Kas naktī izraisa trauksmi un kā ar to tikt galā

Naktīs trauksmi izraisa tādi paši izraisītāji kā trauksme dienas laikā. Tomēr trauksmes un miega traucējumu kombinācija var atdarināt citus apstākļus, un atšķirīgais nakts un dienas iestatījums var likt domāt, ka tas ir kaut kas cits. Tātad, kas izraisa trauksmi naktī un ko jūs varat darīt?

Avots: unsplash.com

Kas ir trauksme?

Trauksmes sajūtas ir ķermeņa normāla trauksmes reakcija uz reāliem vai iedomātiem psiholoģiskiem vai fiziskiem draudiem, un tāpēc tā var ietekmēt jebkuru cilvēku. Vieglos grādos tas pat tiek uzskatīts par 'individuāli lietojamu'. Trauksmi var izraisīt normāli stresu izraisoši notikumi, un tiem ir izteikti simptomi. Tas var izpausties arī kā vispārēja trauksme. Daži cilvēki ir vairāk pakļauti trauksmei nekā citi, pamatojoties uz iedzimtiem faktoriem un temperamentu. Tomēr lielākajai daļai cilvēku ir zināmi šie vispārējie trauksmes simptomi. Trauksme var likt justies kā vienatnē. Tomēr gandrīz divdesmit procenti iedzīvotāju cieš no trauksmes. Tas nozīmē, ka ir daudz zināms par to, kā efektīvi ārstēt trauksmi.

Trauksme naktī

Naktīs jūsu smadzenes un zemapziņa turpina apstrādāt un tikt galā ar dienas laikā pieredzētajiem izaicinājumiem. Ja izaicinājums ir nopietns, tas var izraisīt bezmiegu vai citus miega traucējumus. Ārkārtējos gadījumos jūs varat pamosties no panikas lēkmes, piedzīvot nakts šausmas vai miega paralīzi. Daudzi cilvēki piedzīvo arī “stresa sapņus”. Šie sapņi parasti ietver ikdienas darbības, kurās viss notiek ļoti nepareizi. Stresa sapņi nav tik spilgti vai satriecoši kā nakts šausmas, taču tie joprojām var traucēt miegu.

Bezmiegs vai miega traucējumi, piemēram, murgi vai nakts šausmas, ir normālas trauksmes, kā arī trauksmes traucējumu diagnostikas marķieri. Liela stresa laikā tiek ietekmēta cilvēka hormonālā sistēma, tāpēc cilvēkiem, kuri to pārdzīvo, var kļūt parasts, ka viņi pamostas naktī vai izjūt ārkārtēju trauksmi. Tas var pat cīnīties, lai atgrieztos miegā. Neatkarīgi no tā, kas izraisa satraukumu dienas laikā, iespējams, parādīsies arī naktī.

Ir svarīgi atzīmēt atšķirību starp gadījuma rakstura nakts trauksmi un nakts trauksmi trauksmes traucējumu dēļ. Pirmo var risināt un atrisināt, veicot dažas dzīvesveida izmaiņas, papildinot ar terapiju un konsultācijām. Tomēr pēdējo var diagnosticēt tikai ārsts vai psihiatrs, un to vislabāk var ārstēt ar medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām.

Gadījuma trauksmes simptomi naktī

Zināt atšķirību starp gadījuma rakstura trauksmi un kaut ko citu var būt svarīgi, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību. Lai gan lielākajai daļai cilvēku ar trauksmi ir kopīgi simptomi, viss simptomu kopums visiem ir atšķirīgs. Zemāk ir daži neregulāras trauksmes bieži sastopamie simptomi (kurus piedzīvo visi).

• Gadījumauztrauktiespar apstākļiem, piemēram, sabrukums, stress darbā, konflikti vai bērna slimība.
• Kauns vai jūtas pašapzinīgssaskaroties ar neērtu sociālo situāciju.
• Piedzīvofiziski simptomipiemēram, nervozitāte, viegla svīšana vai pat reibonis gaidāmā lielā eksāmena, biznesa darījuma vai tāda notikuma kā precēšanās dēļ.
• Skumjas, bezmiegs un trauksme vai raizestūlīt pēc traumatiska notikuma.
• Reālas un atbilstošas ​​bailesdraudoša situācija, persona vai priekšmets.
• Thenormāla vajadzībapriekšdrošība, drošība un laba veselība.

sapņo par pūcēm

Avots: unsplash.com

Lielākajai daļai trauksmes simptomi naktī izzudīs, kad stresa faktori būs pazuduši, mazināti vai pārvaldīti. Liela dzīves satricinājuma vai traumas gadījumā trauksmes simptomi var ilgt vairākus mēnešus. Ja tie ilgst ilgāk, var būt laiks apmeklēt medicīnas speciālistu, jo jūs, iespējams, ciešat no trauksmes traucējumiem.

Trauksmes traucējumu simptomi naktī

Trauksmes traucējumi ir garīgu traucējumu grupa, kurai raksturīgi izteikti simptomi. Psihiskos traucējumus var diagnosticēt un ārstēt tikai profesionāls ārsts vai licencēts terapeits. Lai iegūtu trauksmes traucējumus, jums nav nepieciešami visi šie simptomi. Ja jums ir daudz no tiem vai daži no tiem jums ļoti labi der, labāk konsultēties ar licencētu terapeitu vai ārstu.

• Pastāvīgi, hroniski uztraucoties,unbez loģikas vai iemeslatā, ka tas ietekmē attiecības, izraisa emocionālu un fizisku ciešanu un traucē jūsu normālai darbībai katru dienu. Cilvēki satraukuma dēļ piedzīvos arī koncentrēšanās traucējumus.
• Izvairīšanās no sociālās mijiedarbības un bieži sastopamām sociālajām situācijām bailēmapkaunojuma, pazemojuma vai sprieduma.
• Atkārtoti, nejauši panikas lēkmes, tuvojošās liktenes sajūtas un terorskopā ar pastāvīgu satraukumu un bailēm no jauna panikas lēkmes.
• Pastāvīgi murgi, nakts šausmas vai atmiņastraumatisku notikumu mēnešus vai pat gadus pēc notikuma.
• Iracionālas bailes, dažreiz rezultātā izvairotiesnekaitīgs vai viegli draudošs objekts, situācija vai persona.
• Iracionālas bailes no uztvertajiem draudiem, kuru rezultātā rodas piespiedu uzvedībapiemēram, hroniska roku mazgāšana, nepārtraukta pārbaude, vai vieta ir bloķēta uz nakti utt.

Kā minēts iepriekš, ja rodas kādi vai visi iepriekš minētie simptomi, lūdzu, meklējiet profesionālu palīdzību.

Ilgtermiņa nakts trauksmes briesmas

Nepārtraukta miega trūkums vai bezmiegs trauksmes dēļ var izraisīt vairāk problēmu. Mūsu hormons un autonomā nervu sistēma ir īpaši neaizsargāta pret ilgstošu vai atkārtotu stresu - pēdējais no tiem, ja to neārstē, pat var izraisīt 'disfunkcionālu uzbudinājuma stāvokli un patoloģiskus trauksmes stāvokļus'. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi pārvaldīt stresu un sagraut tā sekas pumpurā. Ja nē, tas var izraisīt hronisku bezmiegu un pat miega trūkumu, kas abi izraisīs daudzas veselības problēmas. Tās ir sliktas ziņas, un no tām labāk izvairīties.

Amerikas Savienotajās Valstīs bezmiegs ir visizplatītākais specifiskais miega traucējums. Aptuveni 30% pieaugušo ziņo par īslaicīgām miega problēmām, bet 10% piedzīvo hronisku bezmiegu. Ne visiem cilvēkiem, kuriem ir trauksme, rodas bezmiegs, un ne visiem cilvēkiem, kuriem rodas bezmiegs, ir trauksme. Tomēr, ja jums rodas bezmiegs, jums vajadzētu būt uzmanīgiem par tā kaitīgo iedarbību. Piemēram, nesaņemot pietiekamu miegu, var rasties dažādas veselības problēmas, piemēram:

• Paaugstināts 2. tipa cukura diabēta risks
• Aizkavēta brūču dzīšana
• Samazināti augšanas hormoni
• Darba atmiņas un uzmanības trūkumi
• Depresija
• Nekontrolējams vai nevēlams svara pieaugums vai svara zudums

Kā es varu novērst trauksmi naktī?

Jo ātrāk jūs pievērsīsities trauksmei, kas jūs nomodā naktī, kā arī citiem pārmērīgiem simptomiem, jo ​​labāk. Cilvēki ir ieraduma radības, un ir iespējams, pat iespējams, pieradināt uztraukties. Nekad nav labi nomākt visas jūtas, un, lai izvairītos no negatīvas reakcijas uz stresu, ārkārtīgi svarīga ir patiesa trauksme un tās cēloņi.

Šie ir padomi, kā tikt galā ar stresu, kas ir trauksmes cēlonis Nr. 1. Ņemiet vērā, ka tikai neatlaidība ar sekojošo sniegs ilgtermiņa ieguvumus. Laika gaitā tie kļūs par labiem ieradumiem un kalpos kā vērtīgi instrumenti, lai kontrolētu trauksmi, nevis paliktu trauksmi novājinošā ietekmē.

• Vingrojiet- Tas ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā ātri pazemināt stresa hormonus organismā un noteikt bioloģisko procesu kaskādi, kas veicina gan fizisko, gan garīgo veselību. Mēs esam izveidoti, lai pārvietotos, nevis stundām ilgi sēdētu pie datora vai televizora. Pētījumi ir parādījuši, ka pat staigājot tikai 15 minūtes dienā, visu iemeslu dēļ mirstību var samazināt par 14%.

Avots: unsplash.com

• Izstrādāt nakts režīmu -Nakts trauksmes gadījumā, kas izraisa miega problēmas, ierobežojiet intensīvu vingrinājumu tikai no rīta vai agrā pēcpusdienā, kā arī apsveriet garīgi nomierinošus vingrinājumus, piemēram, jogu, Tai Ši un Qi Gong. Daži cilvēki uzskata, ka grāmatas lasīšana palīdz - bet tas nav tas pats, kas lasīt tālrunī. Elektroniskās ierīces izstaro skarbu, mākslīgu gaismu, kas var mānīt jūsu ķermeni ilgāk uzturēties. Citas lietas, kas varētu palīdzēt aizmigt, ir zāļu tējas bez kofeīna. Jūs varētu vēlēties izgriezt arī kofeīna pēcpusdienu.
• Meditācija- Tas ir zinātniski pierādīts, lai mazinātu stresu un trauksmi. Ja tas tiek praktizēts katru dienu, tas nomierina prātu un uzlabo smadzeņu darbību. Apsveriet iespēju apgūt īpašu tehniku, piemēram, Transcendentālo meditāciju (TM), kurai ir vairāk nekā 40 gadu pētījumi, kas pierāda tās efektivitāti stresa un trauksmes traucējumu pārvaldībā. 'Nevienai citai stresa pārvaldības metodei nav tuvu TM cieto datu apjomam, kas pamatotu tās apgalvojumus par stresa mazināšanu,' saka Normans Rozentāls, MD, no ASV Nacionālajiem garīgās veselības institūtiem.
• Diēta- Izvairieties no lielām un vēlām vakariņām un stimulatoriem, piemēram, kafijas vai šokolādes. Arī samaziniet cukura daudzumu un aizstājiet to ar augļiem. Izvairieties no ātrās ēdināšanas un pārstrādātiem ēdieniem. Ja nepieciešams, apmeklējiet dietologu, lai saņemtu īpašus ieteikumus par uzturu. Daudzi cilvēki arī pievēršas alkoholam, lai palīdzētu gulēt. Alkohols var palīdzēt aizmigt, taču tas apgrūtina miegu. Labāk mētāties un pagriezties mazliet ilgāk un visu nakti gulēt, nekā ātrāk aizmigt un pamosties pārāk agri.
• Atskaņot mūziku- Saikne starp emocijām un mūziku ir spēcīga. MindLab International kopā ar Dr David Lewis-Hodgson ir pārbaudījis šo konkrēto apkārtējās mūzikas ierakstu trauksmes gadījumā, dalībnieku simptomus samazinot par 65%. Pirms gulētiešanas klausieties šo vai citu nomierinošu mūziku.
• Papildinājums-B12 vitamīns ir izrādījies noderīgs neiroloģiskai darbībai un ir efektīvs vieglas trauksmes ārstēšanā. Vitamīnu trūkums izpaudīsies kā uzbudināmība, atmiņas traucējumi, depresija, psihoze un sirdsdarbības traucējumi. Jūs varat arī apsvērt iespēju lietot dabīgu miega piedevu, piemēram, kumelīšu tēju, melatonīnu, baldriānu, asinszāli vai kava-kava pirms gulētiešanas. Lai izvairītos no jebkādām negatīvām blakusparādībām, iepriekš apspriediet ar ārstu visus piedevas.
• Meklējiet palīdzību- Licencēts terapeits var palīdzēt jums noskaidrot trauksmes pamatcēloņu - tieši novērst šo cēloni -, lai jūs katru nakti varētu gulēt mierīgi un mierīgi.

Avots: pexels.com

sapnis par nazi

Kas man pietiek ar miegu?

Strādājot ar nakts trauksmi, ir svarīgi izsekot miegam un zināt, cik daudz miega jums ir jābūt veselīgam. Kad mēs novecojam, mums ir nepieciešams mazāk gulēt, bet miegs kļūst mazāks par vecumu. Pārliecinieties, ka jūsu vecuma grupai ir pietiekami daudz aizvērtu acu stundu:

• Pieaugušais: 7 - 9 stundas
• Pusaudzis: 8 - 10 stundas
• Bērns no 6 līdz 12 gadiem: 9-12 stundas
• Bērns no 3 līdz 5 gadiem: 10 - 13 stundas (ieskaitot naps)
• Bērns 1 - 2 gadi: 11 - 14 stundas (ieskaitot snaudu)
• Zīdaiņi no 4 līdz 12 mēnešiem: 12 - 16 stundas (ieskaitot naps)

Palīdzības saņemšana

Ir pierādīts, ka kognitīvi biheiviorālā terapija ir efektīva trauksmes simptomu pastāvīgai mazināšanai un var palīdzēt ar trauksmi naktī. Ja simptomi ir saistīti ar traumatisku notikumu vai notikumu virkni, terapija vai konsultēšana ir ļoti ieteicama.

Visbiežāk trauksmes cēloņa ārstēšana atrisinās miega vai nakts problēmas. Noteikti izslēdziet visus fizioloģiskos trauksmes vai bezmiega cēloņus un apsveriet iespēju saņemt palīdzību. Pat ja tiek diagnosticēti trauksmes traucējumi, terapija būs ļoti noderīga simptomu pārvaldībā. Terapija vai konsultācijas var palīdzēt noteikt augsta trauksmes līmeņa cēloņus. Pētījumi liecina, ka tiešsaistes terapija var būt spēcīgs līdzeklis trauksmes simptomu mazināšanai.

Jūs varat izlasīt pilnu pētījumu šeit: Internetā balstīta kognitīvās uzvedības terapija pret kognitīvās uzvedības grupas terapiju sociālās trauksmes traucējumu gadījumā: izlases veida kontrolēts un mazvērtības izmēģinājums.

BetterHelp'stiešsaistes terapeiti un konsultanti ir profesionāli apmācīti, lai unikāli palīdzētu jums naktī uztraukties vai vispār uztraukties, un tie varētu būt viss, kas jums nepieciešams, lai atgūtu veselīgu miega paradumus. Ja tikšanās ar konsultantu vai terapeitu internetā jums šķiet dīvaina, apsveriet iespēju izlasīt šīs īstu BetterHelp lietotāju atsauksmes.

Padomnieku atsauksmes

'Es izmēģināju dažus konsultantus un gandrīz padevos, līdz atradu Kolleinu. ES viņu mīlu! Ar viņu ir viegli sarunāties, viņš patiešām mani uzmundrina un pats labākais - viņa man liek justies tā, it kā es runātu ar draugu. Viņa man ir devusi lieliskus padomus, un es jau naktīs labāk guļu. '

'Dr. Brozs bija būtiski ietekmējis manu dzīvi. Jau pēc vienas sesijas ar viņu es varēju vairāk gulēt un labāk risināt problēmas ar savu vīru un maziem bērniem. Viņa ir empātiska un ar viņu ir ļoti viegli sarunāties. Es ieteiktu viņu visiem, kas meklē palīdzību stresa, miega problēmu, dusmu vai attiecību jautājumos. Paldies Sandrai par visu, ko darāt manis un visu jūsu pacientu labā. '

Secinājums

Stress un trauksme bieži nav saistīti, bet tie bieži iet kopā. Ja esat izmēģinājis visu un jūsu vēlajām naktīm nav cita izskaidrojuma, trauksme varētu jūs kavēt. Tas nenozīmē, ka jums tas jāpacieš. Palīdzība ir tur; saņemiet nepieciešamo palīdzību un atkal baudiet mierīgas naktis. Sper pirmo soli šodien.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

Kā es varu nomierināt satraukumu naktī?

Kad pienāks vakars, viss, ko vēlaties darīt, ir kārtīgi izgulēties. Lai nomierinātu nakts trauksmi, jūs varat darīt daudzas lietas. Daži cilvēki uzskata, ka meditācija palīdz ar trauksmi. Citi ievēro, ka grāmatas lasīšana pirms gulētiešanas viņus atslābina. Nakts režīms var mazināt kādu satraukumu, ko cilvēks piedzīvo naktī. Piemēram, pēc vakariņām nomazgājieties, pēc tam nokļūstiet pidžamā, lasiet grāmatu vai klausieties audiogrāmatu. Jūs varētu dzert nomierinošu siltu dzērienu kā tasi tējas. Tad aptumšojiet gaismas un meditējiet. Pēc tam jūs varat gulēt un iet gulēt.

Kas izraisa panikas lēkmes naktī?

Daudzi cilvēki cieš no panikas lēkmēm. Tas ir grūti, kad tie notiek naktī. Dažiem cilvēkiem ir panikas traucējumi, kur viņi jūtas paniski no zila gaisa. Daži cilvēki uzskata, ka naktīs viņu trauksme ir pastiprināta. Tas varētu būt daudzu iemeslu dēļ. Ja rodas panikas lēkmes, ir svarīgi runāt ar garīgās veselības speciālistu. Tie var palīdzēt jums tikt galā ar to cēloni. Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tā, ka var būt ierosinātāji, kas ietekmē jūsu trauksmes sajūtas naktī. Varbūt jūs piedzīvojāt traumatisku pieredzi, kas notika naktī. Ja jūsu panikas lēkmei ir kāds iemesls, tas var būt tāds. Varētu būt vērts runāt ar terapeitu, kurš specializējas traumās, kurš var palīdzēt pārvarēt šos izraisītājus un tikt galā ar panikas lēkmēm.

Kas izraisa trauksmi naktī?

Trauksme naktī neatšķiras no trauksmes dienas laikā. To var izraisīt nezināšana, kā tikt galā ar normālu stresu, garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmes traucējumi, nepatikšanas attiecībās, fiziskās veselības apstākļi un daudzas citas lietas.

Naktīs trauksme var justies atšķirīga, jo tā var radīt problēmas ar aizmigšanu un miegu. Kad jūs nodarbojaties ar trauksmi un tas traucē miega režīmu, tas var padarīt to vēl sliktāku un likt jums cīnīties nākamajā dienā darbā vai skolā.

Kā pārtraukt nakts trauksmi?

Labākais veids, kā apturēt nakts trauksmi, ir atrast trauksmes pamatcēloņu un novērst tos. Piemēram, ja to izraisa garīgās veselības traucējumi, piemēram, trauksme, depresija, bipolāri traucējumi vai obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, izpētiet savas ārstēšanas iespējas. Tas varētu ietvert tādas iespējas kā terapija vai, iespējams, recepšu medikamenti.

Ja jūs cīnās ar trauksmi, kas nav saistīta ar garīgās veselības traucējumiem, iemācīšanās samazināt trauksmi var uzlabot miega trūkumu. Miega fonds iesaka šādas lietas:

• Meditācija
• Vingrojiet
• Uzdevumu saraksta glabāšana uz papīra, lai tas nebūtu jūsu galvā
• Piecelties, nevis nomodā gulēt gultā

Ja nakts trauksme ir miega traucējumu rezultāts, jums jāapsver iespēja sadarboties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai to novērstu un izpētītu savas iespējas.

41 eņģeļa numurs

Vai naktī trauksme ir sliktāka?

Trauksme cilvēkiem var būt lielāka cīņa naktīs. Iespējams, dienas laikā esat tik aizņemts, ka jums nav laika uztraukties par lietām. Bet tad, kad jūs gulējat un aizmigat, var šķist, ka visas rūpes no dienas vai nākotnes skar uzreiz. Tas var notikt neatkarīgi no tā, vai jums ir diagnosticēti garīgās veselības traucējumi vai ja jūs vienkārši cīnāties ar stresa un trauksmes pārvarēšanu.

Vai naktī nevar gulēt trauksme?

Ja jūs cīnāties ar miega trūkumu, jums var rasties jautājums, vai trauksme varētu būt cēlonis. Trauksme un depresija var ietekmēt jūsu spēju labi atpūsties. Daži cilvēki ar depresiju un trauksmi dienas laikā guļ pārāk daudz, kas var apgrūtināt miegu naktī. Dažiem cilvēkiem, kas cīnās ar viņiem, var būt grūti izslēgt prātu un vispār gulēt.

Ja jūs uzskatāt, ka trauksme jūs nemodina naktī, vislabāk ir veikt pasākumus, lai to ātri novērstu. Miega trūkums var radīt izaicinājumus jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Ir bijusi saistība starp miega traucējumiem un tādām veselības problēmām kā augsts asinsspiediens un sirdslēkme.

Kāda ir labākā miega poza trauksmes gadījumā?

Daži cilvēki uzskata, ka vislabāk ir gulēt uz muguras, ja jūs cīnās ar trauksmi. Viņi uzskata, ka, ja jūs nodarbojaties ar depresiju un trauksmi, jūs, visticamāk, gulēsiet cieši savilkušies uz sāniem. Tas var izraisīt jūsu muskuļu saspringumu, kas, protams, var notikt, ja jums ir trauksme un depresija. Guļot uz muguras ar izstieptām rokām un kājām, viņi uzskata, ka tas var palīdzēt jūsu muskuļiem pagarināties un atslābināties.

Ja jūs cīnās ar trauksmes vai miega traucējumiem, jums var būt noderīgi arī darīt tādas lietas kā izvairīties no kofeīna vēlu dienas laikā, pirms gulētiešanas veikt siltu vannu, izmantot ēteriskās eļļas, lai palīdzētu jums atpūsties, un mēģināt dziļi elpot aizmigt. Tas var palīdzēt mazināt trauksmi, lai jūs varētu kārtīgi izgulēties.

Kā es varu izslēgt smadzenes trauksmes dēļ?

Ja jūs uztraucaties ar miega problēmām vai miega traucējumiem trauksmes un stresa dēļ, varat domāt, ka jums ir jāizdomā, kā novērst miega trūkumu. Tas var likt cilvēkiem darīt tādas lietas kā medikamentu lietošana, lai palīdzētu viņiem gulēt. Tomēr šādi rīkojoties, netiek novērsts problēmas pamatcēlonis.

Kad jūs novēršat trauksmi, tas var palīdzēt jums pārvarēt nepatikšanas, kas jums rodas naktī, kuru rezultāts var būt labs miegs regulāri. Ir vairākas dažādas ārstēšanas iespējas, kas var palīdzēt kontrolēt trauksmi, depresiju un stresu. Šeit jāņem vērā daži:

ko nozīmē 316

• Saruna ar garīgās veselības speciālistu, lai izpētītu terapijas iespējas
• Mācīties meditēt
• Praktizējiet dziļu elpošanu
• Vingrojiet dienas laikā. Nokļūstiet ārā, lai iegūtu svaigu gaisu un saules gaismu.
• Žurnāls pirms gulēšanas naktī, lai jūsu rūpes izkļūtu no smadzenēm.

Kā es varu pārtraukt domāt naktī?

Miega fonds iesaka izmēģināt šādas lietas, lai pārvarētu trauksmi, lai palīdzētu aizmigt un gulēt naktī:

• Meditē
• Vingrojiet dienas laikā
• Izvairieties no stresa darbībām pirms gulētiešanas
• Turiet pierakstīto uzdevumu sarakstu, lai to izlaistu no galvas
• Celies un dari kaut ko citu, ja nevari aizmigt

Šo darbību veikšana var palīdzēt tik daudz pārtraukt domāt un sākt ātrāk aizmigt. Jums var būt noderīgi arī žurnāls, lai pirms mēģināt iet gulēt, visas domas varētu izkustēt no galvas.

Kāpēc mans prāts sacenšas naktī?

Daudziem cilvēkiem trauksme un stress var pastiprināties naktī, jo apkārtējā vide ir klusāka nekā dienā. Iespējams, ka esat pavadījis savu dienu, pārejot no vienas aktivitātes uz nākamo ar maz laika, lai patiešām apstrādātu apkārt notiekošo. Naktī, kad jūs gulējat, vairumam cilvēku katru dienu ir laiks, kad viss ir kluss.

Tas var ļaut pārņemt jūsu domas. Viņi var pāriet no vienas problēmas uz nākamo, izraisot miega problēmas.

Vai trauksme var parādīties bez iemesla?

Lai gan var šķist, ka jūsu trauksme nāk no nekurienes, iespējams, kaut kas no tā izriet, un jūs vienkārši vēl nezināt, kas tas ir. Sadarbība ar garīgās veselības profesionāli, piemēram, terapeitu, var palīdzēt nokļūt tādu problēmu kā trauksme un depresija pamatcēloņā. Mācīšanās noteikt, kas tas ir, var būt pirmais solis, lai uzzinātu, kā to risināt.

Atrodot pareizo ārstēšanas plānu, jūs varat atvieglot miega traucējumus, depresiju un trauksmi.

Kas notiek, ja trauksme netiek ārstēta?

Ja trauksme netiek ārstēta, tas var izraisīt nopietnas garīgās vai fiziskās veselības komplikācijas.

Trauksmes traucējumi var izraisīt regulāras miega problēmas. Miega trūkums un miega traucējumi, piemēram, miega apnoja, ir saistīti ar tādiem jautājumiem kā augsts asinsspiediens, sirds slimības un sirdslēkme.

Trauksme un depresija bieži ir saistītas. Ja jūs regulāri izjūtat trauksmi un stresu un nenovēršat to, tas var pārvērsties par depresiju.

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz ārstēšanas iespēju, kuras varat izpētīt. Jūs varat runāt ar savu ārstu, kurš var sniegt medicīniskas konsultācijas, diagnostiku un ārstēšanas iespējas. Vai arī jūs varētu strādāt ar garīgās veselības speciālistu, piemēram, ar licencētu terapeitu.

Kā jūs satraucat trauksmi?

Labākais veids, kā izsaukt trauksmi, ir noteikt, no kurienes tas nāk. Kad šķiet, ka depresija un trauksme rodas no nekā, var būt grūti uzzināt, kādi ir pareizie soļi. Jums var būt noderīga saruna ar garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt noteikt, vai jūs cīnās ar trauksmes traucējumiem vai parastās dzīves stresu un trauksmi. Tie var arī palīdzēt jums noteikt ārstēšanas plānus, lai to pārvarētu.

Kāpēc es katru vakaru pamostos pulksten 3 no rīta?

Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs katru nakti varētu pamosties vienā un tajā pašā laikā. To var izraisīt miega traucējumi, kas ir noraidījuši jūsu dabisko miega un pamošanās ciklu, vai arī to var izraisīt trauksme, depresija vai vairāki citi garīgās vai fiziskās veselības apstākļi. Ja jūs pamostaties un cenšaties regulāri gulēt, iespējams, vislabāk ir runāt ar terapeitu vai primārās aprūpes ārstu, lai sāktu izpētīt iespējamos cēloņus un kādas ārstēšanas iespējas ir pieejamas.

Kādas ir labākās zāles pret trauksmi un bezmiegu?

Ir dažādi medikamenti, kurus varat lietot, lai risinātu miega traucējumus, piemēram, bezmiegu un trauksmes traucējumus, piemēram, ģeneralizētu trauksmi. Vislabāk ir sadarboties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu, piemēram, psihiatru, lai noteiktu, kuras iespējas jums ir vislabākās.

sapņo par trūkstošiem zobiem

Jūs varat arī atrast, ka ir citas ārstēšanas iespējas, kas jums var palīdzēt. Vai arī jūs varat atrast ārstēšanas kombināciju, lai tā darbotos vislabāk.

Kāpēc es nevaru gulēt visu nakti?

Ja jūs mēģināt gulēt visu nakti, tas var būt saistīts ar garīgās veselības problēmu, piemēram, trauksmes traucējumiem. Jūs varat atklāt, ka trauksme, depresija vai ikdienas stress liek jūsu prātam darboties naktī, kad šķiet, ka pārējā pasaule ir klusi. Miega trūkumu var izraisīt arī miega traucējumi.

Ja jums nav izdevies noteikt, no kurienes nāk cīņa, meklējiet medicīniskā vai garīgās veselības speciālista palīdzību, lai izpētītu iespējamos paskaidrojumus un to risināšanu.

Vai CBD palīdz trauksmei?

Joprojām ir jāveic daudz pētījumu, kad runa ir par CBD ietekmi uz trauksmi. Daži pētījumi ir atklājuši daudzsološus rezultātus, kas varētu būt noderīgi. Bet vislabāk ir runāt ar savu ārstu vai psihiatru, lai izpētītu, kādas ir labākās ārstēšanas iespējas jūsu konkrētajai situācijai.

Kā jūs nomierināt trauksmi?

Trauksme un stress var noslogot cilvēku. Dažiem cilvēkiem viņi tiek galā gan ar depresiju, gan trauksmi. Citiem viņi pārvalda augsta līmeņa satrauktas domas. Cilvēki, kuri nodarbojas ar vispārēju trauksmi, ir daudz uztraucoši. Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir pastiprināt trauksmi. Dzīvošana var būt sarežģīta, taču ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev un mazinātu trauksmi. Dažādas metodes darbojas vispārinātas trauksmes gadījumā. Daži cilvēki uzskata, ka niršana ar ledu palīdz panikas lēkmēm. Jūs varat paņemt ledus trauku un iespiest tajā degunu 30 sekundes. Aukstuma trieciens jūsu sistēmai var mazināt panikas lēkmi. Daži cilvēki uzskata, ka piecu lietu nosaukšana, ko redzat, dzirdat, izbaudāt, jūtat un smaržojat, var nomierināt trauksmi. Tie ir zemējuma vingrinājumi, kurus varat izmēģināt, kad rodas augsts trauksmes līmenis. Nakts trauksmes novēršana var būt sarežģīta, taču ir cerība.

Kas palīdz nakts trauksmei?

142 eņģeļa numurs

Daži cilvēki uzskata, ka viņu trauksme ir sliktāka naktī. Viena lieta, kas var palīdzēt nakts trauksmei, ir iemesla zināšana. Ir metodes, kuras varat izmantot trauksmes mazināšanai, un jūs varat tās iemācīties. Viena lieta, ko varat izmēģināt, ir noteikt naktī tos laikus, kad jūtaties noraizējies. Izpratne par to, vai pastāv kāds modelis, var palīdzēt jums pārvarēt šīs satrauktās domas un jūtas. Tas pastiprina trauksmi, ja cēlonis nav zināms. Kad esat uzzinājis, kad esat noraizējies, varat sākt mācīties paņēmienus, kā tikt galā ar trauksmi. Tas ir atkarīgs arī no tā, kādi ir jūsu simptomi. Ja jums ir sacīkšu sirds, elpošanas metožu apguve var palīdzēt palēnināt sirdsdarbību. Jūs varētu apsvērt iespēju ieguldīt svērtajā segā. Tie var palīdzēt cilvēkiem ar trauksmi justies droši. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu un apspriediet trauksmes simptomus. Viņi var ieteikt paņēmienus, kā vislabāk pārvaldīt jūsu nakts trauksmi.

Cik ilgi trauksme var ilgt?

Nav konkrētas atbildes uz to, cik ilgi trauksme ilgst. To nevar zināt, jo tas katram cilvēkam atšķiras. Kad jūs ciešat no trauksmes, var šķist, ka tas ilgs mūžīgi. Labās ziņas ir tas, ka tā nav taisnība. Katram cilvēkam trauksme ir atšķirīga, taču viena lieta, ko mēs zinām, ir tā, ka, ārstējoties, tā uzlabojas. Ir dažādi trauksmes simptomi. Dažiem cilvēkiem var rasties kratīšana vai svīšana, bet citi atgremojas pēc savām problēmām. Tomēr ir aptuvens laika posms, cik ilgi panikas lēkmes var ilgt. Panikas lēkme parasti ilgst 20-30 minūtes. Atcerieties, ka tad, kad piedzīvojat panikas lēkmi, tas beigsies. Parasti tas sasniedz maksimumu ap 10-15 minūšu atzīmi, un pēc tam trauksme samazināsies. Attiecībā uz vispārēju trauksmi tas var kavēties vairākas dienas. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi runāt ar terapeitu par simptomiem, lai jūs varētu iemācīties tikt galā ar stratēģijām, kā pārvaldīt satrauktās domas.

Kāpēc man šķiet, ka es nomirstu, kad aizmigu?

Ja pirms aizmigšanas naktī jūtaties neērti, tas var būt tāpēc, ka jums ir miega traucējumi, vai arī tas var būt ārkārtīgi liels uztraukums. Ir svarīgi apspriest simptomus ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Daži cilvēki piedzīvo intensīvas panikas lēkmes, kamēr viņi mēģina gulēt, un var šķist, ka jūs mirstat. Šiem uzbrukumiem nepieciešama uzmanība pret medikamentiem, un jums jārunā ar terapeitu vai psihiatru. Jums nav jācieš tikai no panikas. Daži kvalificēti speciālisti katru dienu redz šos simptomus un var jūs atbalstīt.

Vai trauksme var jūs pamodināt naktī?

Trauksme var jūs pamodināt naktī daudzu iemeslu dēļ. Jūs varētu pamosties ar nakts svīšanu no slikta sapņa. Jums var būt bažas par kaut ko, kas notika dienas laikā. Iespējams, atklāsiet, ka pārdzīvojat īpaši sarežģītu dzīves periodu, un, šķiet, nevarat pārstāt par to domāt. Šīs domas liek pēkšņi pamosties nakts laikā. Cilvēkiem, kuri tiek galā ar depresiju un trauksmi, šīs divas emocijas varētu jūs iztukšot. Rezultātā jūs varētu arī pamosties panikas lēkmē. Ir svarīgi saprast trauksmes cēloni un to, vai tas ir situācijas vai hronisks stāvoklis. Šīs ir lietas, kuras jūs varat apspriest terapijā.

Kā es varu atpūsties prātā, lai gulētu?

Viens no veidiem, kā atslābināt prātu, ir meditācija. Meditācija ir pārbaudīta relaksācijas metode, kurā jūs varat ļaut savam prātam atpūsties. Jums nav jāmaina domas savās smadzenēs. Ļaujiet savam prātam brīvi plūst; lai jūtas ir klāt. Nav spiediena darīt vai rīkoties. Atbrīvojot prātu, domas var palēnināties, un jūs atradīsit sevis aizmiegu. Vēl viena lieta, ko varat izmēģināt, ir rakstīšana žurnālā pirms gulētiešanas. Tādā veidā jūs varat iegūt domas no prāta un uz papīra. Tas ļaus mierīgāk gulēt. Jūs varat apspriest relaksācijas paņēmienus ar savu terapeitu un noskaidrot, kuri no tiem jums der.

Dalīties Ar Draugiem: