Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kā tikt galā ar bailēm no pūļa

Iecienītākās grupas atskaņotā koncerta pievilināšana, iespējams, būs gandrīz par daudz, lai pretotos & hellip; līdz atceraties, kā jūtas iespiests istabā ar 10 000 citiem cilvēkiem. Iespējams, jūs izjutīsit ekstāzes izredzes apmeklēt pārtikas kravas automašīnu festivālu vienā pilsētā, līdz sapratīsit, ka pilsēta gaida aptuveni 3000 cilvēku. Jums pat varētu patikt ideja doties uz savas kopienas bloka ballīti, lai tikai novērstos noraizējusies, tiklīdz redzat, ka veidojas gara automašīnu rinda un cilvēku pūļi. Ja kāds no šiem scenārijiem šķiet pazīstams, jums var būt pūļu fobija.





Avots: pexels.com



Tikt galā ar bailēm no pūļa

Pūļi var būt ārkārtīgi neparedzami; savā uzņēmējdarbības vietā jūs varat sastapties ar pūli, vai arī redzat pūļa veidošanos, kad izlecat ārā, lai paņemtu dažas pārtikas preces, un tajā ir dažas grūtības. Pūļi var veidoties jebkurā laikā un vietā, un tie var jūs novest līdz panikas lēkmei vai līdzīgai reakcijai jebkurā ikdienas rutīnas brīdī. Tas vien var padarīt jūsu bailes par pūļiem milzīgu un var sākt kontrolēt savu uzvedību un izvēli. Par laimi, neskatoties uz pūļu neparedzamo raksturu, varat veikt pasākumus, lai pārvaldītu un pat samazinātu bailes no pūļiem.

Bailes no pūļiem ietilpst sociālās fobijas darbības sfērā, un tās visbiežāk saistītas ar agorafobiju (bailēm nespēt aizbēgt) vai enohlofobiju (burtiskās bailes no pūļiem). Trauksmes traucējumi ir vieni no visbiežāk sastopamie traucējumi psiholoģijas un psihiatrijas jomā atzīti un ārstēti un, iespējams, daļēji to izplatības dēļ, ir vieni no visvieglāk ārstējamajiem garīgās veselības stāvokļiem.



Kas ir pūļu fobija?

Bailes no pūļiem, kaut arī DSM (Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata) neatzīst par atsevišķu traucējumu, tiek klasificētas kā agorafobija vai enohlofobija. Bailes motivācija parasti ir izšķirošais faktors, nosakot, kāda veida fobija jums ir darīšana; Agorafobija izriet no bailēm nespēt aizbēgt, savukārt enohlofobija koncentrējas tieši uz bailēm, kas rodas, atrodoties pūlī - bailēm, piemēram, tikt samīdītām, apmaldīties vai (tāpat kā ar agorafobiju) nespēt izkļūt no vai aiziet no pūlis.



Avots: pexels.com



Pēc definīcijas fobija sniedzas pāri vienkāršām bailēm un virzās uz iracionalitāti. Lai gan bailes ir spēcīgs motivators un var apturēt tevi pēdās, fobija tevi faktiski imobilizē un parasti izriet no nereāla, maz ticama scenārija. Tad fobijas, nav racionālas, pamatotas bailes bet ir bailes, kas pārgājušas fantastikas sfērā. Viņi gandrīz pilnībā paļaujas uz jūsu iztēli, pieņēmumiem un pieņēmumiem.

Pūļa fobijas pazīmes un simptomi

Pūļu fobiju raksturo tie paši simptomi, kas pavada lielāko daļu trauksmes traucējumu, bet tas rodas, atrodoties pūļa vidū vai domājot par atrašanos pūlī. Šie iekļaut:

  • Trīce un drebēšana
  • Pārmērīga svīšana
  • Izvairīšanās no uzvedības
  • Krūškurvja un plaušu pievilkšana
  • Kuņģa-zarnu trakta briesmas
  • Slikta dūša
  • Paaugstināta sirdsdarbība
  • Palielināts asinsspiediens

Jūs varētu arī justies nomākts vai justies norobežojies, atrodoties lielā cilvēku pūlī, un jūs varat baidīties pamest savu māju, lai jūs neatrastos pūlī. Šie simptomi var izraisīt vieglu diskomfortu vai pāraugt panikas lēkmēs, kas var ilgt vairākas stundas.



Mācās tikt galā

Tāpat kā jebkurš trauksmes traucējums, arī pūļu bailes rada zināmas grūtības meklēt ārstēšanu; daudziem cilvēkiem, kuriem ir viena veida trauksmes traucējumi, ir citas stāvokļa formas un viņi var cīnīties, lai saņemtu palīdzību vai atrastu motivāciju vai līdz ar to veikt pasākumus, lai palīdzētu sev. Par laimi, ir mazie, pat šķietami bezgalīgi mazie soļi, kurus varat sākt veikt, lai mazinātu trauksmi un nostātos uz sava fobijas pārvaldīšanas ceļa. Tie ietver:

  1. Elpas darbs. Uzzinot, kā elpot dziļi un uzmanīgi, tas var palīdzēt regulēt nervu sistēmu un norādīt uz ķermeņa spēju atpūsties. Elpošana dziļi liek domāt, ka atrodaties drošā telpā, un dod ķermenim un prātam gan spēku, gan gribu virzīties uz priekšu. Elpošanas darbus var veikt neatkarīgi vai arī kā daļu no jogas vai meditācijas prakses. Tas mūs noved pie otrās iespējas tikt galā mājās.



Avots: pexels.com



  1. Meditācija. Pētījumi pastāvīgi parāda, ka meditācijai ir a spēcīgs uzlabojošs efekts par visu veidu trauksmi un var būt spēcīgs līdzeklis kāda cilvēka arsenālā, kurš cer pārvaldīt trauksmes simptomus. Meditācija ietekmē jūsu ķermeni un smadzenes tādā pašā veidā kā iemācīšanās dziļi un pareizi elpot un var palīdzēt jūsu nervu sistēmai radīt lielāku līdzsvara izjūtu.
  2. Praktizē sevi atmaskot. Šo konkrēto ārstēšanas veidu var pabeigt mājās vai garīgās veselības speciālista aizgādībā. Ja jūs pats izvēlaties iesaistīties ekspozīcijas terapijā, pārliecinieties, ka jums ir kāds, kuram varat uzticēties, kurš var palīdzēt jums sarunāties vai pasargāt jūs, jo ekspozīcijas terapija var būt diezgan sarežģīta. Daudzās terapijas sesijās iedarbības terapija ir ārstēšanas uzmanības centrā, un tā ļauj attīstīt reālās dzīves iemaņas drošā vidē. Jebkurā laikā, kad iesaistāties kādā ekspozīcijas terapijas veidā, pārliecinieties, ka jums ir daži drošības tīkli, piemēram, draugs, kuram varat piezvanīt, vai vieta, kur jūs varat ātri atkāpties, ja atklājat, ka jums atkal ir bailes.
  3. Turiet žurnālu. Žurnāla glabāšana var palīdzēt saglabāt uzmanību un identificēt visus modeļus, kas raksturīgi jūsu traucējumiem. Dažiem stress bieži ir panikas uzliesmojuma avots, savukārt citiem ir bērnības izraisītājs, kas izraisa agorafobiju. Jūtu pierakstīšana var jums palīdzēt atrast skaidrību pēc savas pieredzes. Pastāvīga žurnāla uzturēšana ir saistīta ar lielāku garīgo veselību un vispārēju apmierinātību, un tā var jums palīdzēt ne tikai reģistrēt savu dzīvi, bet arī analizēt domāšanas modeļus, lai atrastu paradumus vai domāšanas modeļus, kas varētu veicināt jūsu trauksme.
  4. Izveidot un uzturēt kopienu. Trauksme var būt atsvešinoša un izolējoša, tāpēc pārliecība, ka jūs uzturat sevi apkārt atbalstošu draugu un ģimenes locekļu lokā, ir svarīga sastāvdaļa, veicot pasākumus veselīgākas, laimīgākas dzīves virzienā. Jūs varat izveidot kopienu arī tiešsaistē, apmeklējot trauksmes vietnes un ziņojumu dēļus un daloties pieredzē ar citiem cilvēkiem, kuri dalās ar jūsu bažām. Zināšana, ka savās cīņās neesat viens, darbojas kā spēcīgs balzams.
  5. Runājiet ar psihiatru. Dažos gadījumos pūļa izraisītā trauksme ir tik nopietna, ka nepieciešama papildu palīdzība - pat garām psihologa vai psihiatra palīdzībai. Zāles pret trauksmi var palīdzēt ilgstoši mazināt trauksmes traucējumu sekas un var palīdzēt cilvēkiem, kuru trauksme ir sasniegusi līmeni, kas pārsniedz mājas pārvaldību. Tomēr, lai saņemtu zāles pret trauksmi, vispirms ir jātiekas ar psihiatru, jāapraksta simptomi un pēc tam jāsaņem recepte.

Mācīšanās tikt galā ar trauksmi prasa zināmu konsekvenci un uzcītību, taču jūs pats varat gūt lielus panākumus. Kaut arī trauksme parasti prasa kādu ārēju iejaukšanos, jūs varat sev palīdzēt kopā ar terapiju.



Avots: pexels.com



Mājas stratēģijas un līdzekļi var būt lieliski, taču ir arī gadījumi, kad nepieciešama papildu palīdzība. Šādos gadījumos jūs varat runāt ar licencētu veselības aprūpes speciālistu savā reģionā vai apmeklēt vietējo garīgās veselības klīniku. Jūs varat arī konsultēties ar terapeitiem par Labāka palīdzība, tiešsaistes platforma, kas savieno jūs ar licencētiem konsultantiem, ērti atrodoties mājās (vai visur, kur jums ir interneta savienojums). Tālāk ir sniegti pārskati par BetterHelp konsultantiem no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Kellija ir fantastiska! Viņa mani patiešām saņem, un es jūtu, ka varu viņai pateikt jebko. Viņa man palīdz pārvarēt daudzas manas lielākās raizes un bailes, kas mani kavēja iepriekš.

'Prescilla ir godīgi tik saprotoša, un viņa velta laiku, lai mani uzklausītu, kad man ir zvans vai video sesija ar viņu. Viņa to visu klausās. Es nevaru gaidīt, kad kļūstu labāka un bezbailīgi dzīvošu dzīvi! Es patiešām vēlos iepazīties ar to, kas es patiesībā esmu, tiklīdz es to pārvarēšu. Prescilla ir lieliska! Liels paldies puišiem. '

Virzīties uz priekšu

Trauksme var būt milzīga, un to var šķist pārāk grūti pārvarēt, taču neskaitāmi daudz cilvēku ar līdzīgiem jautājumiem ir meklējuši palīdzību un veiksmīgi iemācījušies pārvaldīt simptomus, lai dzīvotu pilnvērtīgu, priecīgu dzīvi. Ar savu rūpību un nelielu palīdzību no malas jūs varat uzzināt, kā pārliecināties, ka bailes no pūļiem nediktē jūsu ikdienas dzīvi. Jūs varat piedzīvot brīvību no iracionālām bailēm. Veikt

pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: