Kāpēc notiek darba izdegšana un kā ar to tikt galā

Ja jūs uzskatāt, ka jūtat darba izdegšanas sekas, jūs neesat viens. Lielākā daļa cilvēku vismaz vienu reizi savā karjerā piedzīvo darba izdegšanu. Mayo klīnikā darba pārpūle ir definēta kā “īpašs ar darbu saistīta stresa veids - fiziska vai emocionāla izsīkuma stāvoklis, kas saistīts arī ar pazeminātu sasniegumu un personības identitātes zaudēšanas sajūtu”. Laiks, kas nepieciešams, lai saprastu, ka jūs pārspējat darbu, var atšķirties. Tomēr, kad jūs saprotat, ka esat izdedzis, to nevajadzētu notīrīt vai viegli uztvert. Darba izdegšana var būtiski ietekmēt visus jūsu dzīves aspektus. Tātad, kāpēc notiek darba izdegšana?

Kāpēc notiek darba izdegšana

Kā minēts iepriekš, darba izdegšana ir ļoti izplatīta pieredze. Jūsu darba ētikai nav nekā slikta, ja jūtat darba izdegšanas sekas. Bet problēma jāatrisina pēc iespējas ātrāk. Darba izdegšana var ietekmēt jūsu mājas dzīvi, sociālo dzīvi un pat darba un privātās dzīves līdzsvaru. Jums var būt dažādi simptomi un cēloņi, kas izraisa darba izdegšanu. Tas ir tāpēc, ka vārds “darbs” dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas. Neatkarīgi no tā, vai strādājat mājās, strādājat korporatīvā birojā vai strādājat par pilnu slodzi strādājošu mammu, jūs, iespējams, piedzīvojat darba izdegšanu. Jebkuru vecumu vai dzīves posmu var ietekmēt šādi iemesli, kas parasti izraisa darba izdegšanu.

Izsīkums iestājas

Jūs varētu nodarboties ar darba izdegšanu, jo jūs sevi pārpūlat. Iespējams, ka jūs pārāk daudz stundu pavadāt pulkstenī, iztukšojot garīgās spējas. Pārāk daudz savu garīgo spēju upurēšana darbam jūs ļoti ātri nogurdinās. Vai arī pēc garas darba dienas, nedēļas, mēneša vai gada jūs varat piedzīvot arvien lielāku izsīkumu. Izsmelšana var likt justies kā jums vairs nav enerģijas, ko likt priekšā. Tas var likt jums justies kā jūs vienkārši “izdzīvojat” katru dienu. Jūsu darba dzīvei nevajadzētu likt jums pastāvīgi justies tā, it kā jūs izmantotu katru fiziskās vai emocionālās enerģijas pilienu, lai vienkārši izdzīvotu. Vai jūs nevēlaties uzplaukt un justies apmierināts ar savu enerģijas līmeni darba dienas beigās? Ir normāli, ka katru dienu ir slikta, nogurdinoša vai izaicinoša diena. Tomēr, ja jūtaties tik ļoti iztērēts, ka jūtaties bieži iesprostots un pārmērīgi noguris, jūs varat būt pilnīgi izsmelts. Izsmelšana, kā gaidāms, ir viens no biežākajiem darba izdegšanas cēloņiem.

Jūs patērē darbā un mājās

Līdzīgi kā izsīkumam, darbā izdegšanas cēlonis tiek pilnībā patērēts darbā un mājās. Ja jums liekas, ka jūtaties iztērēts no notikumiem darbā pat pēc tam, kad esat atstājis ēku, tas, iespējams, var izraisīt jūsu pašsajūtu. Mājās jūs var novērst jūsu sūdzības vai rūpes par darbu. Jūsu darbs var radīt jums vairāk stresa, nekā jūs spējat izturēt. Sajūta, ka esat ieslodzīts zem ķēdēm, ka darba dzīve tiek pastāvīgi norauta, var pāriet mājas dzīvē, kas ietekmē jūsu attiecības ar ģimeni un draugiem. Tas var notikt tāpēc, ka jūsu priekšnieks, kolēģis vai kolēģis neļauj jums izbaudīt laiku, kad neesat pulkstenī. Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši mēģināt izbaudīt nedēļas nogali, vai dodaties ārpus pilsētas ģimenes atvaļinājumā, jūsu priekšnieks vai kolēģi, iespējams, jebkāda iemesla dēļ pastāvīgi sazinās ar jums. Cilvēki jūsu darba vietā var būt arī darba izdegšanas veicinātāji. Viņi var būt pārāk skarbi pret jums kritiķiem vai nepietiekami darboties savā darbā, kas varētu jūs vēl vairāk uzsvērt. Kaitinājuma sajūta vai neuzticēšanās savam darbam varētu būt iemesls jūsu pašsajūtai.

Ja jūsu mājas dzīve ir tikpat saspringta un patērējoša kā darbs, tas varētu būt vēl viens iemesls, lai justos izdegusi. Pastāvīga stresa izjūta var nopietni ietekmēt jūsu ķermeni. Daži hroniska stresa simptomi ir trauksme, bezmiegs, galvassāpes, kuņģa sāpes un pat muskuļu krampji. Cilvēkiem ir ļoti svarīga harmoniska un mierīga mājas dzīve, it īpaši, ja viņiem ir saspringts darbs. Ja jūsu mājas dzīve ir iemesls, kāpēc jūs nevarat izvairīties no negatīvajām izjūtām, mēģiniet veikt pasākumus, lai to atrisinātu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir vispārējā vide vai attiecības ar tiem, ar kuriem dzīvojat, mēģiniet sasniegt harmonisku stāvokli.

Jūs vēlaties vairāk no savas darba dienas

Vai esat apmierināts ar savu darbu? Vai katru dienu pēc darba iekāpjat savā transportlīdzeklī, vēloties, lai jūs būtu varējis paveikt vairāk? Vai jūs alkstat pēc vairāk pienākumu vai vairāk veidu, kā izmantot savus talantus? Iespējams, ka jūs neapmierina pašreizējais darbs. Iespējams, jūs beidzot esat ieguvis savu “sapņu darbu”, bet vai tas ir tieši tas, ko jūs domājāt? Ja nē, jūs varētu justies vīlušies par savu darbu. Iespējams, esat domājis, ka darbā varat izmantot visas savas prasmes, neatkarīgi no tā, vai tās ir tehniskās vai personīgās prasmes. Darba izdegšana var notikt tāpēc, ka jūtaties neapmierināts ar savu darbu. Tas atstāj jūs ar vēlmi pastāvīgi darīt vairāk. Iekšpusē esošais potenciāls var izzust, jo jūs esat pārāk aizņemts ar ugunsgrēku dzēšanu, kas ir zemāks par jūsu sagatavotības līmeni. Jūsu laimei un saviļņojumam ir ļoti svarīgi justies piepildītam ar savu darbu. Ja jūs paliksit neinteresēts, jūsu darbs kļūs nogurdinošs un, iespējams, pat garlaicīgs.

Pašapkalpošanās trūkums

Jums var šķist, ka jūsu dzirkstele dedzina, jo esat atstājis novārtā rūpēties par sevi ārpus darba. Iespējams, ka jūsu pašsajūta ir uzlikta aizmugurē, lai jūs varētu pabeigt savus uzdevumus darbā. Jūs varat sajaukt sajaukumā un pat to neapzināties. Pašapkalpošanās par jums varētu ietvert tādas lietas kā lasīšana, sejas maskas veikšana, ilga vanna vai pat vakariņas ar labu draugu. Tas varētu ietvert arī tādas lietas kā mājās gatavotas maltītes pagatavošana vai garāka pusdienu pārtraukums. Pašapkalpošanās tiek definēta individuāli. Ja jūs sperat soli atpakaļ un pamanāt, ka pēdējā laikā neko īpašu neesat izdarījis sevis labā, tas varētu būt nozīmīgs iemesls tam, kāpēc jūs rosāties darbā. Liekot sevi pirmajā vietā, nevis citus, var šķist ļoti negatīvi. Tomēr šajā kontekstā, veltot kādu laiku sev un izvirzot sevi pirmajā vietā, var palīdzēt dziļi elpot un atjaunot prātu, lai jūs varētu atkal baudīt darbu.

Pesimistiskais prāta stāvoklis

Pesimisms ir tad, kad kāds redz katru situāciju caur negatīvu objektīvu, un tas ir tad, kad jūs domājat, ka vienmēr notiks vissliktākais scenārijs. Ja kāds pastāvīgi izplata negatīvismu jūsu prātā un ap darba vietu, viņam var būt grūti atrast prieku par savu darbu. Kad kāda domāšana liek viņiem pastāvīgi domāt par sliktāko, kā gan viņi nevarēja izdegt? Strādājot, pārliecinieties, ka jums nav pesimistiskas domāšanas. To var būt grūti sasniegt, taču tas būs tā vērts, ja pamanīsit lielās lietas, kas saistītas ar jūsu darbu.

Samazinās motivācija

Motivācija parasti ir galvenais apmierinātības ar darbu rādītājs. Darba izdegšana var notikt tāpēc, ka jūs neesat motivēts izpildīt veiktspējas standartus vai efektīvi izpildīt uzdevumus. Ja jūs baidāties no rīta pamosties, lai dotos uz darbu, vai ja baidāties atgriezties darbā pēc pusdienām, jums var būt zema motivācija. Arī jūsu motivācijai var būt daudz sakara ar priekšnieka apstiprinājumu. Saskaņā ar Time Magazine rakstu priekšnieks, kas izrāda savu atzinību par darbinieka darbu ikdienišķu un vienkāršu uzdevumu veikšanā, ļoti ietekmē motivāciju. Ja jums neviens nesaka, ka esat uz pareizā ceļa vai labi veicat savus uzdevumus, tad kāpēc gan vēlaties turpināt? Ja doma doties uz darbu sašaurina garastāvokli, jūs, iespējams, jūtaties nemotivēts vispār veikt savus uzdevumus.

Tavs darbs varētu būt nepareizais

Iespējams, ka to ir grūti apsvērt, taču, ja jūs jūtaties izdedzis ar savu nodarbošanos, vai jūs, iespējams, nonākat nepareizajā? Iespējams, ka tu esi pāraudzis savu darbu. Jūsu vajadzības varēja mainīties vai jūsu ģimenes vajadzības. Jūsu amata nosaukums varētu būt jums piemērots, taču plānotās stundas dienā var izraisīt jums haosu. Varbūt jums ir jāmaina atrašanās vietas vai jānomaina pozīcijas tajā pašā uzņēmumā. Iespējams, ka jūsu darba lomas jums nebija skaidri noteiktas. Ja jums šķiet, ka esat nevietā vai neinteresējaties darbā, jūs varat viegli izdegt. Ja jūs strādājat pilnas slodzes darbu, darba dienās jūs vairāk pavadāt nomoda stundas darbā, nekā mājās. Vai nevēlaties, lai kaut kas tik laikietilpīgs justos jūsu enerģijas vērts? Pat ja jūsu darbsirpareizais jums, darba izdegšana joprojām ir problēma, kas jārisina.

Kā tikt galā ar darba izdegšanu

Paņem pauzi

Lai pārvarētu savas izdegšanas jūtas, jums, iespējams, būs jāpārtrauc. Dažreiz līdzeklis pret pārslodzi, nogurumu vai nepatīk sevi, parasti ir nepieciešams laiks, lai uzlādētos. Kad jūs atradīsit pārāk iztukšotu, lai normāli darbotos, pārtraukums jums, iespējams, būs ļoti izdevīgs. Pārtraukums varētu sastāvēt no tādām lietām kā miega atgūšana, atvaļinājums, došanās uz randiņu nakti vai, ja jums šķiet, ka tā ir pareizā izvēle jums, varbūt pat sabata pavadīšana. Padomājiet par to, kāda veida pārtraukums ļautu jums atkal justies piepildītam un kaislīgi par savu darbu.

Atlaidiet savas jūtas

Dažreiz jautājumi sāk veidoties iekšēji un iesprūst jūsu prātā. Tas var ievērojami veicināt garīgo spēku izsīkumu. Kaut kas varētu palīdzēt jums pārvarēt darba izdegšanu, ir mēģināt to pārrunāt ar kādu cilvēku. Neatkarīgi no tā, vai tas būs jūsu priekšnieks, dzīvesbiedrs vai kāds cits svarīgs jūsu dzīvē, savu jūtu nodošana kādam citam var palīdzēt noņemt spiedienu. Tas var arī palīdzēt precīzi noteikt, kur atrodas jūsu problemātiskās vietas. Kad jūs uzkrājat savas emocijas, tās ir ieslodzītas, kur citur iet, ja vien tās neiznāk stresa izraisīta sabrukuma laikā. Tas var prasīt lielu nodevu jūsu prāta stāvoklim.

Tas nozīmē, ka ne visiem vēlamā atbrīvošanas metode ir tās izlaišana, runājot ar citiem. Vēl viena jūtu paušanas metode ir žurnālu veidošana. Ja sākat žurnālistiku, jums būs vieta, kur katru dienu izskaidrot, kā jūtaties vai kas notiek darbā. Lietu izrakstīšana cilvēkiem var būt pārsteidzoša aizbēgšana. Tas var palīdzēt noskaidrot brūces, kas jālabo, lai palīdzētu jūsu motivācijai un darba un privātās dzīves līdzsvaram.

Kas ir tavs kāpēc?

Kāpēc jūs strādājat? Saprotot, kāpēc jūs vispār izvēlaties strādāt, tas var palīdzēt jums atgādināt par patiesi svarīgo. Lielāko daļu laika cilvēki strādā, lai nodrošinātu sevi un savu ģimeni. Citreiz cilvēki strādā, lai apmierinātu viņu vajadzības pēc radoša noieta. Kāpēc izvēlējāties konkrēto darbu? Ja jūs atkal parādīsit iemeslu, kuru dēļ izvēlējāties savu darbu, jūs varat no jauna to iemīlēt! Varbūt jūs esat nokļuvis termiņos un esat aizmirsis par uzdevumiem, kas patiesi rada smaidu jūsu sejā. Darba izdegšana var rasties, ja jūsu kaislības kļūst neskaidras haosā. Ja jūs strādājot apzināti cenšaties domāt par savu “kāpēc”, jūs varat nākt klajā ar pozitīvāku skatījumu.

Mainīt lietas uz augšu

Nebaidieties sajaukt lietas darbā! Rutīnas maiņa dažreiz var justies atsvaidzinoša. Atkarībā no jūsu situācijas tas var ietvert darba vietas pārkārtošanu vai darba laika maiņu. Dažreiz jauna un atsvaidzināta perspektīva var būt tieši tas, kas nepieciešams, lai atdzīvinātu savu radošumu vai dziņu. Cilvēki mēdz būt ieraduma radījumi un viegli iedzīvoties rutīnā. Galu galā šī rutīna noveco un mūsu prāts var palaist nedaudz savvaļā. Ja jūs pastāvīgi mēģināt savā dzīvē, darbā vai rutīnā ieviest jaunu, lielu vai mazu elementu, daudzos jūsu dzīves aspektos var būt ieguvumi.

Labāk pārvaldiet stresu, kas ir uz augšu un nāk

Neviens precīzi nezina, kas notiks darbā, pirms tas notiek. Jūs nezināt, kad plāni mainīsies, kad cilvēki pārtrauks darbu vai kādi šķēršļi tiks izmesti jūsu ceļā. Neskatoties uz dažiem grafikiem, notikumiem vai svarīgām sanāksmēm pēc grafika, tas, kā viss notiks, var neplānot. Viena lieta, ko varat darīt, lai palīdzētu mēģināt pārvarēt darba stresu, ir plānotājā pierakstīt svarīgos gaidāmos termiņus. Tas var palīdzēt jums būt organizētam un mazāk saspringtam. Var būt arī lietderīgi plānotājam pievienot lietas, kas jums jādara. Tas dos jums kaut ko gaidīt, zinot, ka jūsu grafikā ir jautri uzdevumi.

Meklējiet palīdzību no profesionāla padomnieka

Ja jūtat, ka vairs nespēj atrast motivāciju atkal strādāt, ir lieliska ideja meklēt palīdzību no konsultanta. Lai gan darba izdegšana parasti nav saistīta ar nepieciešamību pēc konsultācijām, tā var jums ļoti palīdzēt. Lai tiešsaistē sniegtu konsultācijas par pieņemamām cenām, BetterHelp ir pārsteidzošs resurss. BetterHelp konsultantu piedāvātie tiešsaistes pakalpojumi var arī palīdzēt ietaupīt laiku, ja jūs jau cenšaties pārvaldīt saspringto darba grafiku. Licencēts konsultants tiksies ar jums, izmantojot tālruņa zvanu, video tērzēšanu vai īsziņu. Tur viņi palīdzēs jums atrast jūtu galveno cēloni un pēc tam palīdzēs jums rast risinājumu problēmas risināšanai.

Dalīties Ar Draugiem: