Noderīgas atmiņas metodes skolai, darbam un ikdienas dzīvei

OPTAD-VIDEO

Avots: rawpixel.com

Visā vēsturē atmiņas jēdziens vienmēr ir bijis viens no lielākajiem cilvēces pieredzes mīklas. Spēja iemācīties un atcerēties, ka uguns ir karsta; spēja atcerēties sarežģītus matemātiskos vienādojumus; vai spēju apgūt sarežģītu problēmu risinājumus, visas šīs lietas un vēl vairāk atbalsta atmiņas nodrošinātais pamats. Fiziskie vingrinājumi padara jūsu ķermeni veselīgāku, stiprāku un ļauj labāk veikt fiziskus uzdevumus. Vienā un tajā pašā veidā atmiņas vingrinājumi un uzlabotas atmiņas paņēmieni palīdz stimulēt un attīstīt visus atmiņas aspektus un jūsu prāta daļas, kas ar to saistītas.

Ikdienas dzīvē mēs iespiežam atmiņā tik daudz pieredzes un novērojumu. Papildus tam mēs vienlaikus izmantojam daudzas glabātās atmiņas, atsaucot tās prātā priekšplānā, lai mēs varētu izmantot tajās glabāto informāciju. Visbeidzot, tikpat ātri, cik jaunas atmiņas tiek veidotas un saglabātas mūsu prātos, tiek izmestas un aizmirstas arī vecās atmiņas.

Atmiņas treniņos izmantotās atmiņas metodes koncentrējas uz diviem atmiņas funkciju centrālajiem aspektiem - pareizu atmiņu glabāšanu un efektīvu atmiņu atsaukšanu.

Pirmkārt, kas jums jāzina Zinātne aiz atmiņas?

Fakts: krietni vairāk nekā divus tūkstošus gadu dažādu jomu filozofi, zinātnieki un akadēmiķi ir mēģinājuši saprast, kā darbojas cilvēka atmiņa. Mūsdienās mēs šajā ziņā esam guvuši ievērojamus soļus, un, lai gan tagad mums ir laba perspektīva atmiņas iekšējai darbībai, vēl ir daudz jāmācās. Tomēr šodien liela uzmanība tiek pievērsta arī tam, lai atmiņa būtu labāka, efektīvāka un atrastu veidus, kā apkarot atmiņas zudumu.

Kopumā atmiņas apstrādi var sadalīt trīs posmos: kodēšana, glabāšana un atsaukšana.

Kodēšana ir sākotnējais solis, kad mēs skatāmies uz atmiņu radīšanas koncepciju. Tas ir, kad jūs novērojat notikumu vai informāciju, un pēc tam jūsu smadzenes pēc tam uzņem ārējo stimulu (skaņas, vizuālo materiālu utt.) Un piešķir šīm maņu ievadēm nozīmi.

Otrais solis, glabāšana, ir tieši tas, ko norāda nosaukums. Informācija, ko esat uzņēmis, un nozīme, ko esat tai piedēvējis, tiek glabāta jūsu īstermiņa vai ilgtermiņa atmiņā.

Atsaukšana ir pēdējais posms, un tā attiecas uz glabātās atmiņas iegūšanu. Atgādināšanas nozīmi var viegli novērtēt, ja ņemat vērā piezīmju studēšanas efektivitāti visa semestra laikā un pirms testa. Atkārtoti atsaucot informāciju, jūs palīdzat stiprināt savas atmiņas un saiknes starp tām.

Avots: rawpixel.com

Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu atmiņu

Ir svarīgi uzreiz pieminēt, ka tāpat kā tas, kā indivīdiem būs atšķirīgas reakcijas uz medikamentiem, ikvienam būs dažādas pakāpes panākumi attiecībā uz katru no šīm dzīvesveida izmaiņām, atmiņas vingrinājumiem un atmiņas paņēmieniem. Papildus tam ir arī vērts atzīmēt, ka nav vienprātības par zāļu, kas veicina atmiņu, lietderīgo pielietojumu - nemeklējiet tableti, kas pēkšņi var uzlabot jūsu atmiņas funkcijas; apmācībā un atmiņas attīstīšanā nav īsceļu vai ātru labojumu.

Saki ar labu nakti: gulēšana var palīdzēt atcerēties

Šī ir līdz šim visefektīvākā atmiņas uzlabošanas tehnika, kuru varat izmantot. Kāpēc? Jo miegs ir universāla vajadzība, bez kuras pilnīgi neviens nevar darboties.

Bet kā miegs ietekmē mūsu atmiņu?

Nu, pētījumi ir parādījuši, ka, guļot, mēs 'atiestatām' savas smadzenes (sakot to laicīgi). Kāpēc šī atiestatīšana ir svarīga? Ir konstatēts, ka miegs ir kritisks atmiņai, it īpaši tas attiecas uz mācīšanos. Šie paši pētījumi novēroja personas, kurām nebija miega, un atklāja, ka viņu smadzenēs esošie neironi ir pārlieku saistīti ar elektriskās aktivitātes pārpalikumu, kas ievērojami apgrūtina jaunu atmiņu saglabāšanu.

Šo pētījumu secinājums atbilst patiesībai ar to, ko mūsu vecāki un skolotāji gadu gaitā ir teikuši vidusskolā un koledžā - visu nakti nemēģiniet mācīties. Vēlā nakts ir piepildīta iepriekšējā vakarā (un tieši rītā) rada samazinātu atdevi, kad runa ir par jūsu atmiņu un spēju atcerēties nepieciešamo informāciju testa vai prezentācijas dienā.

Lai gan šie iepriekš minētie pētījumi galvenokārt uzsvēra priekšrocības, ko sniedz ieteicamo 8 stundu miega režīms, salīdzinot ar miega atteikšanos pilnībā, ir vērts pieminēt, ka pat puse no ieteicamās miega stundas var būt ievērojami izdevīga.

Kāpēc? Nu, viss miegs vienkārši nav vienāds, kad runa ir par atmiņu. Vidēji ieteicamā 7 stundu vai 8 stundu miega perioda pirmajā pusē ir tā dēvētais lēna viļņa miegs vai dziļais miegs. Šis ir miega ātrās acu kustības (NREM) trešais posms, un tieši tad potenciāli var notikt daudz atmiņas.

Tomēr tas nenozīmē arī to, ka spēka un pilnvērtīgas snaudas nav izslēgtas. Pētījumi arī parādīja, ka naps dažos gadījumos var uzlabot atmiņu pieckārt!

Avots: pixabay.com

Ēd pareizi: labāka diēta var palīdzēt atmiņai

Mēs ļausim jums uzminēt, kādi pārtikas produkti ir slikti jūsu atmiņai. Ja jūs teicāt trans-taukus, piesātinātos taukus, holesterīnu vai visu iepriekš minēto, tad jums ir taisnība.

Pašlaik mums visiem jāapzinās briesmas, ko liekais holesterīna līmenis var radīt mūsu sirdij - uzkrāšanās mūsu sirds artērijās, aizsprostojumu rašanās, audu bojājumi utt. Tomēr tas, par ko bieži nerunā, ir briesmas, ko tas var izraisīt arī pozēt mūsu smadzenēm.

Pētījumi ir parādījuši, ka pastāv tieša korelācija starp holesterīna izraisītiem smadzeņu un atmiņas bojājumiem (un arī mācīšanos). No otras puses, pētījumi arī parādīja, ka indivīdiem, kuriem ir diēta, kas ir bagāta ar veselīgiem nepiesātinātiem taukiem, var uzlaboties ar atmiņu saistītas funkcijas. Šīm personām mēdz būt arī pazemināts atmiņas samazināšanās ātrums.

Izmantojiet mnemotehniku: vienkāršus veidus, kā palīdzēt atcerēties sarežģītas lietas

Mnemotehnika ir atmiņas ierīces, kuras bieži tiek uzskatītas par bērnišķīgām - saprotamas, jo vairums no mums sākotnēji ir pakļauti tām kā bērni, pateicoties to plašai izmantošanai kā atmiņas apmācības vārdu krājuma līdzekļi pirmsskolas vecuma izglītības iestādēs. Patiesībā šo zemāko līmeņu pedagogi mīl izmantot mnemotehniku, jo tā darbojas tik labi. Tomēr mnemotehnika nav vienkārši jāizmanto pamatnodarbībām un bērnišķīgām lietām; jūs varat izveidot savu mnemotehniku ​​atbilstoši savām vajadzībām.

Šeit ir daži parasto un ļoti vienkāršo mnemotehnikas piemēri, kuriem ir pakļauta liela lietošana:

• Katrs labs zēns darbojas labi - mnemonisks elements, kas mūzikā attēlo trīskāršās atslēgas līnijas; EGBDF.
• ROY G BIV - ierīce, kas palīdz studentiem atcerēties varavīksnes krāsu secību; sarkans, oranžs, dzeltens, zaļš, zils, indigo,
• Karalis Filips izgriež piecas zaļas čūskas - mnemonisks, ko izmanto, lai atcerētos bioloģijas taksonomijas kārtību; valstība, patvērums, klase, kārtība, ģimene, ģints, suga.
• Trīsdesmit dienām ir septembris, aprīlis, jūnijs un novembris; Visiem pārējiem ir trīsdesmit viens. Izņemot tikai februāri: Kurš ir tikai divdesmit astoņi, jauki, līdz pat garajam gadam tas dod divdesmit deviņas - mnemonisks, ko izmanto, lai atcerētos dienu skaitu katru mēnesi.

Kā redzat, praktiski nav nekādu ierobežojumu tam, kā mnemotehniku ​​var strukturēt vai kāda veida informāciju tā var attēlot. Patiesībā, ja jūs vienkārši ātri meklējat atmiņas paņēmienus, kas ir saistīti ar tēmu vai tēmu, ar kuru jums ir darīšana, jūs, iespējams, būsiet pārsteigts, atklājot, ka ir vairākas noderīgas mnemotehnikas ierīces, kuras jūs nezināt.

818 eņģeļa numurs

Avots: pixabay.com

Ja nav mnemonikas, kas atbilstu jūsu vajadzībām, tad nebaidieties mēģināt to izveidot. Tas var prasīt zināmu darbu, taču, izmantojot tādas lietas kā vienkāršus rīmus un skaitļus, jūs varētu būt labs veids, kā organizēt mnemotehniku ​​lietām, ar kurām jums katru dienu jārisina.

Tava atmiņa veido dzīvi un stāsta stāstu par to, kas tu esi

Nav svarīgi, vai esat jauns, vai neesat studējis koledžā, vai gatavojaties pensijai, jūs nekad neesat pārāk jauns vai vecs, lai izmantotu pārbaudīto atmiņas metožu un atmiņas vingrinājumu priekšrocības. Tas nav kaut kas, ko jums vajadzētu vēlēties atlikt uz nākamo nedēļu, nākamo mēnesi vai nākamo gadu. Šīs vienkāršās dzīvesveida izmaiņas ir lietas, pie kurām šodien būtu jāpiestrādā!

Tomēr, tāpat kā daudzas citas lietas dzīvē, atmiņas stratēģiju plāna sastādīšana un pēc tam tam pieturēšanās var būt sarežģīta. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat aizņemts students, vecāks vai strādājošs profesionālis. Tieši šeit ir svarīgi lūgt sertificētu palīdzību. Apsveriet iespēju ieplānot dažus kopā ar garīgās veselības terapeitu, lai jūs varētu izstrādāt atmiņas stratēģiju plānu, ko izmantot. Darbs ar apmācītu profesionāli varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sniegtu jums pārliecību, lai tiktu galā ar izaicinājumu atmiņas stiprināšanai.

Dalīties Ar Draugiem: