12 pretstresa paņēmieni, kas jums palīdzēs nepārvaramās situācijās
Stress var būt nāvējošs, ja tas netiek pārbaudīts, un tas ir viens iemesls, kāpēc jums ir tik svarīgi meklēt veidus, kā mazināt stresu un pēc iespējas ātrāk to pārvarēt. Nav viena universāla stresa izārstēšanas līdzekļa, un nav nevienas metodes, kas jums katru reizi palīdzētu, taču ir vairākas lietas, ko varat darīt un kas jums jādara, ja parastajā dzīvē rodas stress (vai pat neregulārs stress).
Avots: maxpixel.net
- Veikt kādu vingrinājumu
Šī ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ja piedzīvojat stresu, jo fiziskie vingrinājumi palīdz uzlabot jūsu ķermeni un prātu. Ja jūs katru dienu vingrojat, tas jūsu labā darīs vēl vairāk, jo jūs iestatīsit savu ķermeni mazāk uztraukumam. Ne tikai tas, bet jūs gatavojaties pazemināt stresa hormonus, uzlabot miega kvalitāti un pat palielināt pārliecību, nemaz nerunājot par ķermeņa endorfīnu izdalīšanos, kas liek justies vēl laimīgākam. Vēl labāk, jums nav jāveic smags vingrinājums vai pat ilgi vingrinājumu bloki. Palīdzēs gandrīz jebkas.
- Izmantojiet ēteriskās eļļas
Vai jums patīk vienkārši sēdēt un atpūsties ar lielisku smaržu visapkārt? Vai jūs esat tāda veida cilvēks, kuram specifiskas smaržas liek domāt par konkrētiem notikumiem vai lietām jūsu dzīvē? Ja tā, tad ēteriskās eļļas varētu būt ideāls risinājums. Jūs varat izmantot sveces, vai arī jūs varat izmantot aerosolus vai tikai pašas eļļas, lai šo specifisko smaržu ieliktu gaisā un palīdzētu justies vēl labāk. Daži no labākajiem, kas palīdz nomierināt jūsu stresu un mazināt spriedzi, ir lavanda, roze, bergamote, neroli, vīraks, sandalkoks un apelsīns, taču jums var būt citi, kas jums patīk vēl labāk.
- Rakstīt žurnālā
Lietu pierakstīšana palīdz tās izkļūt no galvas, un tas palīdzēs jums mazāk koncentrēties uz tām. Dažreiz mums vienkārši ir nepieciešams nedaudz izvēdināties, un, kamēr jūs varat iziet pie drauga (mēs par to runāsim minūtes laikā), jūs varat arī vienkārši izlaist sevi savā žurnālā. Uzrakstiet par to, ko jūtat un ko tas nozīmē. Pēc tam pierakstiet lietas, par kurām esat priecīgs vai pateicīgs, un uzziniet, cik daudz tas uzlabo jūsu garastāvokli un liek jums justies daudz labāk par to, kas notiek jūsu dzīvē.
- Atrodi draugu
Jums pat nav jārunā ar draugu par notiekošo, pietiek ar to, ka esat tikai blakus, lai palīdzētu jums justies labāk un liktu atpūsties. Vienkārši pārliecinieties, ka atrodat draugu, kas jūs iepriecinās, nevis kādu, kurš jūs pastāvīgi uzsver vai kurš pastāvīgi ir negatīvs. Jūs atradīsit daudz vairāk problēmu nekā jebkas cits, ja neiegūstat draugu, kurš varētu palīdzēt jūs uzcelt, jo jūs galu galā stresosiet un sūdzēsieties kopā.
Avots: pixabay.com
- Labi smieties
Vai jums patīk skatīties komēdiju izrādes? Kā būtu ar smieklīgu joku lasīšanu? Kā būtu ar draugu, kurš vienmēr liek tev pasmieties? Ja jūs zināt, ka kaut kas liks jums smieties katru reizi, kad vēlaties to izmantot. Stress noteikti nespēj tikt galā ar smiekliem, tāpēc, ja jūs spējat to izsmiet, tad jūs atklāsiet, ka jūsu stress vienkārši samazinās, un, pirms jūs to zināt, jūs jūtaties daudz labāk par sevi un visu notiek jūsu dzīvē.
- Beidziet teikt Jā
Jums nav jāsaka jā jā visam un patiesībā arī nevajadzētu. Jums vajadzētu pateikt nē dažām lietām jūsu dzīvē. Ja viņi jūs padara nelaimīgu vai ja jūs jau esat pārāk pārslogots vai nomākts, visu laiku sakot jā, jūs galu galā tikai sajutīsieties sliktāk, un tas jūs vairāk izjutīs. Dažreiz sakot nē, jūs ļausiet mazināt stresu, pirms tas vispār notiek, kas nozīmēs daudz uzlabojumu jūsu ikdienas dzīvē.
- Pabeidz to
Cik bieži jūs jūtaties saspringts, jo kaut ko atliekat līdz pēdējai minūtei, un tagad tas ir jādara ātri? Jūs droši vien to piedzīvojat diezgan daudz, vai ne? Nu, ja jūs neatliktu lietas uz pēdējo brīdi, jums nevajadzētu justies tik ļoti saspringtam par to, kā jūs darīsit lietas paveiktas. Nemaz nerunājot par to, ka jūsu darbs, iespējams, būtu kvalitatīvāks, jo jūs to paveicat bez spiediena, mēģinot to visu izdarīt ļoti īsā laikā.
eņģeļa numuri 17
- Praktizējiet meditāciju
Tam nav jābūt meditācijai tā, kā jūs, iespējams, redzējāt to darījis iepriekš, kur jūs sēžat sakrustotām kājām uz grīdas un daudzināt. Bet jūs varat redzēt dažus lieliskus ieguvumus un rezultātus, ja vienkārši veltiet laiku, lai mazliet elpotu. Viss, kas nepieciešams, lai sāktu darbu, ir tas, ka jūs sēdējat kaut kādā ērtā veidā (ja tas ir sakrustots, tad dodieties uz to, bet nejūtaties, ka jums tas jādara) un pēc tam aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Jūs vēlaties saglabāt savu prātu pēc iespējas skaidrāku un ļaut domām, jūtām un emocijām ieplūst un izplūst. Meditējot, jums būs labākas spējas, lai tikai atbrīvotu piedzīvoto stresu.
- Izbaudiet savu nozīmīgo citu
Vai jūsu dzīvē ir partneris vai pat bērns? Ja jūs to darāt, tad tagad ir lielisks laiks, lai ar viņiem pieglaustos. Ja jūs to nedarāt, arī mājdzīvnieks ir lieliska iespēja. Pieķeršanās kādam atbrīvos vairāk no šiem endorfīniem, un tas ļaus jums justies daudz labāk. Jūs atbrīvosiet arī oksitocīnu, kas palīdzēs arī uzlabot jūsu garastāvokli. Turklāt jūs jutīsities, ka arī jūsu dzīvē jums ir vairāk mērķa.
- Klausīties mūziku
Mūzika ir viena no tām lietām, kuru mīl gandrīz visi, un nav svarīgi, kādu mūziku vēlaties. Jūs varat atrast kaut ko kaut ko, un, tikai klausoties to, jūs atradīsit, ka jūtaties daudz labāk. Vissvarīgākais ir tas, ka atrodat kaut ko tādu, kas jums patīk. Protams, daži cilvēki varētu teikt, ka klasiskā mūzika ir vislabākā atpūtai, bet, ja jūs nevarat paciest klasisko mūziku, tā vienkārši nedarbosies jums. Tāpēc atrodiet kaut ko, ko varat izbaudīt, un sāciet tur.
Avots: rawpixel.com
- Izgrieziet kofeīnu
Vai zinājāt, ka kofeīns var palielināt trauksmes līmeni, kas liek justies tik daudz saspringtam? Protams, kofeīns, visticamāk, nav vienīgais, ko jūs darāt, kas izraisa stresu, taču, ja jūs to daudz dzerat (vai ēdat šokolādes veidā), jūs varētu palielināt trauksmes līmeni un radīt vairāk problēmu sev ilgtermiņā. Labākais, ko jūs varat darīt, ir samazināt vai pilnībā likvidēt kofeīnu, lai pārliecinātos, ka darāt visu iespējamo, lai apturētu stresu pirms tā sākuma.
- Paņemiet papildinājumu
Vairāki dažādi piedevas var palīdzēt mazināt un samazināt stresa līmeni. Tie ietver tādas lietas kā citronu balzams, omega-3 taukskābes un zaļā tēja. Ir zināms, ka katrs no tiem mazina stresu un trauksmi, jo tajās ir dažādas sastāvdaļas. Lai gan tas, iespējams, nav galvenā atbilde uz stresa izārstēšanu, tie noteikti jums palīdzēs dažādos veidos, un stress ir tikai viens no tiem.
Nepieciešamās palīdzības iegūšana
Ja jūs meklējat palīdzību stresa vai citu garīgās veselības problēmu dēļ, kuras jums ir bijušas, vēlaties meklēt speciālistu. Par laimi jums ir pieejami garīgās veselības speciālisti, kurus ir vieglāk atrast nekā jebkad agrāk. Jums būs vairāk nekā prieks, ja uzzināsiet, ka jūs varat atrast garīgās veselības speciālistus ne tikai savā apkārtnē, bet arī pieejamus sarunām ar tiešsaistē. Un tas ļaus jums daudz vieglāk atrast kādu, ar kuru vēlaties runāt, un sākt ātrāk izjust stresu.
BetterHelp ir viena vieta, kur jūs varat saņemt lielisku palīdzību attiecībā uz garīgo veselību. Neatkarīgi no tā, vai piedzīvojat stresu vai kaut ko citu, jūs varat vienkārši pieslēgties internetam un sākt runāt ar kādu no jebkuras vietas valstī. Vienīgais, kas jums nepieciešams, ir interneta savienojums (un ierīce ar iespējotu internetu). No turienes jūs varēsiet runāt par visu un visu, kas jums traucē, un jums tas nebūs jādodas uz biroju vai jebkuru citu vietu. Vienkārši piesakieties, izveidojiet kontu, izveidojiet un norunājiet tikšanos, un jūs būsiet gatavs doties pavisam drīz, kas ir lieliski piemērots jūsu stresa līmenim.
Dalīties Ar Draugiem:
