MTHFR un depresija: kā šī ģenētiskā mutācija var ietekmēt jūsu garīgo veselību

Ir daudz dažādu lietu, kas var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Daudzus gadus cilvēki nevēlējās savienot garīgo un fizisko veselību kopā. Tomēr tagad mēs zinām, ka mūsu fiziskā veselība un garīgā veselība ir tieši saistītas. Lietas, kuras mēs piedzīvojam savā ķermenī, ietekmē mūsu prātu, un lietas, kuras mēs piedzīvojam savā prātā, spēj ietekmēt arī mūsu ķermeni. Viens no piemēriem tam, kas ietekmē gan prātu, gan ķermeni, ir MTHFR un depresija.

Kas ir MTHFR?

Avots: rawpixel.com

MTHFR ir viens no tūkstošiem gēnu, kas jums ir jūsu ķermenī. Šis gēns ir atbildīgs par metilenetetrahidrofolāta reduktāzes fermenta izveidošanu. Tāpēc to sauc par MTHFR.

Šis gēns ir atbildīgs par folijskābes uzņemšanu pārtikā, ko ēdat, un pārveido to par metilfolātu. Tas ir folāts aktīvajā formā. Metilfolāts ir svarīgs jūsu ķermenim vairāku iemeslu dēļ. Tas palīdz radīt DNS, palīdz detoksikācijā un metabolizē hormonus.

Saskaņā ar Pētersīļu veselības datiem 'no 30 līdz 50% no visiem cilvēkiem ir MTHFR gēnu mutācija, tādējādi viņiem ir lielāks risks novērst sirds slimības, resnās zarnas vēzi, insultu, Alcheimera slimību un daudz ko citu.' Bet MTHFR mutācijas var ne tikai ietekmēt jūsu fizisko veselību; tie var ietekmēt arī jūsu garīgo veselību.

Šajā gēnā var rasties divi dažādi mutāciju veidi. Gēnu mutācija ir ģenētiska, tas nozīmē, ka tā tiek nodota vecākiem no bērna. Daži cilvēki ar gēnu mutāciju ilgstoši saskaras ar garīgo vai fizisko veselību, savukārt citi cilvēki ar gēnu mutāciju izjūt maz simptomu vai to vispār nav.

Nav pilnīgi skaidrs, kāpēc daži cilvēki piedzīvo vairāk nekā citi, taču, runājot par depresiju un garīgo veselību, ir dažas lietas, kas jums jāzina, ja Jums ir MTHFR mutācija.

Ar ko MTHFR ir savienots?

Ir konstatēts, ka šī gēnu mutācija ir saistīta ar tādiem veselības stāvokļiem kā:

• Hronisks nogurums
• Autisms
• Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
• Vairogdziedzera slimība, ieskaitot autoimūno slimību
• Šizofrēnija
• Depresija

Kad folāts jūsu ķermenī tiek pārveidots par aktīvo datumu, tas ietekmē neirotransmitera ražošanu, kas ietekmē jūsu garastāvokli. Tas nozīmē, ka, ja jums ir MTHFR gēnu mutācija, tas var ietekmēt jūsu garīgo veselību un spēju kontrolēt garastāvokli, kas izraisa depresiju.

14 eņģeļa skaitļa nozīme

Kā uzzināt, vai jums ir MTHFR mutācija

Avots: keesler.af.mil

Tā kā MTHFR mutācija ir jūsu gēns, vienīgais veids, kā patiesi zināt, ka jums ir šī mutācija, ir veikt ģenētisko testēšanu. Jūs varat par to runāt ar savu ārstu, vai ir daži ģenētisko testu komplekti, kurus varat saņemt mājās un pa pastu. Tas ietver tādus kā 23andme vai My Home MTHFR.

Jūs vēlaties pārbaudīt savu veselības apdrošināšanas sabiedrību, lai uzzinātu, vai viņi nodrošina jebkāda veida pārklājumu ģenētiskajai pārbaudei. Daži uzņēmumi to darīs, bet citi to nedarīs. Ja jūs maksājat no savas kabatas un veicat kādu no mājas pārbaudēm, jūs varat sagaidīt, ka maksāsiet no 150 līdz 200 ASV dolāriem.

Ko darīt, ja jums ir gēnu mutācija?

Pirmā lieta, ja uzzināt, ka jums ir MTHFR gēnu mutācija, nekrītiet panikā. Lai gan mutācija nozīmē, ka jums var būt lielāks risks saslimt ar noteiktām slimībām, tas negarantē, ka jūs to izdarīsit.

Tiek uzskatīts, ka, ja jūs tikai no viena no vecākiem saņēmāt mutēto gēnu, jums ir daudz mazāka iespēja piedzīvot nopietnus veselības traucējumus nekā tad, ja to saņēmāt no abiem vecākiem.

Jūsu nākamais solis būs atkarīgs no jūsu pašreizējās situācijas. Ja jums ir bijuši simptomi, kas, jūsuprāt, ir saistīti ar gēnu mutāciju, tad vēlaties parunāt ar ārstu un, iespējams, garīgās veselības speciālistu.

vāveres gars dzīvnieka nozīme

Tomēr ir arī dažas lietas, ko jūs varat darīt mājās, pat ja jums nav bijuši simptomi, kas palīdzētu samazināt iespēju, ka jūs to darīsit.

Lietas, kas jādara mājās

Gēnu mutācijas dēļ jūsu ķermenim ir grūti vai neiespējami pareizi apstrādāt folijskābi. Tātad, ja uzzināt, ka jums ir mutācija, jūs vēlaties pārbaudīt lietotos vitamīnus un piedevas un novērst visus, kas satur folijskābi. Jūsu ķermenis to nespēj apstrādāt. Tā vietā meklējiet folātu, kas ir folskābe, kas jau ir aktīvā formā un ko jūsu ķermenim ir vieglāk izmantot.

Avots: pixabay.com

Ir arī izmaiņas, kuras jūs gatavojaties veikt savā uzturā. Tas ietver rafinēta cukura izgriešanu un izvairīšanos no cita veida pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tā vietā jūs vēlaties palielināt patērētā pārtikas daudzumu, kas bagāts ar folātiem. Tas ietver tādus pārtikas produktus kā brokoļi, lapu zaļumi, lēcas, zemenes un banāni.

Cilvēkiem var būt arī tā, ka MTHFR gēnu mutācijā ir maz B12 vitamīna. Jūs varat runāt ar savu ārstu par iespējamām piedevām, kuras varat lietot šim nolūkam, un jūs varat palielināt B vitamīna daudzumu, ko jūs dabiski patērējat pārtikā. Daži pārtikas piemēri, kas satur augstu B12 līmeni, ietver pupiņas, olas un riekstus.

Ir arī prātīgi strādāt pie ķermeņa detoksikācijas. To var izdarīt, lietojot diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, regulāri vingrojot, dzerot daudz ūdens un izslēdzot pārtikas produktus, kas izraisa iekaisumu.

Kaut arī jūs domājat, ka šie padomi ir vairāk vērsti uz jūsu fizisko veselību un garīgo veselību, kad jums ir MTHFR mutācija, jums jāuztraucas par abiem. Un garīgā veselība un fiziskā veselība ir tieši saistītas, tāpēc katram cilvēkam jāapsver, kā lēmumi, ko viņi pieņem ar pārtiku un fiziskām aktivitātēm, ietekmē viņu garīgo veselību un otrādi.

Fiziskā veselība un depresija

41 eņģeļa skaitļa nozīme

Vēl viens iemesls, kāpēc MTHFR un depresija ir saistītas, ir tas, ka fiziskās kaites parasti izraisa depresiju. Kad cilvēki dzīvo ar veselības problēmām, tas var sākt ietekmēt viņu garīgo veselību. Vai pat tad, ja viņi šobrīd nenodarbojas ar slimības sekām, tikai doma, ka viņiem varētu būt veselības problēmas, var izraisīt paaugstinātu stresu un trauksmi.

Kad kāds dzīvo ar lielu trauksmes līmeni, viņš var beigties arī ar depresiju.

Kad kāds nodarbojas ar MTHFR mutāciju, viņš var izjust gan fiziskus, gan garīgus simptomus. Un mutācija ļauj vēl vieglāk piedzīvot stresa negatīvās blakusparādības. Tāpēc ir svarīgi iemācīties rīkoties ar stresu un trauksmi.

Uzmanības un terapijas nozīme

sapņu interpretācijas iebrucējs jūsu mājā

Jūs domājat, ka gēnu mutācija, visticamāk, ietekmēs jūsu fizisko veselību, nevis garīgo veselību, taču patiesībā tā spēj paveikt abus. Ja Jums rodas augsts stresa līmenis un Jums ir MTHFR mutācija, tas, iespējams, saasinās simptomus, kas Jums rodas. Tāpēc kļūst vēl svarīgāk, ka jūs iemācāties kontrolēt savas domas un samazināt pārdzīvotā stresa un trauksmes daudzumu.

Avots: flickr.com

Divi veidi, kā to izdarīt, ir iemācīties praktizēt uzmanību un atrast terapeitu, ar kuru jūs varētu tikties. Šīs divas lietas faktiski iet roku rokā. Kaut arī uzmanības praksi varat apgūt patstāvīgi vai izmantojot lietotnes, ir ļoti noderīgi tikties ar terapeitu, kuram ir pieredze šīs prakses mācīšanā.

Ir dažādi terapijas veidi, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija, kas ir izrādījušies ļoti noderīgi cilvēkiem, kuriem rodas simptomi no garīgās veselības stāvokļiem, ko MTHFR var izraisīt. Tikšanās ar terapeitu, kurš pārzina šīs problēmas, var palīdzēt veikt nepieciešamos uzlabojumus un izmaiņas. Viņi var iemācīt jums stratēģijas, kuras varat izmantot, lai uzlabotu savu garīgo un fizisko veselību.

Kas ir uzmanība?

Uzmanība ir process, kā iemācīties kontrolēt savas domas un tagad ļaut savam uztraukumam un stresam kontrolēt garastāvokli un uzvedību. Jūs uzzināsiet, kā vienkārši sēdēt un piedzīvot visas jūtas, kas jums ir, nenosodot tās. Jūs uzzināsiet, kā atpazīt negatīvās un kaitīgās domas. Kad spēsiet atpazīt šīs domas, varat uzzināt, kā tām stāties pretī un aizstāt tās ar pozitīvām domām.

Tas efektīvi palīdz cilvēkiem ar depresiju iemācīties pārņemt domāšanas kontroli, nevis ļauj domām tos kontrolēt.

Ir pieejamas daudzas lietotnes, kas iemācīs, kā praktizēt apziņas meditāciju. Daži ietver meditācijas ar vadību, kas jums palīdzēs. Daži populāri ir HeadSpace un Calm.

Lai gan ir daudz lietu, ko jūs varat darīt mājās, lai pārvaldītu un kontrolētu MTHFR simptomus, ir svarīgi arī runāt ar ārstu. Profilakse, rūpējoties par sevi garīgi un fiziski, ir svarīga, lai kontrolētu dzīvi ar MTHFR mutāciju. Ja jūtat, ka piedzīvojat stresa vai trauksmes līmeni, kuru jums izdodas kontrolēt, šodien sazinieties ar terapeitu.

Dalīties Ar Draugiem: