Kas ir elpošanas terapija?

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par elpošanas terapiju elpošanas ceļu veselības kontekstā. Šajā stāvoklī elpošanas terapija ir darbība, kas var palīdzēt jums veikt tādas lietas kā elpot efektīvāk, veicot fiziskas aktivitātes. Tomēr, vai zinājāt, ka elpošanas terapija aizrauj arī psiholoģijas pasauli? Tā ir liela uzmanības daļa, kustība, kas izaugusi no humānistiskās psiholoģijas, skolas, kas izveidojās iepriekšējā gadsimta vidū un beigās. Tas ir arī cieši saistīts ar dažām vecākām tradīcijām.

Avots: rawpixel.com

Psiholoģijā elpošanas terapija var palīdzēt labāk apzināties savu ķermeni, kā arī domas un jūtas. Tas var arī palīdzēt nomierināt tevi tādu notikumu laikā kā panikas lēkmes. Psihoterapijā elpošanas terapija netiek saukta par 'elpošanas terapiju' - tā ir tikai viena no daudzajām metodēm, ko terapeiti var izmantot, lai palīdzētu jums risināt visas iespējamās problēmas.

Tātad, kas tas īsti ir, un kā jūs to varat izmantot savā ikdienas dzīvē?

Mindfulness

Ikviens un ikviens var un vajadzētu praktizēt uzmanību.

Mindfulness ir arvien pieņemamāka un populārāka prakse. Tas lielākoties ir humānistisko psihologu popularizēto metožu apvienojums, sākot ar divdesmitā gadsimta vidu, un prakses, kuras gadsimtiem ilgi izmantojušas dažādas austrumu reliģijas.

Tas, ka daži uzmanības vingrinājumu elementi, tostarp elpošanas paņēmieni, izriet no reliģiskas vai garīgas prakses, nenozīmē, ka uzmanība vai elpošanas tehnika tiek uzskatīta par reliģisku praksi. Elpošanas paņēmieni, kas tiek izmantoti meditācijā un uzmanībā, var tikt praktizēti pilnīgi laicīgi, un tie nav pretrunā ar reliģisko praksi, ar kuru jūs jau varat nodarboties.

Uzmanība veicina indivīda un šī brīža izpratni. Šī ideāla nozīmi psiholoģijā pirmo reizi iepazīstināja humānisma psihologs Karls Rodžers. Rodžerss, kas vēlāk saukts par “uz cilvēku vērstu terapiju”, dibinātājs popularizēja savu modrības modeli - ko viņš dēvēja par “eksistenciālu dzīvi” - kā vienu no viņa pieciem pilnībā funkcionējošas personas galvenajiem elementiem. Rodžersam eksistenciālā dzīve nozīmēja apzināties un novērtēt tagadni, nemēģinot piesaistīt tās nozīmi pagātnes vai nākotnes notikumiem. Tas lielā mērā ir tas, ko cenšas darīt uzmanība, un viens no galvenajiem veidiem, kā to mēģināt darīt, ir elpošanas paņēmieni.

Avots: rawpixel.com

Elpošanas terapija un uzmanība

Jūsu prāts vienmēr darbojas. Kamēr jūs mazgājat traukus, mazgājaties dušā, braucat, skatāties televizoru, tas nekad netiek izslēgts. Rezultātā jūsu prātam ir veids, kā sevi noregulēt tā, lai (lielāko daļu laika) jūs varētu koncentrēties uz to, ko jūs darāt. Padomājiet par pēdējo reizi, kad darījāt kaut ko garlaicīgu vai vienmuļu un pēkšņi sapratāt, ka domājat par kaut ko pilnīgi nesaistītu. Budisti šo pastāvīgo domu nosauca par “pērtiķu prātu”, un zinātnieki sāk pieķerties.

Kārtējo reizi budistu domātāji ieviesa terminu “pērtiķu prāts”, taču šī ideja nav unikāli budistiska. Tas ir līdzīgs Sigmunda Freida un viņa sekotāju ierosinātajai “zemapziņas prāta” idejai, sākot ar divdesmitā gadsimta sākumu. Iespējams, ka jūs ne vienmēr esat informēts par savu pērtiķu prātu vai tā uzdevumiem, taču tas var reāli ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Rezultātā uzmanība ir ļoti ieinteresēta apmācīt prātu labāk apzināties pērtiķu prātu, lai jūs varētu apmācīt savu prātu izturēties mazliet labāk. Viens no veidiem, kā jūs varat labāk apzināties pērtiķu prātu, ir elpošanas paņēmienu izmantošana.

Elpa tiek izmantota kā uzmanības meditācijas rīks, jo tā ir pamanāma, bet netraucē un vienmēr ir ar jums. Rezultātā tas, cik labi jūs varat koncentrēties uz elpu, ir labs veids, kā uzzināt par savu fokusu kopumā.

Vienkārša elpošanas prakse

Ērti sēdēt vai gulēt. Lai vingrinātu vingrinājumu, jums nav jāsēž “lotosa pozā” vai jāguļ “šavasanā” - ērtībai ir svarīgāk nekā izskatīties labi. Ja vien, protams, jūs neuzskatāt, ka sēdēšana vai gulēšana noteiktā stāvoklī uztur jūs ērti, vienlaikus neļaujot aizmigt meditējot. Tādā gadījumā pozas izmantošana var būt noderīga. Vienkārši pārliecinieties, ka jums būs ērti pozēt visā prakses laikā. Mēģiniet sākt vismaz divas minūtes un pakāpeniski palielināt līdz vismaz desmit minūtēm. Fotografējiet apmēram divas vai trīs reizes nedēļā, lai sāktu ar treniņu, bet ideālā gadījumā - katru dienu.

Avots: rawpixel.com

Lai ko jūs izvēlētos, mēģiniet to saglabāt, tiklīdz sākat meditāciju. Nākamreiz vienmēr varat izvēlēties jaunu.

Pēc tam iekārtojieties pozā un koncentrējieties uz elpu. Jums nav jācenšas elpot noteiktā veidā, vienkārši elpojiet dabiski un ņemiet vērā, kā tas jūtas, ieelpojot un izelpojot.

Kad jūs novēršat domas par citām lietām, nepārspējiet sevi - uzmanības novēršana ir punkts. Pierakstiet garīgi (vai fiziski) domu, kas jūs novērsa, un atgriezieties, koncentrējoties uz elpu.

Kad jūsu prakse ir pabeigta, padomājiet par savu sarakstu. Ņem vērā, kādas lietas tevi novērsa. Šis ir jūsu ievads jūsu pērtiķu prātam.

Jūs varat izmantot šo nodarbību, lai visas dienas garumā organizētu „mikromeditācijas” sesijas, lai sevi iezemētu, ja jūtaties īpaši satraukts vai izkaisīts. Veicot progresu apzinātības praksē, jūs vairāk nezināsiet savu pērtiķu prātu pat bez meditācijas.

Elpa un stresa reakcija

Elpošanas terapija nav piemērota tikai brīžiem, kad esat mazliet satraukts. Tas ir labi arī ārkārtas situācijās, piemēram, panikas lēkmes.

Stress ir dabiska un veselīga bioloģiska reakcija uz ārējiem stimuliem. Tas mums palīdz koncentrēties un domāt un strādāt efektīvāk. Tomēr ekstremālos apstākļos vai cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem un saistītiem apstākļiem stresa reakcija var būt pārāk ārkārtēja vai pārāk pastāvīga. Tas ir tad, kad elpošanas terapija var būt noderīga.

Jūsu elpa ir unikāla bioloģiska parādība. Jūsu ķermeņa sistēmas var sadalīt tajās, kuras kontrolē autonomā un somatiskā nervu sistēma. Veģetatīvā nervu sistēma ir saistīta ar tādām lietām kā jūsu sirdsdarbība - lietas, kuras jums nav vai nevar apzināti kontrolēt. Somatiskā nervu sistēma ir saistīta ar lietām, kuras jūs varat kontrolēt, piemēram, roku un kāju kustināšana. Elpošana ir gan. Izmantojot apzinātu elpas kontroli, jūs varat ietekmēt bezsamaņā esošu vadību, izvelkot elpu, padarot panikas lēkmes tik biedējošas un sarežģītas. Šī prakse, ko sauc par „diafragmas elpošanu”, var mainīt ķermeņa stresa reakciju, lai palīdzētu jums novērst panikas lēkmi, ja jūs to sākat, kad pirmo reizi jūtat, ka tas sākas, un pirms tas ir pārņemts. Tas tiek darīts, stimulējot Vagus nervu, kas palīdz jūsu ķermenim atpūsties.

Jebkāda veida lēna, dziļa elpošana var palīdzēt stimulēt Vagus nervu un apkarot stresa reakciju. Mēs iesakām eksperimentēt un meklēt citas metodes, taču šī ir mūsu iecienītākā:

Ja iespējams, aizveriet acis. Veiciet ilgu lēnu elpu caur degunu. Pierakstiet, cik sekundes jūs pavadāt ieelpojot, un mēģiniet izelpot sekundi vai divas ilgāk, nekā jūs ieelpojat. Ja nepieciešams, atkārtojiet. Padomājiet par elpu, kas piepilda plaušas no apakšas caur augšu un pilnībā iztukšo plaušas no augšas uz leju. Pārliecinieties, ka ar katru elpu ļaujiet vēderam un krūtīm pārvietoties iekšā un ārā. Ieelpojot, krūtīm un vēderam vajadzētu paplašināties (palielināties), pēc tam izelpojot sarauties vai „iztukšot”.

Atšķirībā no elpošanas terapijas, kas aprakstīta iepriekš šajā rakstā, diafragmas elpošanu var veikt jebkur, jebkurā pozīcijā, un tas aizņem sekundes, nevis minūtes. Lai arī jums var būt nomierinoši katru dienu praktizēt diafragmas elpošanu, jums nav jāapzinās tās priekšrocības.

Elpošana un skābekļa savienojums

Diafragmas elpošana ne tikai palīdz kontrolēt panikas lēkmes, stimulējot Vagus nervu.

Elpošanas un plaušu uzdevums ir atbrīvoties no oglekļa dioksīda - atkritumiem, ko jūsu šūnas rada, veicot uzņēmējdarbību - apmaiņā pret skābekli, kas jūsu šūnām ir nepieciešams, lai veiktu savas funkcijas.

Veicot ātru, seklu elpu - piemēram, panikas lēkmes laikā - tas neļauj jūsu plaušām darboties tā, kā paredzēts. Viss pasliktinās tikai tad, kad skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvars izzūd, tāpēc daži cilvēki no panikas lēkmes var noģībt.

Diafragmas elpošana palīdz uzturēt pareizu skābekļa līdzsvaru, palielinot skābekļa daudzumu, ko uzņemat ar katru elpu, vienlaikus nodrošinot, ka jūs joprojām atbrīvojaties no pareizā oglekļa dioksīda daudzuma.

BetterHelp savienojums

Šis raksts ir devis jums vairākus rīkus, kurus varat izmantot paši, lai, cerams, pārvaldītu savu pērtiķu prātu un pat novērstu vai mainītu panikas lēkmes. Tas var būt pietiekami, lai jūs pārdzīvotu visu dienu, bet, ja jums ir panikas lēkmes, nevarat koncentrēties vai ja jūsu pērtiķu prāts regulāri saka lietas, kurām nevajadzētu, elpošana var nebūt pietiekama. Jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība.

Avots: rawpixel.com

BetterHelp lepojas ar izpratnes palielināšanu par garīgās veselības jautājumiem, publicējot tādus mācību rakstus kā šis. Tomēr mūsu galvenais pakalpojums ir personu savienošana ar kvalificētiem, licencētiem garīgās veselības speciālistiem.

Ja domājat, ka jums varētu būt nepieciešama palīdzība, runājot ar licencētu terapeitu vai konsultantu, apmeklējiet vietni https://www.betterhelp.com/online-therapy/, lai sāktu darbu.

sapnis zaudēt zobu garīgo nozīmi

Dalīties Ar Draugiem: