Kādi ir trīs stresa posmi un kā tikt galā
Daudziem no mums ir grūti tikt galā ar stresu. Spiediena izjūta ievērot termiņu, žonglēšana ar uzdevumiem mājās, attiecību konfliktu piedzīvošana vai veselības problēmu risināšana ir tipiski stresa faktori. Lai gan ir svarīgi saprast, kas izraisa jūsu stresu, uzzināt, kā tas ietekmē jūsu ķermeni, var dot jaunu ieskatu par to, kā ar to rīkoties. Vai zinājāt, ka stress ķermeni ietekmē pakāpeniski? Izpētīsim stresa posmus kopā ar veselīgiem padomiem, lai saņemtu atvieglojumu.
Avots: unsplash.com
Izpratne par trim stresa posmiem
Trīs stresa stadijas ir daļa no zinātniskā jēdziena, kas pazīstams kā Vispārējās adaptācijas sindroms (GAS). Vīnē dzimušais zinātnieks Hanss Selye bija pirmais, kurš pētīja ar GAS saistītus elementus. Posmi ir daļa no procesa, kuru ķermenis iziet, kad rodas stress, ieskaitot garīgās un fiziskās sekas. Šīs garīgās un fiziskās sekas ir ķermeņa reakcija uz stresa faktoriem kā aizsardzības veidu. Trīs stresa posmi ietver sekojošo:
1. Trauksme
Pirmais stresa posms ir jūsu ķermeņa tūlītēja reakcija. Viss var izraisīt reakciju, un katrai personai ir atšķirīga tolerances un jutīguma pakāpe. Jūs varat pamanīt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, svīšanu, nervozu nervozēšanu vai sasprindzinājumu, trauksmi, bažas vai bailes, kad jūsu ķermenis reaģē uz stresa cēloni. Tiek stimulēta simpātiskā nervu sistēma, un notiek bioloģiskas izmaiņas, lai jūs būtu gatavs rīkoties. Šī reakcija ir daļa no mūsu iedzimtās tieksmes uz „cīņa vai bēgšana” reakciju, kuras rezultātā mūsu sistēmā rodas adrenalīna uzliesmojums.
2. Pretestība
Otrais stresa reakcijas posms ir tad, kad mūsu ķermenis mēģina atgriezties normālā līdzsvarā, pirmajā posmā neitralizējot “trauksmes” reakciju. Parasti, ieejot šajā posmā, jūs sākat justies mierīgāk. Parasimpātiskā nervu sistēma sāk pazemināt sirdsdarbības ātrumu, ķermeņa fizioloģiskās funkcijas normalizējas, un jūs varat labāk koncentrēties uz stresa avota novēršanu. Šajā posmā jūs tomēr domājat, ka varat tikt galā ar lielāku stresu, vai arī rodas iespaids, ka draudi ir pagājuši, jo ir mazināta steidzamības sajūta. Bet, ja cēlonis joprojām pastāv, ķermenis var ciest. Var rasties nogurums, miega traucējumi, aizkaitināmība, slikta koncentrēšanās spēja, hroniska trauksme un citi jautājumi, jo ķermenis būtībā joprojām ir modrs bez trauksmes zvanu zvana.
Avots: unsplash.com
3. Izsmelšana
Pēdējais stresa posms ir izsīkums, kas rodas no tā, ka jūsu ķermenis ilgāku laiku mēģina apkarot stresu. Parasti šajā posmā jūs jūtaties nomocīts un ar daudz mazāk enerģijas nekā parasti. Jūs varat saslimt vieglāk, jo stresa dēļ arī imūnsistēma var vājināties. Šis posms ir signāls, ka jūsu stress ir smags. Var notikt arī ilgtermiņa psiholoģiskas izmaiņas, kas izraisa depresiju, iespējams, miega trūkumu vai hronisku trauksmi.
Pētījumi ir parādījuši tādus dzīves notikumus kā finansiālas problēmas, darba zaudēšana, medicīniskas problēmas un attiecību sabrukums var izraisīt hronisku vai ilgstošu stresu. Hronisks stress var palielināt diabēta, sirds slimību, čūlu, vīrusu infekciju vai depresijas iespējas.
Stresa pārvaldības padomi, kā tikt galā
Ja jūs saskaras ar stresa uzbrukumiem un uzskatāt, ka tas ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atrastu atvieglojumu.
- Ievērojiet ķermeņa stresa signālus.Pirmkārt, veltiet brīdi, lai apzinātos stresa pazīmes un pieņemiet, ka nespējat tikt galā ar šo stresu bez citiem iejaukšanās līdzekļiem. Pieņemiet, ka jums jārūpējas par savu prātu un ķermeni. Ievērojiet, vai jūtaties saspringts, noraizējies, aizkaitināms vai noraizējies. Vai mainās kāda jūsu uzvedība, piemēram, ēšanas paradumi, alkohola lietošana vai darba veiktspēja? Novērtējiet arī savu fizisko veselību, iespējams, pat iegūstiet fizisku eksāmenu, ja nepieciešams.
- Pielāgojiet savas domas.Mēģiniet pozitīvi domāt. Jums varētu šķist, ka tas nepalīdzēs, taču, nepārtraukti cenšoties radīt pozitīvas domas par dažiem savas pieredzes aspektiem, jūs varat mainīt attieksmi un padarīt visu, par ko jūs stresojat, šķiet mazāk biedējošu. Līdz ar attieksmes maiņu, iespējams, vēlēsities apsvērt, vai jūs esat pārāk paškritisks vai jūsu mērķi ir pārāk augsti, lai tos sasniegtu. Jums var būt noderīgi pārvērtēt savus mērķus un darba un privātās dzīves līdzsvaru vai pārskatīt savu pārliecības sistēmu attiecībā uz stresa avotiem. Centieties arī izturēties pret sevi saudzīgi un izvairieties no kritiskas sevis sarunas.
Avots: unsplash.com - Palīdziet ķermenim atpūsties.Vienkārši relaksācijas paņēmieni var palīdzēt nomierināties un mazināt stresa efektu. Tie ietver lēnu, dziļu elpu, kad vien nepieciešams, koncentrējoties uz ķermeņa izjūtu. Mēģiniet iet pastaigā, vienlaikus uzmanīgi pievēršot uzmanību tam, ko redzat un kā jūtas kājas uz zemes, nevis tam, ko domājat. Noskatieties sev patīkamu TV pārraidi vai klausieties nomierinošu mūziku. Sniedziet vai saņemiet apskāvienu no mīļotā. Izmēģiniet relaksācijas video vai audio lenti vai izlasiet grāmatu par stresa pārvaldību, lai izstrādātu jaunas metodes, kas jums šķiet piemērotas.
- Vairāk atpūties.Uzlabojiet miega veselību, ja vien iespējams, uzturot regulāru miega režīmu. Izveidojiet gulētiešanas rituālu, kas palīdzēs jums apmesties un atpūsties pirms gulētiešanas. Izvairieties no zilās gaismas stundu pirms gulētiešanas un, kad iespējams, atstājiet tālruni prom no gultas. Izvairieties no kofeīna pēc pusdienlaika un pirms gulētiešanas izmēģiniet miegu izraisošu tēju, piemēram, kumelītes.
- Iesaistieties produktīvās aktivitātēs.Maldiniet sevi. Ja tas, par ko jūs stresojat, nav jūsu kontrolē, mēģinājums novērst uzmanību var būt efektīvs veids, kā tikt galā. Mēģiniet tikties ar draugu, sākt jaunu vaļasprieku, paveikt kādu darbu mājās vai veikt brīvprātīgo darbu vietējā mērķa labā. Dažreiz koncentrēšanās uz darbu palīdz novērst domas par stresa situācijām. Ja jūtaties pārāk saspringts, lai pats tiktu galā ar lietām, ir labi panākt. Ir arī citi veidi, kā tikt galā ar stresu, tostarp profesionāla ārstēšana, lai atbalstītu un veicinātu pareizu garīgo un fizisko veselību. Tiešsaistes konsultācijas piedāvā ērtu un privātu veidu, kā sazināties ar licencētu konsultantu, kurš var palīdzēt jums tikt galā ar stresu, pamatojoties uz jūsu īpašajām vajadzībām.
Avots: pexels.com
BetterHelp rūpējas par jūsu stresa mazināšanu
sapņoju nēsāt uz rokām mazuli
BetterHelp ir pieredzējušu konsultantu komanda, kas saprot grūtības tikt galā ar stresu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams kāds, ar ko parunāties, vai kāds, kas palīdzēs jums redzēt lietas no pozitīvas perspektīvas, konsultanti var palīdzēt jums saprast, kā stress ietekmē jūsu dzīvi un kā atgūt kontroli. Viņi saprot, ka stress dažādi ietekmē cilvēkus, un vēlas palīdzēt jums izveidot efektīvas prasmes tikt galā. Sazinieties ar tiešsaistes konsultantu, kurš rūpējas par jūsu emocionālo un fizisko labsajūtu. Zemāk lasiet dažas atsauksmes par BetterHelp konsultantiem.
Padomnieku atsauksmes
'Alisha man ļāva situācijas aplūkot citā perspektīvā. Tāpat kā stresa laiki, kurus esmu pārdzīvojis (joprojām turpinu) ar savu ģimeni un darbu. Es esmu ļoti pateicīga par viņas laiku, lai klausītos, kas man ir prātā, un patiešām man ir ērti dalīties ar viņu tik daudz. Paldies, Alisha!
'Kārena ir pārsteidzoša. Es nekad iepriekš neesmu veicis terapiju un biju pret to ļoti skeptisks. Es arī nebiju pārliecināta, vai vēlos runāt par saviem stresiem, jūtām un atvēršanos darbam un attiecībām. Karena ir padarījusi to ļoti viegli izdarāmu un ļoti atzinīgi vērtē paveikto darbu. Es strādāju ar Karenu 3 nedēļas un savā dzīvē esmu redzējis lielus uzlabojumus un izmaiņas. Ļoti pateicīgs Karenai un šai platformai. Ir patiešām pārsteidzoši runāt ar kādu, kurš klausās un piedāvā lieliskus padomus, iedrošinājumu un nevērtē. Paldies Karen!
Secinājums
Stresa posmu izpratne ir liels solis ceļā uz atvieglojumu. Iepriekš minēto ieteikumu izmantošana var palīdzēt jums ar praksi un pacietību pārvarēt stresu. Sazinieties ar terapeitu un atgūstiet kontroli, kuru vēlaties šodien dzīvot labāk.
Dalīties Ar Draugiem:
