Zinātne aiz laimes: kas priecē laimīgus cilvēkus?
Laime ir sarežģīta, tieši noslēpumaina cilvēka emocija. Šķiet, ka visi to meklē misijā, tomēr ļoti maz cilvēku zina, kā to kopt un saglabāt.
Daudzi cilvēki uzskata, ka laime tiek piedzīvota īsos brīžos, un citi to uzskata par pastāvīgu stāvokli. Daudzi eksperti saka, ka laime ir izvēle, bet daži uzskata, ka tā ir iedzimta.
Pēc sociālpsiholoģes Sonjas Lyubomirsky domām, patiesība slēpjas kaut kur pa vidu, kur 50% laimes nosaka mūsu gēni, 10% - apstākļi un milzīgi 40% - mūsu rīcība, attieksme un reakcija uz neizbēgamajiem dzīves kāpumiem un sekām. kritumi. Tagad tas ir iepriecinošs jaunums!
Avots: pixabay.com
Laime definēta
Ja jūs konsultējaties ar vārdnīcu, laime tiek definēta kā 'labklājības un apmierinātības stāvoklis'. Daudzi pētnieki maina vārdu 'laime' ar terminu 'subjektīvā labklājība', secinot, ka divi cilvēki, kuriem ir vienādi apstākļi, var sevi novērtēt laimes vērtēšanas skalas pretējie gali.
Patiesībā daži eksperti uzskata, ka indivīdiem ir noteikts laimes punkts, kas tiek noteikts dzīves sākumā un kuru dzīves apstākļi ilgtermiņā lielākoties neietekmē. Par laimi šī teorija nav pārliecinoša, un, visticamāk, mums ir lielāka kontrole pār savu laimi, nekā mums uzticas noteikto punktu teorētiķi.
Kā reiz teica “amerikāņu psiholoģijas tēvs” Viljams Džeimss, “vislielākais atklājums ... ir tas, ka cilvēki var mainīt savu dzīvi, mainot attieksmi…”
Laimes recepte
Kas tad ir tas, kas cilvēkus patiesi priecē? Pētījumi liecina, ka laimīgiem cilvēkiem ir vairākas kopīgas lietas. Sākot no laimes prioritātes noteikšanas līdz uzmanības, pateicības un līdzcietības praktizēšanai, tas, kā mēs dzīvojam savu ikdienas dzīvi, var ievērojami ietekmēt piedzīvojamās laimes līmeni.
laimīgs spāņu valodā
Vai esat gatavs dzīvot laimīgāku, piepildītāku dzīvi? Ieviešot šos 10 laimīgo cilvēku paradumus, jūs varat vienkārši katapultēt no blāķa līdz svētlaimīgam:
1. Padariet laimi par prioritāti
ātra depresijas novēršana
Avots: pexels.com
Vienkārši ieceres būt pozitīvākam varētu paaugstināt jūsu laimes līmeni. Kā reiz teica filozofs Bertrands Rasels: “Laime, izņemot ļoti retus gadījumus, nav kaut kas tāds, kas iekrīt mutē kā nogatavojies auglis ... Laimei lielākajai daļai vīriešu un sieviešu jābūt drīzāk sasniegumam, nevis dievu dāvanai, un šajā sasniegumā liela nozīme ir centieniem, gan iekšējiem, gan ārējiem. ”
Rasela ieskatošie vārdi var kalpot par iedrošinājuma avotu personām, kuras regulāri nepiedzīvo laimi. Pēc filozofa domām, mums konsekventi jāpieliek pūles, lai izjustu šo spēcīgo pozitīvo emociju.
2. Pievērsiet uzmanību labajam un neaizkavējieties sliktā
Tā vietā, lai fiksētu šo satraucošo e-pastu vai strīdu ar draugu, mēģiniet novērst savas dienas pozitīvos aspektus. Kā cilvēki mēs esam izturīgi, lai koncentrētos uz sliktu pieredzi un pilnībā pārspīlētu labu. Šo neveiksmīgo parādību sauc par negatīvisma aizspriedumiem, un tai ir spēks aplaupīt mūsu prieku un saglabāt mūsu smadzenes, meklējot satraucošas ziņas, notikumus, mijiedarbību utt.
Negatīvisma neobjektivitātes apkarošanas atslēga ir izpratne. Apzinātas pūles regulāri uzlabot pozitīvo pieredzi un emocijas var būt pārveidojošas un novest pie tā, ka jūs esat laimīgāks.
3. Esi uzmanīgs
Ir pierādīts, ka uzmanība mazina stresu un uzlabo vispārējo labsajūtu. Būt uzmanīgam prasa zinātkāri, nevērtēšanu un izpratni par to, kas notiek pašreizējā brīdī.
Ir jēga, ka uzmanības praktizēšana var mainīt cilvēka domāšanu. Kad mēs esam patiesi klātesoši, mēs nekoncentrējamies uz pagātnes nožēlu un neuztraucamies par nākotni. Lielisks veids, kā iemācīties dzīvot šobrīd, ir apziņas meditācijas vingrinājumi.
4. Esi līdzjūtīgāks
Daudzi no mums steidzas cauri savām dienām, cenšoties papildināt savu uzdevumu sarakstu, vienlaikus apmierinot ģimenes pamatvajadzības. Ir grūti praktizēt līdzjūtību citiem un mums pašiem, kad pastāvīgi atrodamies ceļā.
Līdzjūtības praktizēšana prasa ātruma samazināšanu, kas cilvēkiem ar mūžīgi drudžainu grafiku var šķist biedējoša. Pārsteidzoši, ka palēnināšanās faktiski ļauj mums paveikt vairāk, vienlaikus paverot vietu apmierinātībai un pastiprinātai līdzjūtībai.
Lielisks veids, kā praktizēt līdzjūtību, ir vadītas meditācijas, kas īpaši izveidotas līdzjūtībai vai 'mīlošai laipnībai'. Kalifornijas Universitāte, Bērklija, piedāvā bezmaksas tiešsaistes vadītu meditāciju, kas ir ideāli piemērota iesācējiem vai ikvienam, kurš vēlas paaugstināt līdzjūtības līmeni sev un citiem. 32 minūšu ilgā sesija vada dalībniekus caur mīlestības laipnības un līdzjūtības meditāciju, vispirms lūdzot koncentrēties uz mīļoto, pēc tam uz sevi, pēc tam neitrālu cilvēku, ienaidnieku un visbeidzot visas dzīvās būtnes. Šāda veida meditācija var mazināt negatīvismu, vienlaikus paaugstinot laipnību, līdzjūtību un labsajūtu.
dusmu apkarošanas aktivitāte pusaudžiem
5. Praktizējiet pateicību
Avots: pexels.com
Ir grūti justies drūmam, kad esam pateicīgi par visu, kas mums ir. Pētījumi rāda, ka pateicības prakse palīdz mums novērtēt dzīves mazās lietas, novirzot domas no trūkuma uz pozitīvo un bagātīgo.
Pateicības žurnāla uzturēšana ir efektīvs veids, kā atvieglot šo maiņu. Labākā daļa? Jums nav obligāti katru dienu jāpieraksta sava atzinība. Saskaņā ar Bērklija universitātes Lielās labās zinātnes centra teikto, rakstīšana pateicības žurnālā tikai trīs reizes nedēļā ir efektīvāka laimes celšanā, nekā ikdienā pierakstīt mūsu atzinību. Galvenais ir fiziski ierakstīt pateicību sarakstu, jo garīgās piezīmes veikšanai nav tādas pašas pozitīvas sekas.
Ir vairāki veidi, kā palielināt pateicības prakses efektivitāti, kas ir aprakstīta zemāk:
- Būt specifiskamAtgādinot pozitīvu pieredzi, persona vai notikums palīdzēs jums iejusties jūsu pateicības dziļumā.
- Būt pateicīgam cilvēkiem savā dzīvēvar vairot laimi, nevis atgādināt vietas vai lietas.
- Pozitīvas pieredzes skatīšana kā dāvanasjūs nekad tos neuzskatīsit par pašsaprotamu.
- Atzīmējot pārsteigumus, piemēram, improvizēta drauga vizīte vai skaista varavīksne pēc vētras, var laimi vairot. Negaidīta pieredze un notikumi padara pateicības vakara jūtas stiprākas.
- Nekļūstiet par salauztu ierakstu.Pateicības saraksta mainīšana palīdzēs justies pateicīgākam. Nepārtraukta to pašu cilvēku, vietu vai pieredzes uzskaitīšana var izraisīt vāju pateicības praksi. Ja visi jūsu pateicības saraksti mēdz būt līdzīgi, mēģiniet koncentrēties uz dažādiem jūsu attiecību vai pieredzes aspektiem.
- Pateicības padarīšana par regulāru praksiir galvenais. Neatkarīgi no tā, vai reizi nedēļā vai katru otro dienu pierakstāt to, par ko esat pateicīgs, nospiediet nodomu praktizēt pateicību un turieties pie tā, lai gūtu labumu. Daži pētnieki aicina cilvēkus izvairīties no pateicību saraksta rakstīšanas katru dienu, jo tas var izraisīt nejutīgumu pret pozitīvo pieredzi un notikumiem.
6. Izbaudi savu laimi
Pārsteidzoši daudz cilvēku, kas atrodas uz nāves gultas, vēlas, lai viņi visu mūžu būtu atļāvušies būt laimīgāki cilvēki. Mēs bieži iekārtojamies rutīnā, neapšaubot savu laimes un apmierinātības līmeni.
negribi iemīlēties
Neviens nevēlas ar nožēlu atskatīties uz savu dzīvi. Cenšoties atzīt mūsu rutīnu un paradumus, kā arī izkopt ziņkārīgāku domāšanu, tiek atvērta jauna pieredze, kas var radīt jaunu laimi.
7. Veido un uztur attiecības
Saskaņā ar notiekošo Hārvardas pētījumu jūsu sociālajam lokam varētu būt liela ietekme uz jūsu laimes līmeni. Pozitīvas attiecības rada labāku veselību un palielina laimi. Šīs attiecības var būt ar draugiem, ģimeni vai cilvēkiem jūsu kopienā.
Pētījumā konstatēts, ka vientulība ir toksiska, un izolācija var izraisīt sliktu veselību, smadzeņu darbības pasliktināšanos un pat agrāku nāvi.
Paturiet prātā, ka jums nav plaša sociālā loka, lai izmantotu pozitīvo attiecību priekšrocības. Svarīga ir kvalitāte, nevis daudzums.
8. Iemācieties piedot
depresija mums
Ja jūs mēdzat rīkoties aizvainojumos, iemācīšanās piedot varētu uzlabot jūsu garastāvokli un vispārējo veselību. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem ir grūti piedot, piedzīvo pastiprinātu negatīvismu, dusmas un skumjas un mazāk jūtas kontrolējuši savu dzīvi.
Avots: pexels.com
Tā kā piedošanas trūkumam ir tik negatīva ietekme uz cilvēku, ir pamats uzskatīt, ka piedošanas darbībai varētu būt pretējs efekts.
9. Nodarboties ar fiziskām aktivitātēm
Iespējams, nav pārsteigums, ka fiziskās aktivitātes ir saistītas ar garastāvokļa uzlabošanos. Labākās ziņas? Pat mazliet vingrinājumi iet tālu!
Personas, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm tikai vienu vai divas reizes nedēļā, jūtas laimīgākas nekā viņu mazkustīgie kolēģi. Pat 10 minūtes vienā sesijā pozitīvi ietekmē garastāvokli, un šķiet, ka nav svarīgi, kādu fizisko aktivitāti cilvēki izvēlas.
Ir svarīgi atzīmēt, ka palielināta fiziskā slodze var radīt lielāku laimi. Cilvēki, kuri lielākajā daļā dienu nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm 30 minūtes vai ilgāk, ziņo, ka ir par 30% laimīgāki nekā cilvēki, kuri mazāk vingro.
10. Neignorējiet savas stiprās puses
Kā cilvēki mēs bieži pieslīpējam savas vājās vietas un pilnībā ignorējam savas stiprās puses. Mūsu stiprās puses kopšana, izmantošana un pārdomāšana var vairot pārliecību un pašcieņu un vairot laimi.
Pētījumi rāda, ka, vienkārši domājot par mūsu stiprajām pusēm, var veicināt laimi un mazināt depresiju.
Apskauj visas savas emocijas
Kaut arī laime ir pozitīvas, spēcīgas emocijas, patiesība ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku nejūtas pārpilnīgi visu diennakti. Daļa no skaistuma būt cilvēkam ir mūsu spēja piedzīvot dažādu emociju viļņus, piemēram, prieku, apmierinātību, skumjas, neapmierinātību, dusmas un pārsteigumu.
attiecības okt
Atrodot savu laimi
Ja jūs cīnāties ar pārliecinoši negatīvām emocijām vai esat izmēģinājis 10 iepriekš minētos padomus un joprojām nepiedzīvojat laimi, iespējams, jums ir darīšana ar garīgās veselības stāvokli. Mūsu tiešsaistes terapijas pakalpojumi var palīdzēt jums tikt pie problēmas saknes, lai jūs varētu sākt dzīvot daudz priecīgāku dzīvi.
Kā reiz teica Dalailama,'Laime nav kaut kas gatavs. Tas nāk no jūsu pašu darbībām. '