Kā pārtraukt būt nervozam svarīgās situācijās

Protams, smagas nervozitātes lēkmes neaprobežojas tikai ar publisku uzstāšanos vai lielām prezentācijām. Pat viens pret vienu mijiedarbību var piepildīt ar neracionālu trauksmi un paniku. Svarīgas situācijas, piemēram, darba intervijas, saspringtas telefona sarunas, nopietnas sarunas par attiecībām un pirmie randiņi, var izraisīt milzīgu satraukumu un bailes. Šajās situācijās jūs varat izjust smagu trīci, stostīšanos un šaubas par sevi.

Par laimi, jums nav jākļūst par sava satraukuma upuri. Šajā rakstā mēs aplūkosim dažus no labākajiem padomiem un stratēģijām, kas palīdzēs jums uzvarēt šo mokošo bloku, lai jūs varētu pārtraukt nervozēt svarīgās situācijās. Pirms jūs to zināt, jūs būsiet savas spēles augšgalā un jutīsieties labāk nekā jebkad agrāk.

Avots: pexels.com

Izpildiet šos noderīgos padomus

Ja vēlaties justies drošāk svarīgās situācijās, zemāk atradīsit dažus noderīgus padomus.

Sagatavo sevi

Ja jūs vēlaties justies labāk stresa situācijā, jums ir ārkārtīgi svarīgi sagatavoties iepriekš, kad vien iespējams. Ja jums ir jāuzstājas ar prezentāciju, pārliecinieties, ka esat gatavs aizpildīt visus neērtos klusējumus ar atbilstošiem komentāriem. Ja esat pirmajā randiņā ar kādu jaunu personu, sagatavojiet vairākas sarunu tēmas, lai pārliecinātos, ka jums nekad nepietrūkst sarunu. Ja jums ir svarīga intervija, noteikti parādieties gatavs atbildēt uz visiem jautājumiem, kas jums varētu uzmest. Būtībā, saskaroties ar situāciju ar pārliecību un sagatavotību, jums būs daudz vieglāk koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs - censties visu iespējamo.

Saprotiet, ka jūs neesat tik svarīgs

ko nozīmē redzēt posumu

Lai gan tas izklausās skarbi, jums var būt noderīgi atcerēties, ka jūs neesat Visuma centrs. Kad jūs veidojat prezentāciju, katram jūsu auditorijas loceklim ir savas rūpes, kas nomoka viņu domas. Viņiem jūsu prezentācija ir vienkārši īss informācijas segments, ko viņi var patērēt. Viņi vai nu rīkosies pēc tā īsi, vai arī tikpat ātri aizmirsīs. Tāpat kā jūs, lielākā daļa cilvēku ir pārāk aizņemti, koncentrējoties uz saviem jautājumiem, lai rūpētos par jums. Kad atbrīvosities no neeksistējošām auditorijas bažām, jūs vairs nejutīsities kā pastāvīgi uz vietas.

Izmantojiet nervu enerģiju savā labā

Nervu sajūta ne vienmēr ir slikta lieta. Gluži pretēji, tas faktiski var kalpot kā degviela jūsu ugunij. Kad mēs jūtamies nervozi, mēs būtībā izjūtam enerģijas pieplūdumu, kas tehniski neatšķiras no uztraukuma. Tā vietā, lai mēģinātu nebūt nervozam, domājiet par to no citas perspektīvas. Uztraukums ir saistīts ar nozīmīgiem notikumiem un labiem rezultātiem, tāpēc novirziet savu entuziasmu uz satrauktu domāšanu, nevis uz satraukumu. Tas palīdzēs jūsu emocionālajam skatījumam situācijā, ļaujot ilgtermiņā justies mierīgāk.

Avots: pexels.com

Esiet pārliecināts par savu piegādi

Ja jūs neticat savam ziņojumam, ir grūti nodrošināt saistošu piegādi. Lielākajai daļai cilvēku ir iespēja sajust autentiskumu un pārliecību par citiem cilvēkiem. Ja jūs baidāties paust savas emocijas un uzskatus, auditorija nepirks to, ko pārdodat. Neatkarīgi no tā, vai jūs runājat ar lielu auditoriju vai kādu personu, pārliecība par piegādi palīdzēs jums saprast savu vēstījumu un ievērojami samazināt nervozitāti. Veiksmīgi apgūstot šo tehniku, trauksme kļūs par vismazāko no jūsu bažām.

Koncentrējieties uz pārliecināšanu, nevis uz pilnību

Prezentējot, jūsu galvenajam mērķim vajadzētu būt pārliecināt auditoriju domāt tā, kā jūs to darāt. Jūs vēlaties būt pēc iespējas dzīvāks un saistošāks, nevis garlaicīgs perfekcionists, kas iemidzina cilvēkus. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko, jūsuprāt, jūsu auditorija uztvers kā perfektu, mēģiniet koncentrēties uz sevi. Jūsu auditorija novērtēs to, ka jūsu personība izceļas no pūļa. Kad iztērēsiet vairāk enerģijas uztraukumam un pārliecināšanai, jūs nejutīsit spiedienu, ka jums jābūt simtprocentīgi ideālam, jo ​​- pieņemsim to atzīt - neviens tāds nav.

Alternatīvie risinājumi

Nervu enerģijas steigas var izraisīt fizioloģiskas reakcijas, pateicoties paaugstinātam adrenalīnam jūsu sistēmā. Par laimi, ir vairākas metodes, kas var neitralizēt šīs reakcijas.

Elpo dziļi

Tā vietā, lai elpotu no krūtīm, mēģiniet elpot no vēdera, lai palielinātu skābekļa daudzumu, kas nonāk jūsu smadzenēs. Tas mānīs jūsu ķermeni, uzskatot, ka esat mierīgāks nekā patiesībā, kas palīdzēs jums apiet tādus bieži sastopamus nervu simptomus kā sviedru plaukstas, stostīšanās un nervozējošas rokas vai kājas.

5555 nozīmē mīlestību

Avots: pexels.com

Dzert ūdeni

Adrenalīna pieplūdums var izraisīt nopietnu siekalu atjaunošanās trūkumu. Tā rezultātā rodas saukta mute, kas var apgrūtināt vai neērti runāt. Ir svarīgi saglabāt hidratāciju, tāpēc jūsu runas paliek plūstošas ​​un viegli saprotamas. Ja jūs runājat runu, pēdējā lieta, ko vēlaties, ir jūsu auditorijai domāt, ka jūs diez vai varat runāt.

Runājiet lēnāk nekā parasti

Sarunas ātruma samazināšana jūs nomierina un ļauj sarunas laikā elpot vieglāk. Tas arī dos jūsu smadzenēm vairāk laika domu apstrādei, kas ļaus jums rūpīgi izstrādāt savu vārdu izvēli. Ja runājat mierīgā un vieglprātīgā tempā, auditorijai būs daudz vieglāk saprast jūs un uzklausīt jūs.

BetterHelp var jūs atbalstīt

Svarīgas situācijas var izraisīt trauksmi, un tas var pasliktināties, kad darāt kaut ko jaunu vai to, ko nedarāt ļoti bieži. Daudzi cilvēki cīnās ar tādām lietām kā pirmie randiņi, darba intervijas un lielas prezentācijas. Tomēr, ja atklājat, ka smaga nervozitāte rada problēmas jūsu dzīvē, jums, iespējams, būs jārisina kāda psiholoģiska problēma. Ja tas tā ir, apsveriet iespēju runāt garīgās veselības speciālists lai efektīvi risinātu šos jautājumus.

Avots: pexels.com

BetterHelp piedāvā diskrētas tiešsaistes konsultācijas ar profesionāliem, licencētiem un pārbaudītiem konsultantiem. Mēs uzskatām, ka esat pelnījis, lai kāds, kas patiešām rūpējas par jums, uzklausa jūsu problēmas, lai cik personīgas vai smagas tās būtu. Izmantojot BetterHelp, jums nav jācīnās ar bailēm un trauksmi vienatnē vai jāuztraucas par sēdēšanu un satiksmi un laika atņemšanu no dienas, lai dotos uz tikšanos. BetterHelp licencēto konsultantu tīkls ir pieejams jūsu mājās (vai visur, kur jums ir interneta savienojums). Turpmāk lasiet dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Pēc pāris mēnešu darba ar Debru esmu redzējis, ka nemiers krasi samazinās. Es uzzināju milzīgu daudzumut no viņas par to, kā pārvaldīt un efektīvi tikt galā ar trauksmi un traumām. Esmu redzējis lieliskus rezultātus, īstenojot šīs jaunās lietas praksē. Viņa ir ļoti pacietīga, laipna un saprotoša. Man šķita, ka viņai ir viegli atvērt. Viņa arī ļoti labi reģistrējas un pārliecinās, ka esmu ceļā, lai kļūtu par labāku sevis versiju. '

'Kellija man ir devusi efektīvus veidus, kā pārvaldīt trauksmi, ko izmantoju katru dienu. Viņa ir arī palīdzējusi man iegūt jaunu skatījumu uz pašaprūpi un deva man pamatu, lai sevi dziedinātu. Esmu guvis tik daudz panākumu, strādājot ar viņu, un turpināšu to darīt ar viņas norādījumiem. ”

Secinājums

Nervu sajūta svarīgā situācijā ir izplatīta un pilnīgi dabiska. Neatkarīgi no tā, cik satraucoša var būt jūsu trauksme, jūs varat un to uzvarēsit, izmantojot šajā rakstā sniegtos padomus. Veikt pirmais solis uz pārliecību un vieglumu šodien.

Dalīties Ar Draugiem: