Uzlabojiet atmiņu, veicot šos 5 atmiņas veicināšanas vingrinājumus

Ievads

Atmiņas uzlabošana ir kaut kas, pie kā strādā daudzi cilvēki neatkarīgi no vecuma. Protams, jaunie studenti un cilvēki, kas kļūst vecāki, parasti ir īpaši ieinteresēti, kā uzlabot atmiņu, jo tie ir dzīves laiki, kad atmiņai ir vislielākā nozīme. Atmiņa tomēr ir svarīga visu mūžu, un labu atmiņu veicinošu paradumu kopums ir patiesā atslēga izcilai ilgtermiņa un īstermiņa atmiņai visa mūža garumā.

Kā darbojas atmiņas vingrinājumi

Atmiņas vingrinājumi ir metodes un paņēmieni, kas īpaši izstrādāti, lai palielinātu vispārējo kognitīvo funkciju un smadzeņu spējas. Kad jūs kaut ko atceraties, jūsu smadzeņu neironiem ir „jāšauj” un jāsazinās savā starpā, lai varētu piegādāt jūsu apzinātajām smadzenēm informāciju, kuru pēc tam varat izmantot. Jo īsāki ceļi starp katru informācijas punktu (un jo vairāk savienojumu ir jūsu smadzenēm), jo ātrāk informācija tiek apstrādāta, un jo vieglāk jūs varat atcerēties lietas.

Veiksmīgākie atmiņas vingrinājumi veicina ne tikai komunikāciju starp neironiem, bet arī jaunu ceļu izveidi smadzenēs. Jo attīstītākas un aktīvākas ir jūsu smadzenes, jo labāk jums būs atmiņa. Tāpēc atmiņas uzlabošanai ir labāk izmantot visaptverošu pieeju, ja vēlaties gūt ilgstošus, godīgi veiksmīgus rezultātus.

Labākās atmiņas veicināšanas metodes ātru un ilgstošu rezultātu iegūšanai

Ir raksti un grāmatas, kas pārskata atmiņu veicinošas spēles un vingrinājumus, taču patiesība ir tāda, ka lielākajai daļai vidusmēra cilvēku nav laika vai resursu, lai varētu reāli praktizēt šos vingrinājumus jebkādā jēgpilnā veidā. Tomēr ir daudz citu izcilu atmiņas palielināšanas metožu, kuras jūs varat iekļaut savā ikdienas dzīvē, kas faktiski ir efektīvākas un ilgstošākas, vienlaikus arī jautras un saistošas! Apskatīsim dažus:

1. Uzziniet kaut ko jaunu

Jaunas prasmes apgūšana ir lielisks veids, kā ilgtermiņā ātri uzlabot atmiņu. Lai gan sākotnēji tas, iespējams, nešķiet tieši saistīts ar atmiņas jaudas palielināšanu, ir veikti daudzi pētījumi, analizējot prasmju veidošanas vērtību attiecībā uz ilgtermiņa atmiņas uzlabošanos. Cilvēkiem, kuri regulāri apgūst jaunas lietas, ir labākas iespējas visu dzīvi atcerēties pat ļoti vecumdienās! Un pats labākais, šī atmiņas palielināšanas metode attiecas uz mācīšanosjebkojauns. Varbūt jūs interesē jaunas valodas apgūšana vai vēlaties sākt mācīties kung fu, vai arī vienkārši vēlaties uzzināt detalizētu informāciju par savu dzimto pilsētu. Neatkarīgi no tā, ko jūs izvēlaties apgūt, ilgtermiņa mācīšanās prakse vingrina jūsu smadzenes un ļauj jums daudz vieglāk atcerēties lietas.

eņģelis numurs 41

Dažas īpaši labas lietas, kas jāapgūst, ja mēģināt uzlabot atmiņu, ir jauni sporta veidi, mūzikas instrumenti, valodas un citas praktiskas aktivitātes. Tomēr jebkojaunsar kuru jūs strādāsit un mācīsities, ir lielisks veids, kā uzlabot kognitīvo darbību.

2. Praktizējiet meditāciju

Meditācija mūsdienu kultūrā tiek uzskatīta par būtisku praksi, un meditācijai patiešām ir daudz priekšrocību, ne tikai vienkārša relaksācijas prakse! Pieaugušajiem, kuri kultivēja regulāru meditācijas praksi, 2012. gada pētījumā tika parādīts, ka smadzeņu ārējā slānī ir vairāk kroku, kas liecina par uzlabotu informācijas apstrādes spēju un tādējādi arī palielinātu atmiņu. Cilvēkiem, kuri kļūst vecāki, ir pierādīts, ka meditācijai ir vecuma maiņa; stabila meditācijas prakse ir ne tikai atmiņas pastiprinātājs, bet arī anti-novecošanās paņēmiens! Tā kā šī metode ir paredzēta ne tikai jūsu smadzenēm, bet arī ķermenim un garam, tā ir lielisks veids, kā uzlabot atmiņu visos aspektos.

3. Praktizējiet visu 5 sajūtu izmantošanu

Viena atmiņas funkcijas uzlabošanas tehnika ietver visu piecu maņu apzinātu izmantošanu. Kad lielākā daļa cilvēku mēģina kaut ko atcerēties, viņi bieži izmanto tikai vienu vai divas maņas, lai absorbētu informāciju smadzenēs vēlākai atsaukšanai. Kad jūs praktizējat lietošanuvisas 5 maņaslai atcerētos kādu laika mirkli vai kādu informācijas daļu, jūsu smadzenēm ir vairāk informācijas, ko tās var apzināti izmantot, lai palīdzētu uzzināt detaļu, kuru mēģināt atcerēties. Protams, mēs vienmēr izmantojam visas 5 maņas, taču vairumam no mums nav īpaši dabiski tās visas izmantotsaprātīgitajā pašā laikā.

Piemēram, nākamreiz, kad mēģināt atcerēties kāda vārdu, ne tikaiklausītiespēc viņu vārda, bet mēģiniet arī novērot, kā viņi izskatās (kādā krāsā ir mati? Vai tie ir īsi vai augsti), viņu roku sajūtu (ja jūs paspiežat viņiem roku) un viņu smaržu vai odekolona smaržu. Smarža un garša iet kopā, tāpēc ir daudz situāciju, kad jums būs jāapvieno šie divi. Izmantojot šī piemēra kontekstā visas piecas maņas, jūs varat absorbēt daudz vairāk informācijas par personu un tādējādi, visticamāk, jūs, visticamāk, ātri atcerēsieties viņa vārdu.

4. Spēlējiet spēles, kas uzlabo smadzeņu darbību

(kārtis, puzles utt.)

Ir dažas spēles, par kurām ir pierādīts, ka tās regulāri uzlabo atmiņu un vispārējo smadzeņu darbību. Lielākā daļa ekspertu ir vienisprātis, ka spēlēm, kuras spēlē ar elektroniskām ierīcēm, ir minimāla ietekme uz atmiņas uzlabošanu (ar dažiem izņēmumiem), bieži vien tāpēc, ka šīs spēles ir ļoti divdimensiju un neaktivizē visas maņas. Tomēr tādas aktivitātes kā puzles, kāršu spēles un šahs ir lieliski piemērotas, lai palielinātu smadzeņu darbību tādā veidā, kas laika gaitā dramatiski palielina atmiņu.

Dažas īpašas kāršu spēles, kuras ir jautri spēlēt un praktiskas atmiņas palielināšanai, ir pasjanss, bridžs, džinsrummijs, traki astotnieki, pokers un sirdis. Izmēģiniet roku sarežģītā mozaīkā vai pievienojieties šaha klubam, lai iegūtu papildu stimulu! Citas spēles, kas uzlabo smadzeņu darbību, ir sudoku un krustvārdu mīklas.

5. Praktizējiet sarakstu, vārdu vai citu vienumu atsaukšanu

Atmiņas čempioni praktizē sarakstu un vārdu atsaukšanu regulāri, izmantojot dažādas īpašas atmiņas metodes, kas pazīstamas kā mnemotehnika, lai uzlabotu viņu spēju atcerēties pat visgarāko saraksta vienumu virkni. Ir dažādas mnemotehnikas metodes, kuras varat izmēģināt, lai uzlabotu īstermiņa (un zināmā mērā arī ilgtermiņa) atmiņu. Šeit ir daži, lai sāktu:

• Izteiksmes / vārdu mnemonisks - šāda veida mnemonisks ir frāzes (izteiciena) izmantošana, kuru ir viegli atcerēties, pateicoties rīmu, spilgtu vizuālo materiālu un dažreiz personiskās pieredzes kombinācijai. Šī frāze tieši attiecas uz tēmu, kuru atceras.
• Song Mnemonic - ja jūs kādreiz esat dziedājis ABC dziesmu, tad jūs jau esat izmantojis šāda veida mnemonisku! Smadzeņu daļa, ko mēs izmantojam dziedāšanai, atšķiras no tās daļas, kuru mēs atceramies vienkāršus vārdus, frāzes un sarakstus. Patiesībā šī atmiņas tehnika ir tik efektīva, ka pat gados vecākiem cilvēkiem ar demenci vai citiem smagiem atmiņas traucējumiem tā šķiet ārkārtīgi noderīga; Daudzi cilvēki ar demenci spēj bez grūtībām atcerēties dziesmu tekstus no jaunības, taču pat viņi cenšas atcerēties savas ikdienas un ģimenes dzīves pamatinformāciju.
• Attēlu mnemonisks - šīs mnemotikas prasa, lai “lietotājs” veido mentālu tēlu, kas adekvāti uztver vārda, jēdziena vai nosaukuma būtību, neizmantojot nevienu vārdu. Lielākā daļa cilvēku to dara visu laiku zināmā mērā, taču, aktīvi izmantojot attēlu mnemotehniku, var ievērojami palielināt atmiņu. Piemēram, jūs varētu atcerēties ķiršu pīrāga recepti, iedomājoties visas sastāvdaļas kādā jēgpilnā vidē.

Citas darbības un paņēmieni atmiņas uzlabošanai

Ja jūs vēlaties vēl vairāk uzlabot atmiņu, šeit ir daži citi “smadzeņu treniņa” paņēmieni un darbības:

• Praktizējiet matemātiku galvā (nav papīra, nav pirkstu!)
• Veiciet saraksta atsaukšanas vingrinājumus (piemēram, mēģiniet iegaumēt savu pārtikas preču sarakstu)
• Spēlējiet 4 detaļu novērošanas vingrinājumu (mēģiniet ātri novērot un iegaumēt 4 detaļas par katru cilvēku, ar kuru jūs satiekaties dienas laikā, vai par apkārt esošajiem priekšmetiem)
• Atkārtojiet sev citu vārdu (atgādinot citu cilvēku teikto pēc tam, kad viņi ir runājuši, tas uzlabos jūsu atmiņu un uzlabos arī klausīšanās prasmes)
• Izveidojiet Atmiņas pili
• Mācieties vai praktizējiet svešvalodu (pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar divvalodu smadzenēm ir daudz labāka atsaukšana un kognitīvā funkcija nekā vienvalodīgiem indivīdiem)
• Praktizējiet domu kartēšanu (vislabāk ir uzzīmēt karti; neaizmirstiet izmantot 5 maņas!)
• Vingrojiet daudz (tas palielina asins plūsmu un tādējādi arī uzlabo atmiņu)

Secinājums

Atmiņas uzlabošana prasa centību un apņemšanos, un, lai attīstītu uzlabotu atmiņu, noteikti nepieciešams mazliet laika, taču tas ir vērts pūļu! Paaugstināta spēja atcerēties informāciju, neatkarīgi no tā, vai tas ir cilvēku vārdi vai stāsti no jūsu jaunākiem laikiem, ir pati par sevi atalgojums.

Ja vēlaties saņemt atbalstu un padomu, kā vislabāk uzlabot atmiņu, sazinieties ar BetterHelp šodien, lai runātu ar licencētu terapeitu. Mūsu terapeiti specializējas dažādos priekšmetos, un noteikti ir kāds, kurš var palīdzēt jums sasniegt jūsu mērķus!

Dalīties Ar Draugiem: