10 stratēģijas, kā izvairīties no pārvarēšanas

Jūs droši vien atceraties dažādas dzīves situācijas, kas jums ir sagādājušas neērtības. Varbūt jūs slapjojat savu gultu, kad gulējat kāda cilvēka mājā kā vecāks bērns. Iespējams, ka jaunībā esi bijis joku muca, jo tu valkāja brilles vai bikšturus vai seja bija pilna ar vasaras raibumiem. Bērni noteikti dažreiz var būt ļauni. Arī pieaugušajiem ir apkaunojoša pieredze. Vai jūs kādreiz esat ņirgājies pēc pārāk daudz alkohola lietošanas? Vai jūsu dzīvē ir bijušas konkrētas neveiksmes, par kurām nevēlaties runāt? Šīs ir visas lietas, kas var izraisīt izvairīšanos no pārvarēšanas. Atmiņas ir pārāk neērtas, tāpēc izvairieties no situācijām, kurās jūs varētu ietekmēt runāt par tām, lai pasargātu sevi.

Apskatīsim konkrētāku piemēru. Pieņemsim, ka jūs esat no ģimenes, kas kategoriski iebilst pret jebkāda veida alkohola lietošanu. Jūsu jaunie svainie ļauj alkoholam plūst visos pasākumos, sākot no mazuļa kristībām līdz kāzām un bērēm. Jūsu jaunais laulātais respektē jūsu vēlmes būt arī ģimenei bez alkohola; tomēr ikreiz, kad jūs rīkojat pulcēšanos ar saviem sievastēviem, jums jāsaskaras ar jautājumu un komentāru pārplūšanu par “sausās” ballītes rīkošanu. Šie komentāri padara jūs tik neērti, ka esat pārtraucis viņu uzaicināšanu. Pavisam nesen jūs atradīsit attaisnojumu, kāpēc nevarat apmeklēt viņu rīkotos pasākumus. Šis ir lielisks izvairīšanās no pārvarēšanas piemērs. Tā vietā, lai atrastu veidu, kā pārvaldīt šo stresa situāciju, jūs vienkārši izvairāties no tā vispār.

Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA) paskaidro, ka bērni, kuriem ir skolas atteikuma problēmas, bieži izmanto izvairīšanās spējas tikt galā. Viņi izliekas, ka viņiem ir galvassāpes, vēdera sāpes, slikta dūša vai citas fiziskas kaites. Parasti viņi ir argumentēti, izaicinoši vai agresīvi.

Daudzi cilvēki nonāk līdzīgās situācijās un turpina dzīvot kopā ar viņiem, jo ​​vienkārši nezina, ko vēl darīt. Jūsu dzīve nav jāturpina šādā veidā. Jums varētu būt nepieciešama neliela profesionāla palīdzība, lai palīdzētu jums iemācīties pozitīvas un veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, lai jūs varētu atkal integrēties laulātā ģimenē un atkal sākt baudīt viņu sabiedrību.

Ko nozīmē izvairīšanās no pārvarēšanas?

Amerikas Psiholoģiskā asociācija izvairīšanos no pārvarēšanas definē kā jebkāda veida stratēģiju, kas palīdz kādam pārvaldīt stresa apstākļus, atkāpjoties no situācijas un novēršot uzmanību no tās, nevis tieši risinot problēmu.

Vienkārši sakot, ja kādam nākas saskarties ar neērtu situāciju, viņš pagriežas un skrien. Izvairīšanās no pārvarēšanas ietver izglābšanos no tā, novēlētu domāšanu, ierobežojošu emociju izolēšanu vai pašārstēšanos ar narkotikām vai alkoholu. Tās tiek uzskatītas par slikti adaptīvām pārvarēšanas stratēģijām.

Nepareizi tikt galā nav veselīgi, tas ir veselīgi. Cilvēki domā, ka izvairīšanās no pārvarēšanas var būt noderīga, jo uzskata, ka tas mazina stresu un novērš trauksmes pārvarēšanu. Realitāte ir tāda, ka izvairīšanās no pārvarēšanas faktiski rada stresu un trauksmi un noārda pašapziņu.

Kā atpazīt izvairīšanās no pārvarēšanas stratēģijas

Pirms ķeramies pie aktīvām pārvarēšanas stratēģijām, ir svarīgi spēt atpazīt nepareizi adaptētas pārvarēšanas stratēģijas. Apzinoties to, jūs varēsiet noteikt izvairīšanās no pārvarēšanas stratēģijas, kad tās notiek.

Vai šajā sarakstā varat atrast izvairīšanās no pārvarēšanas stratēģiju, kuru esat izmantojis?

• Izvairīšanās no darbībām, kas izraisa sāpīgas atmiņas, piemēram, neatzvanīt kādam, ja domājat, ka saruna būs neērta.
• Turot zema profila, necenšoties būt labākais, tāpēc nepievēršat uzmanību sev.
• Jūs atlikat lietas, jo nevēlaties uzzināt patiesību, piemēram, neiet pie zobārsta, kad sāp zobs.
• Jūs izvairāties no situācijām, kas varētu kādu sadusmot uz jums, piemēram, pārliecinieties, ka jums vienmēr ir kafija mājā, pat ja neesat kafijas dzērājs.
• Jūs kaut ko tiecaties pēc tam, kad sākat satraukties, kad uztraukums sāk parādīties, piemēram, ieņemot līdera pozīciju un pēc tam atkāpjoties, kad saprotat, ka tas nostādīs jūs varas pozīcijā, un jūs jūtaties uzspiests par atbildību.
• Jūs mēģināt izvairīties no situācijām, kas jums liek justies neērti, tāpat kā izvairīties no sporta pasākumiem, kaut arī visi draugi dodas.

10 izvairīšanās no pārvarēšanas stratēģijas

Kaut kas, ko jūs varat darīt, lai būtu vieglāk atstāt izvairīgu pārvarēšanas stratēģiju, ir aizstāt to ar aktīvu pārvarēšanas stratēģiju. Šīs 10 aktīvās pārvarēšanas stratēģijas palīdzēs jums atbrīvoties no izvairīšanās pārvarēšanas paradumiem un palīdzēs veselīgāk pārvaldīt stresu un neērtās situācijas.

1. Aktīvi identificējiet savus izvairītos paradumus, kā izvairīties no pārvarēšanas, un saprotiet, kāpēc tie vienkārši nedarbojas.Jums vajadzētu būt diezgan laba ideja par to, kas viņi ir. Ja nē, nākamais labākais solis, kas jums jāveic, ir plānot tikšanos ar licencētu terapeitu. Jums vajadzētu arī saprast, kāpēc izvairīšanās no problēmām ilgtermiņā nedarbojas. Piešķirot viņiem vārdu, jūs būsiet piemērotāks nopietni uztvert savus mērķus un tā vietā izmēģināt dažas aktīvas pārvarēšanas stratēģijas.
2. Ievērojiet savas izvairīšanās pārvarēšanas stratēģijas un situācijas, kas viņus izslēdz.Vai noteiktas situācijas vienmēr rada trauksmi? Vai jūs viņus atlaižat un mēģināt novērst prātu? Kad jūs varat atpazīt savus regulāros sliktos pārvarēšanas paradumus, jūs varat aktīvi rīkoties, plānojot tos pirms laika. Kad jūs varat veikt galveno slēdzi reāllaikā, jūs veicat progresu.
3. Praktizējiet stresu mazinošus vingrinājumus.Lielākā jūsu problēmas daļa ir stresa kontrolēšana. Ir daudz veidu, kā nomierināt prātu un ķermeni, lai mazinātu stresu. Izvēlieties nomierinošu aktivitāti, piemēram, jogu, uzmanību, mūzikas klausīšanos vai relaksējošas skaņas, lai ķermenis nonāktu mierīgā stāvoklī. Atrodoties stresa situācijā, jūs jau būsiet soli priekšā spēlei.

4. Izveidojiet emocionālu noietu.Viena no sliktākajām lietām, ko jūs varat darīt, ir turpināt emociju piepildīšanu. Jūs atklāsiet, ka jutīsieties labāk, ja atradīsit viņiem izdevumu. Atkarībā no jūsu personības un emocionālā aplauzuma tā var būt fiziska vai nefiziska izeja. Jums var būt nepieciešams nodarboties ar aerobiku, pastaigāties vai skriet vai iesaistīties kāda veida fiziskās aktivitātēs, lai atbrīvotu savas emocijas. Dažiem cilvēkiem meditācija vai žurnālu veidošana ir laba emocionālā izeja.
5. Pavadiet kādu laiku, sēžot ar neērtām sajūtām.Jūs, iespējams, esat tik ļoti pieradis izvairīties no jautājumiem, ka ir grūti pieļaut diskomfortu. Pirms mēģināt tās pārvarēt, ļaujiet sev justies neērti. Jo vairāk, ka jūs ļaujat sev justies neērti, tas mēdz būt mazāk biedējoši un nepazīstami. Ja jūs varat sēdēt ar neērtām emocijām un jūtām, tās, iespējams, kādā brīdī pāries. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka viņi spēj tikt galā vairāk, nekā viņi domāja.
6. Atrodiet dažas aktīvas pārvarēšanas stratēģijas, kuras vēlaties izmēģināt.Centieties garīgi pārveidot situācijas, lai tās redzētu no cita skatu punkta. Vai ir kaut kas, ko jūs varat iegūt no situācijas, vai arī ir citi veidi, kā tikt galā ar emocijām, nevis no tām izvairīties? Vai jūs varat atrast dažas aktīvas pārvarēšanas stratēģijas, kas palīdzēs mainīt situāciju? Izmēģinot kaut ko jaunu, nav ko zaudēt.
7. Izstrādāt labākus saziņas veidus par konfliktiem.Jums var būt idejas par to, kā atrisināt potenciālos konfliktus, taču patiesībā savu ideju izteikšana vārdos, kuriem citi cilvēki ir uzņēmīgi, var būt izaicinājums pat cilvēkiem, kas ir dabiski labi komunikatori. Tas nenozīmē, ka jums visu laiku ir jābūt alā. Šajos laikos tas palīdz atcerēties atšķirību starp pārliecību un agresivitāti. Lietojot pareizos vārdus, jūs bieži varat panākt jēgpilnu vienošanos, kas darbojas ikviena labā.
8. Domā mazs.Ja nejūtaties pārvarēt stresa situāciju, mēģiniet tikt galā ar tās daļu. Ja jums ir nelieli panākumi, jūs varat viegli novest pie lielākiem panākumiem. Ja jūs izvairāties no daudzām un neērtām situācijām, izvēlieties vieglāku, kā rīkoties un īstenot dažas aktīvas pārvarēšanas stratēģijas. Vieni panākumi, izmantojot aktīvas pārvarēšanas stratēģijas, visticamāk, novedīs pie cita.
9. Mēģiniet atrast atbildības partneri.Ja jūs regulāri izvairāties no noteiktām lietām, varat zaudēt pārliecību par aktīvu pārvarēšanas stratēģiju izmantošanu, pat ja visu iepriekš esat izplānojis. Ja jums ir kāds, ar kuru varat dalīties savās cīņās, jūs varētu lūgt viņu reģistrēties pie jums pirms un pēc stresa situācijas, lai redzētu, kā jums gāja. Ja jums neveicās tik labi, jums ir atbalsta partneris, kurš mudinās jūs mēģināt vēlreiz. Varbūt būs vieglāk ievērot savu plānu, ja zināt, ka kāds atbalstītājs gaida spārnos, lai par to visu uzzinātu. Turklāt nekad nav sāpīgi iegūt ārēju perspektīvu.

10. Izmantojiet licencēta profesionāļa palīdzībuPadomnieks.Pat tad, kad jūs zināt, kas jādara, var būt grūti sekot līdzi tam, lai pilnībā atbrīvotos no vecajiem izvairīšanās novēršanas paradumiem. Licencēti terapeiti ir apmācīti, kā palīdzēt jums atrast aktīvus veidus, kā tikt galā ar situācijām, kas jūs satrauc efektīvi. Tiešsaistes terapija ar BetterHelp ir efektīva un ērta iespēja, lai jūs varētu ieplānot sesijas savas mājas privātumā. Jūs varat sākt darbu jebkur, kur ir interneta savienojums, tāpēc negaidiet!

Dalīties Ar Draugiem: