12 veidi, kā atbrīvoties no publiskās uzstāšanās trauksmes
Marks Tvens reiz teica: “Ir divu veidu runātāji. Tie, kas nervozē, un tie, kas ir meli. ' Kā raksta The Washington Post, publiskā uzstāšanās šodien ir fobija numur viens Amerikā. Tas var pārsteigt jūs, zinot, ka daudzas slavenības baidās no publiskās runas tikpat ļoti kā ikdienas Džo. Vorens Bafets bija tik ļoti nobijies, ka runāja koledžas studentu grupas priekšā, ka viņš izvairījās no nodarbībām, lai viņam tas nebūtu jādara. Un Vorens Bafets nav vienīgais slavenais cilvēks, kurš cieta no publiskās uzstāšanās trauksmes: Ābrahams Linkolns, Mahatma Gandijs un Harisons Fords ir tikai daži no pārējiem.
Avots: pixabay.com
Tātad, ja jūs tiešām ciešat no publiskās uzstāšanās trauksmes, mieriniet, zinot, ka neesat viens un ka esat labā kompānijā. Atpūtieties arī tajā, ka jūs varat pārvarēt savu publiskās uzstāšanās trauksmi tāpat kā Vorens Bafets un tūkstošiem citu.
Bailes no publiskas uzstāšanās
Pirms mēs apspriežam veidus, kā pārvarēt publiskās uzstāšanās trauksmi, mums jāsaprot, kāpēc mēs vispār esam tik ļoti nobijušies.
Lielākoties mēs baidāmies, vai mūs vērtēs līdzcilvēki. Iespējams, ka šīs bailes atgriežas pašā cilvēku sugas pirmsākumos, kad, ja jūsu sociālā grupa jūs nepieņēma, jūs tikāt padzīts patstāvīgi saskarties ar savvaļas briesmām un maz ticams, ka izdzīvosiet ļoti ilgi. Kad mēs stāvam uz skatuves auditorijas priekšā, neatkarīgi no tā, cik liela vai maza, mēs baidāmies, ka auditorijas pārbaude atklās mūsu kļūdas un vājās vietas un ka mūs nepieņems. Mēs jūtamies kaili un neaizsargāti.
possum sapņa nozīme
Veidi, kā atbrīvoties no publiskās uzstāšanās trauksmes
Tātad, ja jūs gatavojaties runāt un konstatējat, ka jūsu kuņģis ir mezglā vai pamanāt, ka plaukstas ir nosvīdušas un mute ir sausa, šeit ir 12 lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu satraukumu publiskās runās.
# 1 Negaidiet pilnību
Neviens nav ideāls. Neviens nevar uzstāties ar 100% nevainojamu runu vai prezentāciju, pat visapbrīnojamākie publiskie runātāji, piemēram, Džons F. Kenedijs un Martins Luters Kings, jaunākais. Tā vietā, lai iestatītu sevi neveiksmei, gaidot, ka esat ideāls, drīzāk maziniet savas publiskās uzstāšanās trauksmi būdams labākais, kāds vien vari būt.
Avots: dreamstime.com
# 2 Nemēģiniet būt kāds cits
Stīvs Džobs izmantoja daudz slaidu un vienmēr valkāja melnu kaklu un zilus džinsus. Jā, viņš bija pārliecinošs runātājs, taču jūs, iespējams, gūsiet panākumus veiksmīgāk, ja izstāstīsit personīgus stāstus un valkāsiet uzvalku. Skatieties un mācieties no labākajiem publiskajiem runātājiem, bet nemēģiniet būt viņi. Jums ir savs stils un vēstījums, un mēģinājums būt kādam citam tikai palielinās jūsu publiskās uzstāšanās trauksmi.
# 3 Iedomājieties sliktāko lietu, kas varētu notikt
Kas ir vissliktākais, kas var notikt? Viss noiet greizi, un jūs izplūstat asarās, vai arī jūs tiekat izlikts no skatuves, vai daudz citu apkaunojošu lietu? Iespējams, ka jūs jau iepriekš esat samulsuši un atkal būsiet; tas nav pasaules gals. Publiskā uzstāšanās nenosaka, kas jūs esat; tā ir tikai neliela daļa no jums, kas mācās kaut ko jaunu.
Kad jūtaties noraizējies par sevis apkaunošanu, padomājiet par Nilu Ārmstrongu, pirmo cilvēku, kurš spēris kāju uz Mēness. Viņš pūka savas līnijas visas pasaules priekšā, un viņš joprojām ir varonis. Viņš bija tik neērti, ka gadiem ilgi to noliedza, pirms beidzot samierinājās, ka tiešām sajuka. Bet viņš bija pirmais cilvēks uz Mēness, un publiskas runas kļūda nenosaka, kas viņš ir. Tas noteikti nebija sliktākais, kas varēja notikt.
# 4 Atcerieties, kāpēc jūs to darāt
Jūs nestāvat uz skatuves auditorijas priekšā, lai sevi šausminātu. Jūs neesat tur, lai atstātu iespaidu vai būtu mīlēts. Nē, jums ir informācija vai ziņa, kuru vēlaties kopīgot; jūsu vienīgais mērķis ir mācīt, informēt un palīdzēt; nekas cits. Jo mazāk jūs uztraucaties par sevi un to, ko citi par jums domā, un jo kaislīgāk jūs uztverat savu tēmu, jo lielāka iespēja, ka jūs nēsāsiet auditoriju sev līdzi.
# 5 Sagatavot, sagatavoties
Rūpīgi sagatavojiet savu runu vai prezentāciju. Pierakstiet savu teikto un rediģējiet un lasiet to atkārtoti, līdz esat apmierināts. Sastādiet sarakstu ar visu nepieciešamo dienā un pārliecinieties, vai dienā ir pieejamas tādas elektroniskās iekārtas kā klēpjdators, projektors vai interaktīvā tāfele un ka viss ir labā darba kārtībā. Ja jums nav ērti uzstādīt elektronisko aprīkojumu, lūdziet ekspertu, kas jums palīdzēs šajā dienā. Jūsu trauksmes līmenis paaugstināsies līdz jumtam, ja kaut kas nedarbojas, un jūs par to uzzināt tikai 10 minūtes pirms prezentācijas vai runas.
Vēl viens Marka Tvena citāts: 'Lai sagatavotu labu improvizētu runu, man parasti vajag vairāk nekā trīs nedēļas.'
# 6 Prakse (un pēc tam praktizē vēl)
Avots: pixabay.com
Gerijs Spēlētājs, viens no pasaules čempioniem golfā, sacīja: 'Jo grūtāk es praktizēju, jo man paveicas.' Jo vairāk jūs praktizējat savu runu vai prezentāciju, jo pārliecinātāk jutīsieties un, jo pārliecinātāk jutīsieties, jo mazāk jūs satrauksiet publiski.
155 eņģeļa numurs dvīņu liesma
Prakse ģimenes un draugu priekšā; pārlieciniet viņus, ka godīga atgriezeniskā saite ir tas, kas jums nepieciešams un ko vēlaties, nevis glaimi un plakanība. Veiciet viņu ieteiktās izmaiņas, ja tām piekrītat, un atkal praktizējiet to priekšā.
Palūdziet vienam no ģimenes locekļiem ierakstīt jūs tālrunī vai planšetdatorā, lai jūs varētu godīgi un objektīvi mācīties sevi. Vai jūs izmantojat traucējošus roku žestus vai runājat pārāk ātri vai lēni? Veiciet izmaiņas un pēc tam vēlreiz ierakstiet video.
Kad jūtaties pilnīgi apmierināts, praktizējiet vēlreiz. Un pēc tam vēl trīs reizes vingrināties.
# 7 Padariet auditoriju cilvēcīgāku un mazāk iebiedējošu
Kad jūs ciešat no publiskas uzstāšanās trauksmes, kāds noteikti teiks, ka iedomājieties savu auditoriju kailu, lai jūs nejustos viņu iebiedēti, un, ja tas jums noder, tad lieliski. Vēl viens veids, kā padarīt savu auditoriju cilvēcīgāku un mazāk biedējošu, ir agri ierasties pasākuma vietā un satikt dažus no viņiem. Jaukšana un nelielas sarunas ar auditoriju un dažu no tām iepazīšana jūs atpūtinās un mazinās jūsu publiskās uzstāšanās trauksmi.
# 8 Sāc ar sprādzienu, nevis ņurdēšanu
411 nozīmē garīgo
Jums būs vajadzīgs ilgāks laiks, lai iegūtu pārliecību, ja prezentāciju vai runu sākat maigā balsī un ar nelieliem žestiem. Pirmajiem vārdiem no mutes jābūt skaļiem un skaidriem. Neuztraucieties par to, ka esat pārāk skaļš; vismaz jūs piesaistīsit savas auditorijas uzmanību. Jo spēcīgāks ir jūsu sākums, jo ātrāk jūsu sabiedriskās uzstāšanās trauksme izzudīs.
# 9 Neaizkavē žāvāšanos vai sarauktu uzacis
Auditorijā noteikti ir daži cilvēki, kas žāvāsies un ņurdēs. Varbūt viņiem bija vēla nakts vai viņi nejūtas labi; nekoncentrējieties uz tiem.
Ja jūs paskatāties uz auditoriju un redzat dažas sarauktas pieres, nedomājiet, ka viņi ir neapmierināti; tas var būt tieši pretējs. Viņi var koncentrēties uz to, ko jūs sakāt, un tā ir viņu dabiskā dziļas domas izpausme.
Ja jūs spējat izturēties pret kritiku, pēc runas vai prezentācijas pabeigšanas pajautājiet vienam vai diviem auditorijas dalībniekiem, kas viņiem patika un ko, viņuprāt, jūs varētu darīt labāk.
# 10 Ko darīt ar klupšanu un grābšanu
Mēs jau zinām, ka neesam ideāli, tāpēc varam sagaidīt dažus klupienus un bumbas. Paši bumbas un klupieni nav svarīgi; tā mēs rīkojamies ar viņiem. Mēs varam vai nu sabrukt pie pirmās mazās kļūdas, vai arī graciozi turpināt. Gluda turpināšana un paklupšanas raustīšana, pat pasmejoties par sevi, ir mazāk apkaunojoša, nekā pēc neveiksmes pirmajām pazīmēm ar asarām iet no skatuves.
# 11 Pašrefleksija
Tas ir beidzies, un jūs izdzīvojāt; pasaule nebeidzās, un tavs suns joprojām tevi mīl. Ir pienācis laiks pārdomām: pierakstiet desmit pozitīvas lietas, ko izdarījāt, un desmit lietas, kuras nākamajā reizē varat paveikt labāk. Neapturieties pie kļūdām. Pajautājiet sev, vai tas bija tik drausmīgi, kā jūs domājāt, un vai nākamreiz jums būs mazāk satraukuma par publisko runu.
Avots: pixabay.com
# 12 Meklējiet palīdzību
Ja jūsu publiskās uzstāšanās trauksme ir tik intensīva, ka jums šķiet, ka jūs to absolūti nevarat izdarīt, iespējams, jūs ciešat no vispārīgākas trauksmes, kurai var būt nepieciešama terapija. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad atklājat, ka pat runājot ar dažiem tuviem draugiem neformālā sanāksmē, jūs jūtaties noraizējies un nobijies.
Cits risinājums publiskās uzstāšanās trauksmes pārvarēšanai ir iestāšanās publiskās uzstāšanās klasē vai iestāšanās klubā, piemēram, Toastmasters, kur jūs saņemsiet nepieciešamo atbalstu un padomus, lai kļūtu par efektīvu publisko runātāju.
Jo vairāk publiski runā daži cilvēki, jo mazāk viņi uztraucas; citi nekad nezaudē satraukumu par publisko runu, bet ir iemācījušies to izmantot, lai aktivizētu savu prezentāciju. Jebkurā gadījumā viena lieta ir droša: jo vairāk jūs runājat publiski, jo labāk jums tas izdosies.
Dalīties Ar Draugiem:
