Kā pārtraukt rūpēties par lietām, kuras nevarat kontrolēt

Bieži ir grūti nerūpēties par lietām, kuras nevarat kontrolēt - vai jūsu partneris labi veiksies darba prezentācijā, kādi būs mūsu lidojuma laika apstākļi utt. Problēma ir tāda, ka rūpes par lietām, kuras nevarat kontrolēt, prasa laiku, atlicina enerģiju un attur no darba pie lietām, kuras varat kontrolēt. Lai mazinātu stresu un sāktu dzīvot laimīgāku dzīvi, jums jāatsakās un jāpārtrauc rūpēties par lietām, kuras nevarat kontrolēt. Varbūt to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet viss, kas jums nepieciešams, ir īstie rīki. Mēs tos apspriedīsim vēlāk rakstā.



justies labi, lai atvadītos

Avots: unsplash.com



Ar ko sākt?

Pirmais solis ir atpazīt to, ko jūs varat un ko nevar kontrolēt. No turienes jūs varat sākt veikt pasākumus, lai pārtrauktu rūpēties par viņiem.

Atpazīstot lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt



Ir noteiktas situācijas, kuras jūs vienkārši nevarat mainīt. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu vienkārši atteikties no visa un novirzīties, ļaujot kaut kam notikt ar jums un jūsu dzīvi. Ticēt, ka jūs neko nekontrolējat, nav tikpat noderīgi, kā ticēt, ka jūs visu kontrolējat. Lai atrastu īstas laimes vietu savā dzīvē, ir nepieciešama šī līdzsvara izpratne. Šeit ir dažas no lietām, kuras nevarat kontrolēt:

  • Ko domā citi cilvēki. Vienīgās domas, kuras jūs patiešām varat zināt, ir jūsu domas. Kas attiecas uz citiem cilvēkiem, jūs varat zināt tikai to, ko viņi jums paziņo. Un, ja viņi sazinās ar domām, kas jums nav svarīgas, uzminiet, ko? Jūs neko nevarat darīt. Jūs varat mēģināt pārliecināt viņus ar saviem punktiem, bet jūs nevarat vienkārši mainīt viņu domas, jo vēlaties.
  • Pagātne. Kaut arī jūs visu nekontrolējat, jūs zināmā mērā kontrolējat savu nākotni. Bet pagātne, tas ir kaut kas, ko jūs nekontrolējat. Tas ir izdarīts. Ja esat pieļāvis kļūdas vai esat nožēlojis, kā tas ir mums visiem, vienīgais, ko varat darīt, ir pieņemt lēmumus par to, kā tie ietekmē jūsu tagadni un nākotni.
  • Kas būtu, ja scenāriji. Jūsu nākotni daļēji nosaka jūsu rīcība. Bet daļēji to nosaka arī citu rīcība, kuru nevar zināt pirms laika, nemaz nerunājot par kontroli. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko domās vai darīs visi pārējie, koncentrējieties uz to, ko domājat un ko darīsit. Novēršot uzmanību no nekontrolējamiem mainīgajiem (citiem cilvēkiem) un uzliekot kontrolējamāku mainīgo (sevi un savus lēmumus), jūsu trauksme ievērojami samazināsies.


Avots: unsplash.com



Kā pārtraukt aprūpi veselīgos veidos

Ir daudz stratēģiju, kā iemācīties pārtraukt rūpēties par tik daudzām lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt, un tādējādi samazināt stresu.

Paskaties uz iekšu

Protams, mēs varam ietekmēt citus. Un viena no mūsu labākajām iespējām to darīt ir nodrošināt, ka mēs esam tādi, kādi vēlamies būt. Bieži vien tās pazīmes, kas mūs visvairāk nomāc un aizvaino, ir tās, par kurām paši esam vainīgi. Tāpēc vienmēr ir laba prakse pievērst uzmanību sev, tiklīdz mēs saprotam, ka mūs kaitina kāds cits. Apziņa ir kritiska, lai veiktu izmaiņas sevī. To, par ko mēs nezinām, mēs nevaram kontrolēt. Norādīts cits veids, kā mūs kontrolēs tas, par kuru mēs sevī nezinām. Dažreiz tikai jāapzinās tendence sevī, lai izvēlētos domāt vai rīkoties citādi.



Mainiet savu perspektīvu

Vēl viens noderīgs jēdziens ir tāds, ka, lai gan nav iespējams vienkārši mainīt savas jūtas, mums tomēr ir daudz lielāka spēja mainīt savas domas, perspektīvas, nozīmi, ko piešķiram konkrētiem notikumiem, mūsu secinājumiem, gaidām utt. Var būt droši secināt ka liela daļa sarūgtinājumu, sāpju, aizvainojuma, skumju, dusmu utt. ir neizpildīto cerību rezultāts. Tātad, ja mēs spēsim mainīt savas cerības, mēs varēsim dramatiski mazināt negatīvās izjūtas, kas rodas, piepildot nepiepildītās cerības, vai ne?



Avots: unsplash.com



Izsekojiet savas jūtas

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši teikto, ka domas ir racionālas un jūtas iracionālas. Es saprotu, kāpēc cilvēki to saka, bet es apgalvoju, ka tas ir pretēji. Lai gan šim noteikumam ir daži bioķīmiski izņēmumi, lielākoties jums ir nepieciešama “izziņa” (doma, interpretācija, novērtējums, uztvere, cerības, pārliecība utt.) pirms jūs piedzīvojat jebkādas sajūtas. Tātad, kamēr jūs un, protams, citi, iespējams, sākotnēji nesaprotat, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūs jūtaties, ja izsekojat sajūtu atpakaļ izziņai, sajūtai būs pilnīga jēga! Tomēr to nevar teikt par izziņu, kas informēja sajūtu. Mūsu domas, iespaidi, secinājumi utt. Var būt apbrīnojami neprecīzi, neloģiski, balstoties uz nepilnīgu vai nepareizu informāciju. Domas informē jūtas, kas ved uz rīcību. Tāpēc ir loģiska virzība no domājamās vai sev stāstāmās līdz pašsajūtai un izvēlētajai uzvedībai.



Tas patiesībā ir lielisks jaunums, jo, kaut arī nav iespējams vienkārši pateikt sev, ka nejūtamies tā, kā jūtamies, mēs varam pilnīgi mainīt domāšanas veidu un sarunu ar sevi. Mums ir daudz lielākas iespējas dramatiski ietekmēt mūsu pašu iekšējo realitāti, nekā mēs parasti saprotam. Bet, kad mēs paaugstinām izpratni par to, ko mēs paši sakām, lai nodrošinātu, ka tas ir precīzs, saprātīgs, racionāls, optimistisks utt., Tas automātiski mainīs mūsu pašsajūtu, kas pēc tam mainīs mūsu uzvedību.

Pieņemiet, ka dzīve nav pārliecināta

Vēl viena iespēja, kas ir saistīta ar mūsu spēju kontrolēt, kā mēs interpretējam konkrēto situāciju, ir pieņemt, ka dzīve ir neskaidra, un atzīt, ka daži pārsteigumi patiešām ir pozitīvi. Patiesībā jūs tikpat iespējams pārsteigs pozitīvs rezultāts kā negatīvs. Jums vienkārši jāiemācās atpazīt pozitīvo, kad tas notiek, nevis koncentrēties uz negatīvo. Situācijas pieņemšana nenozīmē, ka jums tā jāpatīk, drīzāk tas nozīmē, ka jūs pārtraucat ar to cīnīties. Un tas atbrīvo jūs no ciešanām.

Dažreiz jums rodas problēma, kas vienkārši nav jūsu kontrolē. Var būt viegli domāt: 'Tas nav taisnīgi' vai 'Man nevajadzētu būt šai problēmai', kaut arī šie domāšanas veidi tikai vēl vairāk pastiprina sāpes. Radikāla pieņemšana attiecas uz veselīgāku domāšanas veidu šajās situācijās. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kā jūs vēlētos, lai kaut kas būtu atšķirīgs, jūs atpazīsit un pieņemat problēmu vai situāciju tādu, kāda tā ir. Atcerieties, ka pieņemšana nav tas pats, kas kaut kam patikt vai piedot. Mācoties pieņemt problēmas, kuras jūs nevarat kontrolēt, strādājot ar tām, radīsies mazāks uztraukums, dusmas un skumjas.

Avots: unsplash.com

Mēģiniet glabāt rūpes kastīti

Stratēģija “Uztraukumu kaste” var būt ļoti noderīga, lai efektīvi risinātu atgremojošās domas par kaut ko tādu, ko jūs nekontrolējat.

Vispirms noskaidrojiet, vai jums ir kontrole pār problēmu, par kuru jūs uztraucaties. Piemēram, jums ir svarīgs uzdevums, kas paredzēts rīt, kuru vēl neesat izpildījis, tāpēc jūtaties satraukti. Nebūtu pareizi vai noderīgi mēģināt pārtraukt trauksmi. Drīzāk jums ir jāizpilda uzdevums, vai ne? Tātad šie trauksmes avoti var tikt iekļauti uzdevumu sarakstā un pabeigti.

Bet, kad konstatējat, ka uztraucaties par kaut ko tādu, ko nevarat kontrolēt, vai jums nevajadzētu rīkoties, jūs esat apstiprinājis, ka jūsu trauksme vai raizes ir neproduktīvas un neveselīgas. Šāda veida raizēm varat izmēģināt darbību, ko sauc par “raižu rūtiņu”. Šīs darbības ir šīs darbības:

  1. Kad saprotat, ka uztraucaties par kaut ko tādu, pēc kura nevajadzētu rīkoties, pierakstiet to uz neliela papīra, apmēram Post-it piezīmes lielumā vai 3x5 kartītes, kas pārgriezta uz pusēm.
  2. Ievietojiet visas mazās papīra lapiņas īpašā kastītē, kuru esat mīļi nodēvējis par savu 'rūpes kastīti'. Tam vajadzētu būt pietiekami mazai kastītei, lai tā nebūtu redzama, piemēram, zem gultas, skapja aizmugurē vai atvilktnē.
  3. Piešķiriet sev konkrētus laikus, lai jums būtu atļauja izvilkt rūpes lodziņu, un apsēsiet visas lapiņas, kuras esat savācis kopš pēdējās satraukuma sesijas. Ir svarīgi tos ieplānot vismaz nedaudz retāk, nekā jūs parasti nodarbojaties ar neproduktīvu satraukumu. Tā, piemēram, ja jums parasti ir dažas reizes katru dienu, kad pamanāt, ka uztraucaties bez iemesla, jūs varat atļaut 15 minūtes katru otro dienu izvilkt rūpes kastes saturu. Noteikti iestatiet modinātāju, lai netērētu vairāk laika, nekā esat atvēlējis šai darbībai.
  4. Pēc tam esiet piesardzīgs, lai pagarinātu ieplānoto laiku vēl un vēl, jo pamanāt, ka katru dienu uztraucaties mazāk.
  5. Kad esat saskāries ar lapiņu, uz kuras ir uzrakstīts kaut kas tāds, kas jūs vairs neskar, atbrīvojieties no tā.

Vingrojiet

Regulāra ķermeņa kustināšana ir ne tikai noderīga jūsu ķermenim, bet arī palīdz uzlabot garastāvokli (paldies, endorfīni) un savu paškontroli. Pastaiga, kad jūtaties nomākta, var palīdzēt atjaunot garastāvokli, palīdzēt kontrolēt un atgriezties pareizajā ceļā.

Meditē

Ņemot pārtraukumu, lai koncentrētos un kontrolēt elpošanu var palīdzēt jums atpūsties un ieaudzināt sevī miera sajūtu. Tas var arī palīdzēt jums atcerēties, ka ir lietas, kuras varat kontrolēt, un līdz minimumam samaziniet uzmanību uz lietām, kuras nevarat.

Žurnāls

Uzrakstot savas domas, var palīdzēs jums tos apstrādāt un saprast labāk. Rakstot savas domas, jūs varat saprast, ka lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, ir mazāk svarīgas un ka citas lietas jūs uztrauc, kuras jūs varat kontrolēt un risināt.

Avots: unsplash.com

Iegūstiet kvalitatīvu miegu

Miegs ir nepieciešams, lai uzturētu mūs veselīgā garīgā stāvoklī un uzlabotu dzīves veidu. Pārliecinieties, ka jums vismaz 7-7,5 stundas naktī, un jūs jutīsieties izturīgāks un spējīgāks risināt problēmas, kas jums rodas.

Praktizējiet pateicību

Pateicība par lietām, kas jūsu dzīvē norit labi, var jums palīdzēt atrodiet vairāk, par ko būt pateicīgam par katru dienu. Regulāra pateicības praktizēšana var palīdzēt jums justies vairāk kontrolēt savu dzīvi, un lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, sāks justies mazāk nomācošas.

Kā BetterHelp var jūs atbalstīt

Neatkarīgi no tā, cik daudz pūļu jūs veltījāt tam, lai nerūpētos, dažreiz mums ir nepieciešama tikai tāda papildu palīdzība no kāda apmācīta un pieredzējuša cilvēka. Šeit saruna ar profesionāli var būt noderīga. BetterHelp ir licencēti, sertificēti konsultanti, kas agrāk ir palīdzējuši citiem ar šo pašu problēmu. Tie palīdzēs jums saprast, ko jūs jūtaties, un palīdzēs jums atklāt, kāpēc jūs jūtaties šādi. Labākā daļa par darbu ar a BetterHelp konsultants ir tas, ka jums nav jāapmeklē tradicionālā terapeita birojs. Jūs varat sarunāties ar padomdevēju no savas mājas privātuma un komforta, izmantojot tērzēšanu, ziņas, video vai tālruni, izvēloties to, kas jums ir visērtāk. Zemāk jūs atradīsit dažas atsauksmes par BetterHelp konsultantiem no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Es pierakstījos BetterHelp laikā, kad jutos kā sliktākais. Mani satika ar Lenoru, un viņa nav nekas cits kā brīnišķīgs. Viņa man ir palīdzējusi iemācīties kontrolēt savas emocijas un identificēt, kad man ir risks zaudēt kontroli. Likās, ka viņa vienmēr patiesi rūpējas par manām jūtām un pašsajūtu. Viņas dēļ es jūtos drošāk un kontrolēju savu dzīvi. Es esmu tik ļoti pateicīga, ka mani satika ar viņu kā savu padomdevēju. '

'Jans ir bijis brīnišķīgs, atgriežoties pie manis un palīdzot man redzēt situācijas perspektīvā. Viņa man palīdzēja būt pacietīgai ar lietām, kuras es savā dzīvē nespēju kontrolēt. '

Noslēguma domas

Lai cik nepatīkami tas varētu būt darīšana ar lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt, ziniet, ka jūsu kontrolē ir vismaz viena lieta - tas, kā jūs reaģējat. Veikt pirmais solis šodien.

Bieži uzdotie jautājumi

Kā jūs pārtraucat rūpēties par lietām, kuras nevarat kontrolēt?

Runājot par raizēm, viena no problēmām, par kuru jums vajadzētu pārtraukt uztraukties, ir tā, ko jūs nevarat kontrolēt. Ideja ir ieguldīt enerģiju kaut ko tādu, ko jūs varat kontrolēt, bet daudziem tas ir grūti. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat pārtraukt uztraukties vai rūpēties.

  • Izveidojiet sarakstu ar to, ko jūs varat un ko nevar kontrolēt. Koncentrējieties un ieguldiet enerģiju tam, ko spējat kontrolēt, un, cerams, jūs sāksiet mazāk uztraukties.
  • Meditatīvās uzmanības praktizēšana ir labs veids, kā pārtraukt rūpēties. Uzmanība māca atlaist visas pašiznīcinošās domas vai apstākļus, kurus nevarat kontrolēt, un tā vietā uztraucieties par šeit un tagad.
  • Meklējiet palīdzību no terapeita. Viena metode, ko terapeits var jums iemācīt, ir kognitīvā uzvedības terapija, kurā jūs varat iemācīties kontrolēt, kā jūs reaģējat, mainot savas domas un ieradumus.

Kas ir lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt?

Šeit ir dažas lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt.

  • Laikapstākļi. Pārtrauciet uztraukties par to, ka laika apstākļi sabojā jūsu dienu, kad jūs to nevarat kontrolēt.
  • Pagātne. Tas ir tur, tas ir beidzies, un to nevar mainīt, kamēr kāds neizdomā laika mašīnu.
  • Nākotne zināmā mērā. Lai gan jūs varat rīkoties, lai nākotne būtu labāka, nākotne galu galā ir neparedzama.
  • Satiksme. Ja jūs uztraucaties par iestrēgšanu satiksmē, atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt citus cilvēkus un to, kā viņi brauc.
  • Noteikti sevis fiziskie aspekti. Piemēram, jūs nevarat kontrolēt, cik garš jūs esat.
  • Cilvēku prāti. Kaut arī jūs varat piedāvāt savus divus centus un tas var ietekmēt viņu lēmumus, daudzi cilvēki tiek noteikti savos veidos, un jūsu bažām par kāda cita dzīvi lielākajā daļā gadījumu nevajadzētu dominēt jūsu domās.

Kā jūs pieņemat lietas, kuras nevarat kontrolēt?

Ir grūti atzīt, ka ir daži jūsu dzīves aspekti, kurus jūs nekontrolējat. Šeit ir daži veidi, kā jūs to varat pieņemt.

  • Saprotiet, ka tam nav jābūt taisnīgam, lai to pieņemtu. Tas ir viens iemesls, kāpēc cilvēki nevar pieņemt to, ko nespēj kontrolēt. Viņi uzskata, ka, ja tas ir slikti, ir zināma kontrole pār to.
  • Pierakstiet, ko jūs varat kontrolēt, un koncentrējieties uz to.
  • Lai attīrītu prātu, vingriniet uzmanību un meditāciju.

Ko mēs varam kontrolēt?

Ir svarīgi, lai jūs koncentrētos uz to, ko jūs varat kontrolēt. Neiedziļinoties par brīvo gribu un ko, šeit ir dažas lietas, kuras jūs varat kontrolēt.

  • Jūsu domāšanas veids. Lai gan ir daži jūsu personības aspekti, kurus nevarat mainīt, jūs varat apmācīt smadzenes būt uzmanīgākām, iejūtīgākām un atvērtām jaunām idejām.
  • Zināmā mērā jūsu veselība. Jūs varat izvēlēties ēst pareizi un sportot. Noteikti dzīves apstākļi to var padarīt vieglāku vai grūtāku, taču lielākoties to var izdarīt beigās.
  • Jūsu prasmes. Jūs varat apgūt jaunas prasmes darbam un doties ceļā uz savu sapņu karjeru.
  • Jūsu domas. Izmantojot uzmanību vai kognitīvo uzvedības terapiju, jūs varat uzzināt, kā atzīt, ka jūsu domas ir, un neļaut tām kontrolēt savu dzīvi.
  • Ar ko jūs izvēlaties saistīties. Kamēr jūs nevarat kontrolēt savu ģimeni, jūs varat kontrolēt savus draugus un tos, ar kuriem nolemjat runāt.

Kāpēc es uztraucos par lietām, kuras nespēju kontrolēt?

Rūpes par lietām, pat to, ko mēs nevaram kontrolēt, ir dabiski. Tas var nākt no evolūcijas paliekas, kur cilvēki vienmēr bija noraizējušies par ienaidnieka uzbrukumu vai laika apstākļiem, kas apgrūtināja ūdens iegūšanu. Cilvēkiem patīk uztraukties arī par to, ko viņi nevar kontrolēt, jo viņiem šķiet, ka ir veids, pat ja tā nav.

Piemēram, jūs varat ticēt, ka jūs varat mainīt kāda veida, kad viņš ir iestatīts uz to, kam viņš tic. Pat jūsu ģimene var neklausīties. Piemēram, vecāki var dot padomu savam bērnam, taču tā var būt bērna izvēle, it īpaši, ja viņš ir pieaudzis.

Galu galā, kad runa ir par cilvēku izvēli, dalieties ar savu viedokli, taču apzinieties, ka šim viedoklim var nebūt lielas nozīmes.

Kā es varu pārtraukt uztraukties par visu?

Lai gan ir dažas lietas, par kurām jums jāuztraucas, uztraukšanās par visu, it īpaši to, ko nevarat kontrolēt, jums nav laba. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat pārtraukt uztraukties.

  • Identificējiet savas bailes un rūpes. Kāpēc jūs uztraucaties par dažām lietām? Kāpēc jūs baidāties no dažām savas dzīves daļām? Var palīdzēt racionalizēt un izskaidrot savas rūpes.
  • Veiciet soļus virzienā, ko varat kontrolēt. Piemēram, ja jūs uztraucaties par skolas darbu, ieplānojiet kādu laiku, lai to paveiktu saprātīgā termiņā.
  • Pievērsiet uzmanību savam stresam. Ja jums šķiet, ka esat pārāk saspringts, dariet kaut ko, lai jūs nomierinātu.
  • Runājot par to, izmēģiniet dažus jaunus vaļaspriekus vai izdariet kaut ko izklaidējošu, lai jūs neuztrauktu pārāk daudz.
  • Kā parasti, terapeits ir labs veids, kā uzzināt, kā iegūt pietiekamu kontroli pār savām rūpēm. Runājiet ar viņiem, ja vēl neesat to izdarījis.

Kā jūs atlaist kaut ko tādu, ko nevarat mainīt?

Labākais veids, kā jūs atlaist kaut ko, ko nevarat mainīt, ir tā vietā koncentrēties uz to, ko jūs varat mainīt. Pievērsiet uzmanību sev un dzīves daļām, kuras jūs kontrolējat. Tas var jums palīdzēt.

Kad jūs nevarat kontrolēt notiekošo citātu?

Šis citāts, kura avots ir nezināms, ir šāds:

'Kad jūs nevarat kontrolēt notiekošo, izaiciniet sevi, lai kontrolētu, kā jūs reaģējat uz notiekošo. Tieši tur ir jūsu spēks. '

Kā es varu pārtraukt stresu?

Stress ir dabisks un var būt labs jums nelielās devās. Tomēr pārāk liels stress var negatīvi ietekmēt veselību. Šeit ir daži veidi, kā pārtraukt stresu, kad tas jūtas kā kanāls jūsu smadzenēs, kas neizslēdzas.

  • Nosakiet dažus mērķus, lai apturētu stresa faktorus, ja spējat tos kontrolēt. Ja nevarat, apzinieties, ka jūsu dzīvē ir dažas daļas, kuras jūs nevarat mainīt.
  • Pietiekami gulēt, pareizi ēst un vingrot. Tas var palīdzēt samazināt stresa līmeni.
  • Veltiet laiku atpūtai un koncentrējieties uz kaut ko tādu, kas jūs izklaidē vai novērš uzmanību.
  • Narkotikas un alkohols nav veids, kā izvairīties no stresa. Mērens dzēriens nav slikts, taču nedzeriet katru dienu pārmērīgi, lai tiktu prom.
  • Nebaidieties runāt par savu stresu, vai tas būtu terapeits vai draugs. Izsakot savas jūtas, pastāv lielas iespējas, ka rezultātā tu būsi stiprāks.

Kā es varu atlaist pagātni?

Pagātne ir grūts ienaidnieks. Tas ir kaut kas, ko mēs nevaram mainīt, tomēr tas mūs kontrolē tā, it kā mums būtu cīņas iespējas. Neatkarīgi no tā, vai esat izdarījis pagātnē kaut ko nožēlu, vai arī noticis kaut kas tāds, ko nevarat atlaist, šeit ir daži veidi, kā jūs varat atlaist pagātni.

  • Saprotiet, ka nav iespēju apturēt sliktu lietu rašanos, ja tās jau ir notikušas. Kas izdarīts, tas ir izdarīts.
  • Ja agrāk kādam nodarījāt pāri, pastiepieties un atvainojieties un mēģiniet laboties. Ja viņi nepieņem, apzinieties, ka nav veidu, kā apturēt viņu pašsajūtu, un apzinieties, ka jūs cenšaties laboties.
  • Ja jūs agrāk ciešat no traumām, tas ir kaut kas, ar ko terapeits var jums palīdzēt. Bērnībā vai pagātnē gūtās traumas jums var būt grūti tikt galā, taču ar pietiekamu rūpību jūs varat turpināt.
  • Uzmanība var palīdzēt vairāk koncentrēties uz tagadni, šeit un tagad. Dzīves kontrole ir jūsu pūles un attieksme pret tagadni.

Kā es varu pieņemt realitāti un iet tālāk?

Var būt grūti pieņemt realitāti. Realitāte var būt neparedzama un ārpus jūsu kontroles. Cilvēki, kuri šo patiesību nepieņem, kļūst par kontroles dīvainiem, kas var pasliktināt dzīvi. Šeit ir daži veidi, kā pieņemt realitāti.

  • Apskatiet objektīvi apkārtējo pasauli. Novietojiet visas savas emocijas malā.
  • Esiet reālistisks situācijas skatījums.
  • Vai jūs varat kontrolēt šo realitāti? Ja tā, lieliski. Ja nē, tad apzinieties, ka dažreiz nav iespēju apturēt sliktu lietu rašanos.
  • Iemācieties pārvaldīt stresu par realitāti. Pārvaldot stresu, jūs to varat pieņemt.
  • Koncentrējieties uz savu ietekmi uz realitāti. Ja jūs to varat ietekmēt, mēģiniet atrast veidus, kā to izdarīt.
  • Ievērojiet, kā jūs tiekat galā ar realitāti. Ja jūs tiekat galā veselīgi, labi. Ja nē, atrodiet veidus, kā veselīgi tikt galā. Piemēram, jūs varat dalīties savā viedoklī par realitāti, bet apzināties, ka tas ir tikai tas, viedoklis.

Kā jūs lietas uztverat mazāk personīgi?

Daži cilvēki visu uztver personīgi, pat ja tas nav par viņiem. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat pārtraukt visu tik personiski uztvert.

  • Atrodiet veidus, kā padarīt sevi drošāku. Ja jums trūkst pārliecības, jūs varat apvainoties par katru piezīmi vai domāt, ka visi runā par jums. Mainot savu uzvedību, lai domātu par sevi augstāk, jūs varat pārtraukt visu tik personiski uztvert.
  • Saprotiet, ka cilvēki, iespējams, nerunā par jums, un, ja jūs izveidojat ainu, tas spīd jūsu nedrošības uzmanības centrā. Ne katrs neskaidrais Facebook ieraksts ir par jums.
  • Ja kāds neapstājas izteikt pret jums personiskas piezīmes, izgrieziet tos no savas dzīves. Lai gan jums nevajadzētu ļaut katrai piezīmei nokļūt personīgi, tā notiek abos virzienos.
  • Iemācieties ignorēt nīdējus un nebarot troļļus.
  • Meditācija un uzmanība var palīdzēt palielināt jūsu izredzes neļaut visam nonākt personīgi.

Kas ir vienīgais, ko mēs varam kontrolēt?

Vienīgais, ko jūs varat kontrolēt, esat jūs pats, un pat tas ir paredzēts debatēm. Tomēr, ja jūs sakāt: “Man jāpārvalda mana rīcība” un uzmanīgi jāpieliek pūles, lai par to rūpētos, tad jūs spējat veikt dažas neticamas izmaiņas savā dzīvē.

Ko jūs varat kontrolēt? Vai mēs varam kontrolēt savu laimi? Kā jūs iztīrāt prātu? Kā es varu pārtraukt pārdomāt? Kas notiek, kad mēs pārāk uztraucamies? Kā jūs pārtraucat uztraukties par lietām, kuras nevarat kontrolēt pēdiņas?

Kā es varu mazāk uztraukties un vairāk izbaudīt dzīvi?

Pirmais solis ir iemācīties pārtraukt laika tērēšanu, domājot par domām, kuras nevarat kontrolēt. Uzmanības izmantošana, lai apturētu satraucošās sarunas galvā, ir labs pirmais solis. Ja jūs šaubāties par spēju atrisināt problēmu, atrodiet veidus, kā to uzlabot. Pateicoties tam, kā jūs varat izbaudīt savu dzīvi vairāk? Šeit ir daži veidi.

  • Atrodi kaut ko tādu, kas tevi iepriecina. Varētu būt vajadzīgs jauns hobijs.
  • Vingrojiet un ēdiet pareizi. Uzlabojot veselību, jūs varat izbaudīt savu dzīvi.
  • Iemācieties baudīt katru dienu un apzinieties, ka jums ir paveicies būt šeit tieši tagad.
  • Izbaudiet to, kas jums ir, bet labprāt vēlaties vēl vairāk uzlabot sevi.

Kas ir pārdomāšanas traucējumi?

Pārdomāšana nav traucējumi, bet tā parasti ir daļa no trauksmes traucējumiem. Cilvēki, kuri pārdomā, var uztvert savas satraucošās domas ar smalku zobu ķemmi, izmantojot visu iespējamo, lai uztrauktos un pāranalizētu savas domas. Kaut arī kritiska domāšana par savu dzīvi ir svarīga, pārdomāšana mēdz ietvert kalna izveidošanu no kurmja, un ir svarīgi iemācīties veidus, kā pārtraukt uztraukšanos un pārdomāšanu, ja vēlaties gūt mieru.

Ko Bībele saka par uztraukšanos?

Bībelē ir daudz citātu par uztraukšanos. Piemēram, Mateja 6: 25-27 Jēzum ir vesela runa par izvairīšanos no raizēm. Bībeles sūtītais ziņojums mēdz beigt uztraukties un ļaut Dievam būt blakus. Ja jūs esat kristietis, šie vārdi var būt jums mierinājums, kad jūs uztraucaties.

Kas ir lietas, ko es varu kontrolēt?

Dzīvē mums patīk visu kontrolēt. Mēs galu galā esam savas dzīves varoņi. Acīmredzot lielākā daļa cilvēku uzskata, ka ir lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, piemēram, laika apstākļi. Jūs nevarat apturēt vētras atnākšanu vai mainīt dienas laiku. Tomēr ir daudzas lietas, kuras, mūsuprāt, mēs varam kontrolēt, kad nevaram. Piemēram, jums nav kontroles pār citiem cilvēkiem. Šeit ir dažas lietas dzīvē, kuras jūs varat kontrolēt.

  • Kas jums asociējas. Iespējams, ka ir daži cilvēki, kurus nevarat, piemēram, jūsu kolēģi, taču jūsu draugu loks ir tas, ko jūs varat kontrolēt. Apņem sevi ar spēcīgiem cilvēkiem, kuri tevi uzcels. Nesaistieties ar kontroles dīvainiem, draugiem, kuri liek jums teikt 'Es tērēju savu laiku', un citiem cilvēkiem, kas ir toksiski.
  • Jūs varat kontrolēt, kā jūs reaģējat uz noteiktām situācijām. Acīmredzot jums ir noteiktas reakcijas, kas rodas dabiski. Jums var būt vairāk vai mazāk emociju vai dodat priekšroku vienai emocijai, nevis otrai. Tomēr ir veidi, kā zināmā mērā pārņemt kontroli pār savām domām. Piemēram, jūs varat praktizēt meditāciju, lai novērstu dusmīgas reakcijas, vai arī domāt pozitīvāk.
  • Jūs zināmā mērā varat kontrolēt savu veselību. Acīmredzot katra dzīve beidzas, taču jūs varat izveidot plānu, kā ēst veselīgāk un vingrot. Izstrādājot dažas veselīgas prakses, tas var uzlabot jūsu veselību uz mūžu. Kaut arī ne visi var atļauties veselīgāko pārtiku, porciju kontrole var notikt, nedaudz praktizējot.
  • Ja jūs sev jautājat: 'Vai es kontrolēju savas darbības?' atbilde ir jā. Brīvā griba vienmēr ir asas diskusijas izraisoša problēma, taču ar uzmanību un nelielu pašpalīdzību jūs varat kontrolēt, kādas darbības veicat.
  • Kontrole ir jūsu pūles pret pasauli. Pat ja jūs nevarat mainīt visa iznākumu, mācīšanās veikt uzlabojumus var būt vērtīga. Pavadot laiku, lai novērstu neveselīgas pārvarēšanas prasmes, uzlabotu stresa līmeni un pamanītu uzlabojumus, jūs jutīsities kontrolēti.

Kā jūs kontrolējat situāciju?

Ir dažas situācijas, kuras jūs varat kontrolēt, un dažas - ne. Dažreiz jūs nevarat apturēt sliktu lietu rašanos. Citreiz ir veselīgas robežas un veselīgas mantras, kuras varat izmantot, lai kaut ko kontrolētu. Apskatīsim.

  • Situācijas analīze pēc iespējas neitrālākā veidā ir ne tikai viens no šiem veselīgajiem stresa mazinātājiem, bet arī var palīdzēt izlemt, vai jums ir kontrole pār to. Ja šī situācija ir kaut kas, ko jūs nevarat kontrolēt, saprotiet, ka jūs nevarat apturēt visu slikto lietu rašanos. Mācīšanās pāriet no situācijas, kuru nevarat kontrolēt, ir viens no tiem veselīgajiem apstiprinājumiem, kas var tevi sasniegt tālu dzīvē.
  • Tomēr, ja jūs zināmā mērā kontrolējat situāciju, padomājiet, ko jūs varat darīt. Cilvēkiem var būt atšķirīgs kontroles līmenis. Piemēram, ja vēlaties neļaut savam draugam nodarīt kaut ko sliktu, esiet veselīgs paraugs un nosakiet viņam piemēru. Pat ja viņi neklausa, jūs esat kaut ko izdarījis.
  • Saprotiet, ka jums ir kontrole pār to, ar ko jūs saistāties. Ja toksisks draugs ir persona, kas sabojā jūsu dzīvi, saprotiet, ka varat kādu minūti pārbaudīt, vai viņi ir vērts paturēt un vai ir vērts pavadīt daudz laika, lai viņus mainītu. Ir svarīgi iemācīties dzīves mācību, kuru daži cilvēki nemainīs.
  • Kontrolējiet savu raksturu. Piemēram, jūs varat iemācīties pārvaldīt savu stresu sarežģītās situācijās. Lai pārvaldītu stresu, veselība un daudz miega ir viens no veidiem. Vēl viena ir meditācija. Uzlabojiet depresiju, trauksmi un reakciju uz situāciju.
  • Saprotiet, ka jums var būt kontrole, bet nekas nav skaidrs. Jūs varat ietekmēt cilvēkus un apstākļus, taču kaut kas varētu notikt, lai to mainītu. Iedomāties katastrofālus rezultātus nav kaut kas jādara bieži, taču tas ir jāpatur prātā.

Kas ir lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt?

Jūsu dzīvē ir tik daudz lietu, ko nevarat kontrolēt, sākot no katastrofām un beidzot ar nāvējošām slimībām. Lai gan mēs vēlamies ticēt, ka esam spēcīgi cilvēki, kas visu var kontrolēt, mums jāatgādina, ka dzīvē ir dažas lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Apskatīsim tos.

  • Daudzi cilvēki pavada laiku, domājot, ka var kontrolēt situācijas, kuras viņiem šķiet sliktas, kaut arī tās var būt nejaušu apstākļu rezultāts. Kaut arī daudzi pretosies šai patiesībai un atteiksies pieņemt, ka dažas situācijas ir ārpus viņu kontroles, fakts joprojām paliek.
  • Jūs nevarat novērst vētru. Lietus sestdien, dienā, kad jūs, iespējams, esat ieplānojis dažas aktivitātes brīvā dabā, var sabojāt jūsu dienu, taču jūs neko nevarat darīt. Tomēr, ja plānojat dažas aktivitātes telpās, šis scenārijs nav tik traģisks, kā jūs domājat.
  • Galu galā jūs nevarat kontrolēt citus cilvēkus. Protams, ir veidi, kā kontrolēt dažus līmeņus. Jūs varat noteikt veselīgas robežas ar cilvēkiem, kuri ir mazliet daudz. Ja esat vecāks vai pārvaldnieks, jums var būt ieviesti noteikumi, kas ietekmē viņu izturēšanos, taču jūs nekad nevarat novērst sliktu rīcību. Ar draugu jūs varat ieguldīt enerģiju padomu sniegšanai, un tas var ietekmēt viņu uzvedību. Tomēr dažreiz jūs vienkārši tērējat viņu laiku, ko viņi labāk tērē sliktu lēmumu pieņemšanai. Ja vēlaties pateikt savu viedokli par to, ko dara draugs, paziņojiet savu viedokli, bet dalieties tajā tikai vienu reizi.
  • Jūs nevarat kontrolēt nezināmo. Ir dažas lietas, kuras jūs nezināt, kāds būs rezultāts. Piemēram, jūs varat pavadīt laiku atgremojot un risinot problēmas par to, kas rīt notiks pie ārsta. Tomēr jūs nevarat novērst sliktas ziņas no ārsta. Neskatoties uz to, jūs varat veltīt enerģiju rūpēm par šīm lietām, nevis veltīt laiku, lai pārvaldītu to, ko jūs varat kontrolēt.
  • Jūs nevarat kontrolēt pagātni vai nākotni. Daudzi no mums pavadīs laiku, atkārtojot sarunas, kuras nožēlojam. Mēs tērējam daudz laika, domājot par ASV vai jebkuras citas valsts nākotni. Patiesība dzīvē ir tāda, ka jūs nevarat atgriezties laikā, lai mainītu pagātni. Ja kādreiz esat aizskāris kāda jūtas neveselīgu pārvarēšanas prasmju vai kaut kā cita dēļ, ko esat paveicis, varat atvainoties un mēģināt sakārtot lietas, taču tas ir šīs personas ziņā. Runājot par nākotni, jūs varat veikt izmaiņas, lai mēģinātu sasniegt vislabāko iespējamo rezultātu, taču viss var notikt. Runājot par cilvēkiem, viņi galu galā tērē laiku pagātnei vai nākotnei tagadnes vietā.
  • Pat dažas lietas, kuras mēs varam kontrolēt, dažkārt nevar kontrolēt. Piemēram, kāds var pietiekami gulēt, saprātīgā stundā ejot gulēt un likvidējoties, taču ir dažas dienas, kurās nevar gulēt.
  • Mēs nevaram kontrolēt nāvi. Lai gan mēs varam plānot veselības stāvokļa pārvaldību vai uzlabot veselību, lai dzīvotu ilgāk, galu galā mēs visi ejam. Lai cik sierīgi tas izklausītos, jādzīvo pēc iespējas labāka dzīve. Ik pa brīdim ieplānojiet labu ballīti. Nepaļaujieties uz cilvēku mainīšanos un tā vietā mainiet sevi. Strādājiet ar savu personīgo izaugsmi, nevis ar citu cilvēku izaugsmi, kuri jums nepalīdzēs. Sarakstu var turpināt un turpināt.

Kāpēc es uztraucos par lietām, kuras nespēju kontrolēt?

Mēs zinām, ka garīgi spēcīgi cilvēki neļauj lietām, kas ir ārpus viņu kontroles, viņus pazemināt, taču tas ir grūti. Tā ir rosīga domāšana par to, ko tu nevari kontrolēt, var sabojāt tavu dzīvi, tomēr tik daudz cilvēku tam pavada savu laiku.

Viens iemesls ir tas, ka mums nepatīk justies bezspēcīgiem. Mēs vēlētos ticēt, ka jūs varat mainīt pasauli, mainīt cilvēku domas vai pat mainīt laika apstākļus, bet mēs nevaram. Ja jūs sakāt, ka cerat, ka nelīs, tas neskatoties uz jūsu cerībām līs. Sākot ar dabas katastrofām un beidzot ar nāvējošām slimībām, mēs nevaram kontrolēt dzīvi.

Vēl viens iemesls ir tāpēc, ka mēs esam ieprogrammēti koncentrēties uz pagātni. Pat garīgi spēcīgi cilvēki var pavadīt laiku, domājot par savu nožēlu un to, ko viņi varēja darīt citādi.

Šīs domāšanas veida maiņa ir sarežģīta, un jums jāpievērš uzmanība savām domām. Terapija var palīdzēt.

Kā jūs pārtraucat rūpēties par lietām, kuras nevarat kontrolēt?

Nākotnes prognozes un bezgalīgas atgremošanās par pagātni ir divi piemēri tam, ka mums rūp lietas, kuras nevaram kontrolēt. Ideālā gadījumā jūs vēlaties padomāt par to, ko jūs varat kontrolēt, taču tas ir grūti. Palīdzēsim, uzskaitot dažus veidus, kā mainīt domāšanas veidu.

  • Jūsu domas par to, ko nevarat kontrolēt, ir galīgi bezjēdzīgas. Tā vietā uzskaitiet, ko jūs varat kontrolēt un ko nevarat. Koncentrējoties uz to, ko jūs varat kontrolēt, jūs darbosities efektīvāk. Mēs nevaram mainīt cilvēkus un situācijas, ar kurām viņi saskaras, bet jūs varat mainīt sevi.
  • Ievērojiet, kā jūs tiekat galā ar savām raizēm. Vai jūs pavadāt laiku, domājot par viņiem bezgalīgi, vai arī jūs piedāvājat risinājumus? Kad sākat koncentrēties uz to, ko varat mainīt, izdomājiet plānu. Garīgi spēcīgi cilvēki risina problēmas, un viņi tik ļoti neatgremojas.
  • Terapeits var palīdzēt jums pieņemt bezrūpīgāku attieksmi. Tie var palīdzēt noteikt jūsu bailes par to, ko jūs nevarat kontrolēt. Piemēram, ja jūs vienmēr prognozējat katastrofālu iznākumu, kāpēc jūs to darāt? Cilvēki un apstākļi, ar kuriem esat saskārušies, var būt viens iemesls, kāpēc jūs jūtaties šādi. Mācīšanās pavadīt mazāk laika ar katastrofiskām prognozēm un bezgalīgu atgremošanos var prasīt kādu terapiju.

Kā jūs neuztraucieties par lietām?

Kad kāds liek jums vairs neraizēties par lietām, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Galu galā dzīvē ir jāuztraucas par daudzām lietām. Jūsu smadzenēm patīk mikropārvaldīt, atteikties deleģēt un pārāk ilgi turēties pie domām. Mazliet uztraukties ir labi, taču jūs parasti ļaujat satraukumam aizņemt minūti savas dzīves, un tad drīz tas pārņem. Cilvēku rūpes viņus nodarbina pašiznīcinošā ciklā, kuru ir grūti pārtraukt.

Lūk, kā jūs varat pārtraukt tik daudz uztraukties.

  • Vispirms padomājiet par lietām, kuras jūs varat mainīt dzīvē, salīdzinot ar tām, kuras nevarat mainīt. Tas, ko jūs nevarat mainīt dzīvē, ir jāignorē.
  • Sāciet izstrādāt plānu uzlabošanai attiecībā uz tām lietām dzīvē, kuras jūs varat mainīt. Piemēram, ja jums ir bizness un jūs uztraucat uzņēmuma sūtīšanu uz izgāšanos, pavadiet laiku, domājot par uzlabojumiem. Deleģējiet ar savu biznesu saistītos uzdevumus efektīvāk.
  • Iemācieties atšķirt atgremošanu no problēmu risināšanas. Psihiski spēcīgi cilvēki nemaz nerunā par savām problēmām, bet meklē risinājumus.
  • Nomierinies. Pastaigājieties ārā, praktizējiet meditatīvu elpošanu un pietiekami atpūtieties.
  • Izvairieties no narkotiku un alkohola lietošanas kā emociju maskēšanas veida.
  • Izstrādājiet veselīgus apstiprinājumus, kas aizstāj jūsu rūpes. Citiem vārdiem sakot, paskatieties, ko jūs darāt pareizi, un turpiniet domāt par to. Sakiet sev: 'Šodien es sev atgādinu, ka es ēdu pareizi' vai kaut ko līdzīgu. Šī doma īpaši darbojas, ja jums ir ēšanas traucējumi.

Kāpēc es vienmēr domāju par pagātni?

Cilvēkiem par pagātni ir diezgan viegli domāt, un jūs neesat vienīgais, kurš par pagātni varbūt domā mazliet par daudz.

bipolāra vs šizofrēnija

Daudzi cilvēki agrāk iztērē savus garīgos spēkus nostalģijas dēļ. Viņi domā par vecajiem labajiem laikiem, kad viss šķita labāk. Tas jo īpaši notiek, ja kāds nav labā stāvoklī, kā tas bija agrāk.

Vēl viens iemesls, kāpēc kāds var domāt par pagātni, ir kaut ko nožēlot. Kad kāds atskatās uz nožēlu vai apmulsumu, viņš, iespējams, nespēs to izkļūt no galvas, neskatoties uz nežēlīgo dzīves patiesību, ka pagātni nevar mainīt. Jums galvā var būt sarunas par to, kas jums bija jādara citādi. Jūs varat tikt galā ar vilšanos, ar kuru esat saskāries agrāk, vai arī tikt galā ar ciešanām, domājot par iespējamo, taču to nevarat mainīt. Jūs

no tā var tikai mācīties.

Traumas var būt iemesls, kāpēc jūs vienmēr domājat par pagātni. Tādā gadījumā jums, iespējams, būs jāmeklē palīdzība no terapeita vai kāda cita, kas jums var palīdzēt.

Kā es vairs neraizējos par pagātni?

Pagātne var būt mūsu vissliktākais ienaidnieks. Mēs augam kā cilvēki un mācāmies, un mēs nožēlojam to, ko esam darījuši pagātnē vai ko citi ir nodarījuši jums. Pastāv iespēja, ka jūs esat stiprāks par jūdzēm, salīdzinot ar savu pagātni, tomēr jūs joprojām koncentrējaties uz pagātni. Iemācīties mainīt domu kanālu un vairāk domāt par tagadni ir grūti, bet tas ir iespējams. Šeit ir daži veidi.

  • Pieņem pagātni. Bieži vien cilvēki atsakās pieņemt pagātni, un cilvēkiem, kuri pretojas tam, ka tiek izdarīts, ir grūti dzīvot vislabāko dzīvi.
  • Pierakstiet to, ko esat iemācījušies, un to, kā jūs varat to pielietot mūsdienās. Domu uzlikšana uz papīra ir viens no labākajiem veidiem, kā pārtraukt uztraukšanos.
  • Praktizējiet uzmanību. Tas ir vēl viens no daudzajiem veidiem, kā pārtraukt uztraukties par pagātni un nākotni. Izmantojot meditāciju, ķermeņa skenēšanu un izpratni par tagadni, tas var palīdzēt jums izmest visas nevajadzīgās domas un bažas par kāda cita dzīvi, kāda jums varētu būt.
  • Viens no labākajiem veidiem, kā pārstāt uztraukties par pagātni, ir domās izspēlēt pagātni un domāt par labāku iznākumu, kas aizstātu iespējamos katastrofiskos iznākumus.
  • No iepriekšējām traumām ir grūti pāriet. Spēja tikt galā ar pagātnes mākslīgo pasu ir viena lieta, taču no traumas ir grūti atkāpties. Dažos gadījumos jums aktīvi jārisina šāda problēma, izmantojot terapiju. Terapija var identificēt problēmu, pievērst uzmanību stresa līmenim, runājot par to, un meklēt dažus veidus, kā pāriet gar traumu. Tas var būt izaicinājums, taču ar pietiekamu rūpību jūs varat rīkoties vai nomierināt savas iepriekšējās rūpes.

Kopumā ir svarīgi atzīt, ka domas ir pagātnē, taču jums jāatrod veidi, kā atgriezties tagadnē.

Kā jūs atlaist kaut ko tādu, ko nevarat mainīt?

Dzīvē ir daudzas lietas, kuras mēs nevaram mainīt. Piemēram, ja potenciāli laba ballīte laika apstākļu dēļ tika sabojāta, to nevar mainīt. Tomēr jūs varat satraukties par nākamo ballīti.

Ikviens domā par to, ko nevar mainīt, bet ir gadījumi, kad tas kļūst toksisks. Jūs varat mēģināt piespiest citus cilvēkus mainīties un aizbaidīt viņus. Jūs varat rīkoties sliktākajā gadījumā, ja kaut ko nevarat mainīt, vienmēr domājot par to, vienlaikus ignorējot labākos gadījumus.

Lūk, kā jūs varat iegūt pietiekamu prāta kontroli, lai vairs neraizētos par to, ko nevarat mainīt.

  • Padomājiet par to, ko jūs varat mainīt un ko nevarat. Atrodiet veidus, kā palielināt domas par to, ko jūs varat mainīt. Piemēram, atgriezīsimies pie ballītes. Varbūt jūs nevarat mainīt laika apstākļus, bet jūs, iespējams, varēsit uzbūvēt jumtu, lai vētra nesabojātu ballīti.
  • Padomājiet, ko jūs varat mainīt, un pēc tam modelējiet un nospraudiet veselīgus mērķus, lai panāktu pārmaiņas. Pat ja jums neizdodas, ir labas izredzes, ka esat stiprāks, lai mēģinātu veikt izmaiņas.
  • Ja jūs joprojām nevarat atlaist to, ko nevarat mainīt, izdomājiet ātras mazas frāzes, lai to izietu no galvas. Piemēram, kad jūs atgremojat, “Mainīt kanālu” ir laba frāze, kas palīdz izvairīties no tā, ko nevarat kontrolēt.

Kā jūs iztīrāt prātu?

Dažreiz ir nepieciešams iztīrīt prātu, ja galvā ir nederīgas domas vai iedomājies katastrofālus rezultātus. Ne tikai tas, ka domu attīrīšana ir lielisks veids, kā nomierināties un atpūsties. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat iztīrīt prātu ar stilu.

  • Atskaņojiet kādu baltu troksni un koncentrējieties uz to. Daži cilvēki var doties uz ūdenskritumu, taču ne visiem tas ir pieejams. Atskaņojiet dažas skaņas, izmantojot datoru, tālruni vai citas ierīces, un koncentrējieties uz to. Pūšamais ventilators var pat strādāt pie tā.
  • Veikt dziļu elpu. Koncentrējieties uz elpošanu un to, kā tā nonāk jūsu ķermenī. Gaiss virzās iekšā, gaiss virzās ārā. Visas domas, kas iet garām, ļauj tām iet garām.
  • Mēģiniet iesaistīties jaunā hobijā. Dažreiz nepietiek ar veciem hobijiem.

Psiholoģijā šodien tam ir labs raksts. Psiholoģijas šodien ierakstā viņi uzskaita dažus pārbaudītus veidus, kā iztīrīt prātu. Tie ietver:

  • Izklaidība. Atrodiet kaut ko, vai tas būtu labs TV šovs, grāmata vai kaut kas glīts, lai to apskatītu, lai iztīrītu prātu.
  • Mindfulness. Jums šodien nav nepieciešama psiholoģija, lai pateiktu, ka uzmanība var jūs nostādīt pašreizējā līmenī un pamanīt apkārt esošās detaļas, vienlaikus aizmirstot par pagātni.
  • Apspiestība. Psiholoģija šodien apspriež, kā zinātnieki mācās nomākt atmiņas. Daži cilvēki tos nomāc traumas dēļ, bet citi var būt apmācīti likt domas pakausī.
  • Aizstāšana. Psiholoģijas šodien rakstā tiek runāts par to, kā jūs varat uztvert savas nevēlamās domas un aizstāt tās ar kaut ko citu. Tas ir izplatīts kognitīvās uzvedības terapijas veids.
  • Visbeidzot, psiholoģijas šodien rakstā ir apskatīta meditācija. Kā mēs visi zinām, meditācija tūkstošiem gadu ir bijusi prāta attīrīšanas metode. Jūs varat iemācīt ikvienam meditāciju; jūs pat varat dot bērnam meditācijas rīkus.

Mēs sakām, lai pārbaudītu šo Psychology Today rakstu un redzētu to pats.

Kā ļaut domām nākt un iet?

Neatkarīgi no tā, kā jūs cenšaties, jums radīsies domas, kas ienāk jūsu prātā un šķietami atsakās atstāt. Kā jūs varat ļaut viņiem nākt un iet? Var paiet zināms laiks, lai apkarotu šaubas par sevi, katastrofālas prognozes un citas problemātiskas domas, kad jūsu smadzenes, šķiet, atsakās deleģēt noderīgus uzdevumus un tā vietā koncentrējas uz sliktajiem. Tomēr ir daži veidi.

  • Kad viņi nāk, novērsiet uzmanību. Neatkarīgi no tā, vai skatāties uz tālruni, pāris reizes dziļi elpojat, vingrojat, nekavējoties atrodiet veidu, kā novērst uzmanību un padarīt to par ieradumu.
  • Parasti šīs domas rada bažas. Vai tās ir pamatotas rūpes? Ja tā, padomājiet par veidiem, kā tos kontrolēt. Daži cilvēki kļūst par sava prāta kontroles dīvainiem, atdalot noderīgos no nelietderīgajiem, un tas ir labi.
  • Aizstājiet šo domu par kaut ko labāku. Pat ja tas atgriežas, turpiniet aizstāt.
  • Meklējiet palīdzību no terapeita. Ja cilvēkiem notiek pozitīvas lietas, bet viņi pastāvīgi uztraucas, viņiem var būt citas garīgās veselības problēmas, par kurām viņi nemaz nezina. Palīdzības meklēšana pie terapeita var būt labākais veids, kā apturēt šīs domas.

Kā jūs lietas uztverat mazāk personīgi?

Var būt grūti uztvert lietas tik personiski. Kad kaut kas kaut ko dara vai saka, jūsu prātā var būt sliktākais scenārijs. Šis sliktākais scenārijs mēdz iesaistīt jūs ticībā, ka viss, ko viņi ir teikuši, ir vissliktākais noziegums pret jums, un, domājot par šo vissliktāko scenāriju, jūs varat kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Alternatīvi, sliktākais scenārijs var likt jums nomocīt kādu, kurš varētu būt nevainīgs.

Piemēram, kāds, kuru jūs pazīstat, padara par kādu neskaidru Facebook statusu. Viņi var teikt, ka ienīst cilvēkus, kuri ir egoisti, vai arī viņi aprakstīs citu toksisku iezīmi, kas ir nedaudz neskaidra, un jūs domājat, ka tas attiecas uz jums. Kad tas notiks, jums vajadzētu ne tikai domāt par to, kāpēc jūs tā jūtaties un vai darbs pie risinājumiem var palīdzēt, bet arī nevajadzētu iet pret cilvēku.

Lai mazāk personīgi domātu par lietām, atrodiet citus hobijus vai ieradumus, lai iztērētu enerģiju, jo uztraukšanās par to, kā cilvēki jūs uztvers, var sabojāt jūsu prātu. Varbūt atrodiet veidus, kā palielināt savu pārliecību vai izmantot uzmanību, lai uzlabotu domāšanu. Alternatīvi, jūs varat atrast veselīgus stresa mazinātājus.

Pārāk daudz uztraukties par to, ko domā citi, un uztvert to personīgi, var būt saistīts ar daudzām lietām. Jūs varat šaubīties par savām spējām un vēlaties saņemt apstiprinājumu no citiem, kas galu galā tērē laiku. Iespējams, tas bija saistīts ar kaut ko, kas noticis jūsu pagātnē, piemēram, draugiem, kuri jūs nodūra ar muguru. Dažos gadījumos var palīdzēt palīdzības grupas un terapeiti. Palīdzība ir nepieciešama daudziem spēcīgiem cilvēkiem, un atbilde var būt mainīt garīgo piepūli un attieksmi pret visu.

Turklāt veselīga ēšana un vingrošana vienmēr ir veids, kā palīdzēt pārtraukt laika tērēšanu, uztraucoties par citu domām.

Kā es pārtraucu domāt par kādu?

Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu bijušais vai kāds, par kuru vairs nevēlaties domāt, viņi var iebrukt jūsu prātā. Tas var justies kā pirkstu slazds, kur vairāk jūs mēģināt pārtraukt domāt par viņiem, jo ​​vairāk jūsu prāts domās par viņiem. Jūs varat teikt: 'Es uzskatu, ka domāju par šo cilvēku pat tad, kad varu pavadīt laiku un enerģiju, darot daudz vairāk.'

Nav viegli pārtraukt domāt par kādu. Pat spēcīgi cilvēki var nonākt šajās domās. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat pārtraukt veltīt tik daudz garīgā laika un enerģijas kādam.

  • Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt šīs domas, ir pārtraukt ar tām sazināties. Bloķējiet viņus un neļaujiet sev slēpties viņu profilā. Noteikums bez kontakta ir labs veids, kā sākt.
  • Ja jūs galu galā atradīsit domu par viņiem, tērēt laiku atgremošanai nav labi. Tā vietā jums vajadzētu pavadīt kādu laiku, darot kaut ko citu, kas ir produktīvs. Piemēram, jūs varat nokļūt hobijā vai darīt kaut ko citu, lai novērstu jūsu uzmanību.
  • Palīdzēt var tādi ticīgie kā meditācija un uzmanība. Meditācija var noņemt visas domas, kuras nevēlaties. Uzmanība ir viens no veidiem, kā palielināt izpratni par tagadni, apgrūtinot atgriešanos pagātnē. Ar uzmanību, jūsu domāšana ir produktīva, tāpat kā jūs atrodaties šeit un tagad.
  • Pavadiet laiku kopā ar draugiem, ģimeni vai citiem cilvēkiem, kas jums patīk.
  • Vingrojiet. Produktīvi vingrinājumi var iztīrīt prātu un koncentrēties uz mērķi.
  • Ja jūs nevarat pārtraukt domāt par viņiem, tas var būt trauksmes traucējumi vai kaut kas līdzīgs. Trauksmes traucējumu ārstēšanai var būt nepieciešams daudz vairāk laika, un nav kauna runāt ar terapeitu par trauksmes traucējumiem vai kaut ko citu.

Kā es varu izslēgt smadzenes pēc darba?

Atkāpjoties no darba, jums vajadzētu atpūsties, atpūsties un nedaudz gulēt. Tomēr dažreiz tas var justies grūti. Jums var būt bezgalīgas atgremošanās par darba dienu, pavadot laiku, raizējoties par rītdienu. Arī domas nav noderīgas, kad jūs atkal un atkal domājat par tām pašām lietām.

Šeit ir daži veidi, kā apmācīt smadzenes izslēgties.

  • Pavadiet savu laiku, atpūšoties ar hobiju, kas jums šķiet relaksējošs. Neatkarīgi no tā, vai lasāt grāmatu vai skatāties izrādi, tas var palīdzēt jums atpūsties.
  • Veselīgs ķermenis var novest pie atslābināta prāta. Vingrojot, ēdot veselīgi un pienācīgi barojot, jūs varat justies atpūsties.
  • Lai nomierinātu, vingriniet stresa mazinātājus, piemēram, meditāciju.
  • Pierakstiet visas rūpes, ar kurām jūs pavadāt laiku. Mainiet savas domas vārdos uz papīra, un tas var palīdzēt jums tās atlaist.
  • Dzert zāļu tēju vai mazgāties vannā.
  • Ja jūs nevarat gulēt, piecelieties un dariet kaut ko, lai jūs justos mierīgi. Tad mēģiniet iet gulēt. Jūs varētu tērēt šo papildu enerģiju produktīvākām darbībām, piemēram, rakstīšanai, taču pārliecinieties, ka darāt kaut ko tādu, kas jūs nogurdina.