Kas ir Palouse Mindfulness?

Tā kā pasaule darbojas pārsteidzošā ātrumā, pārņemt jūsu domas ir pārsteidzoši viegli. Tas var novest pie tā, ka jūs kļūstat satracināts, stresains un pat nomākts. Uzmanības praktizēšana var palīdzēt saglabāt jūsu uzmanību bez spirālveida kontroles.

Avots: pressfoto caur freepik.com

Kas ir uzmanība?

Uzmanība ir tad, kad jūs esat pilnīgi pašreizējā brīdī. Jūsu prāts neuztraucas par jūsu nākotni vai nožēlu par pagātni. Tā vietā visas jūsu maņas ir vērstas uz apkārtējo. Piemēram, ejot ārā parkā, jūs dzirdat katru skaņu, un jūsu acis sagremo detaļas par apkārtējo.

Uzmanība ir vairāk nekā tikai populāra tendence. Tam faktiski ir ievērojams ieguvums veselībai, ja jūs regulāri praktizējat, ko mēs apspriedīsim tālāk. Ja esat domājis par varbūt izlēkšanu uz vagonu, jūs neesat viens. 2012. gadā pētījums to atklāja 8% no pieaugušajiem ASV izmantoja meditāciju, lai koncentrētu uzmanību. Šis skaitlis ir tikai pieaudzis, jo plašāka uzmanība plašsaziņas līdzekļos par dažādām uzmanības praksēm ir pieaugusi. Ja jūtaties nomākts, pievienojieties miljoniem citu, kas jau ir sākuši koncentrēties uz tagadni.

Mindfulness var sasniegt dažādos veidos: meditācija, elpošanas vingrinājumi, mainot pasaules redzējumu utt. Daudzi cilvēki var būt uzmanīgāki, ja pieliek savu prātu. Sākotnēji apzinātība sākās kā budistu prakse, taču pēdējos gados tā tika nogādāta Rietumos kā laicīgāka prakse.

Kaut arī uzmanība ir tēma, kas pievērš lielu uzmanību plašsaziņas līdzekļos un kuru cilvēki ātri pieņem, ir svarīgi atzīmēt, ka visos plašsaziņas līdzekļu uzmanības centrā apzīmējums tiek izmantots kā jumta termins, kas aptver vairākas dažādas prakses un paņēmienus, lai klusētu. prātu un pievērst izpratni tagadnei. Palouse uzmanība ir tikai viena no šīm daudzajām uz uzmanību vērstajām stresa samazināšanas (MBSR) metodēm. Tas ir pieejams bezmaksas kurss tiešsaistē kuras mērķis ir padarīt uzmanību pieejamai masām neatkarīgi no finansiālajiem vai loģistikas ierobežojumiem.

Apsardzības priekšrocības

Mindfulness ir diezgan daudz priekšrocību, tostarp:

• Paaugstināta empātija. Kad esat uzmanīgs, jūs koncentrējaties uz apkārtējo pasauli un varat praktizēt lielāku empātiju nekā agrāk. Jūs uzzināsiet, kā palīdzēt cilvēkiem šajā brīdī, nevis uztraukties par sevi.
• Uzlabotas maņas. Vai esat kādreiz apstājies un paskatījies uz apkārtējo pasauli? Deva tam labu novērojumu? Būt uzmanīgam nozīmē, ka jūs vairāk apzināties skatus, jūtas, smaržas un citas maņas, kas jūs ieskauj.
• Pilnībā koncentrējies uz tagadni. Tam ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, jūs neļaujat raizēm sevi kontrolēt. Ja jums patiešām ir bažas, jūs uzzināsiet, kā to atlaist un tā vietā dzīvot tagadnē. Mūsu satraucošās domas var mūs nomocīt vai nomodā. Uzmanība nozīmē, ka mēs katru nakti varam gulēt labi, jo saprotam, ka visu nevaram mainīt, un tas nav nekas slikts.
• Samaziniet stresu, trauksmi un depresiju. Lai gan tas nav burvju līdzeklis, uzmanība var ietekmēt jūsu uztraukumu vai stresu par pasauli. Skatoties šeit un tagad, jūsu satrauktās domas par nākotni var pārņemt domas par tagadni.
• Izvēlieties, kā jūs reaģējat uz situāciju. Jūs varat ticēt, ka izdarāt apzinātu izvēli attiecībā uz to, kā jūs reaģējat, taču lielākajai daļai cilvēku jūs esat autopilots. Kad jūs uz kaut ko reaģējat, tas ir ceļgals, un bieži vien jūs to nožēlojat. Mindfulness ļauj reaģēt pēc iespējas loģiskāk. Liekot rūpes malā, jūs varat saprast, kā jums vajadzētu uz tām reaģēt. Daži var uzskatīt, ka uzmanība nozīmē bēgšanu no savām problēmām, taču tas tā nebūt nav.
• Esi laimīgs par labu. Daudzi no mums uzskata, ka, ja mēs varētu tikai paveikt vai uzvarēt šo vienu lietu, mēs būsim laimīgi. Ja mēs varētu vienkārši iesaistīties attiecībās vai laimēt loterijā, viss būtu labāk. Tomēr jūsu laime ir tikai īslaicīga. Tā vietā jums ir jāmaina pašsajūta. Mindfulness var ļaut jums būt laimīgam, mainot domāšanas veidu. Mindfulness darbojas uz smadzenēm, mainot to, kā viņi redz laimi un atrod labo katrā situācijā.
• Saglabājiet savu garīgo veselību spēcīgu. Lielākā, vissvarīgākā jūsu dzīves daļa ir laba garīgā veselība. Ja jūs ļaujat pasliktināties garīgajai veselībai, tad vecākam var būt problēmas ar veselību. Ir svarīgi saglabāt smadzenes asas, lai vecumdienās dzīvotu labi. Uzmanība palīdz saglabāt jūsu garīgo veselību pēc iespējas augstāk. Ikreiz, kad jums ir grūti ar dzīvi, asa garīgā attieksme var ļaut jums pieņemt labus lēmumus.

Avots: freepik.com

34 eņģeļa numurs

Zinātniski ir pierādīts, ka uzmanība ir efektīva. Šī nav tā reliģiskā prakse, kurai ir tikai liecinieka liecība, lai to atbalstītu. Tā vietā zinātne un cilvēki, kas to studē, atbalsta pētījumus un statistiku. Ir pierādīts, ka uzmanība daudzos veidos palīdz jums, tostarp:

• Sirds slimība. Būdams uzmanīgs, jūs samazināsiet nodevas, kas jums ir uz sirds. Tas ļauj dzīvot ilgāk, veselīgāk, mazāk sirdsdarbības problēmu.
• Vēzis. Kaut arī uzmanība nevar maģiski novērst vēzi, jūs varat uzzināt, kā to labāk pārvaldīt, ja jums tas ir. Labāka attieksme var palielināt izdzīvošanas iespējas.
• Hroniskas sāpes. Tiem, kam ir hroniskas sāpes, uzmanība darbojas, ļaujot sajust ķermeņa sajūtas un meklēt sāpju cēloni. Alternatīvi, tas var iemācīt jums tik daudz nekoncentrēties uz sāpēm, ilgtermiņā dodot mazāk spēka pār jums.
• Augsts asinsspiediens. Ja jums ir augsts asinsspiediens, uzmanība var pazemināt to un palīdzēt samazināt sirdslēkmes un insulta risku.
• Noskaņojums un atmiņa. Uzmanība var pozitīvi ietekmēt gan garastāvokli, gan atmiņu, ļaujot dzīvot daudz labāku dzīvi.
• Elpošanas traucējumi. Būt uzmanīgākam nozīmē rūpīgu, kontrolētu elpošanu. Tas var palīdzēt jūsu elpošanas problēmām, piemēram, astmai.
• Galvassāpes. Ja jums ir hroniskas galvassāpes, uzmanība var palīdzēt tiem, ļaujot koncentrēties uz kaut ko citu vai palīdzot noskaidrot cēloni.

Šie ir tikai daži uzmanības ieguvumi. Tagad apskatīsim Palouse Mindfulness. Kā tas atšķiras no parastās uzmanības? Noskaidrosim, vai ne?

Kas ir Palouse Mindfulness?

Palouse Mindfulness ir uz uzmanību vērsta stresa samazināšana (MBSR) protams. Bet kāpēc to sauc par Palouse Mindfulness?

Palouse ir ASV ziemeļrietumu reģiona nosaukums. Jūs domājat par Aidaho vai Vašingtonu, domājot par Palūzu. Palouse ir pazīstama ar saviem kalniem, kurus raksturo kā maigu. Līdz ar gadalaikiem kalni mainīsies un pielāgosies apkārtējai pasaulei. Palouse apkārtnes daba ir radījusi nosaukumu Palouse Mindfulness.

Avots: pixabay.com

15 eņģeļa numurs dvīņu liesma

Palouse Mindfulness ir bez maksas. Nav pievienotas virknes. Neapgalvojot, ka tas ir bez maksas, bet pēc tam parādot tikai dažus pirmos vingrinājumus. Jums pat nav jāsniedz nekāda informācija, lai piekļūtu kursam. Persona, kas radīja Palouse Mindfulness, Deivids Poters vienkārši vēlas palīdzēt cilvēkiem, un viņš to dara, neapkrāpjot jūs no naudas.

Cik ilgs ir kurss?

Kurss ir apmēram astoņas nedēļas garš, un tas ir labs ikvienam jebkurā uzmanības pakāpē. Lai saprastu kursus, jums nav jābūt uzmanības meistaram. Katru nedēļu jums tiek piedāvāti videoklipi un raksti, kas diezgan labi izskaidro uzmanību. Kurss sniedz jums viegli saprotamu, bet nepārvaramu informāciju.

Vai jums jābūt reliģiozam cilvēkam?

Laba lieta rietumnieciskajā uzmanībā ir tā, ka tā galvenokārt ir laicīga. Jūs varat būt kristietis, ateists, ebrejs, pagāns vai jebkura cita reliģija un joprojām izmantot apzinātības priekšrocības. Reliģiskās pārliecības vietā uzmanība tiek vērsta uz domām, kas jums ir. Kursa ideja ir tāda, ka šīs pašiznīcinošās domas ir divstāvīgas. Jums nav nepieciešams viņiem ticēt vai ļaut viņiem patērēt jūs, lai dzīvotu labu dzīvi.

Joga un uzmanība

Jogai šajā kursā ir svarīga loma. Kursa laikā jūs strādājat ar dažādiem “uzdevumiem”. Tie ietver ķermeņa skenēšanu, meditāciju, kontrolētu elpošanu un, visbeidzot, jogu. Kāpēc joga ir tik populāra, īpaši uzmanības pasaulē? Runājot par jogu, tas var ietvert smalkas introspekcijas jūsu ķermeņa iekšienē. Jūs varat pamanīt smalkas izmaiņas jūsu ķermenī, piemēram, domas, jūtas, perspektīvu un sevis izjūtu. Kad jūs iet cauri dažādām pozām, tas ļauj jums vēl vairāk ieskatīties savā ķermenī.

Vai Palouse Mindfulness ir ātrs risinājums jūsu problēmu risināšanai?

Jums var rasties jautājums, kas notiks pēc šīm astoņām nedēļām. Vai jūs pastāvīgi fiksēsieties, vai arī tas prasīs daudz vairāk apmācību? Atbilde ir tāda, ka uzmanība ir dzīvesveids, nevis tendence. Jums jāiemācās būt uzmanīgam visu atlikušo dzīvi. Jāuzņem pacietība, lai saglabātu modrību; jūs nevarat vienkārši padoties, ja jau pēc dažām nedēļām neesat labāks.

Citi veidi, kā modrību integrēt savā ikdienas dzīvē

Palouse Mindfulness praktizēšana nav vienīgais veids, kā praktizēt mindfulness un iegūt mieru savā dzīvē. Šeit ir vairākas citas ikdienas prakses, kas palīdzēs jums integrēt modrību ikdienas dzīvē.

Žurnāls

Jūs varat gūt labumu gan fiziski, gan emocionāli, rakstot a žurnāls. Ir zināms, ka šī prakse palīdz sakārtot domas un labāk izprast savas jūtas un emocijas.

Iestatiet ikdienas mērķus

Mazu ikdienas mērķu noteikšana palīdz sadalīt lielākus ilgtermiņa mērķus. Tas palīdz turpināt virzīties uz priekšu lielāki mērķi, vienlaikus saglabājot koncentrēšanos uz tagadni un dodot sajūtu par sasniegumiem, kad tos sasniedzat.

Vingrojiet

Vingrojumi dod jums endorfīnus, kas automātiski palīdz uzlabot jūsu veselību prāta veselību, vienlaikus palīdzot saglabāt fizisku veselību. Koncentrēšanās uz to, kā jūs jūtaties, vingrojot, var palīdzēt jums palikt tagadnē un arī ļaut atbrīvoties no citiem traucējošiem faktoriem.

Avots: unsplash.com

Atvienojiet

Jūsu viedtālrunis pastāvīgi uztur savienojumu, pingina un pēc iespējas vairāk nodarbojas. Tīši atvienojas var palīdzēt jums izbaudīt pašreizējo mirkli un mijiedarboties ar savu vidi un apkārtējiem - bez pastāvīga pārtraukuma.

BetterHelp var palīdzēt būt uzmanīgākam

Palouse Mindfulness, kā arī citi apzināšanās veidi var palīdzēt ar vairākiem dažādiem garīgiem jautājumiem. Pētījumos pat atklāts, ka uzmanības terapija var būt tikpat efektīva ārstējot klīnisko depresiju kā antidepresanti. Kaut arī uzmanības pievēršana noteikti ir iespējama patstāvīgi, palīdzības saņemšana no terapeita var palīdzēt izmantot pilnīgu uzmanību. BetterHelp ir pieejami licencēti konsultanti, kas palīdzēs jums atrisināt jūsu problēmas. Tie var arī palīdzēt jums izveidot nepieciešamos ieradumus, lai uzmanība tiktu integrēta ikdienas rutīnā.

Labākā daļa par palīdzības saņemšanu Labāka palīdzība tas ir pilnīgi tiešsaistē. Tas nozīmē, ka varat sazināties ar savu konsultantu, izmantojot ziņojumapmaiņu, tērzēšanu, tālruni vai video, izvēloties jebkuru no jums ērtākajiem veidiem. Tiešsaistes konsultācijas padara palīdzības saņemšanu pieejamāku, jo plānošana ir elastīga un tā ir arī konfidenciālāka nekā tradicionālās konsultācijas, jo palīdzību varat saņemt no savas mājas, nevis ieiet birojā. Turpmāk lasiet dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Šī ir mana pirmā pieredze konsultēšanā, un Delishia man ir lieliski piemērota. Viņa ir ļoti uzmanīga un gādīga, un man nav problēmu viņai atvērties. Viņa mani patiešām ir sākusi, lai nonāktu līdz manu problēmu pamatam un ikdienas uzmanības un sevis līdzjūtības praksei, lai palīdzētu pārvarēt manu satraukumu un problēmas ar dusmām.

'Stīvs ir bijis neatņemams, iepazīstinot mani ar iezemēšanās paņēmieniem, mudinot mani pievērst uzmanību un vienmēr atbalstot manas darbības, lai veicinātu veselīgāku dzīvesveidu.'

Dzīvo tagadnē

Neatkarīgi no dzīves izaicinājumiem, dzīvošana pašreizējā brīdī var palīdzēt koncentrēt uzmanību un tikt galā ar situāciju. Palouse Mindfulness ir paredzēts, lai palīdzētu jums tieši to izdarīt, taču, ja jūtat, ka jums nepieciešama mazliet palīdzība, lai iegūtu vēlamos rezultātus, BetterHelp konsultanti ir gatavi jums palīdzēt. Iespējams koncentrētāks un veselīgāks prāta stāvoklis - nepieciešami tikai pareizie instrumenti. Veikt pirmais solis šodien.

eņģeļa numurs 733

Dalīties Ar Draugiem: