Kas ir Mindfulness meditācija?

Avots: pixabay.com

Arvien vairāk cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs pēta dabiskās un alternatīvās veselības metodes. Trauksme un depresija pieaug, un cilvēki meklē papildu terapiju, lai palīdzētu viņiem pārvaldīt savu stāvokli kopā ar tradicionālo terapiju un medikamentiem. Viena no trauksmes mazināšanas formām, kas ir kļuvusi arvien populārāka Amerikas Savienotajās Valstīs un citās Rietumu valstīs, ir meditācija. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem vairāk nekā 18 miljoni pieaugušo ASV praktizē meditāciju kā daļu no sava veselīgā prāta un ķermeņa rutīnas. Viena no meditācijas formām, kas ir kļuvusi ļoti populāra, ir mindfulness meditācija.

Kas ir Mindfulness?

Lai saprastu meditāciju par uzmanību, vispirms ir jāsaprot uzmanība. Mindfulness ir stāvoklis, kad esiet pilnībā klāt brīdī un apzināmies, ko mēs darām un kur atrodamies, un neesam pārlieku reaģējoši pret apkārt notiekošo.

Vismaz uzmanības definīcijas pirmā daļa var šķist samērā vienkārša. Bet padomājiet par visiem traucējošajiem faktoriem, ar kuriem jūs sastopaties katru dienu. Starp pazušanu domās vai piespiedu kārtā izvilktu tālruni un ritinot attēlus, lielākā daļa cilvēku reti ir pilnībā klāt. Mindfulness māca cilvēkiem izkļūt no galvas un neņemt vērā traucējošos traucējumus, lai viņi varētu pilnībā uzņemties to, kas notiek viņu priekšā. Šis apzināšanās stāvoklis palīdz cilvēkiem vairāk novērtēt lietas un palīdz sagādāt papildu prieku daudzu uzmanības praktizētāju dzīvē. Pilnīga klātbūtne var arī palīdzēt pārvaldīt trauksmi un pārmērīgu stresu. Kad jūs patiešām atrodaties tagadnē, jūs neuztraucaties par pagātni vai nākotni.

Otrais uzmanības aspekts, kas nav pārāk reaģējošs situācijās vai apkārt notiekošajā, var būt vēl sarežģītāks. Cilvēka dabā ir nekavējoties reaģēt situācijās un ļaut domām vadīt emocijas un uzvedību. Bet bieži vien tas var mūs novest pie pārmērīgas reakcijas vai arī pēc iespējas ātrāk saprast, ka mūsu reakcija uz situāciju nebija piemērota. Tas var arī izraisīt papildu negatīvismu vai ciešanas mūsu dzīvē, kad mēs ļaujamies pakavēties pie kaut kā slikta, kas notika.

Uzmanība māca praktizētājiem būt atvērtiem visām situācijām un saglabāt mieru, nevis reaģēt negatīvi, ja kaut kas neizdodas, kā plānots. Tas ir tāpēc, ka saskaņā ar uzmanības principiem visas domas ir īslaicīgas, un mēs esam nošķirti no savām domām. Kad jūs ticat, ka jūsu domām nav jāvada jūsu emocijas vai uzvedība, ir vieglāk ļaut tām iet garām, neradot emocionālu vai uzvedības reakciju.

Avots: pixabay.com

Uzmanība, depresija un trauksme

Saprotot, ka domas ir īslaicīgas, var būt noderīga domāšana arī tiem, kas cīnās ar depresiju vai trauksmi. Dažreiz izraisoša depresīva doma vai raizes var izvērsties par lielu depresijas vai panikas epizodi. Saprotot, ka visas domas ir īslaicīgas un pāries, var novērst to, ka viņu domas izraisa dziļāku problēmu. Tomēr uzmanība pati par sevi parasti nav efektīva ārstēšana tādos apstākļos kā trauksme vai depresija. Joprojām ir jāsadarbojas ar terapeitu vai konsultantu, kurš var iekļaut uzmanību, ārstējoties ar tādām terapijām kā uz apziņu balstīta stresa samazināšana un uz apziņu balstīta kognitīvā terapija.

Lai gan visas šīs lietas var šķist milzīgas, ir svarīgi atcerēties, ka visiem cilvēkiem jau piemīt iedzimta spēja dzīvot prātīgi. Var izmantot viņu spēju dzīvot prātīgi, veicot nelielas izmaiņas dzīvesveidā un iekļaujot tādas prakses kā meditācija, kas audzina uzmanību ikdienā.

Kas ir Mindfulness meditācija?

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas mudina praktizētājus būt uzmanīgākiem pat tad, ja viņi nemeditē. Tieši meditācijas forma ir visplašāk praktizētā, un, iespējams, par to domā lielākā daļa cilvēku, dzirdot meditācijas terminu. Citi meditācijas veidi ietver vadītu vizualizāciju, sirds ritma meditāciju un kundalini.

Mindfulness meditācija palīdz praktizētājiem justies vairāk klātesošiem viņu ķermeņos un apkārtējā pasaulē. Meditējot, praktizētāji tiek mudināti iztīrīt galvas un “vienkārši būt” pašreizējā brīdī. Lai gan tas atšķiras no uzmanības ikdienas dzīvē, tas ir noderīgs vingrinājums, neļaujot sevi pārāk aizraut savās domās. Kad meditācijas laikā rodas domas, praktizētājiem tiek dots norādījums vienkārši viņus atlaist, kas var uzsvērt uzmanības jēdzienu, ka domas ir īslaicīgas, un nevajadzētu ļaut domām ietekmēt viņu emocijas un uzvedību. Tāpat kā uzmanība kopumā, arī apzinātības meditācija ir veids, kā palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt stresu un trauksmi.

eņģeļa numurs 252

Īsa Mindfulness meditācijas vēsture

Tiek uzskatīts, ka meditācijas meditācija ir cēlusies no budistu reliģijas, lai gan tā ir pieminēta arī senajos tekstos no citām lielākajām reliģijām, piemēram, hinduisma, kristietības un jūdaisma. Daudzās reliģijās uzmanības meditācija ir izmantojusi veidu, kā praktizētāji var atrauties no savām domām un sazināties ar savu garīgumu. Budisms tomēr palīdzēja bruģēt meditācijas popularitāti, jo praksei ir neatņemama loma budistu ceļā uz apgaismību. Viena no galvenajām budisma mācībām ir tāda, ka nevajadzētu vērtēt sevi, viņu domas un jūtas vai vidi. Apzinātības meditācijas ir rīks, ko izmanto, lai veicinātu šīs nenosodošās izpratnes veidošanos.

Mindfulness meditācijas galvenie komponenti

Uzmanības meditācijas praktizēšanai nav viena veida. Dažādi ceļveži vai praktizētāji var izmantot dažādas pieejas, lai sasniegtu mērķi būt vairāk klāt un dzīvot prātīgāk ikdienas dzīvē. Tomēr ir trīs uzmanības meditācijas galvenie komponenti, kas darbojas neatkarīgi no konkrētā skolotāja vai metodēm, ko viņi izmanto savā praksē.

• Izpratnes attīstīšana: šī ir uzmanības meditāciju lielākā uzmanība. Mērķis ir praktizētājiem attīstīt lielāku izpratni par apkārtējo pasauli un pašreizējo mirkli viņu ikdienas dzīvē. Meditācijas laikā to var praktizēt, koncentrējoties uz viņu elpu vai ķermeni.
• Nevērtēšana: Mindfulness meditācija uzsver nenosodoša apzināšanās stāvokli gan meditācijas laikā, gan dzīvē kopumā. Ikdienas dzīvē tas nozīmē apzinātības principu - nereaģēt situācijās vai negatīvi emocionāli reaģēt uz savām domām. Meditācijas laikā tas nozīmē ļaut visām radušajām domām nākt un iet dabiski, nevis tiesāt sevi par to, ka šīs domas piedzīvo vai ir meditācijā “sliktas”.
• Izkopiet mieru: nevērtēšana pret situācijām, domām un emocijām rada kopumā lielāku relaksācijas un miera sajūtu. Mindfulness meditācija un citas uzmanības prakses māca, kā dzīvot mierīgi, neskatoties uz negatīvām domām vai situācijām, kas var rasties. Pati meditācija mēdz būt ļoti relaksējoša pieredze, un daudzi praktizētāji rodas no meditācijas, kas jūtas mierīga un ar lielāku sirdsmieru.

Avots: pixabay.com

Apsardzības meditācijas priekšrocības

Apzinātība kopumā ir pierādījusi, ka tā palīdz cilvēkiem pārvaldīt depresiju, trauksmi un pārmērīgu stresu. Jons Kabats-Zinns, viens no lielākajiem ietekmīgajiem cilvēkiem, pievēršot uzmanību apziņai Amerikas Savienotajās Valstīs, izstrādāja populāro programmu Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), kas, kā pierādīts, palīdz cilvēkiem efektīvi pārvaldīt stresu, hroniskas sāpes, trauksmi un citas problēmas . MBSR kalpoja par iedvesmu uz apziņu balstītas kognitīvās terapijas (MBCT) attīstībai, kas var efektīvi ārstēt smagu depresiju. Apzinātības meditācijai ir liela loma MBCT.

Kaut arī uzmanības meditācija pati par sevi nav šo slimību ārstēšana, tā var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt stresu, raizes, bailes un skumjas, ko katrs ik pa laikam piedzīvo savā dzīvē. Pat tie, kas necīnās ar garīgās veselības stāvokli, dažreiz piedzīvo šīs emocijas, un uzmanības meditācija var būt lielisks līdzeklis, ko iekļaut savā dzīvē, lai palīdzētu tikt galā, ja cilvēks nonāk grūtā situācijā vai pārdzīvo grūtības.

Arī klātbūtne var palīdzēt cilvēkiem vairāk novērtēt dzīves sīkumus, kas ir pierādījuši, ka uzlabo garastāvokli. Visi cilvēki var gūt labumu no nedaudz vairāk laimes.

Kā praktizēt Mindfulness meditāciju

Mindfulness meditācija ir lielisks līdzeklis, lai sāktu dzīvot apzinīgāk un savā dzīvē iekļautu mindfulness praksi. Ja meditācijā jūs esat jauns, labs veids, kā sākt, ir vadīta uzmanības meditācija. Tiešsaistē ir daudz bezmaksas resursu, kā arī viedtālruņu lietotnes, kas var palīdzēt jums pievērst uzmanību meditācijai. Turpiniet izmēģināt dažādus pakalpojumus, līdz atrodat kādu, kas jums skan.

Daži citi padomi, kā sākt strādāt ar apzinātības meditāciju, ir šādi:

Atrodiet klusu vietu

Koncentrēšanās uz elpu un nepazaudēšana domās sākumā var būt ļoti izaicinoša. Tas kļūst vēl grūtāk, ja ir daudz ārēju traucējošo faktoru. Lai meditāciju padarītu pēc iespējas vieglāku, atrodiet klusu telpu, kur mazāk ticams, ka jūs izklaidēsit no sava meditatīvā stāvokļa, piemēram, trokšņi vai smakas.

Iestatiet taimeri

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā meditācijas laikā novērst uzmanību, ir jautājums par to, cik ir laiks vai cik ilgi jūs esat meditējis. Taimera iestatīšana ļauj pilnībā iegremdēties meditācijā, neuztraucoties par laiku, jo jūs zināt, ka modinātājs ieslēgsies pēc iepriekš noteikta laika. Lai sāktu, vienkārši iestatiet taimeri ātrai meditācijai 4 vai 5 minūtes. Kad meditācijas meditācija jums būs ērtāka, sāciet palielināt laiku, līdz sasniedzat apmēram 30 minūtes. Tas var aizņemt diezgan ilgu laiku, tāpēc neuztraucieties, ja jums ir vajadzīgs ilgs laiks, lai jūs varētu ērti meditēt ilgāk par piecām minūtēm.

Atrodiet savu ērto pozīciju

Daži meditācijas veidi prasa, lai praktizētāji sākumā justos mazliet neērti, ņemot vērā stingrās vadlīnijas, kā meditācijas laikā jāsēž. Lai veiktu meditāciju par uzmanību, jums vajadzētu justies pēc iespējas ērtāk. Ja tradicionālā sakrustotā, taisnā muguras poza jums nejūtas ērti, nekautrējieties veikt korekcijas. Iespējams, vēlēsities novest muguru pret spilvenu vai gulēt uz muguras. Turpiniet izmēģināt dažādas pozīcijas, līdz atrodat tādu, kur var apmesties un nav jāuztraucas par savu ķermeni. Jums vajadzētu justies pietiekami ērti, lai varētu aizmirst par savu pozīciju un neapgrūtinātos no sāpēm vai sāpēm.

Avots: flickr.com

Izmantojiet savu elpu

Notīrīt prātu un ļaut domām iet nav viegli. Labs līdzeklis iesācēju uzmanības meditācijas iesācējiem, ja koncentrējaties uz elpu, lai šobrīd paliktu klāt un nenovirzītos no domām. Koncentrējieties uz katru ieelpošanu un izelpu, varbūt pat domājot sakot “ieelpot, izelpot” atbilstoši savai elpai. Šī stratēģija liek jums patiesi būt klāt šajā brīdī, nevis ļaut prātam klīst. Ja jūsu prāts patiešām sāk klīst, vienkārši atgrieziet uzmanību elpošanas ritmā.

Sāciet šodien!

Jums nav ko zaudēt, izmēģinot uzmanības meditāciju. Atvēliet šodien piecas minūtes, ērti un sāciet procesu, kurā vairāk uzmanības jāiekļauj savā dzīvē.

Dalīties Ar Draugiem: