Kā dusmu pārvaldīšanas nodarbību apmeklēšana var palīdzēt jums kontrolēt savu dzīvi

Vai pamanāt, ka jums ir grūti kontrolēt dusmas? Vai jūs ātri dusmojaties pat par mazāko lietu? Varbūt jūs lēnām dusmojat, bet, kad jūs dusmojaties, tas kļūst par kaujas lauku. Varbūt jūs cīnāties par būtiskām nesaskaņām ar draugiem un ģimenes locekļiem. Ja kāda no šīm lietām izklausās pēc jums, tad dusmu pārvaldīšanas nodarbības var būt labākais jums un jūsu ģimenei. Tas var ļaut jums sasniegt labāku harmoniju starp sevi un cilvēkiem, kurus mīlat, kas neticami ietekmēs jūsu dzīves kvalitāti.

Avots: pexels.com

Kas ir dusmu pārvaldība?

Vispirms ātri apskatīsim dusmu vadību un to, kas tas ir. Vai atceraties tās ainas no vecām filmām, kur kāds dusmojas un kļūst sarkans, ar tvaiku no ausīm, tieši pirms viņš sāk kaut ko dauzīt ar āmuru? Nu, tas nav tieši tas, ko rada dusmu pārvaldīšana. Dažiem cilvēkiem, kuri meklē dusmu vadību, ir ļoti nopietna problēma, uz kuru dusmojoties viņi var reaģēt spēcīgi un pat agresīvi. Citi var piedzīvot mazāk emociju, bet mēs drīz iedziļināsimies dažādos dusmu veidos.

Dusmu pārvaldīšana būtībā ir programmas vai klases veids, kurā jūs uzzināt vairāk par savām dusmām un to, kas tās virza. Jūs arī uzzināsiet, kā rīkoties ar šīm dusmām visu ceļu no sākuma līdz beigām. Tas nozīmē, ka jūs uzzināsiet, kā atpazīt, kādi faktori liek jums justies šādi, kā arī uzzināsiet, kā atpazīt pazīmes, kas norāda uz agresiju. Jūs pat uzzināsiet, ko jūs varat darīt, lai nomierinātu sevi, izmantojot dažādus padomus un paņēmienus, kas katram cilvēkam atšķiras.

Dažiem mūzikas klausīšanās var būt lieliska nomierināšanās metode. Citiem tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā grāmatas lasīšana vai pastaiga. Svarīgi ir noskaidrot, kas jums vislabāk der. Visbeidzot, jūs uzzināsiet, kā daudz pozitīvāk pieņemt produktīvus lēmumus par situāciju un kā mijiedarboties ar savu ģimeni, draugiem un visiem pārējiem jūsu dzīvē.

Vai man ir dusmu problēma?

Atbildēt uz jautājumu par to, vai jums ir likumīga problēma, ir grūti, bet vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir apskatīt, kā jūsu dusmas ietekmē jūsu personīgo dzīvi. Vai jūsu dusmas kavē veselīgu dzīvi un attiecības, kuras vēlaties izveidot? Ja atbilde ir apstiprinoša, tad jums var būt problēma, kuru var viegli izārstēt un atrisināt. Jums nav jātērē visa atlikusī dzīve šādā veidā, kā arī nevajadzētu. Dusmas kļūst problemātiskas arī tad, ja tās sāp apkārtējiem cilvēkiem vai kad jūs rīkojaties vardarbīgi.

Ir svarīgi atzīmēt, ka dusmas ir pilnīgi normālas emocijas ikvienā cilvēkā. Kad jūtat, ka kāds ar jums ir izturējies slikti, ir pilnīgi dabiski justies neapmierinātam un / vai sarūgtinātam. Ir arī tendence nedaudz saasināties, ja kaut kas nenotiek tā, kā vēlaties, vai tā, kā jūs domājat, ka tam vajadzētu notikt. Kad saasināšanās pāraug neracionālos apmēros un iejaucas jūsu dzīvē, tas kļūst par satraucošu jautājumu. Labākais risinājums ir sākt izpētīt sev apkārt piedāvātās dusmu apkarošanas programmas un nodarbības.

Avots: pexels.com

Dusmu problēmu simptomi un pazīmes

Vai jūs domājat, ka jums ir problēmas ar dusmu savaldīšanu? Ja kāds no šiem jautājumiem, šķiet, atsaucas uz jums, tad var būt laiks meklēt profesionālu palīdzību.

• Vai jūs daužat objektus, lai justos labāk?
• Vai jūs vardarbīgi vai ātri reaģējat uz nelielām problēmām?
• Vai jums ir grūti nomierināties, kad sākat sašutumu?
• Vai jūs mēdzat sadalīt priekšmetus, kad strīdaties ar kādu?
• Vai jums šķiet, ka jūs atkal un atkal strīdaties ar cilvēkiem?
• Vai jūs neapmierina tas, kā jūs rīkojaties, strīdoties?
• Vai jūs nožēlojat notikušo uzreiz pēc strīda?
• Vai jūs apsūdzat savus tuviniekus par necieņu pret jums, kad viņi tādi nav?

Jebkurš no tiem varētu liecināt, ka pats saskaras ar dusmām. Emocijas, tostarp:

• Depresija
• Paranoja
• Vilšanās
• Miega trūkums
• Fiziskā izolācija
• Trauksme

Tas viss var notikt arī dusmu pārvaldīšanas problēmu rezultātā. Ja domājat par palīdzības saņemšanu, tos vajadzētu analizēt profesionālim. Jūsu ārsts vai garīgās veselības speciālists varēs palīdzēt labāk izprast sevi un savu situāciju.

Iespējamās nomierināšanās idejas

Kā jau iepriekš minēts, nomierināt sevi, kad jūtaties dusmīgs, ir ļoti personiska lieta. Jums būs jāpieliek maz darba, lai atrastu kaut ko tādu, kas palīdz un pat var prasīt nelielu izmēģinājumu un kļūdu. Viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt, ir domāt par to, kas liek jums justies visvairāk iekšējam mieram, un izmēģināt to, kad sākat sajust agresiju. Ja tas nedarbojas, turpiniet mēģināt, līdz atrodat kaut ko pielīmētu. Garīgās veselības speciālists varēs jums palīdzēt apsvērt dažādas iespējas un pavisam jaunas lietas, ar kurām eksperimentēt.

Šeit ir dažas ātras un vienkāršas idejas, kuras varat izmēģināt tieši tagad.

• Lasīt grāmatu
• Dodieties garā pastaigā
• Meditējiet vai praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus
• Lēnām skaitiet līdz 10 un atpakaļ

Avots: unsplash.com

Kāpēc man ir dusmas?

Dusmu problēmas var izraisīt dažādi faktori. Daudziem parasti ir iemesls, kas sakņojas pagātnē, it īpaši bērnībā. Šīs ir personas, kurām ir ārkārtīgi zems pašnovērtējums, kas parasti rodas, ja viņi neuzticas apkārtējiem cilvēkiem vai ir piedzīvojuši vardarbību. Rezultātā viņi var rīkoties ļaunprātīgi, lai noturētu cilvēkus no attāluma, lai sevi atkal nesavainotu vai kādu citu iemeslu dēļ. Pat ja viņi to pilnībā nesaprot, dusmošanās ir nedaudz kļuvusi par aizsardzības mehānismu un veidu, kā viņu prāts viņu neaizskaram kaitēt.

Garīgās veselības problēmas var arī negatīvi ietekmēt dusmu vadību. Šīs problēmas var būt tādas kā depresija un trauksme, pat ja indivīds neapzinās, ka viņiem tās ir, vai vismaz nerada zināmas bažas. Ja šķiet, ka agresija rodas no nekurienes vai ja indivīds nekad iepriekš nav parādījis dusmu problēmas, ir svarīgi apsvērt garīgās veselības traucējumus kā iespējamo cēloni. Vēl viena joma, kas jāaplūko, ja dusmu problēmas šķiet sporādiskas, ir iespējami smadzeņu ievainojumi. Konkrētu smadzeņu zonu ievainojums var izraisīt arī garastāvokļa un personības izmaiņas, un tādā gadījumā pret to jārīkojas atšķirīgi.

Pirms domājat par garīgās veselības ārstēšanu, apsveriet iespēju izmēģināt dažus no šiem noderīgajiem alternatīvajiem risinājumiem, lai labāk kontrolētu dusmas.

Vingrojiet

Fiziskās aktivitātes ir pārbaudīta metode, kas pozitīvi un produktīvi palīdz dramatiski atbrīvot spriedzi un agresiju. Svaru celšana, skriešana, sitiens ar boksa maisu sporta zālē utt. Ir visi jautrie vingrinājumi, kurus varat izbaudīt. Dodiet to un pārliecinieties pats!

Esiet iejūtīgs

Bieži vien mēs aizmirstam redzēt lietas no citas perspektīvas, nevis mūsu pašu. Pirms jūs kaut ko skandināt, neatkarīgi no tā, cik pamatoti jūs jūtaties, mēģiniet iedomāties, kā šī persona jūtas. Piešķirt laiku, lai veiktu papildu jūdzi un būtu empātiskāka pieeja, var palīdzēt nomierināties un pārdomāt agresijas līmeni.

Avots: unsplash.com

Padomā, pirms rīkojies

Lai arī pēc atlaišanas var būt grūti savaldīt dusmas, jūs jau iepriekš varat samazināt agresiju, domājot, pirms rīkojaties. Tas var būt grūtāk karstumā, taču tas nekaitē izmēģināt. Veltiet minūti un novērtējiet situāciju, uzdodot sev jautājumu, vai vardarbīga siksna ir pareizā atbilde. Lielākoties tā nav.

Saņemiet nepieciešamo palīdzību ar BetterHelp

Dusmu pārvaldīšana un terapija daudziem cilvēkiem var būt apkaunojoša. Pirmkārt, jūs, iespējams, nevēlaties, lai visi zinātu, kas notiek jūsu personīgajā dzīvē un kā tas ietekmē jūsu ģimeni. Apmeklējot terapiju tiešsaistē, jums nekad nav jāuztraucas par to, ka kāds zina kādu no jūsu biznesa. Tā vietā jūs varat vienkārši pieteikties no sava datora jebkurā vietā, izmantojot interneta savienojumu, kas nozīmē, ka komandējumā varat sēdēt iecienītajā krēslā, atpūsties uz dīvāna vai pavadīt laiku viesnīcā. Neatkarīgi no tā, ko vēlaties, jums vienmēr būs pieejama diskrēta un anonīma konsultāciju sesija. Turpmāk lasiet dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Stīvs ir pārsteidzošs un dara labu darbu, lai padarītu šo šķiet mazāku konsultēšanas sesiju un vairāk sarunu starp draugiem. Viņš man palīdzēja pārrunāt savas dusmas un ceļu dusmas un deva man daudz problēmu risināšanas rīku. Es viņu ļoti iesaku! '

'Regīna man palīdzēja precīzi noteikt, no kurienes manas dusmas radās jau pirmajā sesijā, un man palīdzēja vairāk apzināties savus brīdinājuma izraisītājus. Ļoti ieskatu un izpalīdzīgi! '

Bieži uzdotie jautājumi

Cik tas maksā dusmu pārvaldīšanas nodarbībām?

Ja jums jāapmeklē dusmu apkarošanas terapeits, tā cena ir diezgan zema. Jums var būt jāmaksā par stundu no 35 līdz 60 ASV dolāriem, bet tas viss ir atkarīgs. Dažās klasēs var būt iekasēta lielāka maksa, piemēram, jāpērk grāmata vai cits piederums. Dažreiz jūs varat saskarties ar dusmu apkarošanas terapeitu vai dusmu vadības speciālistu, kurš pieņem apdrošināšanu vai ir bezmaksas.

Vai notiek bezmaksas dusmu pārvaldīšanas nodarbības?

Jūs, iespējams, atradīsit dažas klases, kas bez maksas piedāvā dusmu vadību. Ir daži tiešsaistes dusmu pārvaldīšanas kursi, kas ir pieejami bez maksas, un jūs, iespējams, varēsit atrast arī klātienes nodarbības bez maksas. Tad vienmēr ir dusmu apkarošanas speciālists vai dusmu apkarošanas terapeits, kurš pieņem jūsu apdrošināšanu.

Diemžēl tie nav pārāk izplatīti, bet tie tomēr pastāv.

Ko viņi māca dusmu pārvaldīšanas nodarbībās?

Dusmu pārvaldīšanas nodarbība jeb individuālā terapija māca jums tos pašus pamatnoteikumus. Viņi mēdz jums iemācīt, ka dusmas ir normālas emocijas un nav kauna justies dusmīgai, taču jums tas ir jākontrolē un jāizsaka veselīgi.

Viņi var iemācīt jums identificēt visus izraisītājus, kas izraisa dusmas, un pēc tam uzzināt veidus, kā no tiem izvairīties vai rīkoties.

Dusmu pārvaldīšanas stunda var iemācīt, kā sevi kontrolēt, kad jūti nevaldāmas emocijas. Jūs varat uzzināt, kā nomierināt sevi, elpojot, domājot laimīgas domas vai veicot dusmīgu uzliesmojumu drošā vidē.

Dusmu pārvaldīšanas nodarbības, vai tās būtu dusmu pārvaldīšanas konsultācijas Ņujorkā, dusmu pārvaldīšanas konsultācijas Ņūdžersijā vai jebkur citur pasaulē, mācīs jums tos pašus noteikumus, taču atkarībā no tā, kas jums ir, viņiem var būt dažādas metodes.

Kā es varu kontrolēt dusmu uzliesmojumus?

Dusmīgi uzliesmojumi reti ir laba lieta. Jūs varat sevi apkaunot, galu galā nodarīt kādam pāri vai sabojāt attiecības. Ja jums ir dusmu problēmas, ir svarīgi uzņemties dusmas. Neatkarīgi no tā, vai jūs apmeklējat dusmu vadības nodarbības Ņujorkā, dusmu pārvaldīšanas nodarbības Ņūdžersijā vai jebkur citur pasaulē, tam vajadzētu būt jūsu pirmajam solim.

Papildus konsultācijām, dusmu apkarošanas terapijai un citiem profesionālās palīdzības veidiem, šeit ir daži citi veidi, kā jūs varat kontrolēt savus uzliesmojumus.

• Uzliesmojumi var notikt pēkšņi, bet bieži vien pirms tam notiek dārdoņa. Jums var likties, ka jūs drīz pārsprāgt. Šajā brīdī ir svarīgi atrast vietu, kur nomierināties vai paust dusmas.

• Praktizējiet kontrolētu elpošanu. Dziļi ieelpojot, jūs varat nomierināties un likt domāt racionālāk.

• Lūk, viena lieta, ko uzzināsiet no dusmu vadības nodarbībām: izraisa dusmas. Kad jums ir uzliesmojums, pierakstiet, kas pie tā noveda. Tas var palīdzēt identificēt izraisītājus, un pēc tam jūs varat iemācīties no tiem izvairīties vai vismaz saprast, kā jūs varat tos panest.

• Mēģiniet mainīt sarunu vadīšanas veidu. Izmantojiet vairāk “es” valodas un izsakiet savas jūtas, nevis to, ko darīja cilvēks. Esiet uzmanīgs pret savām domām un pārliecinieties, ka nesakāt to, ko domājat.

• Ja jums patiešām ir dusmīgs uzliesmojums, ir svarīgi atvainoties. Tas var notikt pat ar dusmu vadības kontroli.

Konsultāciju saņemšana, dusmu apkarošanas terapija, medikamenti un izteikti pašpilnveidošanās ir vieni no labākajiem veidiem, kā jūs varat pārvaldīt dusmas.

Kādas ir dusmu problēmu pazīmes?

Ik pa laikam visi dusmojas, taču, pārvaldot dusmas, dusmas vienmēr ir nekontrolējamas. Šeit ir dažas pazīmes.

• Jūs dusmojaties par maznozīmīgiem notikumiem. Lietas, kurām vajadzētu būt viegli kairinošām, liks jums eksplodēt.

• Jūsu dusmas var nākt pēkšņi un justies nekontrolējamas.

• Dusmu pārvaldīšanas pasaulē dažkārt var rasties arī pasīvas un agresīvas dusmas. Šāda veida dusmas var kairināt citus, un tas ir tikai toksisks.

• Ar savām dusmām jūs mēdzat vainot citus savās problēmās, kaut arī tā nav viņu vaina. Daudzi dusmīgi cilvēki to nemaz nezina vai var to aizbildināties.

Vai dusmu vadīšana ir garīgās veselības problēma?

Jā, dusmu pārvarēšana ir jautājums, kas ietekmē cilvēka garīgo veselību. Pārmērīgas dusmas var kaitēt jūsu garīgajai veselībai, un dusmu apkarošanas terapeits var būt kāds, kurš nodarbojas arī ar citiem garīgās veselības jautājumiem. Dusmu apkarošanas psihoterapeiti un dusmu pārvaldīšanas konsultanti ir šeit, lai palīdzētu, tāpēc nebaidieties no viņiem.

Kas tiesai ir dots rīkoties ar dusmām?

Tas ir tad, kad tiesnesis jums pavēl noteiktā laika posmā veikt dusmu apkarošanas programmas. Parasti tas ir ļaunprātīga nozieguma rezultāts, ko izraisīja īss temperaments. Dusmu pārvaldības programmas var novērst jūs no jauna nozieguma izdarīšanas, un jums ir jāpieņem tās, ja tiesnesis jums to pavēl.

Cik ilgs laiks ir dusmu apkarošanas terapija?

Viss ir atkarīgs no cilvēka. Ja jums ir vieglas dusmu problēmas, tas var aizņemt īsāku laiku un otrādi. Dusmu pārvaldīšana parasti ilgst no 4-6 nedēļām, taču tas var aizņemt vairāk laika.

Izmantojot dusmu pārvaldības programmas, jums vienmēr ir jāvelta laiks. Labāk ir nepieciešams ilgāks laiks, lai pilnībā izturētos pret sevi, nekā vēlāk atteikties no dusmu pārvaldīšanas programmām. Runājot par dusmu pārvaldīšanas nodarbībām, dusmu kontrolei var būt nepieciešamas diezgan daudzas sesijas, un tas ir labi.

Vai ir zāles pret dusmām?

Noteikti ir zāles, kas var palīdzēt jūsu dusmās. Antidepresanti, antipsihotiskie līdzekļi, garastāvokļa stabilizatori un citas zāles var palīdzēt justies labāk. Tas jo īpaši darbojas, ja jums ir depresija, dusmu problēmas un citas problēmas, kuras visas šīs zāles var novērst. Ar depresiju no tā var rasties dusmas, un medikamenti var palīdzēt abos gadījumos.

skaitļa 46 nozīme Bībelē

Iedomājieties medikamentus kā pagaidu labojumus. Daudzi cilvēki nevēlas visu laiku lietot medikamentus, un jūsu dusmu ārstēšana ar narkotiku palīdzību vairumam cilvēku neder. Tomēr zāles var darboties, kamēr apmeklējat dažādas dusmu apkarošanas nodarbības un programmas, lai kontrolētu savas jūtas, izmantojot tādas metodes kā elpošana un uzmanība.

Kā es varu labot savu īso temperamentu?

Ja jums ir īss temperaments, kas izraisa dusmas un agresiju, jūs varat domāt, kā to novērst. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt.

• Pirmkārt, runājiet ar dusmu pārvaldīšanas konsultantiem. Dusmu pārvaldības terapija var palīdzēt kontrolēt temperamentu un uzzināt, kā to pagarināt.

• Praktizējiet dusmu pārvaldīšanas paņēmienus. Veiciet dažas dziļas elpas un atpūtieties ikreiz, kad jūtaties dusmīgs. Praktizējiet kognitīvo uzvedības terapiju - tehniku, kas izmet visas domas, kas jūs dusmojas vai ir nelabvēlīgas situācijai. Šajā ziņā var palīdzēt dusmu pārvaldīšanas terapija.

• Pierakstiet, kas izraisa jūsu īso temperamentu. Iegūstot trigeru sarakstu, jūs varat uzzināt, kā būt uzmanīgākiem pret tiem vai vispār no tiem izvairīties.

Pārliecinieties, ka saņemat konsultācijas, dusmu apkarošanas terapiju un profesionālu palīdzību.

Vai man ir dusmu problēma?

Ik pa laikam visi dusmojas, un daudzi cilvēki, kas dusmojas, dažreiz var zaudēt savaldību, ja situācija ir nepiemērota. Pastāv atšķirība starp vispārējām dusmām un dusmu problēmu.

Šeit ir dažas pazīmes, kas jums varētu būt dusmu problēmas:

• Jūs visu laiku jūtaties neracionāli dusmīgs, pat ja jums nevajadzētu būt.

• Jūs eksplodējat uz cilvēkiem, kuri to nav pelnījuši.

• Jūsu paustās dusmas ir pārāk pārmērīgas situācijai, kāda ir konkrētajā situācijā.

• Jums šķiet, ka esat pasīvs agresīvs visu laiku.

• Jūs vainojat citus un reti sevi.

• Dažreiz jūs kļūstat vardarbīgs, vai tas ir kliegšana vai sitieni.

Ja jums šķiet, ka jums ir dusmu problēma, dodieties uz sarunu ar terapeitu, kurš piedāvā dusmu pārvaldīšanu, vai dodieties uz jebkuru citu vietu, kur tiek piedāvātas dusmu nodarbības un programmas.

Vai dusmu vadīšana ir apdrošināta?

Tā kā dusmu vadīšana ir terapijas veids, dažas apdrošināšanas sabiedrības to segs. Daudzas apdrošināšanas sabiedrības un terapijas klīnikas apdrošina vai pieņem apdrošināšanu, taču viss ir atkarīgs no tā, kāda ir jūsu apdrošināšana un kurp dodaties. Veiciet pētījumu un noskaidrojiet, kuras apdrošināšanas sabiedrības to sedz. Iespējams, ka varēsiet atrast dusmu pārvaldīšanas klasi ar nelielu kopiju vai bez maksas.

Kas notiek, ja jūs neuzņemat tiesas rīkojumu?

Ja jums pavēlēja apmeklēt dusmu pārvaldīšanas klasi, bet jūs to neņemat un nepabeidzat dotajā laikā, jums var būt nopietnas nepatikšanas. Tas acīmredzami ir atkarīgs no tā, kur atrodaties, bet jūs varētu tikt arestēts.

Dažreiz jums var nākties runāt ar tiesnesi, un viņi jums jautās, kāpēc jūs neesat izgājis dusmu vadības konsultēšanas kursu. Ja jums ir labs iemesls, jūs varētu saņemt pagarinājumu.

Ja jums pavēlēja, tas ir ne tikai likums, bet arī pareizā rīcība. Savaldot dusmas, jūs varat aiziet tālu.

Kāds ir dusmu apkarošanas mērķis?

Dusmu pārvaldīšanas mērķi labāk raksturo kā dusmu kontroli. Mēs visi dusmojamies, bet cilvēki, kuriem nepieciešama dusmu pārvaldīšana, mēdz izrādīt dusmas toksiskos veidos, piemēram, kliegt citiem vai ļaut dusmām kontrolēt savu dzīvi.

Dusmu pārvaldīšana ietver visu ierosinātāju identificēšanu, kas var dusmoties, un pēc tam mācās, kā no tiem izvairīties vai paciest. Dusmu pārvaldīšana ietver arī tādu metožu izmantošanu, lai jūs nomierinātu. Dusmu konsultēšana var ietvert kontrolētas elpošanas izmantošanu vai citu noieta iespēju izmantošanu, lai paustu dusmas.

Dusmu vadība nenovērš jūsu dusmas pavisam. Visi kļūst dusmīgi, un tā pildīšana pudelēs var pasliktināt jūsu problēmas. Pareiza dusmu ārstēšana ietver to laimīgo līdzsvaru starp zināšanu, kad izteikt dusmas, un kad to kontrolēt, kad rodas kādas dusmu pazīmes situācijā, kad jums ir nepieciešams saglabāt mieru.
Secinājums

Paturiet prātā, ka profesionālas palīdzības saņemšana ir maratons, nevis sprints. Ja jūs cīnās ar dusmām, ir maz ticams, ka jūs spēsiet tās atrisināt pats. Garīgās veselības speciālista iegūšana, lai jūs atgrieztos pareizajā ceļā, padarīs šo pieredzi daudz vieglāku un pat var palīdzēt jums nokļūt ātrāk un vieglāk. Tu esi pelnījis būt laimīgs. Sper pirmo soli šodien.

Dalīties Ar Draugiem: