Kas ir aizsardzības pesimisms un vai tas ir veselīgi?

Kas zināja, ka pesimisms var kalpot kādam mērķim? Daudziem cilvēkiem tas ir spēcīgs līdzeklis cīņā pret trauksmi un vilšanos. Kas tomēr ir aizsardzības pesimisms? Vai tas vienmēr ir noderīgi, vai ir gadījumi, kad tas var kļūt neveselīgs?

Kas ir aizsardzības pesimisms?

Aizsardzības pesimismu sauc par afekta regulēšanas stratēģiju. Tas ir veids, kā paredzēt sliktāko pat tad, ja jums ir pierādījumi, ka vissliktākais nenotiks. Kad esat aizsardzības pesimistiski noskaņots, jūs ignorējat visus iepriekšējos panākumus un vienkārši pieņemat, ka pašreizējā situācijā jūs nedarbosities labi.

Kad jūs praktizējat aizsardzības pesimismu, jūs ne tikai sakāt sev, ka notiks vissliktākais. Tā vietā jūs domājat par neveiksmi spilgti un konkrēti. Jūs tieši iedomājaties, kā jums neizdosies, un jūs varat iedomāties vairākus dažādus specifiskus veidus, kā jums neizdoties. Jūs varat pārskatīt visu, kas notiks nepareizi. Jūs sistemātiski iznīcināt visas cerības uz panākumiem. Un tad jūs tomēr mēģināt.

Avots: rawpixel.com

Dažas situācijas patiešām nav jūsu kontrolē. Tomēr jūs joprojām varat praktizēt aizsardzības pesimismu, iedomājoties vissliktāko un pēc tam sagatavojot sevi tikt galā ar visu, kas notiek. Tā kā jūs esat iedomājies sliktās lietas, kas var notikt, tās neiznīcina jūs no līdzsvara, ja tā notiek. Turklāt, ja tā vietā notiek kaut kas pat nedaudz pozitīvs, jūs varat to izbaudīt pilnībā. Galu galā jūs nemaz necerējāt, ka notiks kaut kas labs, tāpēc pat mazākā laime ir labāka par gaidīto.

kāds tevi vajā sapnī

Nosakot ļoti zemas cerības, jūs izveidojat situāciju, kad ļoti minimāli panākumi ir patīkams pārsteigums. Tikmēr jūs gatavojaties sliktākajam, kas nozīmē, ka jūs esat gatavs visam, kas varētu notikt. Ja notiek kaut kas slikts, jūs jau zināt, kā jūs rīkosities. Ja tas tā nav, jūs viegli iziet cauri situācijai.

Kā pesimisms var būt aizsargājošs?

Aizsardzība pesimismā ir aizsardzība pret trauksmi. Kad jūtat intensīvu spiedienu uzstāties, trauksme var kļūt intensīva. Koncentrējoties uz sliktāko, kas varētu notikt, jūs paraustāt plecus un pārtraucat par to uztraukties.

Galu galā, ja esat pārliecināts, ka neizdosies, nav nepieciešams ieguldīt daudz emocionālu ieguldījumu, cenšoties gūt panākumus. Jūsu trauksme mazinās, un notiek pretrunīga lieta. Bez satraukuma sekām, kas jūs kavē, jūs varat darboties labāk.

Tikmēr trauksmes simptomi samazinās vai pat var izzust pavisam. Trauksme var izraisīt šādus simptomus:

• Sarkt
• Sāpes krūtīs
• Drebuļi
• Koncentrācijas zudums
• Elpošanas traucējumi
• Problēmas ar runāšanu
• Kuņģa darbības traucējumi
• Nervu klepus
• Reibonis
• Pārdzīvojuma sajūta
• Galvassāpes
• Vieglprātība
• Zema enerģija
• Muskuļu sasprindzinājums
• Slikta dūša
• Svīšana

Ir viegli redzēt, ka, pazūdot šiem simptomiem, to ir vieglāk izpildīt vislabākajā veidā. Turklāt jūs kopumā jūtaties labāk. Tāpēc ir pilnīgi loģiski, ka cilvēki vēlētos aizsargāties pret šīm emocionālajām izjūtām un fiziskajām reakcijām.

Aizsardzības pesimisma piemēri

Lielākā daļa cilvēku ir izmantojuši aizsardzības pesimismu, pat ja viņi nezināja, ka to dara. Tātad, kā tas izskatās? Šeit ir daži aizsardzības pesimisma piemēri.

• Aktieri saka: 'Izlauiet kāju' viens otram pirms izrādes, lai mazinātu spiedienu, ko viņi jūtas atvēršanas naktī.
• Darba pieteicēja ir noraizējusies par darba interviju, tāpēc domā par to, kā būs sevi apmānīt topošā darba devēja priekšā. Jau iedomājusies konkrētus neveiksmes scenārijus, viņa izvairās no visiem un saņem darbu.
• Skolēns nodarbojas ar bailēm no pārbaudes neizdošanās, studējot papildu stundu. Viņš uzzina lietas, kuras varētu palaist garām, ja būtu domājis, ka viegli tiks cauri. Tādējādi viņš uzlabo savu rezultātu.
• Persona vēlas kādam lūgt randiņu, taču uztraucas, ka viņu noraidīs. Viņi ļauj sev konkrēti domāt par šo noraidījumu. Līdz brīdim, kad viņi ir gatavi jautāt, viņu nervozitāte ir mazinājusies, un viņi ir mazāk izmisuši un trūcīgi.
• Jauns jaunlaulātais ir noraizējies, ka viņš nebūs pietiekami labs vīrs, lai atturētu sievu no viņa šķirties. Viņš iedomājas, kā varētu viņu pievilt, un veic pasākumus, lai pārliecinātos, ka šīs lietas nenotiek.
• Jūs zināt, ka negadījumi notiek, kad cilvēki brauc izklaidīgi, tāpēc izvairieties no īsziņu sūtīšanas un braukšanas.

Aizsardzības pesimisma priekšrocības

Ir ļoti daudz pozitīvu priekšrocību, ja problēmas risina ar aizsardzības pesimismu. Pareizi lietojot, šī stratēģija var padarīt jūsu dzīvi mazāk saspringtu un palielināt laimes izredzes. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat gūt labumu.

Samazināt trauksmi

Protams, galvenais aizsardzības pesimisma ieguvums ir tas, ka tas samazina jūsu trauksmi. Ja jūs neļaujat sev apsvērt negatīvās iespējas, jūs varat izjust trauksmi, kas rodas no iekšējām zināšanām, ka situācija nav tik skaidra, kā jūs sev sakāt.

Pavadot kādu laiku, aplūkojot situācijas negatīvo pusi, jūs izvairāties no nepatiesas drošības izjūtas un tiekat galā ar reālu iespēju, ka viss neizdosies tā, kā jūs to cerējāt. Un ir viena lieta, kas saistīta ar “vēršanos pret pūķi”. Kad jūs skatāties savām bailēm acīs, tās sāk zaudēt spēku pārņemt jūs.

Avots: pexels.com

sapņo par skriešanu un slēpšanos no policijas

Jūties vairāk kontrolēts

Apzināti izmantojot aizsardzības pesimismu, jūs pārņemat kontroli pār iespējamo negatīvo situāciju, kurā atrodaties jebkurā brīdī. Jūs ne tikai iedomāties sliktāko un padoties. Tā vietā jūs izmantojat šo vingrinājumu, lai identificētu iespējamās problēmas. Jūs plānojat tos risināt, ja tie notiks, tāpēc jūtaties labāk kontrolējis situāciju. Patiesībā jūs esat.

Izmantojiet negatīvu pašrunu sev par labu

Negatīva pašruna cilvēkiem var būt problēma, kas ļauj tai pārņemt viņu domas. Tomēr aizsardzības pesimists pozitīvi izmanto savu negatīvo pašrunu. Ja jums ienāk prātā doma, ka iepriekš esat izgāzies līdzīgā situācijā, varat izpētīt šo agrāko situāciju un iemācīties to veidot no tā, kas jums šoreiz jāizvairās.

Pieņem savas patiesās jūtas

Mēģinājums būt pilnīgi optimistisks, ja iekšpusē jūtaties bailīgs un noraizējies, var radīt kognitīvo disonansi. Tas var palielināt jūsu trauksmi un likt justies kā melot sev. Tomēr, praktizējot aizsardzības pesimismu, jūs atzīstat savas patiesās jūtas. Jums nav jāpiekāpjas viņiem un jāļauj viņiem atturēt jūs no visiem spēkiem. Bet jūs varat tos atpazīt un izmantot.

Izstrādājiet labākus plānus, lai izvairītos no neveiksmēm

118 eņģeļa numurs

Ir skaidrs, ka, ja jūs sagaidāt pārliecinošus panākumus, jūs nemēģināsiet pārāk smagi mēģināt izvairīties no neveiksmēm. Ja skatāties pesimistiskāk, varat novērtēt savu attieksmi un rīcību saistībā ar situāciju, lai izstrādātu labākus plānus. Jūs zināt, ka ir iespējamas neveiksmes vai vilšanās, tāpēc veicat nepieciešamās darbības, lai no tām izvairītos.

Avots: pexels.com

Aizsardzības pesimisma trūkumi

Lai arī aizsardzības pesimisms var būt ļoti efektīvs veids, kā tikt galā ar trauksmi, jūs varat secināt, ka tam dažkārt ir noteikti trūkumi. Šeit ir dažas problēmas, kas var rasties.

Jūs varat kaitināt citus

Ne visi vēlas tikt galā ar jūsu negatīvismu. Varbūt, ja viņi saprastu aizsardzības pesimisma priekšrocības, viņi būtu saprotošāki. Tomēr var būt nepatīkami klausīties, kā kāds pārskata visus sliktākos iespējamos scenārijus jebkurā situācijā. Pārāk daudz runājot par negatīvām iespējām, var sabojāt attiecības.

Terapija, kas paredzēta garastāvokļa uzlabošanai, var nebūt tik efektīva

Ja jūs mēdzat bieži izvēlēties aizsardzības pesimismu, jums var būt grūtības saņemt palīdzību terapijā. Daudzas terapijas ir paredzētas, lai iemācītu jums pozitīvu domāšanu. Tomēr, ja esat pieradis atļaut sev saskatīt negatīvo, jums var būt grūti pieņemt daudzu pozitīvu psihologu Pollyanna tipa attieksmi.

Par laimi, daudzi terapeiti saprot, kā darbojas aizsardzības pesimisms. Viņi pat var palīdzēt jums veikt aizsardzības pesimisma vingrinājumu kā daļu no terapijas.

123 garīgais numurs

Jums nepieciešams laiks, lai sagatavotos pesimistiskai aizsardzībai

Ja negaidīti notiek kas slikts, aizsardzības pesimisms nepalīdzēs jums ar to tikt galā. Jums ir nepieciešams laiks, lai sagatavotos aizsardzībai, un jums nebūs tā laika, ja pēkšņi notiks kaut kas slikts. Tāpēc ir svarīgi attīstīt garīgās, emocionālās un sociālās prasmes, kas jums nepieciešamas, lai risinātu problēmas, kad tās notiek.

Avots: pexels.com

Vai aizsardzības pesimisms kādreiz ir problēma?

Ja jūs pareizi praktizējat aizsardzības mehānismu, tas nekad nedrīkst būt problēma. Ja jūs nonākat nepatikšanās, tad, kad jūs ļaujat pesimismam pārņemt jūs. Visefektīvāk praktizējot aizsardzības pesimismu, jūs izmantojat negatīvas domas savā labā. Bet, ja jūs neizmantojat informāciju, ko pozitīvi iegūstat no vingrinājuma, jūs varat nomākt. Jums arī var būt mazāk panākumu.

Vai jūs uztraucaties, ka jūsu aizsardzības pesimisms liek jums nomākt vai pat vairāk satraukties? Ja tā, jums, iespējams, būs jāsaņem palīdzība, lai precīzi pielāgotu šīs stratēģijas izmantošanu un risinātu garīgās veselības problēmas. Jūs varat sazināties ar licencētu konsultantu vietnē BetterHelp.com, lai saņemtu pieejamu privātu terapiju pēc sava grafika un pēc saviem ieskatiem. Nav iemesla ļaut trauksmei atturēt jūs no sapņu sasniegšanas. Tā vietā jūs varat uzzināt pareizo veidu, kā izmantot aizsardzības pesimismu, lai iegūtu kontroli un iegūtu labāku dzīvi!

Dalīties Ar Draugiem: