazināt stresu un atbrīvot prātu no lietām, par kurām esat dusmīgs, kamēr jūs izstrādājat savu agresiju. Ja jūtaties īpaši dusmīgs, apsveriet iespēju apmeklēt savu sporta zāli vai izskriet laukā, lai palīdzētu nopūst tvaiku un ļautu justies atsvaidzinātam.
Avots: ijeab caur freepik.com
Atzīt un izteikt dusmas
Darbs ar savām dusmām nenozīmē to nomākšanu. Cilvēki, kas nomāc savas emocijas, neizbēgami vēlāk uzsprāgs, tāpēc nekad nevajadzētu ignorēt savas dusmas. Galvenais šeit ir to atzīt un izteikt to veselīgā veidā, kas neapdraud jūs un citus briesmās. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē sist ar spilvenu vai kliegt pie sienas, atbrīvošana ir nepieciešama, lai jūs varētu justies labi.
Nāciet klajā ar problēmas risinājumiem
Daudzi cilvēki paliek dusmīgi, jo nezina, ko vēl darīt. Tomēr, tāpat kā kaut kas cits dzīvē, vienmēr ir risinājumus problēmai. Kad jūtaties dusmīgs, veltiet nedaudz laika, lai apsēstos un izdomātu, ko jūs varat darīt savu dusmu un situācijas dēļ, kas to izraisīja. Ja persona, kas baro jūsu dusmas, ir kolēģe, var būt laiks apsvērt iespēju iegūt jaunu darbu. Labāk šīs dusmas izmantot produktīvi, tāpēc novirziet šo enerģiju pozitīvai darbībai.
Uzziniet, kā pāriet no dusmām
Ja jūsu dusmas ir tik milzīgas, ka tās negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, apsveriet iespēju runāt ar konsultantu, kurš var palīdzēt iemācīties to pārvaldīt. Licencēti konsultanti ir apmācīti tikt galā ar dusmām un daudzajām ar tām saistītajām garīgajām un fiziskajām blakusparādībām. Šajā nolūkā jūs varētu vēlēties apsvērt kaut ko līdzīgu BetterHelp.
Labāka palīdzība ir tiešsaistes konsultāciju platforma, kas ļauj piekļūt tūkstošiem sertificētu konsultantu. Viņi var sniegt jums atbalstu un stratēģijas, lai palīdzētu jums izjust dusmas. Neatkarīgi no tā, vai esat ceļā vai mājās, jūs varat viegli saspiest sesijas, kas atbilst jūsu grafikam, un varat pievienoties šīm sesijām no jebkuras vietas, kur ir interneta savienojums. Tālāk lasiet dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.
Padomnieku atsauksmes
'Kopš būšanas ar Džošu es jutu, ka dusmojoties neesmu viena. Esmu atkritums, runājot mutiski, kā es jūtos, bet, rakstot / ierakstot to Josh, tas man palīdz to izskaidrot dažiem, un viņš vienmēr palīdz man to redzēt no dažādām pusēm, kas palīdz. Džošs man palīdzēja izstrādāt stratēģijas, kad es dusmojos. '
'Regīna man jau pirmajā sesijā palīdzēja man precīzi noteikt, no kurienes izriet dusmas, un man palīdzēja vairāk apzināties savus brīdinājuma izraisītājus. Ļoti ieskatu un izpalīdzīgi! '
Secinājums par dusmām
Kad kāds dara kaut ko tādu, kas jums sāp, ir dabiski dusmoties, taču starp veselīgu un neveselīgu dusmu ir smalka robeža. Ja pārāk ilgi turējies uz dusmām, jūs nodarāt sev pāri tikai pašam. Jūs varat iemācīties atbrīvot šīs dusmas un baudīt pilnvērtīgāku dzīvi - viss, kas jums nepieciešams, ir īstie instrumenti. Veikt pirmais solis šodien.
Bieži uzdotie jautājumi (FAQ) par to, kā pārtraukt dusmoties
Kāpēc es tik ātri dusmojos?
Ja atklājat, ka jūs viegli dusmojaties, jūs noteikti neesat viens. Laiku pa laikam dusmīgas domas ir normāla (un veselīga) mūsu ikdienas sastāvdaļa. Tomēr, kad jūs domājat: 'Kā es varu pārtraukt dusmoties?' regulāri - tā ir lielāka jautājuma pazīme.
Kāpēc es dusmojos bez iemesla?
Vairumā gadījumu, kad cilvēki kļūst dusmīgi, ir viegli noteikt avotu, kas jūs dusmina. Kad jūs nevarat uzvilkt pirkstu uz to, kas jūs dusmojas, tas var būt vēl vairāk nomākts - un papildināt dusmas. Atrodiet veselīgus veidus, kā pārtraukt sašutumu, runājot ar licencētu konsultantu vai terapeitu par savām bažām.
Kādas ir dusmu problēmu pazīmes?
Ja jūs nevarat pārtraukt sašutumu - neatkarīgi no tā, ko esat mēģinājis, tas liecina par potenciālu dusmu problēmu. Vai jums šķiet, ka jums pastāvīgi ir jārunā ar sevi vai arī citi norāda uz jūsu dusmām? Veselīgus veidus, kā pārtraukt sašutumu un tikt galā ar dusmām produktīvākos veidos, var iemācīties, izmantojot terapiju un uzvedības modifikāciju.
Kā jūs saucat cilvēku, kurš viegli dusmojas?
Cilvēks, kurš viegli dusmojas, ir tāds, kurš pēc dusmas izraisoša incidenta saprātīgā laika periodā nespēj pārtraukt dusmību. Dusmīgus cilvēkus bieži sauc par “kādu, kam ir dusmas”, “kašķīgu” vai pat “ļaunu”. Vairumā gadījumu nespēja pārtraukt sašutumu ir saistīta ar lielāku garīgās vai fiziskās veselības problēmu.
Kā jūs reaģējat, kad kāds ir dusmīgs un vēdina?
Labākais veids, kā palīdzēt kādam pārtraukt sašutumu, ir ļaut viņiem paust savas problēmas. (Kamēr mijiedarbība ir droša, ti, pret jums nav vērsta nekāda mutiska vai fiziska agresija.) Cilvēki, kuriem ir dusmu lēkmes, parasti vēlas, lai viņus uzklausa un pauž sašutumu vai neapmierinātību par situāciju, kas, šķiet, nav iet viņu ceļu.
Kā jūs runājat ar dusmīgu cilvēku?
Ja jūs nonākat konfrontācijā ar dusmīgu cilvēku, vissvarīgākais, ko jūs varat darīt sev, ir saglabāt mieru. Ir jābūt vienam cilvēkam, kurš ir līdzvērtīgs un skaidri domā, lai dusmas nepāraugtu nopietnākā situācijā. Lai palīdzētu, lūdziet palīdzību profesionālim, piemēram, licencētam terapeitam vai konsultantam.
Vai dusmas var tevi nogalināt?
Stress bieži ir dusmu blakusprodukts. Pārāk daudz stresa - var būt letāls. Ir ļoti svarīgi, lai jūs saņemtu palīdzību, ja nonākat situācijās, kad jūs nevarat pārtraukt dusmību. Apspriešanās ar primārās medicīniskās aprūpes sniedzēju vai licencētu garīgās veselības speciālistu var palīdzēt sākt ārstēt dusmu problēmas.
Kā pārtraukt dusmoties?
Pirmais solis dusmu pārvarēšanai ir atzīt, ka jūs patiešām esat dusmīgs. Tas paver iespējas dziedēt, izmantojot tādas ārstēšanas metodes kā sarunu terapija vai zāļu vadīšana, ja tiek konstatēts, ka jūsu dusmu problēmas ir saistītas ar fiziskās vai garīgās veselības problēmu. Ja jums nepieciešams padoms, sazinieties ar licencētu speciālistu vietnē BetterHelp.com šodien.
Papildu lasīšana- Kā pārtraukt dusmoties uz kādu, kurš jūs sāp: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-stop-being-angry-at-someone-who-hurt-you-why-its-good -tev/
- Kā pārtraukt dusmīgu pamošanos?: waking-up-angry-how-stop-waking-up-wrong-side-bed
- Kāpēc es vienmēr esmu dusmīgs ?: why-am-i-always-angry
- Dusmas un ārstēšanas iespējas: https://www.betterhelp.com/advice/anger/
- Ko darīt, kad esat dusmīgs: what-do-when-you-are-angry-world
- Kāpēc es tik dusmojos ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-do-i-get-so-angry-and-how-can-i-find-calm/
- Ko darīt, ja rodas dusmas: what-do-when-you-have-anger-issues
- Iracionālas dusmas kontrolēšana: controlling-irrational-anger
- Dusmu pārvaldīšanas priekšrocības: benefits-anger-management-counseling
- Kā kontrolēt dusmas: how-control-anger-complete-guide-anger-management
- Kā atbrīvot dusmas: how-release-anger
- Dusmu tiešsaistes pārvaldība: benefits-online-anger-management-counseling
- Kā tikt galā ar dusmām: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-deal-with-anger-13-ways-to-manage-your-feelings/
- Dusmu pārvaldīšanas padomi: 10-anger-management-tips-help-you-control-your-anger
Ja jūs joprojām domājat, vai terapija jums ir piemērota, un cik daudz terapija maksā, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu contact@betterhelp.com. BetterHelp specializējas tiešsaistes terapijā, lai palīdzētu risināt visu veidu garīgās veselības problēmas. Ja jūs interesē individuālā terapija, lūdzu, sazinieties ar vietni contact@betterhelp.com. Lai iegūtu vairāk informācijas par BetterHelp kā uzņēmumu, lūdzu, atrodiet mūs vietnē
- Google+
- Tumblr.
- RAINN (Nacionālais izvarošanas, ļaunprātīgas izmantošanas un incesta nacionālais tīkls) - 1-800-656-4673
- Nacionālā pašnāvību profilakses līnija - 1-800-273-8255
- Nacionālā karstā tālruņa vardarbība ģimenē - 1-800-799-7233
- NAMI palīdzības tālrunis (Nacionālā garīgo slimību alianse) - 1-800-950-6264
- SAMHSA (vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrēšana) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
- Garīgā veselība Amerikā, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
- WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
- NIMH (Nacionālais garīgās veselības institūts), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
- APA (Amerikas Psihiatru asociācija), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram
Dalīties Ar Draugiem:
