Kas ir distimiskais traucējums (un kā to pārvaldīt)?

Kad plašsaziņas līdzekļos mēs redzam depresiju, to bieži pasniedz kā tādu, kurš cenšas piecelties un izpildīt pamatuzdevumus, piemēram, ēst un dušā. Kaut arī depresija noteikti var izpausties kā novājinošs garīgās veselības traucējums, tā ne vienmēr izpaužas kā tāda. Tā vietā daži cilvēki var tikt galā ar depresijas veidu, kas viņiem ļauj darboties ikdienā, bet to joprojām pavada depresīvas jūtas. Šī depresijas forma ir pazīstama kā distimiskie traucējumi (arī pastāvīgi depresīvi traucējumi, distimija).

Tāpat kā vairums depresijas formu, arī distimisko traucējumu ārstēšana un pārvaldība noteikti ir iespējama. Lai palīdzētu jums labāk izprast šos garīgos traucējumus, apskatīsim tuvāk, kas ir distimiskie traucējumi un kā jūs varat sākt strādāt gaišākas nākotnes virzienā!

Kas ir distimiskais traucējums?

Dysthymic traucējumi, kas pazīstami arī kā distymia vai pastāvīgi depresīvi traucējumi, ir ilgstoši garastāvokļa traucējumi, kas ilgst apmēram divus gadus vai ilgāk un kuriem ir zemas pakāpes depresijas simptomi, kas dažreiz mainīsies ar normāla garastāvokļa periodiem (ne ilgāk kā divus mēnešus. Kaut arī simptomi, kas rodas distimisku traucējumu gadījumā, var nebūt tik pamanāmi vai tik spēcīgi kā simptomi, kas saistīti ar smagiem depresijas traucējumiem, tie tomēr var ietekmēt indivīda spēju vadīt laimīgu, veselīgu dzīvesveidu. Bet kā tas var izskatīties, ja uzskatāt, ka jums tas ir ?

Pastāvīga depresijas traucējuma (distimijas) simptomi

Dysthymic traucējumus var būt grūti diagnosticēt, jo indivīds, kas ar to nodarbojas, var uzreiz nepamanīt simptomus vai vienkārši uzskatīt, ka tie ir viņu personības daļa. Tomēr pastāvīgiem depresijas un smagiem depresijas traucējumiem ir daudz simptomu.

Daži no simptomiem, kurus jūs varat redzēt pastāvīgu depresijas traucējumu gadījumā, ir šādi:

• Nomākts garastāvoklis, kas bieži tiek piedzīvots lielākajā daļā dienu jūsu depresijas epizodes laikā
• Grūtības gulēt vai gulēt pārāk daudz
• Ēd pārāk maz vai ēd pārāk daudz
• Zema enerģija un nogurums
• Koncentrēšanās grūtības
• Zema pašapziņa
• Bezcerības sajūta
• Fiziskas sāpes un sāpes

Ir svarīgi atzīmēt, ka daži cilvēki, kas nodarbojas ar pastāvīgiem depresīviem traucējumiem, var tikt galā arī ar citām garīgām slimībām, tostarp ar lieliem depresijas traucējumiem. Tomēr, atšķirībā no smagiem depresijas traucējumiem, tie, kuriem ir distimiskie traucējumi, joprojām var izjust prieku un var izjust simptomu atelpas periodus.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir smagas depresijas vai citu depresīvu traucējumu periods, kad jūsu distimiskie traucējumi rit savu gaitu, pastāvīgi sastopami depresijas traucējumu simptomi tikai tad, kad tie joprojām darbojas ikdienas dzīvē, vai arī jūs nodarbojaties ar distimiskiem traucējumiem. traucējumi un vienlaikus sastopami garīgās veselības traucējumi, palīdzības sniegšana ir vissvarīgākais nākamais solis.

Paturot to prātā, nākamais jautājums, ko jūs varat sev uzdot, ir tas, kā mēs varam ārstēt un labāk pārvaldīt pastāvīgu depresijas traucējumu (distimijas) simptomus?

Distīmisko traucējumu ārstēšana un ārstēšana

Tāpat kā tas ir ar lielāko daļu depresijas traucējumu, pastāvīgu depresijas traucējumu ārstēšana bieži sastāv no sarunu terapijas un, atkarībā no jūsu distimisko traucējumu smaguma pakāpes, iespējams, no medikamentiem. Turklāt, tā kā ir zināms, ka pastāvīgajiem depresijas traucējumiem ir ilgstoši simptomi, var būt nepieciešama ilgāka ārstēšana, lai palīdzētu jums labāk pārvaldīt simptomus gan tagad, gan pa ceļu.

Tomēr tradicionālās ārstēšanas iespējas nav vienīgais veids, kā palīdzēt tikt galā ar pastāvīgiem depresijas traucējumiem. Ir arī daudz veidu, kā jūs varat labāk pārvaldīt distimiskos traucējumus mājās, lai papildinātu ārstēšanu un terapiju. Dažus padomus lasiet zemāk.

vannas istabas sapņa nozīme

Kā pārvaldīt pastāvīgu depresijas traucējumu (distimiju)

Depresijas traucējumu pārvaldība ir salīdzinoši līdzīga neatkarīgi no tā, vai jūs pārvaldāt pastāvīgus depresijas traucējumus vai mēģināt tikt galā ar depresijas traucējumiem ar spēcīgākiem simptomiem. Tas nozīmē, ka, ja jūs agrāk esat cīnījies ar depresiju, daudzas lietas, ko jūs, iespējams, esat darījis, lai uzlabotu garastāvokli, var darboties arī pastāvīgu depresīvu traucējumu gadījumā. Šie pārvarēšanas mehānismi un pārvaldības metodes ietver:

• Diēta un vingrošana: Pārliecinoties, ka regulāri vingrojat, un ēdot sabalansētāku uzturu, tas var būt galvenais atbalsta veids, kamēr jūs cīnāties ar pastāvīgu depresijas traucējumu simptomiem. Vingrinājumi palīdzēs radīt endorfīnus (un sniegs jums papildu priekšrocības, piemēram, psiholoģisko labumu, ko sniedz atrašanās ārpus mājas, un D vitamīnu no saules), vienlaikus ēdot sabalansētu uzturu, jūs saņemsiet vērtīgas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai justos labāk. Ja sākumā jūs varat izspiest tikai pāris dienu vingrinājumus, neuztraucieties. Pat pastaiga ārpusē var palīdzēt mazināt depresijas simptomus.
• Saziņa un izklaide: Sazinieties ar apkārtējiem un veltiet laiku, lai iesaistītos darbībās, kas jūs iepriecina. Pat ja jūs nejūtaties kā iziet kopā ar citiem vai nejūtat lielu prieku, domājot par to, kas jums patika agrāk (kas ir sagaidāms, kad jums ir darīšana ar pastāvīgiem depresijas traucējumiem), atgriešanās ierastās dzīves gropē var uzlabot garastāvokli un palīdzēt no jauna atklāt prieku. Tas nozīmē, ka ir svarīgi zināt savas robežas. Ja jūs uzskatāt, ka, izejot vai veicot noteiktu darbību, jūs justos tikai sliktāk, vislabāk to darīt tad, kad jūtaties, ka esat tam piemērotāks. Zināt, kad spiest un kad atpūsties, ir būtiska atveseļošanās sastāvdaļa.
• Dzīvesveida stresa mazināšana: Jo vairāk stresa jūs piedzīvojat, jo lielāka iespēja, ka jūs tiekat galā ar negatīvām sekām, kas saistītas ar hronisku stresu. Kad esat sācis meklēt veidus, kā iekarot pastāvīgos depresīvos traucējumus, ir svarīgi apsvērt, kuras dzīvesveida jomas rada vislielāko stresu un kā jūs varat veiksmīgi mazināt šo stresu. Kā? Daži lieliski ieteikumi ir samazināt nebūtiskas, stresu izraisošas aktivitātes, nākt klajā ar reālistiskiem mērķiem, kurus varat sasniegt, nenoslogojot sevi, un atlikt visus lielākos lēmumus, līdz uzlabojas garastāvoklis. Lai gan stress var būt veselīgs, pārāk liels stress nekad nenāk par labu jūsu garīgajai veselībai, it īpaši, ja jums ir darīšana ar pastāvīgiem depresijas traucējumiem.
• Lielāka uzmanība tiek pievērsta dzīves pozitīvajām lietām: Tas bieži var būt viens no lielākajiem šķēršļiem tiem, kuriem ir pastāvīgi depresīvi traucējumi. Tomēr ar pareizu atbalstu laika gaitā sāk pamanīt apbrīnojamās lietas savā dzīvē. Ja jūs varat patstāvīgi, mēģiniet norādīt uz pozitīvām lietām vai lietām, par kurām esat pateicīgs ikdienā, lai arī cik mazas šīs lietas būtu. Šī domāšanas maiņa var palīdzēt jums justies mazliet labāk katru dienu un atvieglot pastāvīgu depresijas simptomu mazināšanu.
• Izveidojiet atbalsta sistēmu: Apkārt uzticamiem, atbalstošiem cilvēkiem, kuri darbosies kā jūsu drošības tīkls, kad jūs cīnās ar savu garīgo veselību, neapšaubāmi ir viena no vissvarīgākajām lietām, kas jums ir jābūt, mēģinot pārvarēt pastāvīgos depresīvos traucējumus. Šī atbalsta sistēma var sastāvēt no tuviem draugiem un ģimenes locekļiem, kuri vēlas jums palīdzēt, kad sākat palīdzēt sev. Tomēr jūsu atbalsta sistēmā vajadzētu būt arī jūsu terapeitam, kas mūs noved pie mūsu nākamā punkta.

Kā atrast palīdzību distimisko traucējumu gadījumā

Šajā dienā un vecumā, it īpaši tāpēc, ka COVID-19 turpina ierobežot sociālās mijiedarbības apjomu, jūs, iespējams, nezināt, kur vērsties, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību. Par laimi ir tiešsaistes resursi, kas ļaus jums piekļūt tiem pašiem augstas kvalitātes terapeitiem, kurus jūs sagaidāt atrast tradicionālā biroja vidē. Ja jums ir nepieciešams atbalsts, lai palīdzētu jums pārvaldīt un ārstēt pastāvīgus depresijas traucējumus, varat apsvērt iespēju vērsties pie tiešsaistes konsultāciju resursa, piemēram, BetterHelp.

BetterHelp ir tiešsaistes terapijas platforma, kas ļauj personām tiešsaistē sazināties ar sertificētiem terapeitiem. Neatkarīgi no tā, vai pašlaik nevarat piekļūt vietējiem konsultantiem, vai arī jums ir vieglāk runāt ar kādu ierīcē, nevis doties uz fizisku vietu, lai tiktos aci pret aci, BetterHelp ir efektīva alternatīva tradicionālajai klātienes konsultācijai iespējas. Viss, kas jums jādara, lai sāktu darbu, ir noklikšķiniet uz iepriekš redzamās saites un aizpildiet īsu anketu, lai sazinātos ar licencētu konsultantu.

Neatkarīgi no tā, kā jūs to saucat (distimiskie traucējumi, pastāvīgi depresīvi traucējumi un distimija), ilgstoša, zemas pakāpes depresija var būt tikpat grūti tikt galā ar citiem depresijas veidiem. Tas nozīmē, ka tāpat kā citas depresijas formas, tā noteikti ir depresijas forma, kuru laika gaitā var ārstēt un pārvaldīt. Ja jūs vēlaties iekarot savus pastāvīgos depresīvos traucējumus (distimijas) un dzīvot laimīgāku, veselīgāku dzīvi, izmantojiet iepriekš sniegto rokasgrāmatu, lai uzzinātu vairāk par to, kas ir distimiskie traucējumi, kā jūs varat sākt meklēt ārstēšanu un kāda veida pārvaldības metodes var būt palīdz atvieglot simptomus.

Dalīties Ar Draugiem: