Jūties bezvērtīga un kā ar to rīkoties
Avots: pexels.com
Vispārējai dzīves laimei ir nepieciešama pozitīva pašvērtība. Kamēr cilvēki ar augstu pašnovērtējumu jūtas labi paši, cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži cīnās ar kaunu un nevērtības izjūtu. Bērnībā gūtās traumas, ļaunprātīgas attiecības, zaudējumi pieaugušajiem un dzīves pārbaudījumi var atstāt sajūtu tā, it kā viņiem nebūtu nekādas vērtības. Laika gaitā var iezagties nenozīmīgas sajūtas, kas cilvēkam liek justies nevērtīgam un nezināt, kā ar to rīkoties.
Par laimi, mūsu smadzenes ir elastīgas, un šīm pašpārliecinātības sajūtām nav jābūt mūžīgām. Mēs varam pakāpeniski pārtraukt justies nevērtīgi, atbrīvojoties no visa cita cilvēka negatīvisma, ko mēs esam uzlikuši, un attīstīt prasmes, lai tas vairs neatkārtotos. Mūsu vērtība ir mūsos; tas ir vienkārši pārklāts ar putekļiem un netīrumiem, kas gūti no citiem un mums pašiem gadiem ilgi izteiktās kritikas un kritieniem. Nekad nav par vēlu mainīt lietas un dzīvot laimīgāku un veselīgāku dzīvi.
Terapija
Pirmais izšķirošais solis, lai atgūtu pašvērtību, ir pārrunāšana ar iemesliem, kādēļ jūtaties nevērtīga ar apmācītu terapeitu, un tas, ko jūs varat darīt lietas labā. Apmācīts terapeits var jums piedāvāt bezierunu piekrišanu, uzklausīt jūs un netiesāt; maz ticams, ka draugi un ģimene var piedāvāt tādu pašu objektivitāti. Patiesībā tie var būt tieši tie cilvēki, kas lika jums justies nevērtīgam.
eņģeļa numura 1818 nozīme
Sajūta par nevērtīgu var izraisīt ēšanas traucējumus, sev kaitējošu uzvedību, atkarību un citus sarežģītus jautājumus, kurus ir grūti pārvarēt bez apmācīta terapeita palīdzības. Betterhelp tiešsaistes konsultācijas ir lieliska iespēja, jo tās var notikt ērti jūsu mājās. Arī maksa par tiešsaistes terapiju ir daudz lētāka nekā tradicionālās konsultācijas, īpaši tiem, kuriem ir budžets vai kuriem nav veselības apdrošināšanas, kas sedz konsultācijas.
Terapijas procesa laikā ir arī citi nelieli soļi, kurus varat veikt, lai palīdzētu sev pārvarēt savas nepietiekamības izjūtas.
Avots: rawpixel.com
Reāli mērķi
Nākamais solis ir noteikt reālus mērķus sev. Jūs varat justies nevērtīgs, jo jūsu cerības uz sevi ir pārāk augstas. Maz ticams, ka mēneša laikā jūs varētu zaudēt 20 mārciņas vai iegūt augstākā līmeņa vadītāju darbu gada laikā pēc aiziešanas no koledžas. Izvirziet reālistiskus, sasniedzamus mērķus un necenšaties uz pilnību. Katrs nereāls mērķis, kuru jūs nesasniedzat, palielinās jūsu nevērtības jūtas, un katrs reālais mērķis, ko jūs sasniegsiet, samazinās jūsu nevērtības jūtas. Sastādiet sarakstu ar sasniedzamajiem mērķiem, pie kuriem šodien varat strādāt, un sāciet tos sasniegt pa vienam.
Dariet kaut ko citu
Nekas neliek mums justies noderīgākiem un vērtīgākiem nekā palīdzēt kādam, kam tas vajadzīgs. Brīvprātīgais vietējā bezpajumtnieku patversmē vai pansionātā. Esiet dāsns ar komplimentiem un iejūtību, parādiet viņiem, ka jums patiesi rūp. Šie cilvēki, tāpat kā jūs, jūtas nevērtīgi. Tā ir viena no retajām abpusēji izdevīgajām situācijām: bezpajumtnieki un vecāka gadagājuma cilvēki jutīs, ka viņi tomēr ir kaut ko vērti, un arī jūs. Ja jūs meklējat veidus, kā palīdzēt, pārbaudiet organizācijas savā kopienā vai sazinieties tiešsaistē.
Beidziet stāstīt melus par sevi
Ja jūs jūtaties nevērtīgs, jūs, iespējams, arī izmisīgi gribat pieņemt, un, lai panāktu pieņemšanu, jūs melojat par sevi.
Vai jūs izliekaties, ka neko nezināt par mākslu, kaut arī esat eksperts, baidoties, ka jūs sauks par visu zinošo vai nerd? Vai jūs izliekaties, ka zināt visu par kvantu fiziku, kaut arī nezināt, baidoties, ka jūs domājat par stulbu? Galu galā jūsu dabaszinātņu skolotājs teica, ka jūs nekad neko neskaitīsit, jo nevarat saprast, kā kartupelis rada elektrību.
eņģeļa numurs 711
Jūtoties nevērtīgam, jūs nonākat negodīgā attieksmē pret to, ko zināt un ko nezināt, un, melojot par sevi, lai saņemtu citu atzinību, jūs jutīsities nevērtīgs. Tas ir apburtais loks.
Pārtrauciet ciklu, veicot nelielus soļus, lai pateiktu patiesību par sevi. Atgādini sev, ka neatkarīgi no tā, ko tu dari, būs daži cilvēki, kuri nedos tev piekrišanu, tad kāpēc gan raizēties melot? Katru reizi, kad melojat par sevi, pieaug nevērtības izjūta. Pasaki patiesību par sevi, un tevi pieņems cilvēki, kuriem ir tādas pašas intereses kā tev, un tu atgūsi savas vērtības izjūtu.
Neveiciet salīdzinājumus
Vecākiem nav nekas neparasts salīdzināt savus bērnus ar citiem. Kaimiņa bērns dabūja taisnas A, un jūs to nedarījāt, jūsu otrā māsīca ir paklausīga, un jūs neesat utt. Bērnībā jūs to uzņemat kā sūkli, un nav ilgs laiks, lai jūs izlemtu, ka tā vai citādi visi ir labāki par jums.
Avots: pexels.com
Un šos salīdzinājumus veic ne tikai vecāki; jums var būt partneris, kurš norāda, kurš izskatās labāk nekā jūs, vai labāks pakalpojumu sniedzējs vai labāks mīļākais. Tas var kļūt par paraugu un ļaut justies nevērtīgam, kad pats sākat turpināt salīdzinājumus.
Jūs esat unikāls jūs sava iemesla dēļ. Esiet drosmīgs un pastāstiet savai ģimenei un partnerim katru reizi, kad viņi jūs salīdzina ar kādu citu. Sākot sevi pieņemt, nevērtības jūtas sāks izkliedēties.
Atbrīvojies no toksiskām attiecībām
Tieši jūsu koptās attiecības var būt iemesls, kāpēc jūs vispirms jūtaties nevērtīgs. Jūsu ģimenei var būt ieradums kritizēt visu, ko jūs darāt, un likt justies nevērtīgam, un jūsu draugiem un kolēģiem var būt problēmas ar pašnovērtējumu un viņi jūtas labāk par sevi, kad viņi liek citiem justies maziem. Jums var būt ļaunprātīgas attiecības. Lai kāds būtu nežēlīgā joka, nelaipnā komentāra, kritiskās kritikas motīvs, jūsu pirmais solis ir stāties pretī personai, kura grauj jūsu pašvērtības izjūtu.
Pasakiet viņiem, ka tas, ko viņi teica, lika jums justies slikti pret sevi un pajautājiet viņiem, kāpēc viņi to teica. Uzdrīkstieties viņiem nepiekrist. Ja jūtaties ērti, ka viņi jūs uzklausa un ir iejūtīgi, rīkojiet atklātu diskusiju par to, kā jūsu pašvērtības izjūta gadu gaitā ir mazinājusies, pateicoties pastāvīgai kritikas bombardēšanai.
Cilvēkiem, ar kuriem jūs šādi saskaras, visticamāk, būs viena no divām reakcijām; viņi vai nu šausminās, ka ir sagādājuši jums sāpes, liekot justies nevērtīgam, vai arī mēģinās vēl vairāk iedragāt jūsu pašvērtības izjūtu, saucot jūs par pārāk jūtīgu vai trūkstot humora izjūtas.
Apskauj tos, kas bija bezdomīgi nelaipni, un piedod viņiem, un paturi prātā iespēju iet prom no citiem. Var paiet dažas minūtes, lai izlemtu atstāt partneri vai aiziet prom no ģimenes locekļa, vai arī tas var aizņemt gadus. Uzticieties sev, lai uzzinātu, kad ir īstais laiks, it īpaši, ja situācijas ļauj justies atkal un atkal nevērtīgai.
Skatīties savus vārdus
Avots: pexels.com
Es jūtos nevērtīgs. Jūs, iespējams, atkārtojat šo mantru sev vairākas reizes dienā. Tas nenozīmē, ka vārdi tiek izrunāti skaļi. Saglabājiet rakstisku sarakstu ar to, cik reizes vienas dienas laikā jums ienāk galvā “es jūtos nevērtīgs” vai ka jūs to sakāt skaļi un pierakstiet, kas jums licis domāt vai pateikt. Dienas beigās izpētiet sarakstu un izpētiet, kādi ir pierādījumi par jūsu nevērtību. Vai aizmirsāt nopirkt pienu, pievilt diētu, pavadīt laiku tērzējot ar draugu, nevis veikt darbus? Izredzes ir, ka jūs pārspējat sevi parastās mazās ikdienas bumbās un kritikas vietā esat pelnījis sev piedošanu.
Nākamreiz, kad 'man šķiet, ka es esmu nevērtīgs', tev ienāk galvā vai tu to saki skaļi, pajautā sev, vai tas, ko tu izdarīji vai nedarīji, pamato skarbo paškritiku. Visticamāk ne.
Katru reizi, kad pieķerat sevi domājam vai sakāt: “Es jūtos nevērtīgs”, sekojiet tam ar uzsvērtu pozitīvu apstiprinājumu, piemēram, “Es esmu cienīgs!”
Pozitīvi apstiprinājumi
Apņemiet sevi ar citiem pozitīviem apgalvojumiem un iedvesmojošām pēdiņām. Ielīmējiet tos pie vannas istabas spoguļa, ledusskapja un tualetes durvju aizmugures. Sakiet tos skaļi, kad vien redzat. Uzrakstiet 'Es esmu cienīgs!' uz Post-It piezīmēm un pielīmējiet tos pie stūres un datora. Sakiet tos skaļi, kad vien redzat.
Šeit ir daži iedvesmojoši citāti, lai sāktu:
'Jūs neesat nevērtīgs. Pat ja tevi tā sauc visu mūžu. Kevins Volkers
tornado sapņu interpretācija
'Vienīgais cilvēks, kurš ir vērts būt jūsu dzīvē, ir cilvēks, kurš nekad neliks jums justies nevērtīgam.' Šenons L. Adlers
'Jūs nekad neesat radīts dzīvot nomākts, sakauts, vainīgs, nosodīts, kauns vai necienīgs. Mēs esam izveidoti, lai būtu uzvaroši. ' Džoels Ostēns
Avots: pexels.com
Google un atrodiet iedvesmojošus citātus, kas jums ir nozīmīgi. Tas, ka ir simtiem, pierāda, ka jūs neesat viens.
Ja neviens no zemāk sniegtajiem padomiem nepalīdz jums justies nevērtīgam, sazinieties ar BetterHelp un sāciet savu ceļojumu, lai pārvarētu nevērtības jūtas un atklātu sevī vērto.
Dalīties Ar Draugiem:
