Vitamīni stresam: dabiski risinājumi trauksmes mazināšanai

Trauksme un hronisks stress var kaitēt mūsu dzīvei, ja netiek pareizi pārvaldīti. Trauksmes traucējumi ir visizplatītākais garīgo slimību veids, kas tiek diagnosticēts Amerikas Savienotajās Valstīs, un tas ietekmē visu vecumu un ekonomiskā līmeņa cilvēkus. Neatkarīgi no tā, vai Jums ir sociāla trauksme, ar darbu saistīts stress, panikas lēkmes vai kāds cits ar trauksmi saistīts stāvoklis, jūs zināt, cik daudz tie var ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.

Par laimi, trauksme vairumā gadījumu labi reaģē uz ārstēšanu, un daudzas iespējas ir izrādījušās efektīvas, lai to pārvaldītu. Tie ietver terapiju, relaksācijas paņēmienus, atbalsta grupas un medikamentus. Zāles, piemēram, SSRI, var palīdzēt dažiem cilvēkiem pārvaldīt trauksmi, taču ne visi vēlas lietot pretstresa tabletes. Citi, iespējams, ir atklājuši, ka tie ir neefektīvi vai tiem ir nepanesamas blakusparādības.

533 eņģeļa numurs

Avots: pexels.com

Dažiem cilvēkiem noteikti vitamīni un uztura bagātinātāji trauksmes un stresa gadījumā var palīdzēt pārvaldīt simptomus un ļaut viņiem dzīvot pilnvērtīgāk un produktīvāk. Dabiskiem uztura bagātinātājiem trauksmes un stresa gadījumā parasti ir mazāks blakusparādību risks nekā recepšu medikamentiem, lai gan katram cilvēkam var atrast vajadzīgo vitamīnu vai piedevu, lai gan tas prasa zināmu izmēģinājumu un kļūdu.

Trauksme un stress: vitamīni, kas varētu palīdzēt

Zinātnieki ir atklājuši, ka pareizai uzturam un gremošanas veselībai ir izšķiroša loma ne tikai mūsu fiziskajā, bet arī garīgajā veselībā. Šajā aizņemtajā dienā un vecumā daudzi cilvēki ēd mazāk nekā ideāli, atstājot viņiem svarīgu vitamīnu trūkumu. Tas var veicināt trauksmes simptomus un atstāt jūs neaizsargātu pret stresa negatīvo ietekmi. Vitamīnu trūkums ir ārkārtīgi izplatīts, un to bieži neatklāj, kamēr parastā asins analīze atklāj trūkumu.

Trauksmes simptomi, ko izraisa vitamīnu trūkums, ir jūsu ķermeņa veids, kā nosūtīt brīdinājuma signālus. Ja jums ir noteiktu vitamīnu vai minerālvielu deficīts, papildinājumi var palīdzēt samazināt stresa līmeni un uzlabot trauksmes simptomus, piemēram, sirds sirdsklauves, muskuļu sasprindzinājumu un panikas lēkmes. Ārsts var pārbaudīt daudzu vitamīnu trūkumu, veicot vienkāršu asins analīzi. Atkarībā no apgabala, kurā jums trūkst, viņi var ieteikt atbilstošus papildinājumus vai nu pēc receptes, vai bez receptes.

Tālāk ir uzskaitīti ieteiktie vitamīnu un minerālvielu trūkumi, kas var veicināt fiziskā stresa un trauksmes simptomus.

Magnijs

Avots: pexels.com

• Informācija:Magnijs ir būtisks minerāls, ko organisms izmanto daudzām funkcijām, ieskaitot sirds un asinsvadu un endokrīnās sistēmas. Diemžēl tipiskā amerikāņu diēta bieži var izraisīt magnija deficītu. Tiek lēsts, ka aptuveni puse ASV iedzīvotāju patērē mazāk nekā ieteicamais magnija daudzums, kas nepieciešams pareizai ķermeņa darbībai. Magnija deficīta simptomi ir sirdsklauves, bezmiegs, nogurums, galvassāpes, muskuļu krampji un slikts garastāvoklis, kā arī dažu cilvēku trauksme.
• Pētījumi:Ir veikts diezgan daudz pētījumu par saistību starp magnija deficītu un trauksmi. Lai gan pārliecinošai noteikšanai ir nepieciešami kvalitatīvāki, kontrolēti pētījumi, šķiet, ka magnija piedeva dažiem pacientiem var uzlabot trauksmes simptomus.
• Deva:400 mg ir vidējā sākuma deva. Magniju var atrast arī tādos pārtikas produktos kā mandeles, banāni, lapu zaļie dārzeņi un avokado.

B-12 vitamīns

• Informācija:B-12 ir ūdenī šķīstošs vitamīns, ko organisms izmanto DNS radīšanai, nervu veselības uzturēšanai, sarkano asins šūnu veidošanai un daudzām citām funkcijām. B-12 ir vēl viens būtisks vitamīns, kas nozīmē, ka ķermenis to nevar izveidot, un tas ir jāuzņem ar pārtiku vai papildinājumu. B-12 deficīts ir diezgan izplatīts, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem un tiem, kuriem ir nepareiza diēta.
• Pētījumi:Vitamīns B-12 spēlē lomu smadzeņu neiroķīmisko vielu sintēzē. B-12 deficīts var veicināt depresiju, kā arī trauksmi. Starp pacientiem ar šiem stāvokļiem tika atklāta saistība starp zemu B-12 līmeni un folijskābi. B-12 ir kritisks enerģijas patēriņam, tāpēc piedevas var palielināt jūsu enerģijas līmeni.
• Deva:Ieteicamā B-12 vitamīna deva ir 2,4 mkg dienā. Vitamīns B-12 ir arī pārtikas produktos, ieskaitot vistu, tītaru, zivis, piena produktus un stiprinātos graudaugus.

D vitamīns

1122. gada garīgā nozīme

Avots: rawpixel.com

• Informācija:D vitamīnam ir neatņemama sastāvdaļa centrālajā nervu sistēmā. Ir pierādīts, ka D vitamīna deficīts veicina trauksmes un sezonālu afektīvu traucējumu (VAD) simptomus. Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa D vitamīna, ko sintezē ķermenis, tiek absorbēts no tiešiem saules stariem. Nogurums visu laiku, neskatoties uz pietiekamu miega līmeni, var liecināt arī par D vitamīna deficītu.
• Pētījumi:Pētījumi ir parādījuši saistību starp zemu D vitamīna līmeni un trauksmi vīriešiem un sievietēm. Viens pētījums parādīja D vitamīna papildināšanu, lai mazinātu trauksmes simptomus sievietēm ar 2. tipa cukura diabētu.
• Sākuma deva:D vitamīna daudzums, kas jums jāpapildina, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Ja visu gadu dzīvojat saulainā klimatā, katru dienu var būt viss, kas nepieciešams, lai regulētu līmeni. Tiem, kuriem ir kritisks trūkums vai kuri dzīvo apgabalā ar ievērojamu mākoņainu laiku, tipiska deva ir 1500 papildinājumi katru dienu.

Omega-3 taukskābes

• Informācija:Omega-3 taukskābes ir polinepiesātināto taukskābju veids, kas atrodas zivju eļļās. Pēdējā desmitgadē liela uzmanība tika pievērsta Omega-3 par garastāvokļa traucējumiem un tādiem apstākļiem kā ADHD.
• Pētījumi:Omega-3 taukskābju deficīts bieži tiek konstatēts pacientiem ar garīgiem traucējumiem, lai gan tas var būt korelācija, jo daudzi psihiski traucējumi izraisa apetītes samazināšanos. Pašreizējo pētījumu meta-analīze atrada pierādījumus tam, ka omega-3 papildinājumi var būt efektīvi, lai mazinātu trauksmes simptomus.
• Sākuma deva:Ieteicamā sākuma deva ir 1-2 grami omega-3. Omega-3 var iegūt arī no daudzu veidu zivīm.

Papildinājumi stresam

Papildus vitamīnu trūkuma novēršanai, lai uzlabotu stresa līmeni, ir arī piedevas, kuras var izmantot stresa gadījumā. Tā kā FDA neregulē piedevas un var izraisīt mijiedarbību ar visām jūsu lietotajām zālēm, obligāti jābūt piesardzīgiem, mēģinot tos pievienot stresa ārstēšanas plānam. Sadarbojieties ar savu ārstu, lai noteiktu, kuras piedevas jums var būt piemērotas.

L-Theanine

• Informācija:L-Theanine ir aminoskābe, kas atrodas zaļās un melnās tējas lapās. To parasti lieto tie, kas vēlas samazināt trauksmi, jo tas nodrošina nomierinošu, bet ne nomierinošu efektu. L-Theanine bieži tiek kombinēts ar kofeīnu, lai radītu sinerģisku efektu.
• Pētījumi:Zinātnieki ir labi dokumentējuši l-Teanīna pretsāpju īpašības. Ir pierādīts, ka l-Theanine lietošana aktivizē alfa smadzeņu viļņus mierīgai fokusēšanai, kā arī palielina nomierinošā neirotransmitera GABA aktivitāti.
• Sākuma deva:L-Theanine parasti lieto devās 50-200 mg, un iedarbība tiek novērota 30-45 minūtes pēc ievadīšanas. To pašu devu var lietot līdz trim reizēm dienā.

Ašvaganda

Avots: flickr.com

• Informācija:Ashwagandha ir adaptogēns, kas nozīmē, ka tas palīdz ķermenim efektīvāk pielāgoties stresa apstākļiem. Vienkārši sakot, adaptogēni precīzi noregulē ķermeņa stresa reakciju un atvieglo negatīvās sekas. Šis augs ir izmantots tūkstošiem gadu ajūrvēdas medicīnā, lai pārvaldītu stresu un trauksmi. Tas nodrošina nomierinošu efektu, kas atslābina ķermeni, īpaši, ja to lieto īsā laikā. Dažiem lietotājiem ir ziņots par tādām blakusparādībām kā galvassāpes un kuņģa darbības traucējumi.
• Pētījumi:Ashwagandha ir bijis daudzu pētījumu priekšmets, tostarp Alcheimera un Parkinsona slimniekiem. Ir pierādīts, ka Ashwagandha samazina stresa hormona kortizola līmeni, atdarina GABA iedarbību un uzlabo glikozes metabolismu.
• Sākuma deva:250 mg dienā ir tipiska sākuma deva. Ashwagandha ir pētīta kā efektīva līdz diviem mēnešiem, lai gan ieguvumi pēc tam var samazināties.

Rhodiola Rosea

• Informācija:Rhodiola Rosea ir vēl viens adaptogēna veids, kas var būt noderīgs dažiem cilvēkiem, kuriem rodas stresa un trauksmes simptomi. Rhodiola ir zāle, saukta arī par artic root, kas gadsimtiem ilgi izmantota Austrumu valstīs depresijas un trauksmes ārstēšanai. Tāpat kā Ašvagandha, arī Rhodiola lietošana var mazināt trauksmes sajūtas un ļauj labāk pielāgoties stresa situācijām.
• Pētījumi:Vairākos pētījumos ir konstatēts, ka Rhodiola piedevas labvēlīgi ietekmē stresu. Vienā pētījumā, kurā bija iesaistītas četras nedēļas ilgas ikdienas piedevas, ievērojami stresa simptomu uzlabojumi tika novēroti tikai pēc trim dienām, kas turpinājās visā pētījumā. Rhodiola parasti ir labi panesama, un blakusparādības ir reti.
• Sākuma deva:200 mg vienu vai divas reizes dienā dažiem cilvēkiem ir terapeitiska iedarbība.

Stresa un trauksmes ārstēšana ar terapiju

Uztura trūkumu novēršana un papildināšana ar noderīgiem savienojumiem var būt efektīvs veids, kā pārvaldīt stresu un trauksmi. Dažreiz jums tomēr var būt nepieciešams papildu atbalsts. Ja jums ir grūtības iegūt stresu un trauksmi, iespējams, būs laiks vērsties pēc palīdzības pie profesionāla terapeita.

BetterHelp piedāvā pieejamu un pieejamu tiešsaistes terapiju neatkarīgi no tā, kur atrodaties vai cik iesaiņots ir jūsu grafiks. BetterHelp savienos jūs ar profesionālu terapeitu, kuram ir pieredze jomās, kurās jūs cīnāties, vai tās ir ģimenes problēmas, ar darbu saistītas vai attiecību problēmas. Pareizais terapeits var būt neatsverams atbalsta avots, palīdzot jums izstrādāt veselīgus veidus, kā tikt galā ar grūtībām, ar kurām jūs varat saskarties.

Dalīties Ar Draugiem: