Mindfulness definīcija: kas ir Mindfulness?

Avots: rawpixel.com

Pēdējā gada laikā pašaprūpes kustības popularitāte ir eksplodējusi. Līdztekus veselīgam uzturam, manis pavadītajam laikam, fiziskām aktivitātēm un masāžām uzmanības prakse bieži tiek apspriesta kā veids, kā praktizēt pašapkalpošanos un uzlabot vispārējo pašsajūtu. Kaut arī citas pašapkalpošanās aktivitātes ir diezgan pašsaprotamas, daudzi cilvēki līdz galam nesaprot apzinātības definīciju.

Kas ir uzmanība?

Mindfulness definīcija ir diezgan vienkārša: tas ir stāvoklis, kad esat pilnībā koncentrējies uz pašreizējo brīdi, nepaliekot pie savām domām un nereaģējot uz tām. Citiem vārdiem sakot, vienkārši esot klāt visā, ko darāt, nevis ļaujot prātam klīst vai apmaldīties domās par pagātni vai nākotni. Ir arī tāda reaktivitātes sastāvdaļa.

Tā vietā, lai nekavējoties reaģētu izaicinošā vai stresa situācijā, ļaujiet negatīvajām domām par situāciju un atgriezieties tagadnē. Ir labi, ja jūs reaģējat uz negatīvām situācijām, taču uzmanība mudina jūs rīkoties lēnām un nereaģēt uz šīm situācijām tik nekavējoties. Piešķirot sev laiku, lai ļautu domām paiet, jūs bieži pamanāt, ka varat atbildēt mierīgāk, saprātīgāk.

Kad jūs dzīvojat prātīgi, jūs dzīvojat tagadnē. Daudzi cilvēki uzskata, ka tas viņiem palīdz vairāk izbaudīt dzīvi, jo viņi patiesi pārdzīvo katru mirkli, nevis izklaidējas un nepalaid garām to, kas atrodas priekšā.

Kā darbojas uzmanība?

Praktizējot modrību, mūsu ķermenī un prātā notiek atšķirīgas pārmaiņas. Daudzi cilvēki saskaras ar pozitīvu ieguvumu veselībai, ņemot vērā viņu uzmanību. Kamēr mehānismi, kāpēc apzinātība var uzlabot veselību, nav pilnībā izprasti, pētnieki ir identificējuši četrus uzmanības faktorus, kas var veicināt ārstu pozitīvās izmaiņas:

Avots: pixabay.com

ko nozīmē skaitlis 23

• Uzmanības regulēšana: Galvenais prātīgas dzīves mērķis ir dzīvot pašreizējā brīdī. Kad prāts klīst, uzmanības praktizētāji var ātri to atkal pievērst uzmanības objektam. Pētnieki uzskata, ka šī ilgstošā uzmanība fokusa objektā var pozitīvi ietekmēt emocijas.
• Ķermeņa apzināšanās: Vēl viena uzmanības paņēmiens ir 'ķermeņa skenēšana' - lēnām garīgi pārbaudiet katru ķermeņa daļu, sākot no galvas līdz pirkstiem, un ņemiet vērā, kur jūs jūtaties labi un kur jūs varat justies mazliet izslēgts. Ķermeņa izpratnes uzlabošana, savukārt, var uzlabot jūsu emocionālo izpratni un regulējumu.
• Mainīta sevis uztvere: spēja mainīt sevis uztveri ir saistīta ar laimi. Eksperti uzskata, ka uzmanība var palīdzēt praktizētājiem uztvert sevi kā plūstošu un mainīgu, kas savukārt rada lielāku laimi.
• Emocionālā regulēšana: Mindfulness māca nereaģēt uz jūsu emocijām. Tas nenozīmē, ka jūs nejūtat emocijas, bet drīzāk pieņemat to, ko jūtat - gan pozitīvu, gan negatīvu. Šī perspektīva var palīdzēt veicināt vispārējo labsajūtu, jo tiek pieņemts, ka emocijas vienmēr pāries un pieņems tās, kādas tās ir.

Apsardzības alternatīvas definīcijas

Kopā ar biežāku apzinātības definīciju, ir daži alternatīvi veidi, kā jūs varat definēt uzmanību, lai palīdzētu saprast, kā šī prakse var likt jums justies un ietekmēt jūsu dzīvi. Dažas no alternatīvajām uzmanības definīcijām ietver:

'Uzmanība ir ļaut aiziet no lietas kā pašsaprotamas.'

Mindfulness izaicina praktizētājus atbrīvoties no domāšanas modeļiem un sākt dzīvot pašreizējā brīdī. To darot, jūs, iespējams, novērtēsiet sīkumus daudz vairāk nekā parasti. Kad jūs izkļūstat no savām domām un pievēršat uzmanību tam, kas jums priekšā, tas var jums atgādināt, cik lielas lietas jums ir jūsu dzīvē.

'Uzmanība nozīmē atgriešanos pašreizējā brīdī.'

Viens no vissvarīgākajiem uzmanības aspektiem ir dzīvot pašreizējā brīdī. Tas nenozīmē, ka tas ir jādarapaliktpašreizējā brīdī dzīvot prātīgi. Pat tie, kas gadiem ilgi dzīvo prātīgi, joprojām nespēj atturēt viņu prātu no klaiņošanas - visiem cilvēkiem ir domas, kas viņus var novērst, pat tie, kas ir ļoti uzmanīgi. Drīzāk uzmanība būtu jāuzskata par praksiatgriežotieslīdz pašreizējam brīdim, kad mūsu prāts patiešām sāk klīst.

Domājot par uzmanību, no šī viedokļa var būt ļoti mierinoši iesācējiem, kuri uzskata, ka viņiem ir “slikti” būt uzmanīgiem, jo ​​viņi nevar pilnībā palikt pašreizējā brīdī. Atcerieties, ka tas ir labi, ja prāts klīst. Svarīgi ir tas, ka jūs vienmēr to atgriežat tagadnē. Šī ir noderīga ideoloģija arī tiem, kas tikai sāk meditācijas praksi.

eņģeļa numurs 911 mīlestība

Avots: pixabay.com

'Uzmanība ir uzmanības pašregulācija ar ziņkārības, atvērtības un pieņemšanas attieksmi.'

Šī apzinātības definīcija ir vecāka, zinātniska definīcija, kas pirms vairāk nekā desmit gadiem bija populāra ekspertu vidū. Mūsdienās lielākā daļa cilvēku, pat tie, kas regulāri praktizē uzmanību, nekad nav dzirdējuši šo definīciju. Bet tā var būt skaidrākā apzināšanās definīcija, kuru jūs varat atrast. Šo definīciju izstrādāja galvenā uzmanības pētnieku grupa, kas vēlējās precīzu, vienkāršu veidu, kā aprakstīt uzmanību gan akadēmiskajā vidē, gan sabiedrībā.

Lai gan tam, iespējams, nebija uzturēšanās spēka, uz kuru cerēja pētnieki, šī apzinātības definīcija skaidri izskaidro uzmanības praktizēšanas procesu. “Pašregulācija” attiecas uz uzmanības kontroli, lai koncentrētos uz pašreizējo brīdi. Definīcijas otrā daļa nozīmē, ka uzmanības praktiķiem vajadzētu būt atvērtiem neatkarīgi no tā, ar ko viņi var saskarties pašreizējā brīdī. Pat ja situācija ir nepatīkama, uzmanība māca, ka mums vajadzētu mierīgi pieņemt situāciju, nevis mēģināt to apkarot.

Īsa uzmanības vēsture rietumos

Tiek uzskatīts, ka uzmanība ir cēlusies no senajām reliģijām un praksēm, piemēram, hinduisma, budisma un jogas. Budisma galvenā sastāvdaļa ir astoņkārtīgais ceļš uz apgaismību, un 'sati' tiek uzskatīts par pirmo soli šajā ceļā. Budistu Sati praksi izskaidro kā “apzināšanos” vai atrašanos cilvēka “pareizajā apziņā”, un tā ir ļoti līdzīga uzmanībai, ko daudzi Rietumu cilvēki šodien īsteno savā dzīvē.

Job Kabat-Zinn Un MBSR

Jonam Kabatam-Zinnam bija liela loma apzinātības ievešanā Amerikas Savienotajās Valstīs, un viņu uzskata gan par ekspertu, gan par vienu no lielākajām ietekmēm uzmanības pasaulē. Kabat-Zinn nodibināja Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas Mindfulness centru un tā atbilstošo Stresa mazināšanas klīniku. 1979. gadā pirmā pacientu grupa tika pakļauta jaunizveidotajai programmai Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), kuru tagad māca Kabat-Zinn visā pasaulē. Pirms šiem notikumiem Kabats-Cinns mācījās pie budistu skolotājiem, kur tika iepazīstināts ar austrumu uzmanības paņēmieniem. Viņš apvienoja iemācīto ar Rietumu zinātni, lai attīstītu MBSR un populāro modrības stilu, ko šodien praktizē daudzi cilvēki Amerikas Savienotajās Valstīs.

Kopā ar Kabatu-Zinnu, Insight Meditation Society dibinātājiem, meditācijas atkāpšanās vietai, liela loma bija uzmanības popularizēšanā Amerikas Savienotajās Valstīs. IMS un tās dibinātāji palīdzēja Amerikas Savienotajās Valstīs ieviest apzināšanās meditāciju, kas tagad ir kļuvusi ļoti populāra ASV un citās rietumu valstīs.

Avots: pixabay.com

Joga

Jogas pieaugošā popularitāte arī palīdzēja izplatīt uzmanību. Kaut arī joga ir ļoti fiziska prakse, tā ir paredzēta, lai palīdzētu praktizētājiem sazināties ar viņu prātu. Daudzi jogas pasniedzēji Amerikas Savienotajās Valstīs uzsver austrumu filozofiju un pilnīgu klātbūtni jogas nodarbībās vai uz jogas paklāja un neaizķeršanos savām domām. Šie jogas klases pamatprincipi ir uzmanība darbībā. Kad jogi Rietumos radīja saikni ar to, ka lielo sajūtu, kas viņiem bija pēc jogas nodarbības, var attiecināt uz modrību, daudzi cilvēki vēlējās sākt pievērst uzmanību modrībai ārpus paklāja un savā ikdienas dzīvē.

Vai jums vajadzētu praktizēt uzmanību?

Mēģinot savā dzīvē iekļaut dažas apzināšanās prakses, nav negatīvas puses. Ikviens var gūt labumu no tā, ka viņš ir vairāk klātesošs, atlaiž nepatīkamas domas un apzinās apkārtni.

Ir pierādīts, ka daži uzmanības paņēmieni, piemēram, dziļa elpošana, samazina stresu. Parasti uzmanība prasa, lai jūs vienlaikus koncentrētos tikai uz vienu lietu, nevis mēģinātu izdarīt vairākas lietas vienlaikus, kas arī var palīdzēt mazināt stresu.

Uzmanība un garīgā veselība

Tādi apstākļi kā trauksme un depresija pieaug, un daudzi cilvēki meklē dabiskus veidus, kā nomierināt trauksmi vai atvieglot depresijas epizodes. Uzmanība var palīdzēt tiem, kas ārkārtīgi cieš no šiem apstākļiem. Dzīvošana ar prātu nozīmē dzīvot pašreizējā brīdī un nepieķerties savās domās. Kad jūs patiešām dzīvojat tagadnē un nedomājat par pagātni vai nākotni, nav ko uztraukties. Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, un pat tie, kas regulāri nodarbojas ar uzmanību, joprojām dažreiz pārdzīvo trauksmi, raizes vai depresīvas domas.

Bet, izmantojot uzmanības paņēmienus akūtas trauksmes epizodēs, var ievērojami samazināt trauksmes lēkmes smagumu, un šo paņēmienu apgūšana var palīdzēt novērst trauksmes lēkmes nākotnē. Lai gan daudzi cilvēki, kas cīnās ar trauksmi un depresiju, uzskata, ka uzmanības paņēmieni var palīdzēt viņiem rast zināmu atvieglojumu, jo lielākajai daļai uzmanības nepietiek ar to pašu. Vienmēr ir laba ideja sadarboties ar terapeitu vai konsultantu papildus apzināšanās praksei vai citiem trauksmes un depresijas pārvaldīšanas līdzekļiem, ko iekļaujat savā dzīvē.

Avots: rawpixel.com

Varbūt šķiet, ka uzmanība ir strauji pieaugusi, taču pat Amerikas Savienotajās Valstīs tā ir bijusi gadu desmitiem ilgi. Un tā pozitīvā ietekme uz daudzu cilvēku dzīvi norāda, ka uzmanības prakse turpinās kļūt arvien izplatītāka. Ja jums vēl nav jāizpēta uzmanība, izmēģiniet dažas pamatprakses un pārliecinieties, kā uzmanība ietekmē jūsu dzīvi.

53 eņģeļa numurs

Dalīties Ar Draugiem: