Seši mazi triki, lai sasniegtu labākos rezultātus dzīvesveida izmaiņās
Daži cilvēki baidās no pārmaiņām, jo uzskata, ka šādas izmaiņas ir šausmīgs, biedējošs un bēdīgs sapnis, kas pārvērtīsies realitātē un padarīs viņu dzīvi nožēlojamu. Tomēr izmaiņas ne vienmēr ir sliktas; daži dzīvesveida izmaiņas ir skaisti, veselīgi un gudri, ja tie ir izgatavoti atbilstošā laikā.
Dzīvesveida izmaiņas attiecas uz izmaiņām jūsu uzturā, fiziskajām aktivitātēm, sociālo uzvedību, izvairīšanos no kaitīgiem ieradumiem, stresa pārvaldību un perfektu atjaunojošu miegu.
Tas ir process, kas prasa laiku, atbalstu, apņemšanos, pārbaudes, mērķus un konsekvenci. Kad plānojat ieviest labas pārmaiņas savā dzīvē, uzstādiet mazus mērķus un veiciet mazus soļus pa vienam. Pēkšņas un pilnīgas izmaiņas ir smagas, un jums ir nepieciešams daudz aktivizācijas enerģijas, lai sagatavotu prātu šādam uzdevumam.
1255 eņģeļa skaitļa nozīme
Tātad, strādājiet smagu darbu, praktizējot mazus darbus. Šeit ir sniegts labākais ceļvedis maziem trikiem, lai sasniegtu labākos rezultātus. Lūk, kā mainīt dzīvesveidu?
Kā veikt dzīvesveida izmaiņas?
Izveidojiet plānu un pieturieties pie tā
Plānošana ir ērta, taču ir grūti tos veikt ilgu laiku. Sāciet savu ceļojumu, iestatot karti ar nepieciešamajām izmaiņām. Iespējams, ka muskuļu veidošanai jums ir nepieciešams veselīgs uzturs, augu valsts uzturs vai diēta, kas satur vairāk olbaltumvielu, vai arī jums ir vajadzīgas vēl dažas kustības.
Sākumā padariet to viegli un bez problēmām, pēc tam pakāpeniski turpiniet, lai sasniegtu nozīmīgus veselīgus grozījumus savā dzīvē. Piemēram, ja esat iesācējs sporta zālē, sāciet vingrot apmēram 15-20 minūtes dienā. Ja vēlaties veselīgu maltīti, sāciet pievienot savam ikdienas ēdienam vienu dārzeņu un augļu.
606 Bībeles nozīme
Viena maiņa vienā reizē
Mēģiniet veikt nelielas izmaiņas. Citiem vārdiem sakot, mainiet savu uzvedību pa vienam. Piemēram, jūs vēlaties kontrolēt savu rupjo uzvedību vai dusmas. Vispirms sāciet klusēt, kad esat dusmīgs, un pēc tam risiniet savu pēkšņo aizskarošo uzvedību.
Ja plānojat atmest savus sliktos ieradumus, piemēram, smēķēšanu, alkohola lietošanu vai narkotiku lietošanu, sāciet šo braucienu, samazinot katru dienu izdzerto cigarešu vai alkohola glāžu daudzumu vai skaitu.
Uzaiciniet atbalstītāju, motivētāju vai izaicinātāju
Varat piezvanīt savam draugam, kolēģim vai ģimenes loceklim, lai viņš jūs varētu pārbaudīt vai izaicināt jūs. Vislabāk būtu, ja jums ir draugs, kurš arī vēlas veikt šādas izmaiņas savā dzīvē.
Šis motivētājs vienmēr dosies kopā ar jums pastaigāties, vingrot vai sporta zālē, vai arī tas palīdzēs atmest sliktos ieradumus. Tāpēc, turpinot pārbaudīt viens otra mērķus, tas ievērojami motivēs uz labākām izmaiņām.
Pievēršot uzmanību intensīvai dzīvesveida pielāgošanai
Ārsti iesaka veselīgas un intensīvas dzīvesveida izmaiņas, tostarp uz augu bāzes veidotu diētu, izvairīšanos no cukura un pārstrādātiem miltiem, stresa pārvarēšanu, smēķēšanas atmešanu un psihosociālas uzvedības izmaiņas, lai novērstu koronāro sirds slimību.
Uz augu bāzes balstīta diēta
Uz augu bāzes veidota diēta ir vērsta uz augu izcelsmes pārtikas avotiem. Tajos ietilpst ne tikai augļi un dārzeņi, bet arī sēklas, rieksti, ēdamie ziedi, saknes, eļļas, veseli graudi, pupiņas un pākšaugi. Tāds veselīga diēta ievērojami samazina saslimstību ar sirds slimībām.
37 Bībeles nozīme
Stresa vadība
Barojošs uzturs, labs miegs un nogurdinošās rutīnas pārtraukums palīdz mazināt stresu. Turklāt atvienojiet sevi no elektroniskām ierīcēm, piemēram, klēpjdatoriem un mobilajiem tālruņiem. Ievadiet magniju savā uzturā, lai mazinātu stresu. Meditācija ir visizdevīgākā sesija, ko var pieņemt, lai tiktu galā ar šādu trauksmi.
Dzeramais ūdens iziet no stila
Mūsdienās, ņemot vērā pašreizējo attīstību, dzērienu dzeršana ir kļuvusi par tendenci. Cilvēki ir pretenciozi, un bezalkoholisko dzērienu dzeršana ir viņu stils. Tomēr ūdens ir ļoti svarīgs dzīvībai, un tam ir daudz priekšrocību, piemēram, tas palīdz atjaunot spēkus un zaudēt svaru. Tas palīdz atsvaidzināt jūsu ādu un uztur jūsu GI traktu (kuņģa-zarnu traktu) piemērotu un veselīgu.
Sāciet kustībā
Dzīvo mazkustīgi dzīvesveids var pakļaut jūs daudzām kaitīgām slimībām, piemēram, aptaukošanos, izraisot diabētu, insultu un sirds slimības. Tāpēc mainiet arī dzīvesveidu, piemēram, vingrošanu, jogu, pastaigu un starpniecību savā rutīnā.
Rīta pastaiga ir svētība visai dienai
Atdzīvini savu dzīvi un esi vesels ar pastaigu agrā rītā. Šāda kustība dod stimulu darba uzsākšanai, palīdz mazināt stresu un trauksmi.
Dalīties Ar Draugiem:
