Kas ir dusmu psiholoģija?

Jūs droši vien zināt, ka psiholoģija ir jūsu domu un jūtu izpēte, kā tās darbojas un no kurienes tās rodas. Tātad, ja jūs kādreiz esat dzirdējis par “dusmu psiholoģiju”, jūs varētu domāt, vai tas vēl nebija ietverts.

Avots: pixabay.com

gārņa gara dzīvnieks

Izpratne par vispārējo psiholoģiju palīdz mums saprast dusmas. Dusmas ir dabiska un pat automātiska reakcija uz emocionālām vai fiziskām sāpēm. Tas var dažādi ietekmēt cilvēkus dažādos laikos. Daži konsultanti un citi garīgās veselības speciālisti strādā īpaši ar dusmām, kas tiks apspriesti vēlāk.

Kas ir dusmas?

Jūs jau zināt, kas ir dusmas, taču psihologiem ir sava definīcija un to izpratne var palīdzēt mums vēlāk rakstā ienirt dziļāk progresīvākās tēmās, kas saistītas ar dusmu psiholoģiju.

Amerikas Psiholoģiskā asociācija dusmas definē kā “emocijas, ko raksturo antagonisms pret kādu vai kaut ko, kas tīšuprāt ir nodarījis nepareizi.” Tātad, ja bērns negadījumā salauž kaut ko no jums vai jūsu automašīna sabojājas, jūs nedusmojaties, jo nebija aģenta, kas apzināti rīkotos pret jums - varbūt jūs esat 'neapmierināts'.

Tomēr aģentam nav nepieciešams apzināti rīkoties pret jums, ja vien jūs to uztverat. Varbūt jūsu partneris nav apzināti ievainojis jūsu jūtas, bet, ja jūs domājat, ka viņi to izdarīja, tas jūs dusmoja.

APA dusmas definē arī kā dabiskas emocijas, kas var būt veselīgas. Ja jūs zināt, kā atbildīgi rīkoties ar savām dusmām, tas var mudināt vai iedvesmot jūs risināt problēmas, kas jums var kaitēt.

No otras puses, dusmas var arī atturēt jūs no problēmu risināšanas. Kad mēs esam savu problēmu cēlonis, dažreiz prāts to nevēlas pieņemt. Psihologs Zigmunds Freids bija pionieris, ko viņš sauca par 'aizsardzības mehānismiem'. Pēc Freida domām, aizsardzības mehānismi ir instrumenti, kurus zemapziņa izmanto, lai novērstu vainu par problēmām, piespiežot tās citiem cilvēkiem. Ja jūties dusmīgs uz visiem vai dusmojies uz kādu, bet nezini, kāpēc tieši tu esi problēma.

Dusmas smadzenēs

Tāpat kā visas emocijas, dusmas nav tikai kaut kas, ko jūs jūtat - tās pastāv bioloģiskā līmenī.

Jūsu ķermenī ir ķīmiskas vielas, ko sauc par neirotransmiteriem un hormoniem. Šīm ķīmiskajām vielām ir fiziskas lomas ķermenī, taču tās arī veicina mūsu pašsajūtu.

Daudzas lietas var ietekmēt šo ķīmisko vielu valenci mūsu ķermenī. Dažas no šīm lietām ir dabiskas, piemēram, pubertāte un menopauze. Nedabiski ietekmētāji ietver narkotikas - receptes un citas.

Tātad, ja hormoni ir kārtībā, kāpēc gan jums vajadzētu dusmoties?

Avots: rawpixel.com

Mūsu smadzenes attīstījās miljoniem gadu laikā, un struktūra to parāda. Parasti smadzeņu apakšējās daļas kontrolē tādas pamatlietas kā elpošana, bet augšējās - sarežģītas lietas, piemēram, pamatojumu. Jūsu smadzeņu daļa, kas kontrolē dusmas, atrodas vidū, bet tuvāk apakšai. Dusmas ir viena no jūsu pamata emocijām, un tā attīstījās kā veids, kā izkļūt no nepatikšanām tāpat kā citas pamata emocijas, piemēram, bailes. Retos gadījumos dusmas var būt fiziskas problēmas rezultāts šai smadzeņu daļai.

Dusmu un dusmu vadības psiholoģija

Zinot, kas ir dusmas un no kurienes, tas var palīdzēt saprast, ko pārdzīvojat, kad dusmojaties, taču ar to var nepietikt, lai palīdzētu jums kontrolēt šīs emocijas vai virzīt tās veselīgā veidā. Tur rodas dusmu vadība.

Termins “dusmu vadība” var izklausīties biedējoši, jo lielākā daļa cilvēku to dzird kā teikumu daļu. Cilvēkiem bieži tiek prasīts iziet dusmu pārvaldības terapiju pēc tam, kad viņi ir notiesāti par tādu noziegumu kā pastiprināts uzbrukums vai vardarbība ģimenē. Jums tomēr nevajadzētu ļaut tam nobiedēt. Dusmu vadīšana ir tikai vēl viena dusmu psiholoģijas nozare - vispraktiskākā nozare. Lai veiktu dusmu pārvaldības terapiju, jums nav jābūt notiesātam par vardarbīgu noziegumu, un, ja jūs jautājat veselības aprūpes sniedzējam vai garīgās veselības ekspertam par dusmu pārvaldīšanas kursiem, neviens nezvanīs policijai un neiekļaus jūs īpašā novērošanas sarakstā. Paskaties uz to šādā veidā; Jums nav jāslimo, lai apmeklētu uztura klasi vai bankrotētu, lai runātu ar profesionāļiem par finanšu plānošanu. Dusmu vadīšana ir tāda.

Dusmu vadības terapija

Tagad, kad tas nav pa ceļam, kāda ir dusmu vadības terapija?

Tas ir grūts jautājums. Kaut arī visu dusmu apkarošanas terapeitu jostās ir kopīgi rīki, viņi dusmu vadības terapijai var pievērsties dažādi. Dusmu pārvaldības terapijas veids, ko jūs piedzīvojat, var mainīties, pamatojoties uz to, kāpēc jūs lietojat dusmu vadību, kur dzīvojat, un citiem faktoriem.

Daudzi cilvēki, kas izmanto dusmu vadību, to dara klases apstākļos. Tas var notikt pat fiziskajā klasē ar galdiem un visu. Šāda veida dusmu vadīšana var šķist bezpersoniska, taču tā ir arī ļoti efektīva. Tas ir veids, ko cilvēki var darīt kā daļu no prasībām pēc grūtībām ar tiesībaizsardzību. Tās var būt pieejamas arī cilvēkiem, kurus interesē dusmu vadīšana, bet kuriem tas nav jādara un kuriem nav terapeita.

Avots: pexels.com

Dažreiz dusmu vadības terapija tiek veikta grupas apstākļos. Šādos gadījumos visiem pacientiem ir iespējas dalīties savās problēmās, kā arī tikt galā ar mehānismiem. Tādā veidā katrs mācās no terapeita vai konsultanta, kurš pārrauga sapulces, bet arī no citiem cilvēkiem. Daudziem cilvēkiem, piedaloties šāda veida dusmu apkarošanas terapijā, viņi arī jūtas labāk par sevi. Tas var palīdzēt uzzināt, ka dusmas ir kaut kas tāds, ar ko nodarbojas visi. Šāda veida dusmu apkarošanas terapija var būt brīvprātīga, taču tā var būt arī kopīgs solis, ko cilvēki sper pēc vajadzīgas dusmu pārvaldīšanas kā klases un nolemjot, ka viņi vēlētos turpināt mācīties par dusmu pārvaldību. Šādi resursi bieži ir bezmaksas pakalpojumi, ko piedāvā kopienas organizācijas. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var zināt, kur atrast šādus resursus, taču sanāksmju laiki un vietas parasti tiek norādīti arī vietējos laikrakstos.

Daži cilvēki tomēr dod priekšroku dusmu pārvaldīšanas terapijai, kas būtu individuālā vidē. Dažiem cilvēkiem grupas terapija var šķist neērta, un individuālie iestatījumi nozīmē personīgāku laiku ar terapeitu. Tas var arī padarīt jums svarīgāku terapeitu, ar kuru jūs sazināties. Diemžēl dusmu pārvaldības terapija viens pret vienu parasti ir visdārgākā iespēja.

Ko cilvēki mācās dusmu vadībā?

Viena lieta, ko dusmu vadībai nevajadzētu iemācīt pacientiem, ir tā, ka dusmas ir viņu vaina. Daudzi cilvēki, kuri dusmu vadību uztver kā daļu no soda, uzskata procesu par ļoti apsūdzīgu un ne pārāk pamācošu. Labs dusmu apkarošanas terapeits palīdzēs pacientiem saprast, ka visi jūt dusmas, bet ka ir lietas, ko mēs varam darīt, lai to kontrolētu.

Dusmu pārvaldības terapija parasti ir vērsta uz to lietu noteikšanu, kas pacientu sadusmo un kāpēc. Tajā var aplūkot arī to, kā pacients reaģē uz dusmu izjūtām un kā viņi var mainīt šo procesu, lai rīkotos ar dusmām veselīgāk un produktīvāk.

Tomēr vēlreiz dusmu pārvaldības terapijai nevajadzētu būt par visu cilvēku. Lielākā daļa dusmu apkarošanas terapeitu pavadīs daudz laika, runājot par komunikāciju. Daudzi cilvēki, kuri saskaras ar dusmu pārvaldīšanas problēmām, saskaras ar šīm problēmām, jo ​​viņiem nav labi runāt par savām jūtām. Diemžēl dusmu izteikšana ir vienlaikus vienkāršākais un vismazāk produktīvais veids, kā paust jūtas. Rezultātā iemācīšanās paplašināt to, ko psihologi sauc par jūsu “emocionālo vārdu krājumu”, var palīdzēt jums izpausties niansētāk, bet arī konstruktīvāk.

Kur ienāk BetterHelp

Kā minēts iepriekš, jūsu dzīvesvieta bieži ierobežo to, kādiem terapeitiem varat piekļūt. Tas jo īpaši attiecas uz psiholoģijas specializācijām, piemēram, dusmu psiholoģiju. Labā ziņa ir tā, ka tam nav jābūt.

Papildus palīdzībai cilvēkiem, ievietojot tādus mācību rakstus kā šis, BetterHelp internetā savieno personas ar licencētiem profesionāliem terapeitiem, paplašinot svarīgu garīgās veselības pakalpojumu pieejamību.

Avots: pixabay.com

Lai uzzinātu vairāk par to, kā BetterHelp var palīdzēt jums vai tuviniekam tikt galā ar dusmām un citām emocionālām un psiholoģiskām vajadzībām, apmeklējiet vietni https://betterhelp.com/online-therapy/.

Dalīties Ar Draugiem: