Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Alkohola samazināšana: kā tas darbojas un kā tas var darboties jums

Daudzi cilvēki runā par atmešanu no tītara aukstuma. Tomēr ir daudz iemeslu, kāpēc alkohola samazināšana varētu būt labāka izvēle. Tas ir, vai jūs mēģināt atmest vai vienkārši samazināt. Galu galā visi no Aristoteļa līdz Bobam Veiram ir popularizējuši pieturēšanās pie mērenības priekšrocības.



Šeit mēs runāsim par to, kā darbojas alkohola samazināšana, kā arī par to, kāpēc tas patiesībā varētu būt labāks risinājums nekā atmest aukstu tītaru. Lai to izdarītu, mums būs jāizpēta alkohols un tā darbība smadzenēs un ķermenī.



vaļu gara dzīvnieks

Alkohols un neirotransmiteri

Avots: pexels.com

Alkohols ietekmē ķermeni vairākos (galvenokārt sliktos) veidos. Šodien mūs galvenokārt interesē tas, kā alkohols darbojas kopā ar jūsu ķermeņa atalgojuma sistēmu, lai kļūtu atkarīgs.



Lai gan jūs, iespējams, vēl neesat atkarīgs no alkohola, alkohola atkarības īpašības ir iemesls, kāpēc samazināšanās, iespējams, ir labāka pieeja nekā atmešana no tītara atdzišanas.

Jūsu ķermenis un smadzenes darbojas, izmantojot ķīmiskos kurjerus, kurus sauc par neirotransmiteriem. Vispārīgi runājot, tie ļauj prātam un ķermenim sazināties. Neirotransmiterus var atbrīvot dažādos veidos un dažādu iemeslu dēļ. Tomēr mūs galvenokārt interesē tas, kā viņi tiek uzņemti.



Smadzenes (un citas lietas, bet mūsdienās mūs galvenokārt interesē smadzenes) ir pārklātas ar neirotransmiteru receptoriem. Daži no šiem receptoriem var uzņemt vairākus dažādus neirotransmiterus, bet tikai pa vienam. Tas nozīmē, ka tad, kad kaut kas izsit jūsu ķermeņa neirotransmiteru līdzsvaru, tas var mest jūs pie cilpas.



Turklāt šie neirotransmiteri ir delikāti. Ja tos lieto pārāk bieži, tie var izdegt un vairs nedarboties pareizi.

Jūsu neirotransmiteri veic vairākas dažādas darbības, taču viena no viņu lielajām lomām ir smadzeņu atlīdzības sistēma. Šī sistēma attīstījās mūsu agrīnajos senčos, lai mēs justos labi, kad darām kaut ko labu, piemēram, ēdot noteiktus pārtikas produktus. Galvenais aģents šajā sistēmā ir neirotransmiters, ko sauc par “dopamīnu”.



Kad jūs dzerat, tas iemet milzīgu uzgriežņu atslēgu jūsu neirotransmiteros, ieskaitot to, ka tiek ignorēti jūsu dopamīna receptori. Tas nozīmē vairākas lietas. Pirmkārt, tas nozīmē, ka jo vairāk jūs dzerat, jo vairāk jums ir jādzer, lai iegūtu šo labo sajūtu, kas jums asociējas ar dzeršanu. Otrkārt, tas nozīmē, ka, pārtraucot dzert aukstu tītaru, tas var atstāt jūsu ķermeni karājas bez dopamīna fiksācijas vispār.

Alkohols kā nomācošs līdzeklis

Mēs joprojām runāsim par neirotransmiteriem, bet mēs nedaudz pārslēgsim pārnesumus.



Narkotikas (un neirotransmiteri) tiek sakārtotas divās kategorijās: stimulanti un nomācoši līdzekļi. Jūs varētu domāt, ka alkohols ir stimulants, jo tas liek justies labi. Tomēr sistēma ir nedaudz sarežģītāka nekā tā.

Mēs iepriekš runājām par to, kā alkohols liek jums justies labi, īstermiņā spēlējot trikus ar dopamīna receptoriem. Mēs esam runājuši arī par to, kā tas apgrūtina dopamīna lietošanu ilgtermiņā, kas ir viens no iemesliem tam, ka alkohols ir nomācošs līdzeklis.



Tomēr alkohols nespēlē tikai ar jūsu dopamīna līmeni. Tas ietekmē arī glutamātu un GABA. Neiekļūstot tajā pārāk daudz, Glutamāts ir stimulants, kas ļauj jūsu nervu sistēmai sazināties ar pārējo ķermeni. GABA ir nomācošs līdzeklis, kas neļauj jūsu smadzenēm un ķermenim pārmērīgi strādāt. Alkohols samazina glutamātu un palielina GABA.



Tātad, kaut arī alkohols var justies labi īstermiņā, tas noteikti ir nomācošs līdzeklis.



Samazinot alkoholu Vs. Auksts tītars

Tagad, kad mums ir labāka izpratne par alkohola darbību, parunāsim par to, kāpēc lielākajai daļai cilvēku sašaurināšanās ir labāka izvēle nekā atmest aukstu tītaru.

eņģeļa numurs 114

Smadzeņu bioloģija



747 skaitļa nozīme
Avots: rawpixel.com

Pirmais iemesls, kāpēc tā sašaurināšanās labāk nekā aukstā tītara gaita ir saistīta ar daudzām neirozinātnēm, par kurām mēs jau esam runājuši. Konkrēti, tādas lietas kā dopamīns un dopamīna receptori.

Dzert mazāk var būt ļoti svarīgi, jo tas nozīmē, ka mazāk dopamīna vienlaikus pārpludina jūsu dopamīna receptorus. Tas var ļaut jūsu smadzenēm pierast pie zemāka dopamīna līmeņa. Jā, dopamīns ir labs, bet jums tas nav vajadzīgs visu laiku. Tas var izraisīt receptoru izdegšanu tāpat kā pārāk daudz dopamīna.

Šajā ziņā jūsu dopamīna receptori zināmā mērā var sākt sevi atjaunot un ataugt - ar nosacījumu, ka tie nepārtraukti netiek slāpēti alkoholā. Ilgstoši dzērājiem ar to var būt problēmas. Tas ir tāpēc, ka viens no trūkumiem, kuru mēs iepriekš izlaidām, ir tāds, ka alkohols izšķīdina taukus, no kuriem ir jūsu smadzenes. Tātad ilgstoša stipra dzeršana var radīt neatgriezeniskus smadzeņu bojājumus.

Tagad apskatīsim, kā atmest auksto tītaru. Tas var būt efektīvs, un tas ir vienīgais, kas darbojas dažiem cilvēkiem. Tomēr šī metode var atstāt jūsu smadzenes ar nelielu dopamīna daudzumu vai bez tā un izpostītu receptoru tīklu. Tas var atstāt fizisku un psiholoģisku atteikšanos, kas vispār apgrūtina atteikšanos.

Smadzeņu psiholoģija

Ne visi iemesli, kāpēc alkohola samazināšana varētu būt pieeja, jums ir saistīts ar smago zinātni. Daudz tas ir saistīts arī ar to, kā mēs tuvojamies uzdevumiem.

Mēs jau esam redzējuši, kāpēc atmest aukstu tītaru ir grūti. Arī konusa samazināšana var būt sarežģīta, taču pastāv vairāki iemesli, kāpēc tā ir ilgtspējīgāka.

Izmantojiet jebkuru ieradumu, kas neizraisa atkarību: tā pārtraukšana prasīs zināmu laiku un pūles, un, iespējams, dažus mēģinājumus. Tas ir divkārši attiecībā uz atkarības paradumiem, piemēram, dzeršanu. Ja ir kaut kas, kas atceļ cilvēku no uzdevuma, tas neizdodas.

Kad jūsu mērķis ir nekad vairs neizdzert citu dzērienu, tas ir liels pasūtījums, un to ir viegli atpazīt, kad esat 'izgāzies'. Ir daudz ko teikt par piecelšanos un mēģināšanu vēlreiz, taču ir viegli uztvert sevi kā neveiksmi pēc tam, kad nav izdevies kaut ko tādu, par kuru esi iecerējis.

Ja jūs domājat nekavējoties pārtraukt dzeršanu, bet dzert mazāk, sākot ar šo brīdi, tas ir cits stāsts. Pirmkārt, jums, iespējams, būs vieglāk dzert mazāk, nekā jūs varētu nedzert. Tas ir viens no veidiem, kā iegūt kāju durvīs.

Turklāt, tā kā mērķis ir elastīgāks, alkohola samazināšana ļauj jums redzēt, ka slīdēšana uz augšu un atgūšanās ir paslīdēšana uz augšu un atgūšanās, salīdzinot ar tā uzskatīšanu par neizdevušos un sākšanu no sākuma.

Kā tuvoties alkohola samazināšanai

Tagad, kad mēs esam apsprieduši, kāpēc alkohola samazināšana, iespējams, ir labāks risinājums jums, ir pienācis laiks izpētīt, kā šis process varētu izskatīties jums.

31 Bībeles nozīme

Iestatiet sākuma laiku

Avots: rawpixel.com

Ja alkohola samazināšana nav tas, kas jums jādara nekavējoties, dodiet sev laiku starp laiku un brīdi, kad sākat samazināt. Šis nav laiks, lai jūs savvaļā vai “atvadītos”. Tam vajadzētu būt arī pāris dienu logam, kas to neatliek tikai pēc jūsu dzimšanas dienas vai Jaungada.

Šis logs kalpo svarīgai funkcijai, ļaujot jums izpētīt savus dzeršanas ieradumus, kādi tie ir. Tas veic divas svarīgas lietas. Pirmkārt: zinot, cik daudz jūs tagad dzerat, jūs varat iegūt metriku, lai uzzinātu jūsu panākumus, kad sākat samazināt. Otrkārt, tas palīdzēs jums izprast jūsu dzeršanas tendences.

Daudziem cilvēkiem dzeršana nav tik liela atkarība, cik tas ir ieradums. Paradumi ir saīsnes, kuras izmanto mūsu smadzenes, lai palīdzētu mums viegli pieņemt lēmumus. Jūs varētu dzert daudz, pat nedomājot par to, jo dažās situācijās jūs automātiski dzerat: Kad atgriežaties mājās no darba, ēdat ārā, atrodaties kopā ar draugiem utt. Šo tendenču noteikšana var būt ērts pirmais solis traucējumu gadījumā. tos.

Visbeidzot, atlikšanas sākšana var palīdzēt precīzi saprast, cik daudz jūs dzerat. Ja atrodaties iepriekš minētajā situācijā un dzerat noteiktos apstākļos, par to nedomājot, jūs varētu dzert daudz vairāk, nekā jūs saprotat. Šī izpratne var būt milzīgs motivators.

Uzstādīt mērķi

baltā tīģera gara dzīvnieks
Avots: rawpixel.com

Cilvēkiem patīk mērķi, kas ir skaidri definēti un viegli sasniedzami. Tiklīdz jūs zināt, cik daudz jūs dzerat, jums var būt viegli noteikt sev mērķi. Pieņemsim, ka nedēļas laikā kāds izdzer 30 alkoholiskos dzērienus. Tas ir vidēji nedaudz vairāk par četriem dzērieniem dienā un nedaudz vairāk nekā divas reizes pārsniedz maksimālo vīriešu limitu, ko noteikušas tādas veselības grupas kā CDC.

Pirmajā nedēļā mēģiniet to samazināt vismaz par septiņām un atkārtojiet katru nedēļu, līdz esat sasniedzis savu mērķi. Tas dod jūsu smadzenēm un ķermenim laiku, lai pielāgotos, un tas dod jums nelielu iespēju kustēties. Tātad nedēļā jums ir viens vai divi vairāk, nekā esat iecerējis; tā nav pilnīga izgāšanās, tas ir neliels paslīdējums. Vienkārši mēģiniet labāk rīkoties nākamajā nedēļā.

Tātad, kāds ir saprātīgs gala mērķis? Tas ir atkarīgs no tā, kāpēc jūs samazināties. Ja jūs esat citādi veselīgs cilvēks, deviņi dzērieni nedēļā varētu būt labs mērķis, ja vien šie dzērieni ir sadalīti nedēļā. Tas ir viens dzēriens katru dienu un varbūt divi nedēļas nogalē.

Ja jūs mēģināt sašaurināties cita veselības stāvokļa, piemēram, diabēta dēļ, jūs joprojām varat droši ik pa brīdim iedzert dzērienu. Bet tam nevajadzētu būt vairāk.

Tomēr nopietni alkoholiķi, kuriem alkohola lietošanas dēļ rodas veselības problēmas vai rodas juridiskas problēmas, bieži atklāj, ka, lai arī viņi atmeta, viņiem labāk nekad vairs nepieskarties lietām.

Atrodiet atbalsta tīklu

Jūs, visticamāk, sasniegsiet savu mērķi, ja neesat tajā viens. Jums, iespējams, nav nepieciešams, lai kāds būtu visu laiku kopā ar jums, sitot ar roku, kad ķeraties pēc glāzes - vai varbūt jūs to darāt. Bet var būt labi būt atbildīgam pret kādu.

Tas var būt tuvs draugs vai laulātais. Tas var būt jūsu veselības aprūpes sniedzējs. Vai varbūt vēlaties pievienoties tādai grupai kā anonīmi alkoholiķi. Pievienojoties AA, jūs esat savienots pārī ar sponsoru. Sponsors nesekos jums, sitot ar plaukstu, bet jūs esat aicināts piezvanīt viņiem vai nosūtīt īsziņu, ja domājat, ka paslīdat uz augšu un viņi var sniegt padomu un atbalstu.

Saruna ar terapeitu vai padomdevēju

cietuma garīgā nozīme

Vēl viens resurss, ko varat izmantot atbalstam, kad sākat samazināt alkoholu, ir terapeits vai konsultants. Viņi var palīdzēt jums sniegt padomus, norādījumus un resursus, kas var palīdzēt orientēties šajā grūtajā laikā. Tie var arī palīdzēt jums novērst visus pamatcēloņus, ka jūs dzerat tik daudz, cik jūs dzerat.

Ērts un rentabls veids, kā izpētīt konsultācijas, ir tiešsaistes konsultācijas. Izmantojot tiešsaistes konsultācijas, jūs tiekaties ar licencētu konsultantu vai terapeitu video un balss zvanu laikā, bet visas nedēļas laikā varat arī apmainīties ar ziņojumiem un aizpildīt darblapas.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā tiešsaistes konsultācijas var jums palīdzēt, kad sākat samazināt alkoholu, apmeklējiet vietni BetterHelp.

Dalīties Ar Draugiem: