Kas ir pašaprūpe? Psihiskās, emocionālās un fiziskās labsajūtas paņēmieni un metodes

Pašapkalpošanās ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko cilvēks apgūst savā dzīvē. Un tas ir daudz sarežģītāk, nekā šķiet! Labklājības uzturēšana iekšpusē un ārpusē ir uzdevums, kas ir svarīgs ne tikai jūsu izdzīvošanai, bet arī jūsu laimei, panākumiem un sirdsmieram. Ik pa laikam visi cīnās ar pienācīgu pašaprūpi, un tas ir normāli. Tik aizņemtā pasaulē dažreiz var būt grūti sekot līdzi labai, veselīgai pašapkalpošanās praksei.

Ja jūs meklējat dažas pārbaudītas un patiesas pašapkalpošanās metodes un metodes, šajā rakstā tiks izpētīti daži no absolūti labākajiem iespējamiem veidiem, kā jūs varat rūpēties par savu garīgo, emocionālo un fizisko labsajūtu, nelaužoties. bankā vai aizņemt pārāk daudz laika no aizņemtās dienas.

Kas ir pašaprūpe?

Kad lielākā daļa cilvēku domā par pašaprūpi, viņi, iespējams, domā mazgāties dušā, tīrīt zobus vai pietiekami gulēt naktī. Bet, lai gan visas šīs pamata aprūpes darbības ir būtiskas, pašaprūpe ir daudz kas vairāk! Pašapkalpošanās nozīmē rūpesvisisevis aspekti. Kad esam bērni, mēs iemācāmies rūpēties par savām fiziskajām pamatvajadzībām. Bet, kļūstot par pusaudžiem, mēs sākam saprast, ka mums ir jārūpējas arī par savu garīgo un emocionālo labsajūtu (mūsu vecāki pārstāj būt atbildīgi par mūsu labklājību šajās nodaļās, tāpēc mums tās jāpārvalda pašiem).

321 eņģeļa numurs mīlestība

Pašapkalpošanās vispirms prasa domas un pūles, ja jūs neesat pieradis regulāri praktizēt pašaprūpes paņēmienus, taču, izveidojot dažus labus ieradumus, šīs tālāk aprakstītās (vai jūsu radītās) metodes kļūs par otro dabu. Pareiza rūpes par sevi ir viena no izaicinošākajām lietām, ko jūs jebkad darīsit, taču tas ir vissvarīgākais, ko varat darīt savas dzīves un attiecību labā, nemaz nerunājot par sevi!

6 labākie veidi, kā uzlabot savu pašsajūtu

Zemāk ir daži pārbaudīti paņēmieni, kā uzlabot visu jūsu pašsajūtu. Bet paturiet prātā, tas ir tikai sākums! Pašapkalpošanās ir ļoti personiska, tāpēc nebaidieties eksperimentēt ar to, kas padara jūs laimīgu, ar ko jūsu ķermenis jūtas labāk un kas padara jūsu prātu skaidrāku.

1. Vingrojiet

Vingrinājumi un ikdienas fiziskās kustības ir būtiskas veselīgas fiziskās pašapkalpošanās rutīnas sastāvdaļas. Lielākā daļa ekspertu iesaka 20-30 minūtes veikt mērenu vai intensīvu vingrinājumu dienā, lai gan tas mainās atkarībā no vecuma, fiziskā stāvokļa un visu saistīto veselības problēmu klātbūtnes. Veicamais vingrinājums ir jūsu izvēle; esi radošs! Aerobās aktivitātes, piemēram, skriešana vai peldēšana, ir lieliska izvēle, taču labi izplānota cīņas māksla, dejas vai sporta kārtība var arī padarīt šo triku.

Galvenais šeit ir tas, ka jūs saņemat daudz fizisku kustībukatru dienu. Pat ja ir dienas, kad jums vienkārši nav laika, lai iekļautos regulārā vingrinājumu režīmā, pārliecinieties, ka pavadāt laiku stāvot, ejot un pārvietojoties, lai nodrošinātu labu fizisko veselību un uzlabotu uzmanību un emocionālo labsajūtu. Stāvošie galdi ir lielisks veids, kā palielināt fizisko kustību dienas laikā, īpaši cilvēkiem, kuri lielāko dienas daļu pavada, strādājot pie datora vai galda.

2. Meditācija

Meditācija ir viena no labākajām pašaprūpes praksēm gan garīgās, gan emocionālās veselības uzlabošanai. Meditācijai ir daudz dažādu veidu, tāpēc, tāpat kā ar jebkuru citu šajā sarakstā, ir iespējams izvēlēties jums piemērotāko metodi. Dažas meditācijas metodes iesaka mēģināt padomātnekonoteiktā laika posmā, lai jūsu smadzenes iegūtu sava veida “atiestatīšanu” un ļautu jūsu prātam atpūsties. Citus meditācijas veidus var dēvēt par vadītām meditācijām, un tie mudina meditatoru izpētīt prātu un domas īpašā veidā, lai atvieglotu mieru, koncentrēšanos un garīgo labsajūtu. Jūs pat varat izpētīt meditācijas lietotnes savā tālrunī, lai iegūtu ievadu.

3. Žurnālu sastādīšana

Žurnālu veidošana ir lielisks veids, kā pārdomāt savas domas, izprast pašreizējo situāciju un pārdomāt savu nedēļu vai dienu. Šī ir ļoti privāta prakse, un jums nav pienākuma dalīties savā žurnālā ar kādu citu! Tam, ko rakstāt savā žurnālā, vajadzētu būt (ja vien nav norādīts citādijūs) lasiet un skatieties tikai jūs. Ja izmantojat regulāru žurnālistu praksi, mēģiniet atrast žurnālu, kas nav uzklāts, lai jūs varētu zīmēt, rakstīt, līmēt fotoattēlus vai darīt jebko citu, ko izvēlaties, lai izteiktos un paustu savas iekšējās domas un emocijas. Ja jūs mēģināt uzlabot kādu daļu no sevis, žurnālu veidošana ir lielisks veids, kā pārvarēt iekšējās problēmas un sākt izprast savu uzvedību (un pat citu cilvēku uzvedību).

4. Pieņemt veselīgu uzturu

Veselīgu uzturu nevar nenovērtēt par pašaprūpi, neatkarīgi no tā, vai tā ir emocionāla, garīga vai fiziska. Pat ja daudzi cilvēki parasti uzskata, ka diēta ir tikai veids, kā rūpēties par savu fizisko ķermeni, patiesībā diēta var būtiski un pārsteidzoši dramatiski mainīt jūsu garastāvokli un garīgo stāvokli! Ķermenim ir nepieciešamas noteiktas uzturvielas un vielas, lai tie varētu pienācīgi darboties, tāpēc, barojot savu ķermeni ar veselīgu, barojošu pārtiku, jūs, visticamāk, būsiet laimīgāks, skaidrāks un fiziski spējīgs. Piemēram, ķermenim nepieciešami vitamīni, minerālvielas, olbaltumvielas un tauki, lai ražotu hormonus, kas kontrolē to, vai jūs jūtaties laimīgs vai skumjš; ja jums nav pietiekami daudz šo uzturvielu, jūs varat sākt justies nomākts. Tomēr, ja jūs parasti ēdat veselīgi, jums ir mazāka iespēja piedzīvot šīs (bieži) neparastās un nepamatotās sliktās noskaņas vai mērķtiecīgās dienas.

Bībeles nozīme peldēšanai sapnī

5. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk

Laika veltīšana hobija praktizēšanai vai iecienītas izklaides baudīšanai ir būtiska jebkuras pašapkalpošanās prakses sastāvdaļa. Lielākajai daļai cilvēku ir kaut kas tāds, ko viņi mīl darīt brīvajā laikā; dodot sev iespēju darīt lietas, kas jums patīk, tas veicinās jūsu laimi, bet tas palielinās arī jūsu produktivitāti citās dzīves daļās. Darot lietas, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai lasāt labu grāmatu, cepat cepumus vai dodaties pastaigā saulrietā, jūs uzlabosiet vispārējo pašsajūtu, un ieguvumi var attiekties uz visām jūsu dzīves jomām. Lai gan bieži hobiju praktizēšana ir veids, kā praktizēt garīgo un emocionālo pašaprūpi, daudziem cilvēkiem ir hobiji, kas saistīti ar vingrinājumiem vai lielu fizisku kustību vai piepūli, tāpēc šeit ir daudz variāciju!

6. Regulāri socializējieties un godājiet privāto laiku

Daži cilvēki ir vairāk introverti, bet citi - ekstravertāki. Tomēr neatkarīgi no jūsu orientācijas jums ir nepieciešams adekvāts socializācijas līmenis un veselīgs privāts, kluss laiks. Pašapkalpošanās nav tikai laika pavadīšana vienatnē; tas ir arī laika pavadīšana kopā ar citiem!

Cilvēki ir sociālās radības, un mēs uzplaukstam no mijiedarbības; pat visvairāk introvertais cilvēks alkst labas sarunas vai drauga pieskāriena plecam. Bet tajā pašā laikā dienas beigās ir veselīgi veltīt sev laiku domām un pārdomām. Ir grūti panākt līdzsvaru starp sociālo laiku un privāto laiku, un precīzs līdzsvars katram cilvēkam ir atšķirīgs, jo ikviena vajadzības ir atšķirīgas. Līdzsvara atrašana var radīt brīnišķīgas priekšrocības. Ir ārkārtīgi svarīgi rūpēties par sevi emocionāli, garīgi un fiziski, jo domas un jūtas bieži ietekmē jūsu fizisko ķermeni. Dažreiz jūs varat justies vainīgs, ja ne vienmēr jūtat vēlmi pavadīt laiku draugu un ģimenes lokā, taču ir svarīgi atcerēties, ka jūs varat tik daudz sevi pagarināt un ir nepieciešams laiks, lai uzlādētos.

Citi veidi, kā praktizēt pašapkalpošanos

Pašapkalpošanās prakses skaits un dažādība ir gandrīz bezgalīga. Ikvienam ir unikāls veids, kā rūpēties par savu personīgo, fizisko, emocionālo un garīgo labsajūtu. Lai dotu jums vēl dažas idejas, šeit ir daži citi veidi, kā praktizēt pašaprūpi:

• Izveidojiet regulāru miega režīmu
• Pavadiet laiku ārā
• Sakārtojiet savu māju
• Ņemiet dienu bez tehnoloģijām
• Praktizējiet dziļus elpošanas vingrinājumus
• Valkājiet drēbes, kas jums liek justieslabi
• Palutiniet sevi (uzlieciet losjonu, iegrieziet frizūru, veiciet kāju vannu utt.)
• Strādājiet, lai pieņemtu (sevi, citus un savu situāciju)
• Klausīties mūziku
• Izlasiet savu iecienīto grāmatu
• Izmēģiniet kaut ko jaunu
• Pavadiet laiku kopā ar ģimeni vai tuviem draugiem

Secinājums

919 eņģeļa numurs dvīņu liesma

Pašapkalpošanās ir nebeidzams uzdevums, kas katram cilvēkam jāiemācās, kā veiksmīgi pārvaldīt sevi. Ir tik daudz dažādu pašaprūpes veidu! Neatkarīgi no tā, vai dodat priekšroku mierīgākām, klusākām aktivitātēm vai arī esat ekstraverts un izveicīgs, pašaprūpe ir būtiska, un ikvienam ir aktivitātes, kas var līdzsvarot prātu, ķermeni un dvēseli.

Ja jūs cenšaties fiziski, garīgi vai emocionāli rūpēties par sevi, sazinieties ar kādu no mūsu licencētajiem terapeitiem vietnē BetterHelp, lai saņemtu padomu un atbalstu. Dažreiz viena no vissvarīgākajām pašaprūpes aktivitātēm, ko jūs varat darīt, ir lūgt palīdzību grūtos brīžos!

Dalīties Ar Draugiem: