Kas ir ERP psiholoģija?

Ja esat dzirdējuši divus dažādus cilvēkus, kas runā par ERP psiholoģiju, pastāv lielas iespējas, ka abas sarunas nesakritīs. Tāpat kā daudzi citi saīsinājumi, arī ERP var aizstāvēt vairāk nekā vienu lietu. Psiholoģijā ERP var aizstāvēt vai nu ar notikumiem saistītu potenciālu, vai iedarbības un reakcijas novēršanu. Tie ir divi pilnīgi nesaistīti priekšmeti, izņemot to, ka tos gan psihologi, gan pētnieki izmanto, lai aprakstītu jēdzienus psiholoģijā.

Ar notikumiem saistīts potenciāls

1122 nozīmē dvīņu liesma

Avots: rawpixel.com

Ko ERP nozīmē psiholoģijā? Ja jūs runājat par smadzeņu viļņiem, tas attiecas uz ar notikumiem saistītu potenciālu. Šajā ziņā jūs varat definēt ERP psiholoģiju kā atbildi smadzenēs, ko mēra ar EEG. Atbilde nāk pēc konkrēta notikuma, kas var būt maņu, kognitīvā vai motora pieredze. EEG to var izmērīt, jo tā ir smadzeņu elektriskās aktivitātes daļa.

Ar notikumiem saistīto potenciālu veidi

Ir divi galvenie ERP apakštipi. Viens ir ierosinātie potenciālie, saukti arī par izsauktajām atbildēm. Tie ir elektriskie spriegumi, kas notiek, ja subjektam tiek uzrādīts stimuls. Šie spriegumi svārstās no mazāk par vienu mikrovoltu līdz dažiem mikrovoltiem, tāpēc tos ir ļoti grūti atšķirt no fona trokšņiem. Lai atrisinātu šo problēmu, zinātnieki izmanto signāla vidējo rādītāju, lai atrastu, kur palielinās spriegums. Otrs neirozinātnes ERP veids ir inducētie potenciāls.

ERP izmantošana medicīnā un psiholoģijā

Izraisītās atbildes parasti tiek reģistrētas centrālajā nervu sistēmā, ieskaitot smadzeņu garozu, smadzeņu stublāju un muguras smadzenes. ERP skenēšanu var izmantot arī medicīnas zinātnē, it īpaši, lai novērtētu multiplās sklerozes vai, iespējams, citu neiroloģisku apstākļu radītos bojājumus. Inducētos potenciālus galvenokārt izmanto neirozinātņu pētījumos.

ERP izpēte var palīdzēt zinātniekiem izprast smadzenes gan cilvēkiem, kuri ir garīgi veseli, gan cilvēkiem, kuriem ir smadzeņu traumas vai garīgas slimības, piemēram, šizofrēnija. Vienā pētījumā, piemēram, indivīdi ar šizofrēniju parādīja lēnāku reakciju uz uzdevumu, salīdzinot ar viņu garīgi veselīgajiem kolēģiem. Uzdevums bija ar vienu roku nospiest pogu, kad viņi ieraudzīja ciparu, un, no otras puses, redzot burtu. Pētnieki secināja, ka palēninātās atbildes bija saistītas ar grūtībām veikt atlasi.

ERP piedāvā drošu veidu, kā pārbaudīt dzirdes problēmas bērniem un pusaudžiem. Tā kā EEG reģistrē reakcijas uz stimuliem, ārsts ar objektīvu paņēmienu var viegli noteikt, vai persona var dzirdēt dzirdes stimulu.

Avots: rawpixel.com

ERP var izmantot, diagnosticējot:

• dzirdes problēmas
• smadzeņu stumbra bojājumi
• muguras smadzeņu traumas
• ēst
• epilepsija
• encefalīts
• demenci
• multiplā skleroze
• redzes sistēmas traucējumi (īpaši pirms dzimšanas un jaundzimušajiem)

Iedarbības un reaģēšanas novēršana

Otra atbilde uz “Kas ir ERP psiholoģijā?” ir iedarbības un reaģēšanas novēršana. Šajā gadījumā ERP attiecas uz noteiktu kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) veidu, ko galvenokārt izmanto cilvēkiem ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, kā arī citiem trauksmes traucējumiem. Tā ir vienīgā labi pierādītā OCD psihoterapija, un tā ir radījusi zināmu atvieglojumu līdz pat 83% cilvēku ar OCD, kuri nodarbojas ar ERP.

Kas ir kognitīvā uzvedības terapija?

CBT ir psihoterapijas veids, kas pieņem, ka veids, kā kāds reaģē, ir balstīts uz veidu, kā viņi redz situāciju. Mainot domas, jūs varat mainīt uzvedību. Tas, kā jūs izvēlaties, kādas domas mainīt, ir pamanīt, kura uzvedība jums nav noderīga un kādas domas slēpjas aiz šīs uzvedības.

Praktiska problēmu risināšana ir galvenā CBT iezīme. Kaut arī tradicionālās sarunu terapijas koncentrējas uz ieskata iegūšanu, CBT vairāk rūpējas par sevis novērošanu un īpašu izmaiņu veikšanu domās un uzvedībā. Kognitīvās uzvedības terapijas mērķis ir, lai jūs iemācītos pats veikt šīs izmaiņas, lai jūs galu galā kļūtu par savu terapeitu.

Ar ko iedarbības un reaģēšanas novēršana atšķiras?

Iedarbības un reakcijas novēršanas terapija ir līdzīga kognitīvās uzvedības terapijai, jo tā ir sistemātiska un praktiska metode domu un uzvedības mainīšanai. Atšķirībā no CBT tā balstās uz iedarbību uz baidīto stimulu, kā arī ar lēmumu neļaut sev iesaistīties nevienā no OCD piespiedu, izvairīšanās uzvedības vai rituāliem.,

Kā darbojas ERP?

ERP terapija sākas ar iesaistīto paņēmienu apspriešanu. Tas samazina bailes par procesu. Ir trīs galvenās ERP daļas. Pirmkārt, pirms ERP sākas, jums jāapkopo informācija par savām bailēm. Pēc tam jūs sistemātiski pakļaujat sevi lietām, no kurām jūs baidāties. Visbeidzot, pakļaujot sevi bailēm, jūs pretoties tam, ko darāt parasti, lai justos kontrolējis savas bailes.

Sistemātiski saskarties ar bailēm

Iedarbības un reakcijas novēršanas terapija ir sistemātisks process. Pirms iedarbības un reaģēšanas novēršanas esat pabeidzis iepriekšējo darbu. Ekspozīcija jāveic ļoti specifiskā veidā, lai tas galu galā samazinātu pārspīlēto reakciju, kuru jūs parasti jūtat.

Bailes identificēšana

Avots: pexels.net

Pirmais solis, pirms jūs pat sākat ERP metodes, ir identificēt savas bailes. Dodoties ikdienas gaitās, ievērojiet, kādas lietas liek jums kļūt bailīgiem. Kuras lietas ir tik satraucošas, ka jūs cīnāties, lai kontrolētu savas bailes, izmantojot rituālus? Kuras lietas jums ir tik nepatīkamas, ka tās iesprūst jūsu prātā, un jūs nevarat pārtraukt domāt par tām?

Pierakstiet pēc iespējas konkrētāk, kas izraisīja baiļu sajūtu un domas, kas jums radās par bailēm. Pēc tam precīzi aprakstiet, kā jūs reaģējāt uz šīm bailēm. Piemēram, ja svešs cilvēks pieskaras jums, jūs varat kļūt bailīgs, domājot, ka viņiem var būt visādi baktērijas un ka viņi var izraisīt kādu šausmīgu lipīgu slimību. Jūs varētu atbildēt, steidzoties mājās, lai berzētu ķermeņa zonu, kur svešinieks pieskārās jums, vai stundām ilgi apsēžot sliktās lietas, kas varētu notikt tā dēļ.

Pasūtot bailes

Kad jums ir pilns savu baiļu saraksts, sarindojiet tos secībā, cik viņi ir satraucoši. Piešķiriet katrai bailei rangu no 0 līdz 10, pamatojoties uz to, cik bailes ir intensīvas. Tātad iepriekš minētajā piemērā jums varētu būt mazliet bailes būt svešinieka tuvumā, vairāk bailes, ja viņi pieskaras jūsu apģērbam, vēl vairāk, bailes, ja pieskaras jūsu ādai, un neticamas bailes, ja pieskaras jūsu sejai. Ja jums ir daudz dažādas bailes, jums, iespējams, būs jāizveido kategorijas un pēc tam katras bailes jāklasificē šajā kategorijā. ERP terapeiti katru kategoriju ar tās pieaugošo rangu bieži sauc par “baiļu kāpnēm”.

Saskaroties ar bailēm pa vienam

Ekspozīcija ir nākamais ERP solis. Šajā daļā jums jāatsakās no bailēm, nonākot situācijās, kas varētu izraisīt bailes. Sāciet ar lietām, no kurām baidāties vismazāk, un pakāpieties pa solim augšup pa tām lietām, no kurām baidāties vairāk.

Viens piemērs varētu būt bailes palikt vienam. Jūs varētu sākt, pavadot dažas minūtes vienatnē, kamēr kāds, kuru pazīstat un kuram uzticaties, ir redzeslokā. Palieliniet šo laiku pakāpeniski, līdz jums vairs nav bailes no tā. Pēc tam jūs varat pavadīt laiku vienatnē, kur tuvumā ir citi cilvēki, bet ne vienmēr ikviens, kuru jūs pazīstat. Kad esat uzvarējis šīs bailes, varat turpināt pavadīt laiku viens pats savā dzīvoklī. Galu galā, iespējams, vēlēsities strādāt, pavadot laiku vienatnē nomaļā vietā, piemēram, medību namiņā.

Reakcijas novēršanas paņēmienu izmantošana

Daudzi cilvēki ar OKT un trauksmi mēģina atkal un atkal stāties pretī savām bailēm bez panākumiem. Nav tā, ka viņi nebūtu pietiekami drosmīgi. Problēma ir tā, ka viņiem nav paņēmienu, kā mainīt viņu atbildes. Par to ir iedarbības un reakcijas novēršanas terapija. Jūs ne tikai saskaras ar bailēm, bet arī to darāt, praktizējot reakcijas novēršanas paņēmienus, kurus apgūstat terapijā.

Progresa atzīšana un izsekošana

311 nozīme

Kad jūs praktizējat, sastopoties ar bailēm, paļaujoties uz reakcijas novēršanas paņēmieniem, pamaniet panākto progresu. Veiciet rakstiskas uzskaites par bailēm, ar kurām esat saskāries, un par to, kā ar tām esat izturējies. Ziniet, ka, ja ERP laikā jūs jūtaties vairāk noraizējies, tas var liecināt, ka jūs darāt labu darbu, saskaroties ar savām bailēm. Neuztraucieties, kad redzat, ka jūsu bailes ātri nepazūd. Dodiet ERP terapijas laiku darbam.

Izvairieties no izvairīšanās

Ja strādājat pie ERP psiholoģijas, jūsu mērķis ir stāties pretī bailēm, nevis no tām izvairīties. Cilvēki ERP terapijā bieži izmanto smalku izvairīšanos, lai samazinātu viņu bailes. Piemēram, kāds, kurš baidās no mikrobiem, kas var atrasties uz durvju roktura, var izvairīties no tā visa pieskāriena. Ja tas ir solis, kuru esat izstrādājis, tas varētu būt noderīgs. Tomēr, ja tas ir veids, kā izvairīties no bailēm, tas vispār nav noderīgs.

Četri noderīgi reaģēšanas novēršanas paņēmieni

Šīs ir četras specifiskas reakcijas novēršanas metodes. Jūs varat tos praktizēt ikreiz, kad saskaras ar bailēm jūsu izveidotajās baiļu kāpnēs. Šīs metodes var būt noderīgas arī tad, ja negaidīti nonākat jaunā situācijā, kas jūs biedē.

bērna sapņa nozīme

Pretoties mudinājumiem

Avots: rawpixel.com

Cilvēkiem ar OKT ir neticami spēcīgas vēlmes iesaistīties piespiešanās un rituālos. Reaģēšanas novēršanas laikā ir ļoti svarīgi pretoties šīm mudinājumiem, pakļaujot sevi savām bailēm. Neizpildiet piespiešanas gadījumus baiļu situācijā un pēc tam neiesaistieties tajās.

Mācīšanās no citiem

Ilgstošas ​​piespiešanas un rituālus ir ļoti grūti pārvarēt, taču to var izdarīt, izmantojot ERP terapiju. Dažreiz tas palīdz vērot kādu, kuram uzticaties, piemēram, tuvu draugu vai ģimenes locekli, kad viņš iesaistās darbībā, no kuras jūs baidāties. Noskatieties, kā viņi to dara, ievērojot, ka viņi neuzņemas tādu pašu pārbaudes darbību, kādu jūs varētu darīt. Tad vienkārši dariet to pašu, tāpat.

Rituālu lietošanas aizkavēšana un samazināšana

Kavēšanās un samazināšana ir divi atsevišķi, bet saistīti veidi, kā tikt galā ar bailēm. Tie ir īpaši noderīgi, kad pirmo reizi sākat ERP terapiju, kā arī tad, kad pirmo reizi saskaras ar savām lielākajām bailēm.

Lai aizkavētu rituālu, jūs vienkārši neatļaujat to veikt, kamēr nav pagājis zināms laiks pēc iedarbības. Piemēram, ja jums ir bail, ka jūs sākat uguni, jo, iespējams, esat aizmirsis izslēgt plīti, pagaidiet piecas minūtes, pirms pārbaudāt.

Lai samazinātu rituālu, jūs joprojām veicat rituālu, bet jūs ierobežojat laiku, ko pavadāt tā veikšanai. Tātad, ja jūsu rituāls, baidoties palikt vienatnē, ir piecas reizes aizslēgt durvis, dodieties uz priekšu un divas reizes aizslēdziet. Tad pretojieties vēlmei to darīt vēl trīs reizes.

Mēģinu vēlreiz

Mērķis ir stāties pretī bailēm, līdz jūsu reakcija uz tām ir pamatota. Viena ekspozīcija reti veic darbu. Jums var būt nepieciešams atkārtoti pakļaut sevi bailīgajai situācijai daudzas reizes, pirms jūs jūtaties ērti. Ja situācijā veicat rituālu, bailes var palielināties. Tātad, ja jūs iesaistāties piespiešanās vai rituālos, kad saskaras ar bailēm, nekavējoties vēlreiz pakļaujiet sevi bailēm un mēģiniet vēlreiz.

Uzkāpšana pa bailes kāpnēm

Jūs sākāt ar baiļu kāpnēm vai varbūt vairākām. Katru reizi, kad pārvietojaties uz augšu pa pakāpienu, izjūtot tikai nelielu satraukumu šajā situācijā, esat gatavs strādāt, saskaroties ar nākamajām bailēm. ERP terapija var turpināties šādā veidā, kad jūs sastopaties ar visām bailēm uz jūsu baiļu kāpnēm vai kāpnēm. Jūs varat arī iemācīties veikt šo darbu pats, pēc tam, kad esat pietiekami ilgi strādājis ar terapeitu, lai uzvarētu dažas būtiskas bailes.

OKT var būt ļoti grūti sadzīvot katru dienu. Tas var likt jums ierobežot savas darbības un samazināt sociālo un ģeogrāfisko loku. Iedarbības un reakcijas novēršanas terapija var mainīt jūsu attieksmi pret daudzām dažādām situācijām.

Ja jums ir bailes, kas jums šķiet milzīgas, terapija var palīdzēt jums stāties pretī šīm bailēm un mazināt trauksmi, kuru jūtat situācijās, kuras tās izraisa. Lai tiešsaistē ārstētu šo un citus garīgās veselības jautājumus, varat sazināties ar licencētu konsultantu vietnē BetterHelp.com. Jūs varat tagad stāties pretī savām bailēm un iegūt prasmes patstāvīgi stāties pretī vairākām bailēm, kad tās rodas vēlāk. Ērtāka un patīkamāka dzīve var būt tuvāka, nekā jūs domājat!

Dalīties Ar Draugiem: