Kāpēc es visu laiku esmu miegains: vai tas nozīmē, ka esmu slinks?

Gulētiešana, kad neesat miegains, var būt vai nevar būt slinkuma pazīme. Miegainības sajūta nekad nav.

Tas ir tāpēc, ka miegainība ir fizisks stāvoklis, kuru jūs šobrīd varat maz kontrolēt. Tomēr aiz pārmērīgas miegainības vienmēr slēpjas kaut kas. Vai jums rodas jautājums: 'Kāpēc es visu laiku esmu miegains?' Šeit ir daži iespējamie iemesli.

Avots: rawpixel.com

Miega trūkums

Ja jums tiek liegts miegs laikā, kad parasti atrodaties gultā, jūs galu galā kļūsit miegains. Problēma pasliktināsies, jo ilgāk jums būs liegts miegs.

Miega trūkums parasti notiek tāpēc, ka mēs atliekam miegu, lai veiktu lietas, kuras mēs uzskatām par svarīgākām, piemēram, socializāciju vai darba panākšanu. Kaut arī darbs var šķist svarīgāks par miegu, ir svarīgi saprast, ka miegs palīdz jums būt produktīvākam. Miegs jāuzskata par ieguldījumu, nevis par greznību.

Ja jūs kādu laiku esat sev atņēmis miegu, tas, iespējams, ir sajaucis jūsu ķermeņa iekšējo ritmu, padarot jūs grūtāku aizmigšanu agrāk. Gulēt nemainīgā laikā un izkāpt no gultas nemainīgā laikā - pat ja tas nozīmē gulēt gultā, kad neesat noguris, vai pamodināt, kad joprojām esat - galu galā ļaus jūsu ķermenim atjaunot iekšējo pulksteni uz veselīga miega cikls. Tas var arī palīdzēt darīt tādas lietas kā izvairīšanās no ekrāniem pirms gulētiešanas, pēdējās kafijas tases uzņemšana dienas laikā vai mazāk kafijas tasīšu (par kafiju mēs parunāsim vēlāk vēlāk). Tas var izraisīt neērtu nedēļu, bet galu galā jums vajadzētu gulēt labāk un ilgāk.

Miega apnoja

Obstruktīvas miega apnojas (OSA) gadījumā jūsu elpceļi sabrūk, kad jūs atpūšaties miegā. Jūs varat pēkšņi pamosties ar sausu muti un elpu pēc gaisa. Citi cilvēki ar šo stāvokli var nemodināties naktī, bet var pamodoties no rīta, joprojām jūtoties noguruši. Tas ir tāpēc, ka jūs gulējat ciklos, un daži no šiem cikliem ir mierīgāki nekā citi. Ja tāds stāvoklis kā miega apnoja traucē miega ciklus, tas var nozīmēt, ka jūs gulējat normālu laiku, bet nesaņemat normālu miega kvalitāti.

Šis nosacījums ne tikai liek justies miegainam dienas laikā, bet arī apdraud jūsu veselību un pat dzīvību. Tas palielina insulta un sirds slimību risku. Ja Jums ir OSA simptomi, apmeklējiet ārstu, lai saņemtu norādi pie miega speciālista. Miega speciālists varēs jums diagnosticēt diagnozi un palīdzēt pareizi gulēt.

Avots: pexels.com

Vielu ļaunprātīga izmantošana

Liela alkohola lietošana vai narkotiku lietošana traucē nakts miegu un pasliktina tā kvalitāti. Kaut arī dažas narkotikas - īpaši alkohols - var likt jums justies miegainam un pat ātrāk aizmigt, tie padara šo miegu mazāk mierīgu vai arī apgrūtina jums miegu. Daļēji tas notiek tāpēc, ka jūsu ķermenim nepieciešams vairāk miega, lai novērstu kaitējumu, ko šīs atkarības var radīt, taču jūsu miegs ir tik sadrumstalots, ka nevarat to panākt. Alkohola gadījumā tas ir arī tāpēc, ka alkohols ir diurētiķis - tas nozīmē, ka tas liek jūsu ķermenim atbrīvoties no šķidruma. Iespējams, ka tas būs jūs augšā un dodieties uz vannas istabu vairāk nekā parasti.

Tas var izraisīt arī apburto loku, kurā tādas vielas kā alkohols pasliktina miegu, un nākamajā dienā jūs nogurstat, tāpēc jūs atkal lietojat šo vielu, lai gulētu.

Alkohols nav vienīgā viela, kas apgrūtina aizmigšanu. Daudzi cilvēki no rīta vai agrā pēcpusdienā dzer kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, kafiju, tēju, soda un enerģijas dzērienus, lai nomāktu miegainību. Lai gan tas var būt ātrs risinājums, daudzi cilvēki neapzinās, cik ilgi kofeīns turas apkārt.

Kad kofeīns nokļūst sistēmā, organisms to lieto vai atbrīvojas ar ātrumu pusi no pašreizējā daudzuma ik pēc trim līdz piecām stundām. Tas nozīmē, ka, ja jūs izdzerat divas tases kafijas pulksten divos, pulksten piecos, jūsu ķermenī ir tāds pats kofeīna līmenis, kāds būtu, ja jūs tikko būtu iedzēris vienu tasi.

Ir arī svarīgi saprast, cik daudz kofeīna nāk no kādiem avotiem. Enerģijas dzērienos parasti ir visvairāk kofeīna, kam seko dažas sodas. Tad parastā kafija un daži sodas, kam seko melnā tēja, zaļā tēja un visbeidzot bezkofeīna kafija - kurā joprojām ir nedaudz kofeīna. Tā kā kofeīns nav dabiski sastopama sodas viela, sodas bez kofeīna ir īstas “bez kofeīna”. Zāļu tējas, kas izgatavotas no tādiem augiem kā piparmētra vai kumelīte, dabiski nesatur kofeīnu un var palīdzēt aizmigt, ja tās dzerat pirms gulētiešanas.

Tumšajā šokolādē ir arī dabiski sastopams kofeīns, taču neuztraucieties - lielākajai daļai cilvēku tas nav pietiekami, lai ietekmētu miegu.

Avots: pexels.com

Narkolepsija

Narkolepsija ir ļoti rets stāvoklis. Jūs varētu zaudēt kontroli pār muskuļiem, ja jūtat spēcīgas emocijas. Jūs varat uzreiz pāriet REM miegā un sapņot spilgtus sapņus. Iespējams, neizgulēsieties pilnā naktī, bet, guļot dienas laikā, pamodieties atsvaidzināts. Ja šie simptomi izklausās nedaudz atšķirīgi no tā, kas jums rodas, jums var būt stāvoklis, ko sauc par idiopātisku hipersomniju. Šie traucējumi var izraisīt arī pārmērīgu miegainību dienas laikā, kā arī naktī. Pastāstiet savam veselības aprūpes sniedzējam par šiem simptomiem, lai tos nosūtītu miega speciālistam diagnostikai un ārstēšanai, lai atjaunotu normālos miega modeļus un dzīvi.

Depresija un trauksme

Dienas miegainība var būt depresijas simptoms. Saprotiet, ka depresijai ir gan emocionāli, gan fiziski komponenti. Miegainība var piepildīt vēlmi aizbēgt; tas varētu būt tāpēc, ka depresija mēdz palēnināt jūsu sistēmu.

Līdzīgi trauksme var izraisīt vēlmi gulēt visu dienu. Vai arī jūs kādu dienu varat pasnaust, kad jūtaties satraukti un pēc sauļošanās jūtaties mierīgāks. Nokošana var kļūt par kruķi, kas ļauj izvairīties no trauksmes. Ja pirms miegainības jūtat trauksmi, konsultants var palīdzēt jums veikt nākamās darbības. No otras puses, trauksme var arī izraisīt tik lielu stresu, ka jums ir grūtības aizmigt vai mēģināt vēlāk palikt augšā.

Ja domājat, ka jums varētu būt depresija vai trauksme, apsveriet iespēju sazināties ar veselības aprūpes sniedzēju, terapeitu vai konsultantu. Paturiet prātā, ka depresijai un trauksmei ir jāpieliek pāris nedēļas, lai diagnosticētu. Depresijas vai trauksmes sajūta visiem laiku pa laikam rodas dabiski, it īpaši pēc būtiskām dzīves izmaiņām, piemēram, jauna darba vai mīļotā zaudējuma. Kaut arī depresijas sajūtu un trauksmi no šiem simptomiem veselības aprūpes sniedzējs nevar uzreiz izārstēt, terapeits vai konsultants varēs jums palīdzēt ar šīm emocijām, pat ja tie nav emocionālu traucējumu simptomi.

Kā uzzināt 'Kāpēc es visu laiku esmu miegains?'

Ja jūs jūtaties miegains un nezināt, kāpēc var būt grūti atrast īsto personu, kas jums palīdzētu. Tiešsaistes terapeiti, kas var palīdzēt izvēlēties pareizo sākuma punktu pie pareizā profesionāļa. Ja miegainība ir saistīta ar depresiju vai trauksmi, tās var palīdzēt atrast veidus, kā uzlabot garastāvokli. Atcerieties: miegainības sajūta nenozīmē, ka esat slinks. Tas vienkārši nozīmē, ka neesat atradis veidu, kā saglabāt modrību.

Dalīties Ar Draugiem: