Kas ir tukšā krēsla tehnika un kāpēc terapeiti to izmanto?

Terapeiti izmanto daudzas metodes, lai palīdzētu klientiem tikt galā ar garīgiem un emocionāliem jautājumiem. Viena no populārākajām ir tukšo krēslu tehnika. Ja jūs ārstējaties, ir lielas izredzes, ka jūsu konsultants vienā no jūsu sesijām palīdzēs jums izmantot šo vienkāršo, viegli saprotamo metodi. Šajā rakstā mēs detalizētāk apspriedīsim šo paņēmienu, kā arī izplatītākos tā izmantošanas iemeslus.

Avots: pexels.com

Kas ir tukšā krēsla tehnika?

Tukšā krēsla tehnika ir sarunu terapijas vingrinājums, kurā jūs izsakāt savas domas un jūtas tā, it kā jūs runātu ar konkrētu cilvēku. Kaut arī šī persona nav klāt, jūs vēršat savus vārdus un žestus uz tukšu krēslu un iztēlojaties, ka šī persona tajā sēž, kamēr jūs runājat.

Uzstādīt

Kad kļūst skaidrs, ka jums kaut kas jāpasaka kādam, kurš jums nav pieejams, jūsu konsultants var ieteikt tukšā krēsla tehniku. Persona, ar kuru jums jārunā, var būt mirusi, tālu vai emocionāli nepieejama, taču tas joprojām var palīdzēt izpausties tā, it kā viņš būtu tur. Jūsu terapeits vienkārši izveidos krēslu pretī jums un lūgs jums izlikties, ka tajā sēž persona, ar kuru jums jārunā. Tad viņi jūs uzaicinās pateikt visu, ko vēlaties pateikt šai personai.

Jūsu daļa

Viss, kas jums jādara, ir pateikt visu, kas ienāk prātā. Dažiem cilvēkiem ir grūti sākt darbu. Ja jums ir grūtības iedomāties, ka cilvēks tur sēž, neuztraucieties par to pārāk daudz. Vienkārši ejiet uz priekšu un sāciet teikt visu, ko vēlaties teikt. Kad jūs domājat, jūs, iespējams, sāksit justies tā, it kā jūs runātu tieši ar šo personu.

eņģeļa numura 919 nozīme

Iejaukšanās

Sesijas laikā jūsu konsultants var uzdot jums jautājumus vai ieteikt tēmas, kuras jūs varētu vēlēties apspriest. Tas ļauj jums iesaistīties pieredzē un uz pareizā ceļa, lai tiktu galā ar problēmu, kuru jūs pārvarat. Ja jūs kļūstat ārkārtīgi noraizējies, dusmīgs vai satraukts, padomdevējs var iejaukties, lai palīdzētu jums tikt galā ar šīm nepatīkamajām emocijām.

Rezultāti

Pēc tam, kad esat pateicis visu, ko vēlaties pateikt, jūs varat justies atvieglots un pabeigts. Jūs pat varat justies gatavs tieši sarunāties ar personu (ja tas ir iespējams). Līdz brīdim, kad esat pabeidzis šo vingrinājumu, jūs un jūsu padomdevējs var uzzināt arī kaut ko jaunu par jūsu jautājumiem saistībā ar šo personu vai situāciju.

Avots: pexels.com

Tukšo krēslu tehnikas izmantošana

Tukšo krēslu tehniku ​​var izmantot gandrīz katrā konsultēšanas situācijā. Daži scenāriji tomēr ir īpaši piemēroti šai tehnikai. Ikreiz, kad konsultējat jautājumu, kas saistīts, piemēram, ar citu personu, šis paņēmiens var būt ļoti noderīgs.

Individuāla konsultēšana pāriem

Ja jums ir problēmas jūsu attiecībās, jums abiem vislabāk ir konsultēt kopā. Katram no jums var būt arī atsevišķi padomdevēji, kas palīdz jums tikt galā ar jūsu individuālajiem jautājumiem un sniedz jums atbalstu. Ja jūsu partneris nevēlas iesaistīties pāru konsultēšanā, tomēr varat piedalīties individuālās konsultācijās, lai pats tiktu galā ar attiecību problēmām. Jebkurā gadījumā tukšā krēsla tehnika ir spēcīgs veids, kā pārvarēt savas jūtas pret partneri.

Skumjas konsultēšana

Skumjas konsultācijas var palīdzēt pārvarēt mīļotā nāvi. Tā kā viņu vairs nav, tukšā krēsla tehnika var palīdzēt jums sarunāties ar viņiem. Tas var palīdzēt jums apstrādāt skumjas un izteikt emocijas pagājušajam mīļotajam. Dažreiz jūs varat sajust dusmas un aizvainojumu, kas jums jāizsaka, un ir svarīgi atbrīvot šīs emocijas skumjas procesā.

Dažiem cilvēkiem pēc šķiršanās nepieciešama arī bēdu konsultēšana. Iespējams, ka jūs mēģināt pāriet tālāk, neizstrādājot dažus jūsu attiecību jautājumus, taču daudzās situācijās ir slikta ideja sazināties ar bijušo. Izmantojot tukšā krēsla tehniku, jūs varat veselīgi pārstrādāt savas jūtas, vienlaikus saglabājot attālumu no bijušā partnera.

Nodarbošanās ar pagātnes traumu

Jūsu pagātnes traumas var radīt emocionālas grūtības tagadnē. Cilvēki, kas bija iesaistīti sākotnējā traumā, var būt jau sen miruši vai ir pilnībā izgājuši no jūsu dzīves. Tomēr var būt grūti atrisināt savas jūtas par traumu, neizpaužot dusmas, ievainojumus un bēdas.

Izmantojot tukšā krēsla tehniku, jūs varat droši izteikt savas emocijas vecākiem, kuri jūs ļaunprātīgi izmantoja, noziedzniekam, kurš jums uzbruka, vai kausli, kurš jums draudēja. Beidzot jūs varat pateikt to, kas jums tajā laikā bija jāsaka, bet bijāt pārāk satriekts, lai izteiktu. Tukšo krēslu tehnika piedāvā drošu vietu, kur atvērt šo personu, neapdraudot jūs.

Nākotnes tikšanās plānošana

Pieņemsim, ka jūs konfliktējat ar kādu cilvēku, un jūs zināt, ka drīz ar viņu runāsiet. Šīs sarunas rīkošana var šķist milzīga. Ja jūs jūtaties noraizējies par to, jūs varētu arī uztraukties, ka, kad jums būs iespēja, jūs neteiksiet to, kas jums jāsaka. Tukšā krēsla tehnika ļauj praktizēt to, ko jūs teiksiet pirms laika. Kad jūs beidzot sarunājaties, jūs, iespējams, jutīsieties relaksētāk un kontrolētāk, pat ja nepasakāt lietas tieši tā, kā jūs to praktizējāt.

Avots: pexels.com

Kāpēc terapeiti izmanto tukšo krēslu tehniku

Tagad, kad jūs zināt, kā darbojas tukšā krēsla tehnika, jūs varētu domāt, kāpēc tā darbojas. Kas ir tik noderīgs sarunā ar tukšu krēslu? Jūsu terapeits var izvēlēties šo paņēmienu vairāku iemeslu dēļ.

Palīdzība jums noteikt savas jūtas

Sākot runāt ar krēslu, jūs pat nevarat zināt, kā jūtaties par attiecībām ar iedomāto cilvēku krēslā. Jūs varētu zināt, ka jūtaties neērti, bet varbūt nevarat precīzi noteikt savas jūtas.

Runājot, jūs varat sazināties ar šīm jūtām un sākt tās nosaukt. Jūsu vārdos, locījumos un žestos var parādīties dusmas, bailes, skumjas, bezcerība vai jebkura cita sajūta. Jūs pats varat pamanīt šīs jūtas, vai arī terapeits var jums tās norādīt. Tiklīdz jūs zināt, ko jūtat, varat to risināt un pārvarēt.

Ļaujot jums brīvi izpausties

Jums var šķist, ka nevarat brīvi izpausties ar citu personu. Šī persona var jūs pārtraukt, mūrēt jūs, izvairīties no jūsu jautājumiem vai būt emocionāli jums nepieejama. Ja jums ir jārunā ar kādu mirušu, citi var jūs tiesāt, ja jūs sakāt kaut ko negatīvu par viņu, taču jums nepieciešamās lietas neizzudīs tikai tāpēc, ka jums nav atļauts tās pateikt. Sarunājoties ar tukšu krēslu, jūs varat pateikt visu, kas jums patīk. Šī brīvā izteiksme var dramatiski atbrīvot jūsu slogu, ļaujot jums pārvietoties un pāriet sāpēm.

Palīdzība jums gūt ieskatu jūsu attiecībās

Kad esat attiecībās, jums var būt grūti objektīvi saskatīt attiecības. Dažreiz mēs baidāmies būt godīgi savās attiecībās, un tas var izraisīt neskaidrības. Izteikšanās šajā brīvā un atklātā veidā var atklāt problēmas, kas jums jārisina.

Jūs varat arī saprast lietas par savām attiecībām, kuras iepriekš nevarējāt redzēt. Jūs varētu saprast, ka attiecībās esat salīdzinoši laimīgs, taču vēlaties veikt nelielas izmaiņas. Vai arī jūs pirmo reizi varētu redzēt, ka ir pienācis laiks aiziet, jo attiecības ir neveselīgas. Izmantojot šīs jaunās atziņas, jūs varat pieņemt labākus lēmumus.

Palīdzēt jums uzzināt labākas komunikācijas prasmes

Dažreiz mūsu emocijas pārvar mūs no sarunas. Kad jūsu emocijas un domas sāk plūst caur jūsu vārdiem un žestiem, jūs, iespējams, tik ļoti iekļausities pieredzē, ka, šķiet, zaudējat kontroli pār to, ko sakāt. Tukšā krēsla tehnika var palīdzēt strādāt komunikācijas veidā. Kad jūs praktizējat, terapeits var palīdzēt attīstīt jūsu komunikācijas prasmes, lai jūs varētu vieglāk un precīzāk izteikt to, ko jūtat un domājat.

Avots: pexels.com

Piemēram, kamēr jūs praktizējat, jūsu konsultants var jums uzdot jautājumus, lai palīdzētu jums skaidri formulēt savu problēmu, lai jūsu partneris varētu jūs labāk saprast. Tie var arī palīdzēt jums saskaņot sejas izteiksmes ar emocijām. Protams, runājot ar tukšu krēslu, ir labi teikt lietas, kā jums patīk. Tomēr šīs jaunās prasmes var būt ļoti noderīgas, ja tiecaties uz veselīgu komunikāciju ārpus terapeita biroja.

Vai tukšā krēsla tehnika ir piemērota man? (h2)

Jums nav jāuztraucas par to, kad izmantot tukšā krēsla tehniku terapija. Jūsu konsultants ir apmācīts zināt, kad tas jums palīdzēs. Konsultāciju sesiju laikā viņi var redzēt nepieciešamību jums brīvāk paust savas domas un jūtas. Vai arī viņi var pamanīt, ka jūs cīnāties ar attiecību problēmu. Abos šajos gadījumos viņi varētu ieteikt tukša krēsla tehniku.

Tukšā krēsla tehnika ir tikai viens no daudzajiem veidiem, kā konsultants var palīdzēt jums tikt galā ar attiecībām, traumām, skumjām vai citiem garīgās veselības jautājumiem. Jūs varat sarunāties ar licencētu konsultantu tiešsaistē vietnē Labāka palīdzība kad un kur jums vislabāk der. Tiešsaistes terapijai ir pieejami simtiem konsultantu, un jūs varat sākt procesu, izvēloties vienu tūlīt. Izlasiet tālāk sniegtos padomdevēju pārskatus, lai uzzinātu, kā viņi ir palīdzējuši cilvēkiem piedzīvot dažādas dzīves problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Sarežģītā, ļoti saspringta un biedējoša laika vidū manā dzīvē Ērika man palīdzēja mazliet uzelpot un dot kārtību haosam. Viņa saprata manas bažas un zināja, kā man palīdzēt noteikt katru situāciju katrā solī. Viegli sarunāties, gādīga un pozitīva. Ideāla spēle man un manai situācijai. '

'Esmu strādājis ar Džeimiju vairākus mēnešus, un viņš man palīdzēja visā, ko dzīve man ir iemetusi. Grūtības darbā, manas attiecības un citi uzsver, ka esmu centies pats orientēties. Viņš klausās un palīdz. Es vienmēr jūtos apstiprināts un atbalstīts. Viņš dod man rīkus un perspektīvas, kas man ir ļoti mainījušas manu vispārējo laimi. '

Secinājums

Tukšā krēsla tehnika ir tikai viens no veidiem, kā jūsu konsultants var palīdzēt justies brīvākam, mazāk satrauktam un pārliecinātākam par ikdienas mijiedarbību. Ja vēlaties noskaidrot savas emocijas un atrast jaunus veidus, kā rīkoties situācijās, kad jūtaties iestrēdzis, tas ir viens no daudzajiem rīkiem, kas var jums palīdzēt jūsu ceļojumā. Veikt pirmais solis šodien.

vilks, kas nozīmē garīgu

Dalīties Ar Draugiem: