Izmantojiet savu ADHD hiperfokusu, lai būtu produktīvs
Saskaņā ar CDC datiem aptuveni 11% bērnu no 4 līdz 17 gadiem (6, 4 miljoni) ir diagnosticēti ADHD, kā norādīts vecāku ziņojumā no 2011. līdz 12. gadam. ADHD vislabāk var pārvaldīt, kombinējot medikamentus un terapiju, taču tas ir atkarīgs no indivīda attiecībā uz to, kas viņiem vislabāk der.
restorāna sapņa nozīme
ADHD ir traucējumi, kas ietekmē daudzus bērnus un pieaugušos, izraisot tādus simptomus kā impulsivitāte, ātra runa, viegli novēršama uzmanība, slikta uzmanība, aizmāršība un problēmas ar īstermiņa atmiņu, citu traucēšana un satraukums. Šie ir ADHD simptomi, kas padara dzīvi diezgan izaicinošu. Tomēr ir ADHD simptoms, kas traucējumiem liek izskatīties kā lielvarai, ko sauc par “hiperfokusu”.
Avots: rawpixel.com
Vai Hyperfocus ir lielvara?
Hiperfokuss ir ADHD simptoms, kas palīdz cilvēkiem paveikt savus uzdevumus. ADHD hiperfokuss vai ADD hiperfokuss attiecīgi tiek raksturots kā intensīvi vērstas uzvedības sajūta, kas rodas dažiem cilvēkiem, kuriem bija ADHD. Kad jūs dzirdat par ADHD, cilvēki pieņem, ka persona ar šo traucējumu vienkārši 'nevar pievērst uzmanību', bet patiesībā tas tā nav pilnībā. Cilvēki ar ADHD cīnās ar uzmanības līmeņa regulēšanu. ADHD apgrūtina koncentrēšanos uz garlaicīgiem uzdevumiem, un tāpēc persona ar šo traucējumu banālo darbību laikā var viegli novērst uzmanību, zonu vai atstāt savu vietu.
Lai gan var būt grūti koncentrēties uz ikdienišķo, tas ir pilnīgi atšķirīgs stāsts, kad kāds ar ADHD dara kaut ko, kas viņai patīk. Viņi kļūst tik aizrautīgi, ko dara, ka spēj noskaņot apkārtni. Viņi ir pilnībā iesaistīti savā darbā vai jebkādā citā darbībā, kurā viņi iesaistās. Tas var būt mājas uzkopšana, grāmatas rakstīšana, video spēļu spēlēšana vai mākslas projekta veikšana. Galvenais komponents šeit ir tas, ka personai ar ADHD ir nepieciešams pozitīvi stimulēt smadzenes, lai nonāktu 'hiperfokusa režīmā'.
Kas izraisa hiperfokusu?
Līdzīgi tam, kas notiek kāda cilvēka ar ADHD vai ADD smadzenēs, kad viņu uzmanība tiek novērsta, tiek uzskatīts, ka hiperfokusa simptoms ir attīstījies zemā dopamīna līmeņa dēļ smadzenēs. Dopamīns ir neirotransmiteris, kas atrodas mūsu smadzeņu priekšējās daivās. Cilvēkiem ar ADHD ir zems dopamīna līmenis. Zemāks šīs būtiskās smadzeņu ķīmiskās vielas daudzums cilvēkiem ar ADHD rada grūtības panākt, lai smadzenes pietiekami nomierinātos, lai veiktu “garlaicīgus” uzdevumus. Tāpēc cilvēki ar ADHD arī ir viegli garlaicīgi un vienmēr meklē izklaides veidus: lai viņi varētu stimulēt priekšējās daivas un ražot vairāk dopamīna.
ko sapnī nozīmē tārpi
Avots: rawpixel.com
Tas var būt bīstams
Tie, kuriem ir ADHD, ir tik iesaistīti savās jautrajās aktivitātēs un hiperfokusa režīmā, ka viņi nezina, kas apkārt notiek viņu vidē. Viena no hiperfokusētā stāvokļa briesmām ir tā, ka viņi var nepamanīt un zaudēt laika izjūtu. Tas ir saistīts ar citu ADHD simptomu, proti, tiem cilvēkiem, kuriem ir traucējumi, bieži ir slikta laika koncepcija un viņi bieži nokavē tādas saistības kā darbs un skola. Tātad, lai arī hiperfokuss var būt ADHD pozitīva iezīme, tas ir labi jāpārvalda, lai tas būtu produktīvs.
Ir svarīgi apzināties, cik daudz laika cilvēks pavada uzdevumam, pat ja viņi patīk. Neatstājiet novārtā savus dzīves pienākumus, jo esat pavadījis stundas, lasot grāmatu ar 700 lappusēm, un esat apņēmības pilns to pabeigt šajā dienā. Vēl viena lieta, no kuras jāuzmanās, ir tā, ka hiperfokuss var likt jums aizmirst par apkārtni. Jūs esat tik pieskaņojies tam, ko darāt, ka esat aizmirsis, ka atstājāt uz plīts vārošu katlu ar rīsiem. Jūs nevēlaties sadedzināt māju! Tāpēc atcerieties, ka, pat ja esat uzrakstījis šo izcilo teikumu jaunajos memuāros, jūsu pasaulē notiek arī citas lietas.
Atšķirībā no citiem ADHD simptomiem, kas klīniski izpētīti un plaši dokumentēti pētījumos, hiperfokuss ir provokatīvs simptoms, jo pašlaik par šo simptomu ir ierobežoti pētījumi. Zinātnieki ir skeptiski par pierādījumiem, ka tas patiešām pastāv, jo katrs cilvēks, kam ir ADD vai ADHD, to nepiedzīvo. Tomēr tik daudzi cilvēki ar traucējumiem ir ziņojuši par intensīvu koncentrācijas līmeni, šķiet, ka hiperfokuss faktiski ir parādība, kas parādās daudzos ADHD gadījumos.
1110 eņģeļa numurs dvīņu liesma
Avots: focushereandnow.com
Tehnoloģiju atkarība un ADHD
Tā kā cilvēkiem ar ADHD ir zems dopamīna līmenis, vispirms viņi vienmēr cenšas paaugstināt šos līmeņus, darot kaut ko patīkamu. Smadzeņu nokļūšana hiperfokusā jūtas lieliski. Bet tas var būt sarežģīti, lai jūsu smadzenes pārslēgtos uz hiperfokusa pārnesumu. Viens no veidiem, kā daudzi cilvēki ar ADHD var palielināt dopamīna līmeni, ir iesaistīties dažādās tehnoloģiskajās ierīcēs. Ir ADHD un dzīvo 21svgadsimts ir mačs, kas dažos veidos veidots debesīs.
Ir tik daudz iespēju, ka var piekļūt ierīcēm, kas mūs tūlīt apmierina. Labākais piemērs tam ir viedtālruņi. Viedtālrunī mēs varam runāt ar tūkstošiem cilvēku pasaulē, pat ja mēs viņus nepazīstam. Mēs varam sazināties ar pilnīgi svešiniekiem, izmantojot tālruni, izmantojot internetu, izmantojot sociālo mediju lietojumprogrammas. Mēs varam spēlēt spēles, baudīt savu iecienīto mūziku vai īsziņu kopā ar draugiem. Mēs varam kopīgot attēlus ar draugiem un ģimenes locekļiem un pat nosūtīt izteiksmīgus attēlus mīlestības interesēm, izmantojot iepazīšanās programmas vai ziņojumapmaiņu. Viedtālrunis ir viena no labākajām vietām cilvēkiem ar ADHD, lai meklētu vairāk dopamīna.
Atcerieties, ka cilvēkiem ar ADHD ir viegli garlaicīgi, un viedtālrunis ir nekas cits kā garlaicīgs. Atkarībā no tā, kas jūs interesē, to varat atrast savā tālrunī. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties doties uz čivināt un tiešsaistē sarunāties ar draugiem vai tērzēt ar draugiem anonīmā tērzēšanas telpā, viedtālrunī ir pieejams ikviens. Bet cilvēkiem ar ADHD viedtālrunis ir kā maza maza pastaigu pasāža. Viņi spēj viegli noteikt dopamīna fiksāciju.
Problēmas ar viedtālruņiem cilvēkiem ar ADHD ir tās, ka viņi var kļūt atkarīgi. Kad esat saistījis tālruņa savienojumu ar labu pašsajūtu, jūs, iespējams, to atcerēsities. Persona ar ADHD sasniegs savu tālruni, kad jutīsies nomākta un koncentrēsies uz to. Viņi noskaņos apkārtējo pasauli un tuvinās lāzeru, kas vērsts uz šo mazo tehnoloģisko ierīci, piemēram, tā ir viņu labākā draudzene.
Viņi necenšas būt rupji pret cilvēkiem, ar kuriem viņi ir kopā, viņi tikai mēģina nomierināt smadzenes un justies labāk. Kad viedtālruņi kļūst par atkarību, tas var liecināt par nopietnāku problēmu. Ja jums rodas jebkāda veida atkarība, tostarp tehnoloģiska, apsveriet iespēju par to runāt ar tiešsaistes konsultantu. Atkarības var būt diezgan nopietnas, un ir svarīgi iedziļināties tajā, kāpēc jūs izturaties atkarībā no atkarības, lai jūs varētu saņemt pareizo palīdzību.
99 nozīme mīlestībā
Avots: addiction.com
Hyperfocus izmantošana par labu
Tagad, kad labāk izprotat, kas ir hiperfokuss, varat iemācīties to izmantot labam nolūkam, nevis ļaut tam kontrolēt sevi. Ja jūs dzīvojat ar ADHD, jūs, visticamāk, saskaraties ar visiem citiem problemātiskiem simptomiem: uzmanības novēršana, slikta uzmanība, problēmas ar citu cilvēku pārtraukšanu un problēmas darbā un skolā. Atcerieties, ka jūsu kabatā ir arī lielvara, ko sauc par “hiperfokusu”. Pareizi lietojot, jūs varat paveikt tik daudz! Tas ir par smadzeņu maiņu no “neitrāla” uz “braukšana”. “Braukšanas” pārnesums ir hiperfokusēšanas režīms, un jūs to varat izdarīt! Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu smadzenēm pārslēgt pārnesumus:
ko nozīmē skaitlis 313
- Dariet kaut ko jautru, pirms darāt kaut ko garlaicīgu - ir veikti pētījumi, kas norāda, ka cilvēkiem ar ADHD labāk ir darīt kaut ko patīkamu pirms garlaicīga uzdevuma veikšanas. Pirms sākat strādāt pie sava budžeta, 20 minūtes spēlējiet savu iecienīto videospēli. Pirms tīrāt māju, uzspridziniet savu iecienīto dziesmu. Vai vēl labāk, dariet abus vienlaikus. Tīrīšana iecienīto dziesmu dziedāšanas laikā izklausās kā sprādziens. Jūsu smadzenes tiek stimulētas un tagad ražo vairāk dopamīna! Jūs varat paveikt daudz vairāk.
- Turpiniet virzību ar pārtraukumiem - kad esat iesaistījies hiperfokusā, jums būs kārdinājums turpināt darboties. Jūsu smadzenes beidzot pārslēdza pārnesumus, un jūs nevēlaties atgriezties neitrālā stāvoklī. Jums joprojām ir jāveic pārtraukumi, lai jūs paveiktu savu uzdevumu. Uzstādiet taimeri uz 20 minūtēm, tiklīdz šīs 20 minūtes ir pagājušas, veiciet desmit minūšu laika pastaigu, iedzeriet kafiju, piezvaniet draugam vai spēlējieties ar savu pet. Pēc tam iestatiet taimeri vēl uz 20 minūtēm. Tā kā cilvēkiem ar ADHD ir grūtāk koncentrēties, ir svarīgi strādāt īsu laiku, nevis ilgāku laiku. Tādā veidā jūs neizdegsiet un nepārtrauksit darbu.
- Apbalvojiet sevi pēc tam, kad esat pabeidzis - pēc tam, kad esat pabeidzis savu uzdevumu, dariet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina. Ēdiet šokolādi, pieglaudieties partnerim, dodieties uz kino vai satikieties ar draugu iedzert kafiju. Jūs vēlaties saistīt lietu nokārtošanu ar atlīdzības saņemšanu pēc tam.
Avots: rawpixel.com
Saņemiet palīdzību ADHD pārvaldībā
Jums nav jāpārvalda tikai ADHD simptomi. Tas var justies milzīgs, mēģinot tikt galā ar ADHD simptomu dažādību. Jūs jūtaties pastāvīgi apjucis, nespēj pabeigt uzdevumus un, iespējams, pat nepietiekami. Atcerieties, ka, salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem, jūs tikai pasliktināsieties. Jūs esat pats savs unikālais cilvēks un esat skaists tieši tāds, kāds esat.
Tomēr jums nav jācieš tikai no ADHD simptomiem. Ir pieejami tiešsaistes konsultanti, kas palīdzēs sastādīt grafikus, identificēt problemātiskos simptomus un noteikt veidus, kā sasniegt savus mērķus gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Nevajadzīgi nevajadzīgi jācenšas novērst uzmanību, jūs varat koncentrēties ar dažiem norādījumiem un iemācīties padarīt hiperfokusu par savu draugu!
Dalīties Ar Draugiem:
