Dusmu traucējumu identificēšana un to pārvarēšana

Ik pa laikam ikviens piedzīvo dusmas. Dažās situācijās tā ir dabiska reakcija. Tomēr kā ir ar tiem laikiem, kad dusmas jūtas ārkārtējas vai nekontrolējamas? Vai esat kādreiz juties dusmīgs, bet nespējat noteikt dusmu avotu? Vai jums ir grūti domas novirzīt no dusmām uz relaksējošākām? Ja tā, iespējams, jums rodas dusmu traucējumu veida simptomi.

221 eņģeļa numurs

In dusmu izpēte Harvardā veikti 10% cilvēku, kas jaunāki par 25 gadiem, ziņoja, ka vismaz trīs reizes dzīves laikā viņiem ir eksplozīvas dusmas. Dusmu traucējumi ir izplatīti amerikāņu vidū. Tomēr ar atbilstošu iejaukšanos aptuveni 75 procenti no skartajiem uzlabojas.

Avots: unsplash.com

Dusmu izpratne

Dusmas ir dabiska, instinktīva reakcija uz draudiem. Tomēr, kad kļūst grūti kontrolēt, liekot jums teikt vai darīt lietas, kas kaitē vai kaitē sev vai citiem, tas liecina par iespējamu dusmu traucējumu. Ir vairākas lietas, kas var izraisīt dusmu reakciju. Daži piemēri:

• Stress
• Ģimenes problēmas
• Sliktas komunikācijas prasmes
• Finansiālā slodze

Turklāt daži pamatnosacījumi, piemēram, depresija, narkotisko vielu lietošana vai alkoholisms, var veicināt dusmas. Kaut arī pašas dusmas netiek uzskatītas par traucējumiem, kad indivīds vairs nespēj kontrolēt dusmu simptomus vai ja šo simptomu rezultātā rodas bīstama uzvedība, to var uzskatīt par dusmu traucējumiem. Daudzas lietas var izraisīt dusmas. Piemēram, daži veicinošie faktori ir stress, ģimenes problēmas un finanšu problēmas. Citi pamatslimības, piemēram, depresija vai atkarība no narkotikām, var izraisīt dusmas. Šie ir daži no iespējamiem dusmu problēmu cēloņiem.

Depresija

Dusmas var būt depresijas simptoms. Depresiju raksturo ilgstošas ​​skumjas un intereses zaudēšanas sajūtas, kas ilgst vismaz divas nedēļas. Personām, kas ir nomāktas, var rasties dusmas, kas tiek nomāktas. Cilvēkiem, kuri ir nomākti, var parādīties arī dusmu simptomi, kas izpaužas kā:

• Uzbudināmība
• Domas par kaitējumu citiem vai sev
• Idejas par pašnāvību

Alkoholisms

Daudzi cilvēki dzer retos gadījumos vai sabiedriski; tomēr pārmērīga alkohola lietošana, kas traucē personas personīgo vai profesionālo dzīvi, tiek uzskatīta par alkoholismu. Alkohols bieži ir saistīts ar paaugstinātu agresiju, dusmām un vardarbību. Patiesībā Psiholoģisko zinātņu asociācija publicēja pētījumu rakstu, kurā ziņots, ka alkohols ir faktors, kas veicina apmēram pusi no visiem vardarbīgajiem noziegumiem, kas izdarīti Amerikas Savienotajās Valstīs.

Skumjas

Dusmas ir viena no tām bēdu posmi. Skumjas var rasties, ja kāda cilvēka dzīvē notiek kāda pieredze, kas maina dzīvi. Tas var būt mīļotā nāves rezultāts; attiecību, darba vai mājas zaudēšana; vai veselības stāvokļa pasliktināšanās. Dusmas var būt vērstas uz bojā gājušo personu, ikvienu citu notikumā iesaistīto vai nedzīvus priekšmetus. Citi skumjas simptomi ir:

• Šoks
• Nejutīgums
• Vaina
• Skumjas
• Vientulība
• Bailes

Avots: pexels.com

Ir dažādi dusmu traucējumu veidi. Nosakot, kāda veida dusmas jūs piedzīvojat, un iemācoties problēmu risināšanu, var uzlabot fizisko un garīgo veselību. Zemāk mēs apspriedīsim visbiežāk sastopamos dusmu traucējumu veidus.

Opozīcijas izaicinājuma traucējumi

Opozīcijas izaicinājuma traucējumi (ODD) ir uzvedības traucējumi, kas ietekmē 1 līdz 16 procenti skolas vecuma bērnu. Parasti ODD simptomi ir dusmas, karsts temperaments un aizkaitināmība. Bērnus ar ODD citi bieži vien viegli kaitina, un viņi mēdz būt arī argumentēti.

Nekontrolēta dusmas

Dusmas ir normālas cilvēka emocijas. Tomēr nepareizi novietotas vai nekontrolētas dusmas var ātri kļūt problemātiskas. Patiesībā, lai gan īslaicīgas dusmas var būt efektīvas, ilgstošas ​​vai nekontrolētas dusmas var radīt ievērojamas problēmas gan personīgi, gan profesionāli. Nekontrolētas dusmas katram cilvēkam var izpausties atšķirīgi. Daži var klusi domāt un koncentrēties uz to, kas viņus sadusmo, bet citi var viegli sadusmoties un izturēties agresīvi vai vardarbīgi.

Intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi

Persona ar intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi (IED) (pazīstams arī kā “nepastāvīgas” dusmas) piedzīvo atkārtotas agresīvas, impulsīvas vai vardarbīgas uzvedības epizodes. Viņu dusmīgā atbilde var šķist neatbilstoša situācijai. Piemēram, ja indivīds ar IED izlej glāzi piena, viņš var pacelt glāzi un mest to, nevis vienkārši notīrīt noplūdi. IED epizodes parasti ilgst mazāk nekā 30 minūtes, un tās var notikt pēkšņi vai bez jebkāda brīdinājuma. Cilvēki ar traucējumiem lielāko daļu laika var justies uzbudināmi un dusmīgi. Daži bieži sastopami uzvedības veidi, kas saistīti ar intermitējošiem sprādzienbīstamiem traucējumiem, ir:

• Temperatūras dusmas
• Cīņa
• Fiziska vardarbība
• Mest lietas
• Sacīkšu domas
• Enerģijas pārrāvumi

Rūdīta (vai pārakmeņota) dusma

Tas var būt ļoti nomākta, ja mēs jūtamies, ka kāds ir izdarījis nepareizu rīcību pret mums vai parādā mums atvainošanos, bet persona to neatzīst. Dažiem ir grūti virzīties uz priekšu. Turēšanās pie neatrisinātām jūtām var izraisīt naidu vai rūgtumu. Tā rezultātā dusmas var būt “iestrēgušas” vai rūdītas.

Hroniskas dusmas

Indivīdiem, kuriem ir grūti pārvarēt dusmas vai piemērot “ierasto” dusmu profilu, var rasties hroniskas dusmas. Hroniskas dusmas var radīt bažas par veselību, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām vai hipertensiju.

Atriebīgais dusmas

Nereti ir dusmas, kad kāds jums nodarījis pāri, bet atriebīgas dusmas rodas, ja spēju atlaist vai uzrunāt situāciju pārņem apsēstība atriebties personai, kura izdarījusi nepareizu (uztvertu vai reālu). . Atriebīgas dusmas var izraisīt gan fiziskus, gan emocionālus simptomus, tostarp obsesīvas domas, augstu stresa līmeni un paaugstinātu sirds problēmu risku.

Avots: katemangostar caur freepik.com

Vai bipolāri traucējumi izraisa dusmas?

Kaut arī dusmas nav tipisks bipolāru traucējumu simptoms, cilvēki ar traucējumiem var kļūt dusmīgi, reaģējot uz izmaiņām garastāvoklī, ko viņi piedzīvo. Jauktas garastāvokļa epizodes ir raksturīgas bipolāriem traucējumiem, un aizkaitināmība ir izplatīts simptoms, kas saistīts ar paaugstinātas vai jauktas garastāvokļa epizodēm. Ja persona ar bipolāriem traucējumiem nezina vai atsakās tikt galā ar aizkaitināmību tas var izraisīt dusmu uzliesmojumus.

Kā izpaužas dusmas

Dusmas izpaužas dažādos veidos. Indivīda uzskati par dusmām un to, kā viņiem vajadzētu izturēties, var ietekmēt dusmu izpausmi. Parasti dusmas tiek izteiktas vienā no trim veidiem: iekšēja, ārēja vai pasīva.

• Iekšējās dusmas ir dusmas, kuras indivīds novirza uz sevi. Tas ir saistīts ar negatīvu pašrunu un bieži vainu par notikumiem (reāliem vai uztvertiem). Cenšoties iegūt kontroli, daži indivīdi var atņemt sev lietas, kas citādi viņus padarītu laimīgus, kā “soda” veidu par uztverto slikto rīcību. Citi iekšējo dusmu izpausmes piemēri ir izolācija un paškaitēšana.
• Ārējā dusmas ietver uzvedību, kas var šķist acīmredzama dusmu pazīme. Šī uzvedība bieži ietver kliedzienus, lamāšanos, lietu laušanu vai fizisku vai verbālu ļaunprātīgu izmantošanu citiem.
• Pasīvās dusmas tiek izstādīts indivīds, izmantojot netiešus vai smalkus veidus, kā paust neapmierinātību. Persona, kas izrāda pasīvās dusmas, var būt sarkastiska, izteikt rupjas piezīmes, satracināt vai klusēt.

Ķermeņa reakcija uz dusmām

Iekšējie un ārējie faktori var ietekmēt ķermeņa reakciju uz dažādiem stimuliem. Dusmas var izraisīt gan fiziskas, gan emocionālas reakcijas indivīdos.

• Fiziskie simptomi. Dusmas ietekmē ķermeņa smadzenes, sirdi un muskuļu sistēmu. Dusmīgs cilvēks var sajust tirpšanas sajūtu vai muskuļu sasprindzinājumu. Ir arī iespēja palielināt sirdsdarbības ātrumu un paaugstinātu asinsspiedienu.
• Emocionālie simptomi. Dusmas ir viena emocija, kas var izraisīt citus emocionālus simptomus. Pirms dusmu epizodes, tās laikā vai pēc tās indivīds var izjust vilšanos, aizkaitināmību, stresu vai vainu.

Dusmu ilgtermiņa sekas

Pašreizējā karstumā bieži ir grūti uzskatīt, ka dusmām varētu būt ilgtermiņa sekas. Tomēr pastāv riski. Ja dusmas nav kontrolētas, palielināta sirdsdarbība un asinsspiediens var izraisīt sirds slimības vai insultu. Turklāt ietekme uz personiskajām un sociālajām attiecībām var būt kaitīga.

Avots: pixabay.com

Dusmu problēmas var pārvaldīt. Faktiski ir vairākas iespējas, kā iemācīties identificēt un pārvaldīt dusmu traucējumu simptomus. Atzīstot simptomus un zinot, kad tas jādara meklēt palīdzību ir svarīgi.

Dusmu traucējumu simptomu identificēšana

Jums var būt nepieciešama palīdzība, mācoties kontrolēt dusmas, ja atpazīstat kādu no šīm pazīmēm:

• Jūsu draugi vai ģimenes locekļi ir teikuši, ka domā, ka jums ir dusmu problēma, vai ir norobežojušies no jums savas uzvedības dēļ.
• Jums ir nesaskaņas ar kolēģiem.
• Ir biznesa vietas, kurās jūs vairs nevēlaties.
• Lielu daļu laika jūs jūtaties dusmīgs.
• Jūs barojat nepatiku vai domājat par pastāvīgu atriebību.
• Dusmojoties, esat bijis vai domājat par agresivitāti vai vardarbību.

Dusmu simptomu pārvaldīšana

Dusmu simptomu kontrolēšana var justies izaicinoša. Ja sākat sajust dusmas, var būt noderīgi daži dusmu pārvaldīšanas padomi.

1. Veikt taimautu: Dienas laikā veiciet dažus īsus pārtraukumus. Daži mirkļi klusa laika var palīdzēt sagatavoties gaidāmajam, nedusmojoties un niknojoties.
2. Domā pirms runā: Pašreizējā karstumā ir viegli pateikt kaut ko tādu, ko vēlāk varētu nožēlot. Vienkārši pāris mirkļi domu apkopošanai var izkliedēt spriedzi. Faktiski tas arī dos iespēju otrai personai darīt to pašu.
3. Praktizējiet relaksācijas prasmes: Var būt noderīgas relaksācijas prasmes, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumi, nomierinošas frāzes atkārtošana, piemēram, “Man viss kārtībā” vai “Esi mierīgi”, vai arī atceries laimīgu mirkli. Veltīšana žurnālam vai iecienītās mūzikas klausīšanās var arī palīdzēt atpūsties un sakārtot savas jūtas.
4. Kad esat nomierinājies, izsakiet savas dusmas: Ir labi izteikt savu neapmierinātību. Jūs varat būt pārliecinošs bez konfrontācijas.
5. Vingrojiet: Fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu, kas bieži izraisa dusmas. Ja sākat sajust pieaugošu stresu vai dusmas, mēģiniet ātri staigāt vai skriet. Vingrojot tiek atbrīvoti endorfīni, kas rada eiforijas sajūtu.

Avots: rawpixel.com

Ko darīt, ja iepriekš minētie padomi nedarbojas?

Kaut arī dusmu pārvaldīšanas pasākumu apgūšana var būt noderīga, dažreiz var būt nepieciešama papildu iejaukšanās. Ja jūtaties nomākts vai nespēj viens pats tikt galā ar dusmu uzliesmojumiem vai ja dusmas piedzīvojat biežāk, saruna ar profesionāli varētu būt noderīga.

Dusmu traucējumu ārstēšanai ir vairākas iespējas. Izpētiet savas iespējas un atcerieties, ka godīgums pret sevi ir pirmais solis uz dusmu pārvaldīšanu. Dažas ārstēšanas iespējas ietver:

• Grupu terapija. Tas ir lielisks veids, kā runāt par dusmu izjūtām un uzzināt saziņas veidus, kas nav saistīti ar agresiju. Šāda veida terapija parasti ietver konsultantu un nelielu cilvēku grupu, kas saskaras ar tāda paša veida problēmām. Vairumā gadījumu konsultants izvirza diskusiju tēmu un dod iespēju visiem grupas dalībniekiem apspriest savas domas un jūtas. Grupu terapija nodrošina veidu, kā novērst dusmas un mācīties, kā reaģēt uz citiem drošā vidē.
• Kognitīvās uzvedības terapija (CBT). CBT ir izplatīts sarunu terapijas veids (psihoterapija). Tas ir vērsts uz to, lai palīdzētu indivīdiem apzināties domas un jūtas un iemācītos uz tiem reaģēt atbilstošā veidā. CBT tiek veikts strukturētos apstākļos ar garīgās veselības konsultantu.

Jebkurā laikā ir nepieciešamas pārmaiņas, lai gūtu panākumus, ir svarīgi iesaistīties šīm pārmaiņām. Dusmu traucējumi neatšķiras. Ja jums ir problēmas ar dusmu kontrolēšanu, ir pienācis laiks apņemties veikt izmaiņas. Profesionālas palīdzības meklēšana varētu būt atslēga garastāvokļa uzlabošanai un efektīvu pārvarēšanas mehānismu apgūšanai. Ja vēlaties sākt ar nelielu grupu, piemēram, grupu terapijā, noteikti konsultējieties ar savu ārstu un lūdziet viņa ieteikumu par labāko vietu, kur doties. Jūs vēlaties pārliecināties, ka sapulces vada kāds, kurš zina, kā rīkoties un izkliedēt saspringtas situācijas.

Dažiem individuālas konsultācijas var šķist labāk piemērotas. Ja jūtat, ka jums ir jārunā ar kādu privāti, ir iespēja meklēt personisku konsultāciju. Turklāt tiem, kas vēlas runāt ar kādu, bet uzskata, ka laiks un / vai nauda var ierobežot iespējas, ir pieejama palīdzība.

Tiešsaistes konsultāciju pakalpojumi, piemēram, tie, kurus piedāvā BetterHelp, klientus pieskaņo garīgās veselības speciālistiem, kuri ir apmācīti rīkoties dažādos jautājumos, tostarp dusmu vadībā. Lai brauktu uz tikšanos, nav jāuztraucas par sēdēšanu satiksmē vai laika atņemšanu no dienas - BetterHelp varat piekļūt no savas mājas ērtības un privātuma. Turpmāk lasiet dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Stīvs ir pārsteidzošs un dara labu darbu, lai padarītu šo šķiet mazāku konsultēšanas sesiju un vairāk sarunu starp draugiem. Viņš man palīdzēja pārrunāt savas dusmas un dusmas un deva man daudz problēmu risināšanas rīku. Es viņu ļoti iesaku! '

'Regīna man palīdzēja man precīzi noteikt, no kurienes man sākās dusmas, jau pirmajā sesijā, un man palīdzēja vairāk apzināties savus brīdinājuma izraisītājus. Ļoti ieskatu un izpalīdzīgi! '

Secinājums

Dusmas var justies kā novājinošas emocijas. Lai gan tā ir normāla reakcija, ir reizes, kad tā var justies milzīga. Ja jums ir dusmu problēmas, jūs neesat viens. Ir iespējama patiesi piepildīta dzīve, kurā dusmas jūs neattur - ar pareizajiem instrumentiem. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: