Kā terapeiti definē aizvainojumu un palīdz ar to tikt galā

Vai jūs piedzīvojat aizvainojumu un domājat, kā jūs varat tam tikt pāri? Tas ir dabisks jautājums. Galu galā tā ir neērta sajūta, un tā var kaitīgi ietekmēt jūsu dzīvi. Tas varētu palīdzēt sākt saprast, kas ir aizvainojums. Pēc tam ar terapeita palīdzību jūs varat sakārtot savas jūtas, tikt galā ar iesaistītajām situācijām un iemācīties to atlaist.

Aizvainojuma definīcija

Kembridžas vārdnīca piedāvā šķietami tiešu aizvainojuma definīciju. Tas definē šo vārdu kā “dusmu sajūtu, jo jūs esat spiesti pieņemt kaut ko, kas jums nepatīk”.

Aizvainojuma komponenti

Kaut arī Kembridžas vārdnīcas definīcija aptver pamatideju, tā nespēj risināt aizvainojuma izjūtu sarežģītību. Aizvainojums terapeitam ir vairāk nekā vienkāršs dusmas. Tas sastāv no trim galvenajiem komponentiem.

Noturīgas dusmas

Aizvainojums nav tikai ātri pārejoša dusmu izjūta. Kad esat aizvainots, laika gaitā dusmas un aizvainojums saglabājas. Tā ir sajūta, kuru ir grūti sakrata, un, ja jūs kaut ko nedarīsit, lai novērstu savu rūgtumu, tas, visticamāk, turpināsies vai pat pasliktināsies.

Negodīga attieksme

Aizvainojums rodas no pārliecības, ka kāds (vai pasaule vispār) ir slikti izturējies pret tevi. Dusmas ir nedaudz atšķirīgas, jo jūs varat būt dusmīgs, neuzskatot, ka esat pieredzējis netaisnību. Aizvainojumā var gadīties, ka kāds tiešām ir izturējies pret jums negodīgi. Dažreiz cilvēki tomēr aizraujas aizvainojumā, jo pārprot notikušo vai otra cilvēka nodomus.

Mājoklis par nepatīkamām pieredzēm

Vai jūs kādreiz domājat, ka atkal un atkal atkārtojat satraucošas sarunas un notikumus? Atgremošanās pār satraucošām situācijām var būt ārkārtīgi sāpīga pieredze. Tomēr, ja kāds ir aizvainots, viņš parasti pakavējas pie sāpīgas pieredzes.

Kas var izraisīt aizvainojumu?

Tātad, no kurienes rodas aizvainojums? Tas, kas jums izraisīja aizvainojumu, varētu būt ļoti atšķirīgs no tā, ko izraisīja kāds cits. Šie ir daži no visbiežāk sastopamajiem aizvainojuma cēloņiem.

655 eņģeļa numurs mīlestība

Nevienlīdzība attiecībās

Kad vienam cilvēkam ciešās attiecībās ir lielāks spēks nekā otram, mazāk spēcīgais var sajust aizvainojumu pret partneri. Vai arī tas, kuram ir vairāk pienākumu, var justies rūgti, ka otram nav jāuzņemas vienāda daļa no dzīves nastas. Pat vismīļākajās mājās bērni var justies sašutuši par to, ka viņu vecāki dara vai ir lietas, kas viņiem nav atļautas. Dažreiz nav vienkāršs veids, kā izlīdzināt attiecības. Tomēr jūs varat tikt pāri aizvainojumam, ja varat iemācīties efektīvi tikt ar to galā.

Ļaunprātīga izmantošana un nolaidība

Jūs, iespējams, mēdzat sajust aizvainojumu un dusmas, ja bērnībā vai vēlāk dzīvē pieredzējāt vardarbību vai nolaidību. Un tas ir pilnīgi saprātīgi. Jūs noteikti neesat pelnījis, lai pret jums izturētos šādi. Tomēr šīs negatīvās jūtas ir sāpīgas un pēc kāda laika var kļūt pašiznīcinošas. Kad esat izkļuvis no ļaunprātīgajām attiecībām, terapeits var palīdzēt jums pievērst uzmanību, lai pārsniegtu šīs jūtas un veidotu pozitīvāku nākotni.

Veselības problēmas

Bieži vien veselības problēmas var radīt situācijas, kad aizvainojums viegli izaug. Medicīniski jautājumi daudziem cilvēkiem liek nostāties tādā situācijā, kurā viņiem ir jādara lietas, kuras viņi labāk nedara. Rūpes par kādu, kas ir slims vai ievainots, ir milzīga atbildība, un, ja persona, kuru jūs aprūpējat, ir nesadarbošanās vai nenovērtējoša, to var būt grūti uzņemties. Vienā pētījumā cilvēku ar demenci aprūpētāji aizpildīja aizvainojuma vērtēšanas skalas. Rezultāti parādīja, ka viņi patiešām bija aizvainoti, un, kad persona, par kuru viņi rūpējās, izturējās manipulatīvi vai tīši, viņi bija vēl vairāk aizvainoti.

Tiek pazemots

kāju pirkstu Bībeles nozīme sapņos

Pazemojošā pieredze bieži noved pie ilgstošas ​​aizvainojuma izjūtas. Jūs varētu aizvainot citu personu, kura, jūsuprāt, izraisīja apkaunojošu notikumu. Vai arī jūs varētu vainot sevi un justies, ka dzīve ir pievīlusi, ja neesat pietiekami labi sagatavojies šim brīdim.

Aizspriedumi un diskriminācija

Daudzi cilvēki saskaras ar aizspriedumiem un diskrimināciju saistībā ar rasi, dzimumu, seksuālo orientāciju vai citiem aspektiem. Interesanti, ka gan cilvēki, kas diskriminē, gan tie, kurus viņi diskriminē, var sajust aizvainojumu. Piemēram, zinātnieki veica divus pētījumus - vienu 1980. gados un otru, kas noslēdzās 2011. gadā - un noteica, ka rasu aizvainojums ir faktors, kāpēc baltie politikas veidotāji neveido un joprojām neveido programmas rasu nevienlīdzības novēršanai.

Skaudība un greizsirdība

Daudzi cilvēki jūtas rūgti, ka kādam citam ir tas, ko viņi vēlas un nevar iegūt. Iespējams, ka otra persona nav izdarījusi neko, lai tieši viņu sāpinātu. Dusmas un aizvainojums rodas no idejas, ka viņi uzskata, ka tas ir tik netaisnīgi, ka viņiem nav tā, ko viņi vēlas vai vajag, kamēr kāds cits to dara.

Noraidīšana

Noraidīšana bieži ir aizvainojuma avots. Jūs varat saskarties ar noraidījumu, kad kādam lūdzat randiņu, piesakāties darbam vai pat piedāvājat kādam palīdzēt. Ja otra persona noraidīs tevi, tas var justies ļoti netaisnīgi. Dusmas un kauns šajās situācijās var kļūt par aizvainojumu.

Aizvainojuma sekas

Kaut arī aizvainojums var radīt daudz sāpju un aizkavēt pagātni, ir svarīgi atcerēties, ka emocijas nav “pareizas” vai “nepareizas”. Viņi ir tieši tādi, kā jūs jūtaties. Tātad, jums nav jāpārmet sevi vai jūtas slikti par sevi, jo jūtat aizvainojumu. Jūsuprāt, var būt daudz patiesības, ka kāds ir izturējies pret jums netaisnīgi. Tomēr, lai tiktu galā ar sajūtu un virzītos garām, ir izšķiroša nozīme jūsu garīgajā veselībā. Šeit ir daži no veidiem, kā aizvainojums var ietekmēt jūsu dzīvi.

Attiecību jautājumi

Aizvainojums var būt toksisks tuvām attiecībām. Pāriem, kuri piedzīvo aizvainojumu viens pret otru, parasti ir neapmierinošas attiecības. Viņi var palikt kopā ciešanās vai arī sadalīties, lai izvairītos no šīm sliktajām izjūtām. Tomēr, pat ja jūs pārtraucat attiecības, nodarbošanās ar jūtām var palīdzēt jums pāriet uz labākām attiecībām nākotnē.

Spēcīgas, neērtas sajūtas

Aizvainojuma sajūta var būt ļoti satraucoša. Līdz ar to var rasties arī citas neērtas sajūtas. Jums var rasties nožēlas sajūta par izdarītajām vai sacītajām lietām vai to, kā izvērtās jūsu dzīve. Jūs varētu sākt justies neadekvāti, ja uzskatāt, ka labi nerīkojāties ar situāciju. Šīs intensīvās jūtas var izjaukt jūsu dzīvi un pat izraisīt citas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju vai trauksmi.

Izvairīšanās no konfliktiem

eņģelis numurs 10

Ja jūs bieži jūtaties aizvainots, jūs varētu sākt izvairīties no konfliktiem. Tā kā jūs neesat atlaidis aizvainojumu, jūs, iespējams, nejūtaties gatavs stāties pretī sarežģītām situācijām. Un tas ir saprotams, ja vairs nevēlaties tikt ievainots. Bet izaicinājumu risināšana bieži vien ir vienīgais veids, kā gūt gandarījumu un prieku savā dzīvē. Daudzi cilvēki uzskata, ka, strādājot ar aizvainojumu, viņi tiek atbrīvoti, lai tiktu galā ar jauniem konfliktiem, kad viņiem tas jādara, lai iegūtu vēlamo vai sasniegtu savus mērķus.

Kā terapeiti palīdz aizvainot

Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar aizvainojumu vairākos veidos. Ārstēšana parasti ietver sevis izteikšanu, mācīšanos un iemācītā ieviešanu praksē. Šeit ir daži no uzdevumiem, kas saistīti ar aizvainojuma izjūtas pārvarēšanu.

Emociju izteikšana

Viena lieta, kas var ārkārtīgi palīdzēt, ir atrast piemērotus veidus, kā paust savas emocijas. Labs sākums ir tikai sarunas ar padomdevēju par jūtām. Vēl viena metode ir jūtu parādīšana, izmantojot mākslas darbu vai mūziku. Dažreiz konsultanti iesaka uzrakstīt vēstuli personai, kura jums nodarījusi pāri, un pēc tam, kad emocijas ir izgājušas, piezīmi iznīcināt. Šī vingrinājuma mērķis nav sazināties ar otru personu, bet tikai stāties pretī savām jūtām un situācijām, kas viņus izraisīja. Žurnālu sastādīšana ir vēl viens noderīgs pašizpausmes līdzeklis.

Apvainojuma avota noteikšana

Kas izraisa jūsu aizvainojumu? Aizvainojums var rasties, dažkārt nezinot tā avotu. Ja tas notiks, viens no jūsu uzdevumiem būs uzzināt, kas noticis, kas izraisīja jums nepatiku. Jūsu terapeits var palīdzēt jums izpētīt iespējas un nonākt pie savas atbildes. Pat ja jūs zināt, par ko jūs esat aizvainots, varat iedziļināties, lai atrastu konkrētus vārdus, darbības vai apstākļus, kas rada šo sajūtu.

Apvainojuma modeļu atpazīšana

Vēl viens jautājums, kurā jūs un jūsu terapeits var iedziļināties, ir tas, vai jūsu aizvainojums ir atsevišķs gadījums vai nē. Dažiem cilvēkiem aizvainojums var kļūt par dzīvesveidu. Nosakot ilgtermiņa aizvainojuma modeļus, jūs un jūsu terapeits varat strādāt, lai tos pārvarētu.

Pārbaudiet savu perspektīvu

Tas arī palīdz daudziem cilvēkiem būt terapeitam, kurš var viņus vadīt, redzot citas perspektīvas par apstākļiem, kas viņiem rada aizvainojumu. Dažreiz iespēja redzēt situāciju no cita rakursa var palīdzēt justies mazāk slikti izturētam. Uz brīdi aplūkojot citas personas viedokli, dažos gadījumos jūs varētu saprast, ka tas nemaz nedomāja jums kaitēt.

Domu novērtēšana un izvēle

Dažreiz sāpīgi ir ne tik daudz tas, kas notiek ar jums. Tas, ko jūs domājat par notikušo, veicina aizvainojumu. Kognitīvi biheiviorālā terapija piedāvā rīkus, kas palīdzēs jums novērtēt aizvainojuma domas, izlemt, vai tās ir precīzas un noderīgas, kā arī izvēlēties domas un uzvedību, kas jums visvairāk noderēs.

Nomierinošas metodes

Kaut arī jūs varat izmantot prātu daudzos veidos, lai palīdzētu jums aizvainoties, obsesīvi domājot par sāpju avotu, sajūta parasti kļūst intensīvāka un ilgstošāka. Dažreiz nomierinošas metodes var atvieglot atbrīvošanos. Daudzi terapeiti saviem klientiem māca uzmanības meditāciju, sistemātisku muskuļu relaksāciju vai citas metodes, kas palīdz viņiem atpūsties un koncentrēties uz kaut ko citu, izņemot viņu sāpes.

1212 nozīmē dvīņu liesma

Veidot pašapziņu un pašcieņu

Ja jūs ciešat no nepietiekamības izjūtas, jūsu terapeits var palīdzēt jums veidot jūsu pašcieņu un palielināt pašapziņu. Viņi to var izdarīt, palīdzot jums atpazīt to, kas izraisa jūsu zemo pašcieņu. Tie var palīdzēt jums apstrīdēt negatīvos uzskatus. Viņi var arī mudināt jūs riskēt un strādāt, lai sasniegtu mērķus, kas palielinās jūsu pašvērtības sajūtu.

Gaidījumu pielāgošana

Pareizu cerību izvirzīšana par taisnīgumu arī var palīdzēt jums justies mazāk aizvainotam. Reti tiek garantēts, ka pasaule jums sniegs tieši to, ko vēlaties vai pat to, kas jums nepieciešams. Atzīstot, ka dzīve ne vienmēr ir taisnīga, jūs, iespējams, varēsiet izvairīties no intensīvas aizvainojuma izjūtas, kad viss nenotiek jūsu ziņā. Tajā pašā laikā joprojām ir svarīgi iestāties par sevi, kad jūs sāpat, diskriminējat, izmantojat vai ļaunprātīgi izmantojat. Mērķis šeit ir atrast pareizo līdzsvaru starp jūsu cerībām un to, kas faktiski ir iespējams.

Paredzēt nākotni bez aizvainojuma

Kad esat tikis galā ar savu aizvainojumu, aizvainojums vairs nebūs jūsu uzmanības centrā. Kādā terapijas brīdī ir labi veltīt laiku, lai padomātu par to, kāda būs jūsu dzīve bez šīs nepatīkamās sajūtas. Arī jūsu terapeits var jums palīdzēt šajā jomā, mudinot jūs bez aizvainojuma veidot jaunus nākotnes plānus.

Vai esat gatavs pāriet aiz aizvainojuma? Terapeits var jums palīdzēt vai nu jūsu vietējā sabiedrībā, vai tiešsaistē. Vietnē BetterHelp ir pieejami licencēti konsultanti, kas palīdzēs jums izvairīties no aizvainojuma emocionālajām sāpēm un postošajām sekām. Jūs varat veikt terapiju jums piemērotā vietā un laikā. Tad jūs varat pārstrādāt savas jūtas, izstrādāt jaunus plānus un izveidot labāku dzīvi sev un tiem, kurus mīlat.

Dalīties Ar Draugiem: