Kā izmantot vairāk smadzeņu un uzlabot atmiņu

Uzzinot, kā izmantot vairāk smadzeņu, jūs varat dramatiski uzlabot savu atmiņu. Nav svarīgi, vai esat vecs vai jauns, jo vairāk smadzeņu varat izmantot, jo labāk aprīkots būsit, lai iegūtu jaunas prasmes un zināšanas. Smadzenes ir muskuļi, un tāpat kā jebkurš muskulis, jums tas jāstrādā, lai stiprinātu. Šis vecais teiciens: “Lieto vai pazaudē” šajā gadījumā patiesībā ir patiess. Ļaujot smadzenēm slinkot to neizmantojot, jūs varat zaudēt daļu no kognitīvajām spējām. Laika gaitā var parādīties atmiņas zuduma pazīmes un pat neiroloģiski bojājumi novecošanas, alkohola lietošanas, narkotiku lietošanas un smēķēšanas dēļ. Tātad, parunāsim par to, kā izmantot vairāk smadzeņu un uzlabot atmiņu.

Spēlē spēles

Ticiet vai nē, bet viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt jūsu smadzenes veselīgu, ir spēlēt tādas spēles kā finierzāģis, šahs, dambrete, pokers, loģiskās mīklas, piemēram, vārdu atradumi un krustvārdu mīklas, un rokas, piemēram, Rubika kubs. Šāda veida domāšanas spēles var uzturēt jūsu smadzenes asas, saglabājot to darbību. Jo vairāk jūs izmantojat savas smadzenes, izmantojot tās, jo vairāk jūs izmantojat, un jūs faktiski varat uzturēt atsevišķas smadzeņu šūnas un palīdzēt tām sazināties savā starpā. Turklāt lasīšana, rakstīšana, zīmēšana un pat krāsošana var saglabāt jūsu smadzeņu asumu.

Avots: pixabay.com

eņģeļa numurs 919 dvīņu liesma

Veiciet aerobos vingrinājumus

2011. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri katru dienu veica aerobos vingrinājumus, bija lielāks hipokamps, smadzeņu daļa, kas apstrādā atmiņu. Tas visvairāk izpaudās vecāku sieviešu grupā, kuras iepriekš nebija vingrojušas un kurām sākušās normālas atmiņas problēmas, kas rodas novecojot. Lai gan pētījuma mērķis bija noteikt, vai gados vecāki cilvēki var redzēt kognitīvos ieguvumus no fiziskām aktivitātēm, ir arī citi iemesli izvēlēties vingrinājumu kā atmiņas pastiprinātāju. Tas uzlabo jūsu garastāvokli un ienes vairāk skābekļa jūsu smadzenēs, padarot tās labāk spējīgas saglabāt un iegūt atmiņas.

Izmēģiniet kaut ko jaunu

Katru reizi, kad darāt kaut ko jaunu, ko neesat pieraduši darīt, jūs palielināt savienojumus savās smadzenēs. Jūs stimulējat savas smadzenes, atverot jaunus nervu ceļus. Jūs varat gūt labumu gan no jaunām fiziskām aktivitātēm, piemēram, jauna sporta veida apgūšanas, gan no jaunām kognitīvām problēmām, piemēram, uzsākot jaunu hobiju, piemēram, tamborēšanu vai adīšanu. Jebkura veida jauns hobijs var palīdzēt jūsu smadzenēm, jo ​​jūs izmantojat maņas un strādājat ar rokām un acīm, kas uzlabo kognitīvās spējas. Pievienojieties klubam vai grupai, izveidojiet jaunu dārzu, uzziniet, kā spēlēt klavieres, neatkarīgi no tā, ko vēlaties darīt. Ja jums ir laiks izlasīt šo rakstu, jums ir laiks pavadīt dažas minūtes dienā, apgūstot jaunu hobiju.

14 nozīmē mīlestību

Ēd pareizi un nesmēķē

Jūsu smadzenes darbosies labāk, ja jūs ievietosiet ķermenī tikai veselīgas lietas. Ēdot veselīgu uzturu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, smadzenes var darboties labāk. Savukārt smēķēšana samazina smadzeņu skābekli, tajā pašā laikā iesūknējot kaitīgas vielas, kas samazina jūsu spēju domāt skaidri. Alkohols un kofeīns arī nav noderīgi jūsu smadzenēm un ilgtermiņā var izraisīt atmiņas zudumu un kognitīvo spēju zudumu. Lai gan pētījumi ir parādījuši, ka katru dienu dzert glāzi vīna var nākt par labu jūsu ķermenim un prātam, pārmērīga dzeršana nekad nav veselīga.

Avots: maxpixel.freegreatpicture.com

Izmantojiet savu atmiņu

Jo vairāk jūs izmantojat atmiņu, jo efektīvāka tā kļūst. Varat praktizēties, iegaumējot pārtikas preču sarakstu, pirms, piemēram, veicat iepirkšanās vai automašīnas licences, dodoties uz darbu. Tas arī palīdz praktizēt lietu atcerēšanos. Piemēram, mēģiniet atcerēties visus cilvēkus klasē, kuru apmeklējāt agrāk. Iegaumējiet tālruņa numurus, dziesmas vārdus vai dziesmas, kas jums patīk. Jebkurā laikā, kad jūs izmantojat savas smadzenes, lai kaut ko atcerētos, jūs dodat smadzenēm treniņu, un treniņi ir noderīgi jūsu smadzenēm.

ko nozīmē skaitlis 53

Avots: rawpixel.com

Atslābinieties

Jo jūs esat relaksētāks, jo labāk darbojas jūsu smadzenes. Vai rodas problēmas nomierināties? Stress un trauksme var izraisīt atmiņas zudumu, problēmas ar koncentrēšanos un nespēju pieņemt lēmumus. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram, sasprindziniet un sistemātiski atslābiniet katru muskuļu grupu vai meditējiet. Lai mazinātu spriedzi, iemērciet siltā vannā vai dodieties mierīgā pastaigā dabiskā vidē. Jūs aktivizēsit savas smadzeņu zonas, kuras iepriekš bija noraizējušās. Meditācijas vai jogas nodarbības var palīdzēt fiziski, garīgi un sociāli, un tas ir lielisks veids, kā saglabāt prātu asu. Darbs grupā ietver arī mijiedarbību ar citiem, kas arī palīdz jūsu smadzenēm un atmiņai.

Uzziniet jaunu valodu

Valodas ir pietiekami sarežģītas, lai izstieptu jūsu smadzeņu kapacitāti daudz vairāk nekā parasti. Jums ne tikai jāiegaumē vārdi, bet arī jāapgūst jauni veidi, kā tos salikt teikumos. Ja jūs mācīsities, izmantojot audio ierakstus, vizuālos attēlus un rakstiskas instrukcijas, jūs palielināsiet savu atmiņu katram no šiem dažādajiem informācijas veidiem. Apmeklējot svešvalodas klasi, kas jūs arī iesaistīs grupas darbībā, jūs varat uzlabot savu vārdu krājumu, samazināt kognitīvās pasliktināšanās iespējas un saglabāt smadzenes veselīgākas.

Avots: rawpixel.com

Palīdziet uzzināt, kā izmantot vairāk smadzeņu

Vēl viena lieta, ko varat darīt, lai palielinātu smadzeņu spēku, ir saruna ar padomdevēju, kurš pārzina smadzeņu darbību. Tie var palīdzēt jums noteikt veidus, kā jūs apslāpējat smadzeņu darbību. Viņi var arī ieteikt veidus, kā piekļūt vairāk jūsu smadzenēm. Visbeidzot, tie var palīdzēt jums uzlabot garastāvokli, izpētot emocionālos jautājumus un uzlabojot garīgo veselību. Ir daudz garīgās veselības ekspertu, ar kuriem varat runāt, kuri var palīdzēt saglabāt jūsu prātu asu un smadzenes veselīgu.

Iegūstiet daudz Zzzzs

Jūsu ķermenim un smadzenēm katru vakaru ir nepieciešams pilns nakts miegs. Tas nozīmē vismaz astoņas stundas naktī neatkarīgi no tā. Ir veikti daudzi pētījumi, kas pierāda, ka nepietiekama gulēšana var izraisīt atmiņas problēmas. Ja pēdējā laikā esat aizmirsis lietas vai vienkārši jūtaties, ka neesat tik ass kā kādreiz, jums var būt nepieciešams vairāk miega, labāka diēta, vingrošana vai jauns hobijs. Protams, ja atmiņas problēmas rodas pēkšņi vai šķiet, ka tās pasliktinās, jums jāapmeklē profesionālis, piemēram, garīgās veselības aprūpes eksperts vai ārsts. Iespējams, ka ar jums notiek daudz fizisku iemeslu, kas var izraisīt atmiņas zudumu, un, ja jums ir bažas, profesionālim vajadzētu pārbaudīt fiziski un emocionāli.

Dalīties Ar Draugiem:

melnā kaķa gara dzīvnieks