Cīnās ar dusmu uzbrukumiem? Kā iegūt kontroli

Vai dusmas ir pastāvīga cīņa jūsu dzīvē? Vai jums šķiet, ka jūs pastāvīgi nonākat nožēlā par dusmīgiem uzliesmojumiem, kas jums bija ar tiem, kas bija jūsu dzīvē? Atskatoties uz situāciju, jums pat var būt grūti saprast, par ko jūs tik dusmojāties un kāpēc jūs reaģējāt tā, kā jūs rīkojāties. Ja jums tas izklausās pazīstami, iespējams, jūs cīnāties ar dusmu uzbrukumiem. Var šķist, ka tas ir ārpus jūsu kontroles, taču jūs varat uzzināt, kā ierobežot šos uzbrukumus, kontrolējot dusmas, kuras jūtat.

Kas ir dusmu uzbrukumi?

Dusmu uzbrukumi ir ne tikai regulāras dusmības sajūtas. Viņi vairāk līdzinās tam, kāds būtu panikas lēkme, taču viņiem nav jāiekļauj bailes un trauksme. Ja kādam ir dusmu lēkme, daudzas reizes tas nav raksturīgs viņu tipiskajai uzvedībai, un tā ir pārmērīga reakcija uz pašreizējo situāciju.

Tāpat kā panikas lēkmes, dusmu lēkmes var šķist no nekurienes. Dusmu lēkmju simptomi var būt:

• Sacīkšu sirds
• Sāpes krūtīs
• Karsti vai auksti mirgo
• Reibonis
• Elpas trūkums
• Vēlēšanās uzbrukt citiem vai uzbrukt viņiem
• Trāpīt, sist ar dūri vai iznīcināt lietas

Kā redzat, dusmu lēkmes ir daudz intensīvākas nekā parasti dusmu līmenis. Un tas var ietekmēt to, kā jūs jūtaties fiziski, ne tikai garīgi.

Kas izraisa dusmas?

Daudzas dažādas lietas var izraisīt dusmas cilvēkiem. Kad runa ir par dusmu lēkmēm, daudzas reizes tas notiek tāpēc, ka cilvēks jūtas emocionāli iesprostots. Ja viņi nav pārliecināti, kā izkļūt no situācijas, kurā viņi atrodas, un tas kļūst pārliecinošs, viņi var sašutumu dusmot.

Vēl viens izplatīts dusmu problēmu cēlonis var būt depresija. Daudzi cilvēki domā, ka depresija ir nepārvarama skumjas un bezcerības izjūta, un, lai arī tā ir taisnība, depresija bieži vien var maskēties kā dusmas. Tā rezultātā var palielināties uzbudināmība un dusmīgi uzliesmojumi, kas nav raksturīgi cilvēka normālai uzvedībai.

Tā kā cilvēki dusmas bieži nesaista ar depresiju, šo simptomu ir viegli palaist garām. Tas var likt cilvēkiem meklēt citus risinājumus savām dusmu problēmām, ja pamatcēlonis ir depresija.

Padomi, kā kontrolēt dusmas

Ja jūs cīnās ar tādām dusmu problēmām kā dusmu lēkmes, mācīšanās stratēģijas efektīvāk kontrolēt dusmas var ļoti ietekmēt jūsu dzīvi. Viena no galvenajām lietām, kas jāatceras šajā jomā, ir tas, ka iemācīšanās kontrolēt dusmas ir proaktīva darbība. Tas nav kaut kas, ko jūs varat darīt karstumā, kad jau esat dusmīgs. Bet, kā iemācīties tikt galā ar stratēģijām un praktizēt tās, pirms jūs dusmojaties, tas var jums palīdzēt nākamreiz, kad nonākat līdz brīdim, kad dusmas saasinās.

221 nozīme

Jo vairāk jūs praktizēsiet prasmes, lai palīdzētu kontrolēt dusmas, jo lielāka būs iespēja, ka šo prasmi varēsiet izmantot, kad dusmojaties, nevis ļausiet sev rīkoties dusmās.

Uzziniet veselīgus veidus, kā paust dusmas

Ja jūs cīnās ar dusmu uzbrukumiem, apzināta veselīgu dusmu izteikšanas veidu izvēle var būt svarīgs sākums. Emociju karstumā var būt grūti pieņemt gudru lēmumu par to, kā jūs reaģēsit. Tomēr, ja esat mērķtiecīgi izvēlējies un praktizējis veselīgus veidus, kā atbrīvot šo dusmu, tas var jums palīdzēt pieņemt prātīgākus lēmumus.

Daži cilvēki labprāt izmanto stratēģiju, skaitot līdz desmit, pirms viņi reaģē. Lai arī 10 sekundes var nebūt pietiekami daudz laika, lai ļautu nomierināties, šīs stratēģijas koncepcija var būt efektīva, ja tā tiek izmantota. Dodot sev laiku nomierināties, pirms reaģējat uz situāciju, jūs varat redzēt lietas skaidrāk un reaģēt piemērotāk, nekā ļaut dusmām pārņemt kontroli pār jums.

Citi cilvēki uzskata, ka ir noderīgi izrakstīt savas domas, kad viņi ir dusmīgi. Tas viņiem var palīdzēt atbrīvot dusmas, nevis to aizbāzt un nenodarboties.

Darbs pie problēmas saknes iegūšanas

Dusmas ir citas problēmas simptoms. Ja vēlaties risināt savas dusmu problēmas, visticamāk, jums būs jānokļūst pie tā, kas izraisa jūsu dusmas. Katram cilvēkam tas var atšķirties.

Daži cilvēki depresijas dēļ cīnās ar dusmām, kā tika apspriests iepriekš. Daži tiek galā ar dusmām, jo ​​viņiem trūkst spējas pareizi paziņot savas emocijas. Citi nodarbojas ar dusmām tādās lietās kā savainojums, kas gūts no pagātnes pieredzes.

Cilvēka dzīvē ir tik daudz dažādu gadījumu, kas var likt viņiem cīnīties ar dusmām. Jūs, iespējams, varēsiet viegli noteikt, no kurienes rodas jūsu dusmas. Bet daudziem cilvēkiem ir izdevīgi sadarboties ar terapeitu, lai palīdzētu tikt pie viņu cīņas pamatcēloņa. Ja neesat pārliecināts, kāpēc nodarbojaties ar dusmu lēkmēm, saruna ar terapeitu var palīdzēt jums gūt panākumus.

Regulāri vingrojiet

Jūsu dzīvē regulāri ir daudz priekšrocību. Ir veikti daudzi pētījumi par to, kā vingrinājumi var ietekmēt gan jūsu fizisko, gan garīgo veselību.

Vingrojot smadzenēs tiek atbrīvoti endorfīni, kas palīdz uzlabot garastāvokli. Ja jūs regulāri cīnāties ar dusmām, tas var būt liels ieguvums jūsu dzīvē. Jūs varat arī uzzināt, ka vingrinājumi palīdz izmantot daļu no jūsu piesaistītās enerģijas, kas var palīdzēt atbrīvot spriedzi, kas var izraisīt dusmas.

Pat kaut kas tik vienkāršs kā pastaiga ārpusē var palīdzēt ierobežot jūsu dusmas. Svaigs gaiss un saule ir noderīgi jums fiziski un garīgi un var palīdzēt nomierināties, ja jūs sākat sašutums.

Saziņa, izmantojot “I” paziņojumus

Kad cilvēki atbild un runā dusmās, var būt viegli pateikt lietas, kuras jūs nedomājat, vai šķērsot līnijas, kuras jums nevajadzētu. Vēlāk, atskatoties uz savu sarunu, iespējams, nožēlosi par to, kā tu to vadīji, un par lietām, ko tu teici.

Uzzinot, kā lietot teikumus “I”, kad esat dusmīgs, varēsiet to pārvarēt. Piemērs tam būtu tā vietā, lai teiktu tādas lietas kā “jūs to izdarījāt” un “jūs to izdarījāt”, jūs teiktu: “Es tā jūtos” vai “Es domāju, ka tā”. Tas palīdz jums sazināties ar to, ko piedzīvojat un ar ko nodarbojaties, vairāk nepaaugstinot situāciju.

Izmantojiet relaksācijas paņēmienus

Daži cilvēki gūst labumu no relaksācijas metožu apguves, lai risinātu viņu dusmu problēmas. Tas var ietvert tādas lietas kā jogas regulāra praktizēšana vai apzinātības meditācijas apgūšana.

Dziļa elpošana ir vēl viena stratēģija, kas palīdz dažiem cilvēkiem piemērotāk izturēties pret dusmām. Jūs varat izmantot vairākas dažādas metodes, piemēram, ieelpot caur degunu lēnā 4 skaitīšanas reizē, aizturēt elpu 4 sekundes un lēnām izelpot caur muti 4 sekundes. Pēc tam pēc 4 sekundēm jūs atkal sākat procesu.

skaitļa 43 nozīme

Meditācija un dziļa elpošana var palīdzēt jums domas novirzīt no tā, par ko dusmojaties, uz kaut ko citu, kas palīdzēs atgūt kontroli.

Identificējiet savus aktivizētājus

Uzzināt, kā identificēt dusmu izraisītājus, atšķiras no mācīšanās identificēt problēmas galveno cēloni. Var gadīties, ka dažas lietas saasina jūsu emocijas.

Piemēram, daži cilvēki var vairāk cīnīties ar dusmām, kad saskaras ar lielu troksni. Ja jūs jau jūtaties nedaudz saspringts un dusmīgs un pastāvīgi trokšņo, kas jūs kairina, tas var saasināt jūsu dusmas ātrāk nekā tas būtu citiem cilvēkiem.

Kad esat apzinājies, kas izraisa jūsu dusmas, tas var palīdzēt jums izkļūt priekšā. Ja pamanījāt, ka notiek sprūda, jūs varētu sevi novērst no situācijas. Vai arī jūs varat sagatavoties tam, lai veselīgi tiktu galā ar savām dusmām, kā tika apspriests iepriekš.

Saņemiet profesionālu palīdzību

Negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, var būt grūti tikt galā patstāvīgi. Tas var būt kaut kas tāds, ar ko jūs esat cīnījies kopš bērnības, kas var apgrūtināt patstāvīgu identificēšanu, no kurienes nāk cīņa. Tāpēc saruna ar terapeitu var būt izdevīga.

Jūs varat arī pats cīnīties, lai izdomātu labus veidus, kā atbrīvot dusmas. Terapeits var palīdzēt jums apgūt efektīvas pārvarēšanas stratēģijas, kas ļauj veselīgi apstrādāt dusmas.

Daži cilvēki gūst labumu arī no medikamentu lietošanas, lai ierobežotu viņu dusmu lēkmes. Šajā gadījumā jums būtu nepieciešams runāt ar savu ārstu vai psihiatru par iespējamām receptēm, kas var palīdzēt jums kontrolēt dusmas, uzzinot efektīvākas pārvarēšanas stratēģijas.

Ļaujot dusmām kontrolēt savu dzīvi, tas var izraisīt negatīvas situācijas, kuras nevēlaties piedzīvot. Pastāvīgi dusmu uzbrukumi var sabojāt attiecības, sabojāt darba situācijas un apgrūtināt ikdienas dzīvi. Bet jums nav jāturpina tajā dzīvot. Garīgās veselības speciālisti, piemēram, BetterHelp terapeiti, ir pieejami, lai palīdzētu jums izstrādāt efektīvus veidus, kā pārvarēt dusmu problēmas.

Dalīties Ar Draugiem: