Kādas trauksmes terapijas ir un kādas man ir piemērotas?

Trauksmes terapija var dramatiski uzlabot savu dzīvi. Ne vienmēr ir viegli atzīt, kad jūsu trauksme ir sasniegusi punktu, kad jūs pats to nevarat tikt galā, bet dažreiz jums nepieciešama palīdzība. Kad esat to sapratis, jūs, iespējams, nezināt, kur vērsties. Pirms sākat meklēt terapeitu, tas var palīdzēt uzzināt par dažādiem trauksmes terapijas veidiem, lai jūs varētu domāt par to, kurš no tiem jums ir visjēdzīgākais.

Sākot no sarunu terapijas līdz iedarbības terapijai, terapeiti var izmantot daudzas dažādas stratēģijas, lai palīdzētu jums saskarties ar dažiem jautājumiem, kas rada trauksmi un māca, kā tikt galā ar jūsu reakcijām. Cilvēki atšķirīgi reaģē uz dažādām metodēm, tāpēc jūs varat atrast sev piemērotu pieeju, tiklīdz sākat terapiju, vai arī varat iepazīties ar vairākām metodēm, pirms atrodat tādu, kas jums palīdz. Neatkarīgi no tā, ir svarīgi zināt, ka tur ir kaut kas, kas jums noderēs. Šajā rakstā mēs aplūkosim dažas no jūsu iespējām.

Trauksmes terapijas veidi

Trauksmes terapija var ietvert sarunu terapiju, prasmju apmācību, prāta un ķermeņa terapiju, desensibilizācijas paņēmienus un daudz ko citu.

Kognitīvi-uzvedības terapija

Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir plaši pazīstama kā sarunu terapija, un tā ir visbiežāk izmantotā terapija, īpaši trauksmes traucējumu gadījumā. CBT darbojas, palīdzot jums identificēt negatīvās domas un uzvedību, lai jūs varētu apstrīdēt to pamatotību. Tad tas palīdz jums aizstāt šīs negatīvās domas ar reālākām. Strādājot ar visu negatīvo domu loku, kas izraisa trauksmi jūsu dzīvē, jūs attīstīsit pozitīvāku un reālistiskāku domāšanu, kas palīdzēs jums vieglāk un ērtāk pārvarēt trauksmi izraisošās situācijās.

Pieņemšanas un apņemšanās terapija

Pieņemšanas un apņemšanās terapija ir paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem iemācīties un praktizēt uzmanību, lai viņi varētu pieņemt lietas tādas, kādas tās ir. Veselīga pieņemšana nozīmē redzēt lietas no reālistiskas, nevērtējošas perspektīvas. Apzinātības praksē jūs koncentrējaties uz informāciju, ko saņemat no piecām maņām, lai palīdzētu jums palikt pamatotam šeit un tagad. Tas arī palīdz jums izaicināt intensīvas baiļu sajūtas, kuras trauksme bieži izraisa. Kad zini, ka esi nedraud, jūs varat palīdzēt novērst nepārvaramas jūtas un nākotnes uzbrukumus, kas pārņem jūsu ķermeni un prātu.

Avots: pexels.com

Biofeedback

9999 eņģeļa numura nozīme

Biofeedback ir prāta un ķermeņa terapijas veids, kurā jūs iemācāties atpazīt un kontrolēt savas fizioloģiskās reakcijas uz stresu. Apmācīts terapeits novieto jums sensorus, lai reģistrētu ķermeņa reakcijas uz stresa stimuliem. Tad, praktizējot, jūs varat iemācīties palēnināt sirdsdarbību un elpošanu un atslābināt muskuļus ikreiz, kad sākat just trauksmi. Šāda veida terapija prasīs laiku, taču dažām personām tā var būt izdevīga.

Dialektiskā uzvedības terapija

Dialektiskās uzvedības terapija (DBT) ir ļoti efektīva, mācot cilvēkiem tikt galā ar milzīgajām emocijām, kas parasti izraisa trauksmi. Šīs metodes teorija satur neparastu paradoksu: tā liek domāt, ka jums jāpieņem lietas, kad tās virzās uz to maiņu.

Dialektiskā uzvedības terapija notiek gan individuālā terapijā, gan grupu sesijās. Grupas sesijas laikā jūs iemācīsities praktizēt modrību kā līdzekli trauksmes mazināšanai. Grupu prasmju nodarbības arī iemāca paciest ciešanas, regulēt emocijas un kļūt efektīvākai personiski.

Ekspozīcijas terapija un sistemātiska desensibilizācija

Ekspozīcijas terapija dod jums iespēju saskarties ar visu, kas izraisa jūsu trauksmi. Iedarbības terapijas veidi ietver sistemātisku desensibilizāciju un virtuālās realitātes terapiju. Sistemātiskā desensibilizācijā jūs vispirms saskaras ar vismazāk biedējošiem lietas, no kuras jūs baidāties, aspektiem. Ar katru nākamo sesiju jūs tiksiet pakļauti arvien spilgtākiem un dziļākiem aspektiem no tā, no kā jūs baidāties. Tomēr jūs, visticamāk, neatradīsities. Tā vietā jūs palielināt savas spējas izturēt šo iedarbību ar katru mazo soli, ko sperat. Jūs zināt, ka sistemātiska desensibilizācija ir veiksmīga, ja jūs varat saskarties ar objektu, no kura baidāties, nezaudējot spēju atbilstoši darboties attiecīgajā situācijā.

Avots: yanalya caur freepik.com

Virtuālās realitātes terapija ir jauna iedarbības terapijas forma. Parastā sesijā jūs sēdēsiet pie datora displeja un valkāsiet virtuālās realitātes aprīkojumu, vai arī jūs sēdēsiet telpā, kas aprīkota ar audio un video izejām. Jebkurā no iestatījumiem jūs faktiski pakļausities situācijai, kas izraisa trauksmi, tāpēc varat iemācīties to panest drošā vidē. Šī metode ir izrādījusies īpaši noderīga karavīriem, pirmajiem reaģētājiem un citiem, kas cieš no PTSS.

Acu kustību desensibilizācija un pārstrāde

Acu kustību desensibilizācija un pārstrāde (EMDR) ir terapijas veids, kas palīdz jūsu smadzenēm iemācīties apstrādāt informāciju jaunā veidā. Ar acu kustībām, kas ir līdzīgas tām, kas atrodas REM miegā, jūsu smadzenes var mainīt, tāpēc baidāmais objekts, situācija vai notikums jums ir daudz mazāk satraucošs. Šāda veida terapija ir bijusi noderīga cilvēkiem ar PTSS, panikas lēkmēm vai fobijām.

727 skaitļa nozīme

Hipnoze

Hipnozi reti lieto kā primāro trauksmes terapiju. Tomēr to dažreiz lieto kopā ar citu terapiju, piemēram, CBT. Hipnoterapijā terapeits strādā ar jums, kamēr atrodaties dziļā relaksācijas stāvoklī. Tas dažreiz ļauj vieglāk stāties pretī un pārvērtēt savas bailes.

Starppersonu terapija

Starppersonu terapija ir viens no īsākajiem trauksmes terapijas veidiem. Ārstēšana parasti ilgst ne vairāk kā 16 nedēļas, un tās mērķis ir atrisināt konfliktus pašreizējās starppersonu attiecībās. Ja trauksme visspilgtāk izpaužas jūsu sociālajās, ģimenes vai romantiskajās attiecībās, starppersonu terapija jums varētu būt piemērota. Turklāt, ja jūs piedzīvojat depresiju, šī metode var jums palīdzēt tādos pašos vispārējos veidos. Šis terapijas veids ir plaši izmantots garastāvokļa traucējumu, ēšanas traucējumu, atkarības no narkotikām un alkohola, kā arī bipolāru traucējumu gadījumā.

Relaksācijas paņēmieni

Cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, ir jāapgūst veselīgi atpūtas veidi. Neatkarīgi no tā, kāda veida terapiju izvēlaties, relaksācijas paņēmieni var uzlabot efektu. Daži no šiem paņēmieniem ietver meditāciju, uzmanību, sistemātisku muskuļu relaksāciju, dziļu elpošanu, vadāmus attēlus un pozitīvu rezultātu vizualizāciju.

Avots: peoplecreations, izmantojot freepik.com

Kā es varu izvēlēties sev piemēroto trauksmes terapiju?

Jums var būt grūti izlemt, kura no šīm terapijām jums vislabāk derēs. Galu galā jums ir bijis tikai īss ievads par katru trauksmes veidu terapija. Tomēr kaut kur jāsāk. Jūs varat sākt, uzdodot sev dažus jautājumus:

• Cik aktuālas ir manas trauksmes problēmas?
• Vai man ir ierobežots laiks un nauda terapijai?
• Vai es vēlos izstrādāt specifiskus trauksmes jautājumus vai risināt vispārējus trauksmes modeļus?
• Vai es jūtos ērti, apspriežot savas problēmas viens pret vienu vai grupā?
• Vai manu dzīvi būtu vieglāk vadīt, ja man būtu vairāk prasmju, uz kurām paļauties?
• Vai es vairāk uzticos sarunu terapijām vai prāta un ķermeņa terapijām?
• Kurš terapijas veids man izraisa vislielāko interesi?

Tā kā ir pieejamas tik daudzas iespējas, iespējams, jums būs jāizmanto izmēģinājumu un kļūdu process, lai uzzinātu, kas jums vislabāk darbojas. Tas nozīmē, ka, ja vien jūs neapņematies uzturēties ārstēšanā pietiekami ilgi, lai redzētu rezultātus, jūs nezināt, vai izmēģinātai terapijai ir bijusi iespēja strādāt. Ja mēģināt izmantot vairākas pieejas, noteikti dodiet katram pietiekami daudz laika. Turklāt jums būs jāuzticas, ka terapeits izvēlēsies jums piemērotāko pieeju, pamatojoties uz jūsu atsaucību un progresu iepriekšējās sesijās. Tāpēc ir tik svarīgi izvēlēties pareizo profesionāli, kas jūs atbalstītu.

eņģeļa numurs 1255

Kā izvēlēties trauksmes terapijas konsultantu

Ja pēc šī raksta izlasīšanas jūs joprojām neesat pārliecināts, kurš terapijas veids jums ir vislabākais, jūs varat sākt savu meklējumu, izvēloties terapeitu. Sākot strādāt ar licencētu terapeitu, viņi var jums palīdzēt noteikt trauksmes avotu (-us) un objektus. Tad viņi varēs izskaidrot trauksmes veids jūs ciešat no tā, vai tas ir vispārējs trauksmes traucējums, fobija vai cita saistīta garīgās veselības problēma. Izmantojot šo informāciju, jūs varēsiet strādāt kopā, lai izstrādātu ārstēšanas plānu.

Avots: pressfoto caur freepik.com

Ko darīt, ja izvēlētais terapeits nepiedāvā tādu terapijas veidu, kāds jums šķiet vajadzīgs? Šajā gadījumā jums var būt nepieciešams izvēlēties citu terapeitu, pamatojoties uz jūsu specifisko trauksmes veidu vai vēlamo ārstēšanas metodi. Jūs varētu apsvērt terapeitu, kurš specializējas vispārējā trauksmē un pēc vajadzības izmanto vairāku dažādu metožu kombināciju. Tomēr, ja nevēlaties pārslēgties, jums tas nav jādara. Ir labi palikt pie sava pašreizējā terapeita, ja jūtaties ērti ar viņiem un esat pārliecināts, ka viņi var jums palīdzēt.

Kā tikmēr tikt galā ar trauksmi

Trauksmes pārvaldībā ir daudz darba, un daļa no tā notiek mājās. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums tikt galā, kad terapeits nav blakus, lai palīdzētu jums veikt vingrinājumus.

Pieņemiet pieņemšanu un novērtējiet savu situāciju

Trauksme liek mums vēlēties skriet, bet miers ir rodams pieņemšana. Apskatot situāciju un pieņemot notiekošo, mēs varam labāk novērtēt to, kas notiek mums apkārt un mūsos. Kādi ir rezultāti? Kas notiks? Mierīgi aplūkojiet kopējo ainu. Lielākajā daļā gadījumu jūs atradīsit neko, par ko būtu ārkārtīgi jāsatraucas. Šī perspektīva var palīdzēt nomierināt trauksmi, kad tā kļūst pārliecinoša.

Paņem pauzi

Trauksme ir garīgās veselības problēma, kas jāuztver nopietni. Ja jums ir nepieciešams ieturēt pauzi, jo trauksme tuvojas jums, ziniet, ka tas ir labi paņem pauzi. Apsēdieties un veltiet nedaudz laika, lai meditētu vai iesaistītos dziļas elpošanas vingrinājumos. Mēģiniet atgriezties mierīgā, pamatotā stāvoklī. Kad trauksme kļūst pārāk liela, centrējot sevi un atpūšoties vismaz dažas minūtes, var daudz vieglāk pārvarēt dienu.

Ziniet, ka jūsu trauksme nevar jūs kaitēt

Vispārējs trauksme un panikas lēkmes var būt biedējošas, taču tās fiziski neapdraud. Kad jūtaties intensīvas raizes, atgādiniet sev, ka jūsu trauksme nerada jums risku un ka esat drošā situācijā. Vienīgais veids, kā jūs potenciāli pakļaujat sevi briesmām, ir tas, ka jūs ļaujat savai trauksmei iegūt labāko un pārspēt veselo saprātu!

Apsveriet tiešsaistes terapiju

Ja jūs dzīvojat lielā pilsētā, iespējams, ir daudz vietējo terapeitu, no kuriem izvēlēties. Tomēr mazā pilsētā vai lauku kopienā jums var būt mazāk iespēju. Jebkurā gadījumā jūs varētu vēlēties apsvērt tiešsaistes terapijas platformu BetterHelp.com kur jūs varat sazināties ar tūkstošiem licencētu terapeitu, kuriem ir dažādi specialitātes, metodes un ārstēšanas stili.

Kad esat gatavs sākt, viss, kas jums jādara, ir jāaizpilda ātra tiešsaistes anketa. Turklāt jums nav jāuztraucas par nedēļu, mēnešu vai nedēļu gaidīšanu pirms pirmās tikšanās. Jums būs iespēja sazināties ar viņiem tiešsaistē vai pa tālruni, kad jums ērtāk. Tālāk ir sniegtas dažas atsauksmes par BetterHelp konsultantiem no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Es jau pāris mēnešus strādāju ar Rebeku. Kad es pierakstījos uz konsultāciju, es cietu no trauksmes, panikas lēkmēm un depresijas un biju sasniedzis īstu zemāko punktu. Mani pārņēma sarežģīta dzīves situācija, kuru es vienkārši nespēju saprast un jutu, ka man nepieciešama profesionāla palīdzība. Rebeka ir guvusi milzīgas pārmaiņas un turpina pozitīvi ietekmēt manu atveseļošanos. Viņa spēj gan uzklausīt, gan rosināt domāt rosinošus un izaicinošus jautājumus, lai palīdzētu mums nonākt pie lietas būtības un sākt no turienes izvēlēties lietas. Viņa uzsver un mudina rūpēties par sevi, un tāpēc es jūtos daudz veselīgāka un līdzsvarotāka. Mēs tērzējam reizi nedēļā, un tālruņa sesiju elastīgums un daudzveidīgais tikšanās laiks nozīmē, ka es varu pielāgoties savam grafikam. Rebeka arī mudināja mani regulāri žurnālistikā un nekavējoties atbildēs uz ziņojumiem, lai es zinātu, ka man tur ir atbalsts, kad tas man ir vajadzīgs. Es regulāri saņemu rakstus, kas attiecas uz manu situāciju vai paņēmieniem, kā rīkoties stresa situācijās. Es jūtu, ka Rebeka saprot un rūpējas, un labprāt viņu ieteiktu. '

'Man pēdējos 10 gados ir bijuši daudzi terapeiti, un viņi visi ir bijuši noderīgi, taču mana pieredze ar Laurenu ir pārveidojusi. Vajadzības gadījumā viņa ir drosmīga un godīga, taču vienmēr vēlas ļaut jums izdarīt izvēlēto izvēli. Viņa vienmēr vēlas, lai jūs vispirms būtu vesels. Viņa nodrošina mērķu uzstādīšanu, kognitīvās uzvedības terapiju, palīdzību trauksmes gadījumā un būs godīga, ja nepieciešams vairāk atbalsta nekā tikai tiešsaistes terapija. '

Secinājums

Trauksme var dramatiski ietekmēt jūsu dzīvi, taču tai nav jāatturas no dzīves. Atbrīvojieties no stresa un bailēm, uzzinot vairāk par jūsu rīcībā esošajām iespējām. Pēc tam sazinieties ar kvalificētu garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt jums ieviest šīs izmaiņas.

Dalīties Ar Draugiem:

424 nozīme