Kāda ir sajūta, ka noslīcināt? Kā trauksme un depresija ir saistīta ar jautājumu: “Kāda sajūta ir noslīcināt?”

Kāda ir saikne starp trauksmi, depresiju un slīkšanu? Visos trīs scenārijos jūs varat justies izbijies, bezpalīdzīgs un viens pats. Jums var būt nepieciešama pat profesionāla palīdzība. Piemēram, glābējs var jums palīdzēt, kad jūs cenšaties noturēties virs ūdens, un licencēts konsultants var palīdzēt jums ar garīgās veselības problēmām.

Avots: unsplash.com

Ja domājat, ka, iespējams, nodarbojaties ar trauksmi un / vai depresiju, ir svarīgi sīkāk izprast šos apstākļus. Trauksmi raksturo ārkārtīgas raizes, kas saglabājas laika gaitā. Kāds, kuram diagnosticēta trauksme, var biežāk cīnīties, lai kontrolētu savas rūpes, un viņš var pastāvīgi paredzēt katastrofu vai mokas par tādām lietām kā attiecības, nauda, ​​veselība, darbs utt.

No otras puses, indivīdam, kurš nepārtraukti skumst, neinteresējas par dzīvi un ir izstumts no citiem, var diagnosticēt depresiju. Stāvokli var izraisīt vai pasliktināt tādi faktori kā darba zaudēšana, mīļotā nāve, dabas katastrofa vai cita traumatiska pieredze. Daudzos aspektos depresija pēc būtības ir toksiska. Tas pievilina cilvēkus dziļās, tumšās bedrēs, padarot viņu tuviniekus grūtāk nokļūt pie viņiem un atgādināt, ka viņi nav vieni. Diemžēl cilvēki, kas cieš no depresijas, nevar vienkārši pārvarēt to, uzmundrināt vai pastaigāties un justies labāk.

Neskatoties uz šo apstākļu nopietnību, trauksme un depresija ir ļoti ārstējamas. Ja jūs domājat, ka jums varētu būt kāda no šīm problēmām, vai jūs domājat: 'Kāda ir sajūta noslīcināt?' turpini lasīt.

Trauksmes attīstība

Ik pa laikam ikviens izjūt trauksmi dažāda lieluma un izpausmēs. Saskaroties ar stresa situāciju, mūsu smadzenes izdala virkni ķīmisku vielu, kas ietekmē prātu un ķermeni. Tā ir normāla dzīves sastāvdaļa mazās devās. Diemžēl cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes traucējumiem, ir daudz vairāk trauksmes, nekā to prasa viņu pašreizējie apstākļi, un viņiem var šķist, ka viņi slīkst panikā.

Kādreiz tā bija ķermeņa dabiskā reakcija uz nopietnām briesmām. Tas bija izšķirošs rīks, kas palīdzēja mums izdzīvot kā sugai, un tas var būt noderīgs arī mūsdienās, taču mūsdienu pasaulē lielāko daļu cilvēku vairs nesaskaras ar konkrētiem nāves vai nopietnu traumu draudiem. Tomēr daudzi cilvēki joprojām piedzīvo ārkārtēju trauksmi, jūtoties tā, it kā viņus nopietni apdraudētu bez provokācijām. Dažreiz normāli notikumi pat var izraisīt trauksmes lēkmijūtaskā noslīkšana paša ķermenī.

Kultūras maiņa

Agrāk cilvēkiem vajadzēja izmantot lielu enerģijas daudzumu, lai atrastu pārtiku un izvairītos no draudiem. Attīstoties, mēs tomēr spējām pievērst uzmanību ērtībai, nevis pūlēm. Tas nozīmē, ka vidēji cilvēki ir mazāk aktīvi un ēd vairāk kaloriju nekā nepieciešams, tāpēc viņiem ir papildu enerģija - un trauksme -, lai sadedzinātu.

Kaut arī normāls trauksmes līmenis var uzlabot jūsu uzmanību, mudināt uz aicinājumu uz darbību vai iedvesmot motivāciju, pastāvīga trauksme var kļūt milzīga, iejaucoties jūsu ikdienas dzīvē un attiecībās. Lai gan lielākā daļa cilvēku šāda veida jūtas izjūt īpaša stresa laikā, tie, kuriem ir trauksmes traucējumi, piedzīvo tās satraucošā līmenī un viņiem ir grūti nomierināties.

Avots: pixabay.com

Saikne starp trauksmi, depresiju un slīkšanu

'Kāda ir depresija? Tas ir tāpat kā slīkšana, izņemot to, ka visi apkārtējie elpo.

Kā liecina šis anonīmais citāts, trauksme un depresija var jūs noturēt, atstājot jūs bezpalīdzīgu, aukstu un izolētu, kamēr apkārtējie turpina savu ikdienas dzīvi. Šī nesaistīšanās un izmisuma sajūta tevi vēl vairāk nogremdē, pārņem tavu sistēmu un apgrūtina motivācijas vai enerģijas atrašanu, lai atkal peldētu uz virsmas.

Dažreiz ir arī sajūta, ka mēs noslīkstam mūsdienu dzīves haosā. Pastāvīgas savienojamības laikā mēs esam risks tikt pārstimulētam, kas var saasināt trauksmi un depresiju. Mūsu smadzenes uztver stimulus no apkārtējās vides, filtrējot attiecīgos aspektus un koncentrējot uzmanību tur, kur tas ir svarīgi. Dažreiz smadzeņu traumas, emocionālas traumas vai pat dzīves sasprindzinājumi un spriedze var mazināt šīs filtrēšanas efektivitāti. Tas var atstāt individuālu sajūtu pārņemtu, saskaroties ar intensīva maņu pieredze tas maina veidu, kā viņi mijiedarbojas ar savu vidi, vai liek viņiem vēlēties atkāpties.

Stimulēšana ir daļa no tā, kas piešķir dzīvei krāsu, bet pārmērīga stimulēšana var radīt kaitīgas fiziskas un psiholoģiskas sekas. Smadzeņu dabiskā reakcija ir kļūt modriem; mūsu muskuļi savelkas mezglos, un mēs varam pastāvīgi atrasties uz robežas. Mūsu ķermenim nevajadzēja visu laiku just šo spiedienu, tāpēc daudzi cilvēki pakļaujas trauksmei un depresijai.

Kā novērst trauksmi un depresiju

Ņemot vērā faktoru skaitu, kas ietekmē šos apstākļus, nav iespējas pilnībā novērst depresiju un trauksmi. Tomēr ir noteiktas dzīvesveida izvēles un drošības pasākumi, kas var mazināt simptomu iespējamību.

Avots: pxhere.com

Pirmkārt un galvenokārt, ir svarīgi aplūkot ikdienas lēmumus, kas ietekmē jūsu dzīvi. Tie ietver vietu, kur jūs strādājat un ko darāt, lai iztiktu, cilvēki savā dzīvē, ēdieni, ko ēdat, kur dzīvojat, un vēl daudz kas cits. Visas šīs lietas var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Piemēram, labi orientēts cilvēks, kurš mīl savu karjeru, dzīvo jaukās mājās un apņem sevi ar atbalstošiem draugiem, visticamāk, ir fiziski un emocionāli vesels nekā tas, kurš ienīst savu darbu, dzīvo nelaimīgi, un tērē savu laiku negatīvās ietekmes tuvumā. Laika pavadīšanas veids lielā mērā ietekmē jūsu veselību un laimi.

Varat arī samazināt trauksmes un depresijas iespējamību, pavadot laiku sev un rūpējoties par savu veselību un labsajūtu. Tas izklausās vienkārši, taču daudzi cilvēki aizkavē rūpes par sevi, jo uzskata, ka ir pārāk aizņemti vai nepelnīti. Ikviens ir pelnījis laiku sevis kopšanai. Tā ir izšķiroša veselīga emocionālā un garīgā stāvokļa uzturēšanas sastāvdaļa.

Pašapkalpošanās jāietver vingrošana, barojošas diētas ēšana, laika pavadīšana dabā un pat reizēm sevis palutināšana. Mums visiem ir pienākumi un lietas, kas mums jādara, taču mēs nekad nedrīkstam atstāt novārtā sevi. To darot, mēs kļūstam par trauksmes, depresijas un citu emocionālo stāvokļu magnētu, kas var likt justies kā slīkstam. Visa nauda, ​​panākumi un sasniegumi pasaulē neko nenozīmē, ja neesat pietiekami vesels, lai tos varētu izbaudīt.

Kad trauksme vai panika kļūst vairāk nekā īslaicīga sajūta

Kāds ar hronisku trauksmi dzīvo modrības ciklā, nespējot nomierināties. Viņu nervu sistēma ir pārāk aktīva, tāpēc viņi pastāvīgi jūtas uz robežas vai uztraucas bez iemesla. Viņi ir pārliecināti, ka kaut kas nav kārtībā, bet viņi nezina, ko darīt.

Avots: pexels.com

Šīs pastāvīgās trauksmes izjūtas var izraisīt izvairīšanās uzvedību, jo indivīdus nomāc neracionālas bailes, viņi pēkšņi pārdzīvo sirdi krītošu paniku vai parasti paredz briesmas situācijās, kas to neattaisno. Tas var arī radīt grūtības koncentrēties, atstājot sajūtu, it kā prāts būtu palicis tukšs. Alternatīvi, tas var izraisīt neizskaidrojamas aizkaitināmības sajūtas, kā arī somatiskus simptomus, piemēram, svīšanu, galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus, reiboni, elpas trūkumu un bezmiegu.

Ja esat cīnījies ar trauksmi vai depresiju, jums jāzina, ka palīdzība ir pieejama kā medikamenti, sarunu terapija un citas iejaukšanās. Daudzi citi ir veiksmīgi iemācījušies pārvaldīt simptomus, izmantojot ārstēšanu. Pētījumi liecina, ka tiešsaistes terapija var būt spēcīgs līdzeklis depresijas simptomu mazināšanā.

Ja jūs nolemjat izmēģināt terapiju, Labāka palīdzība ir vairāk nekā 10 000 licencētu terapeitu, kuru specializācija ir palīdzēt jums pārvarēt savas jūtas un simptomus. Jūs varat sazināties ar viņiem tiešsaistē, pa tālruni vai izmantojot video tērzēšanu, ērti savā mājā.

Zemāk ir sniegtas dažas atsauksmes par BetterHelp konsultantiem no cilvēkiem, kuriem ir dažādi trauksmes un depresijas simptomi.

522 eņģeļa numurs

Padomnieku atsauksmes

'Ari ir bijis lielisks. Man patīk viņa loģiskā pieeja lietām, un viņš ir spējis man iemācīt taustāmas lietas, ko es ikdienā varu izmantot, lai pārvaldītu savu trauksmi. Viņš dod man laiku runāt par to, kas mani satrauc, un nekad nepieņem nevienu spriedumu. Tā vietā viņš ar savu gudrību spēj man parādīt dažādas perspektīvas un ļoti maigi tām tuvojas. Es to ļoti novērtēju. Es ļoti iesaku viņu ikvienam, kurš ir gatavs saņemt nepieciešamo palīdzību. '

'Brenda man ir bijis glābiņš ļoti sarežģītā laikā. Viena mēneša laikā viņa ir palīdzējusi man atteikties no alkohola, iesaistīties pašapkalpošanās aprūpē un palīdzēt man šķelšanās procesā. Viņa uzdod jautājumus, kas jūsu draugiem nebūs, reāla iespēja saprast, kas ar jums notiek, kā arī spēt to novērtēt veselīgi. Brenda man arī sniedza ļoti labus praktiskus padomus, kā pārvaldīt trauksmi un kā rīkoties pirmajās pārrāvuma dienās, kuras var justies neiespējamas. Man patika, ka varu viņai ziņot ikreiz, kad man rodas šīs šausmīgās sajūtas, un viņa parasti reaģē diezgan ātri. Varat arī ieplānot iknedēļas tālruņa sesijas, kas arī ir noderīgas dažas nedēļas, kad es patiešām esmu ļoti cīnījies. '

Secinājums

Trauksme un depresija var novājināt garīgos apstākļus, kas liek justies kā noslīcinātam skumjās un raizēs. Viņi var izņemt visu baudu no jūsu dzīves, taču jums tas nav jāļauj. Izmantojot profilaksi, pašapkalpošanos un ārstēšanu, jūs varat atkal iemācīties peldēt un mīlēt dzīvi. Veikt pirmais solis šodien.

Lai iegūtu vairāk informācijas par terapiju, lūdzu, apmeklējiet:

Ja jums ir kādi jautājumi par terapiju, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu contact@betterhelp.com. Lai iegūtu vairāk informācijas par terapiju, lūdzu, apmeklējiet:

• Labāka palīdzība LinkedIn
• BetterHelp Instagram
• BetterHelp YouTube
• Garīgās veselības Amerikas Instagram
• Nacionālā alianse par garīgo slimību Instagram

Saistītie tiešsaistes ziņu raksti

• Mana fobija: kā jūtas slīkšana? - my-phobia-what-does-drowning-feel-like
• Ko CBT nozīmē un ko tas var palīdzēt? - what-does-cbt-stand
• Ko tas nozīmē: 'Ja kaut ko mīli, ļauj tam iet'? - what-does-it-mean-if-you-love-something
• Vai depresija ir ģenētiska un ko tas nozīmē? - https://www.betterhelp.com/advice/depression/is-depression-genetic-and-what-does-that-mean/
• Vai jūs jūtaties iesprostots, domājot: “Ikdienā es visu dienu uztraucos?” - do-you-feel-stuck-thinking
• Kāpēc es jūtos tukša: ja jēgas trūkums ir kaut kas nopietnāks - https://www.betterhelp.com/advice/general/i-feel-empty-when-a-llack-of-meaning-is-shinghing- nopietnāks /
• Kāpēc man ir skumji bez iemesla? - why-do-i-feel-sad-no-reason
• Kāpēc es jūtos salauzta un kā es varu no tā izkļūt? - why-do-i-feel-broken
• Kāpēc man liekas, ka man nav pietiekami labi? - why-do-i-feel-like-i-am-not-good-enough

Dalīties Ar Draugiem: