13 padomi kautrības pārvarēšanai
Lielākā daļa no mums ir bijuši tā liecinieki - puisis, kurš viens pats stūrī domā par savu biznesu, kamēr sarīkojas ballīte, vai meitene, kurai ir grūti lūgt puisi, kas viņai patīk dejot. Viņi varēja pazīt šos cilvēkus, un viņiem joprojām ir vilcināšanās virzīties uz priekšu viņu sociālajā mijiedarbībā. Pievienojiet faktoru, ka kautrīgais cilvēks kādu nepazīst, un varētu šķist, ka tā viņu spīdzina.
100 nozīme
Pirms mēs apspriežam veidus, kā pārvarēt kautrību, ir nepieciešams labāk izprast iemeslus, kādēļ cilvēks var kautrēties.
Kas izraisa kautrību?
Kautrību var definēt kā trauksmes reakciju un pārmērīgas pašapziņas klātbūtni un negatīvu pašnovērtējumu, reaģējot uz reālu vai iedomātu sociālo mijiedarbību. Konkrēti, šīm pieredzēm ir jānotiek tādā mērā, lai tās radītu pietiekamu diskomfortu, lai traucētu un kavētu spēju veiksmīgi darboties sociālajās situācijās.
Lai gan dažādās analīzēs skaitļi atšķiras, dažos aprēķinos pieaugušo, kas kautrējas vai identificē sevi kā kautrīgāku, procentuālais daudzums sasniedz 60%. Daži uzskata, ka lielākajai daļai kautrīgo bērnu rodas kautrība mijiedarbības dēļ ar vecākiem. Piemēram, vecāki, kuriem ir pārāk liela aizsardzība, varētu veicināt bērnu kautrību. Ja bērni ir pārāk aizsargāti un viņiem nav atļauts piedzīvot lietas, viņiem var rasties grūtības attīstīt sociālās prasmes, kuras var nodot pieaugušajiem.
Kā saka: 'Lai audzinātu bērnu, ir nepieciešams ciems.' Tas pats attiecas arī uz bērna uzvedības iezīmju veidošanos. Skolām, rajoniem, kopienām un kultūrai ir svarīga loma bērna veidošanā. Saiknes, ko bērns veido šajos tīklos, var veicināt viņu attīstību, tostarp to, vai viņi būs izejoši vai kautrīgi. Citi faktori var izraisīt kautrību. Patiesībā tas nav obligāti jāsāk bērnībā. Kādam, iespējams, ir tendence kļūt kautrīgam, un tad to var sākt iedarbināt. Piemēri ir ļoti kritiska darba vide un sabiedrības pazemošana.
Kautrības sekas
Izvairīšanās vai kavēšana no kautrīgiem cilvēkiem var radīt problēmas gan viņiem, gan apkārtējiem. Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas datiem,izvairīšanās un kavēšana ietver:
- Sabiedrisko notikumu atcelšana pēdējā brīdī
- Izvairīšanās no situācijām, kas nodrošina pozitīvu sociālo mijiedarbību
- Draugu ir maz vai nav
- Izvairīšanās no citādi patīkamām darbībām
- Ar pasivitāti, pesimismu un zemu pašnovērtējumu
- Ir draugi, ģimenes locekļi, skolotāji vai padomdevēji
- Izrāda pārmērīgu datora lietošanu, kas pēc savas būtības nav sociāla un bez klātienes kontakta ar citiem
Tagad, kad mēs esam apsprieduši kautrības cēloņus un sekas, virzīsimies uz priekšu, lai meklētu veidus, kā pārvarēt kautrību.
13 padomi kautrības pārvarēšanai
- Rīkojieties pārliecinoši
Dažreiz vienīgais ceļš uz pārliecību ir darīt to, kas jūs biedē. Laiks, kad jūs stāvējāt kolēģu priekšā, sniedzot ceturkšņa pārskatu, vai laiks, kad jūs spēlējāt vidusskolas spēlē. Iespējams, ka jūs esat nobijies, bet patiesībā neviens to nezināja. Jā, sākumā tas bija nervus kutinošs, bet pēc tam, kad jūs ielēcāt ar abām kājām un izmēģinājāt, jūs to pavirši, un jūs sākāt justies pārliecināti. Dažas reizes vairāk, un jūs, iespējams, jutāties vēl pārliecinātāks par savām spējām. Sociālā pārliecība darbojas tāpat.
- Pievērsiet uzmanību vārdiem
Izrunātie vārdi ir ļoti spēcīga lieta, un mums ir lieliska iespēja aizstāt negatīvos vārdus, kurus mēs esam atkārtojuši atkārtoti, ar pozitīviem. Jo vairāk jūs sakāt, ka esat kautrīgs, iespējams, jo kautrīgāks jūs kļūsiet. Vārdu, piemēram, “Es esmu kautrīgs”, aizstāšana ar “Es mācos būt pārliecināta” vai “Es esmu neveiksme” ar “Es to varu izdarīt”, var ievērojami palīdzēt pāriet no kautrības uz pārliecību.
- Elpo dziļi
Vienkārša darbība, ieejot telpā, kurā ir daudz cilvēku, kautrīgam var radīt milzīgu stresu. Paredzība, ka būs jājautājas sociālajā vidē, var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un izraisīt to, ka viņu ceļi trīc. Dažu mirkļu ieelpošana un izelpošana var palīdzēt novērst šos efektus. Faktiski dziļa elpošana ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt stresu organismā. Iemesls tam ir tāpēc, ka, elpojot dziļi, tas nosūta jūsu smadzenēm ziņojumu, lai nomierinātos un atpūstos. Pēc tam smadzenes nosūta šo ziņojumu jūsu ķermenim. Un tāpēc šīs fizioloģiskās lietas, kas radās, kad jūs uztraucāties, piemēram, palielināta sirdsdarbība, ātra elpošana un augsts asinsspiediens, viss samazinās, dziļi elpojot.
- Novērtē savu unikalitāti
Viena no skaistākajām lietām dzīvē ir tā, ka mēs visi esam atšķirīgi. Uz brīdi iedomājieties, ja visi būtu vienādi - tas būtu garlaicīgi! Kas padara šo pasauli īpašu un intriģējošu, ir kultūru, virtuvju un cilvēku unikalitāte. Var atzīmēt savu unikalitāti, ieskaitot kautrības iezīmi. Tā ir daļa no jūsu aplauzuma un personības, un, kaut arī jūs virzāties uz lielāku pārliecību par savu sociālo mijiedarbību, kautrīgās īpašības par jums nevajadzētu noliegt vai izmest.
- Esiet sajūsmā par jaunu piedzīvojumu
Viens no veidiem, kā tuvoties nenoteiktam un, iespējams, satraucošam laikam, ir skatīties uz ceļojumu uz jauno, kas jums patīk kā piedzīvojums. Iespējams, ka lielāko daļu savas dzīves esi bijis kautrīgs, un, ja tā, tad tā ir daļa no tevis, pie kuras esi pieradis. Kautrēšanās atlaišana un ceļošana pa jaunu ceļu uz pārliecību var šķist biedējošs uzdevums, taču ceļojuma skatīšana kā aizraujošs piedzīvojums uz nezināmām daļām var būt aizraujošs un, savukārt, var palielināt jūsu pārliecības līmeni, lai virzītos uz priekšu. Apdomājieties, lai apmeklētu vairāk sabiedrisku situāciju un notikumu, un aplūkojiet katru no šiem mirkļiem kā aizraujošus un jaunus piedzīvojumus.
6. Praktizējiet uzmanību
Mindfulness ir pilnīgi klāt visām jūsu domām, jūtām, sajūtām un atmiņām jebkurā brīdī. Kad esat uzmanīgs - tajā brīdī esat pilnībā klāt -, jūs labāk varat pievērst uzmanību apkārtnei, sarunām un sociālajiem norādījumiem apkārtējiem cilvēkiem. Pietiekami praktizējot, jūs varēsiet uzlabot savas sociālās prasmes, galu galā liekot justies drošākam un mazāk kautrīgam.
- Paskaties Daļa
Viens lielisks veids, kā pārvarēt kautrību, ir, vienkārši paziņojot, izskatīties. Tas ir līdzīgi kā uzmanības pievēršana jūsu vārdiem, bet tā vietā uzmanība jāvelta labi apģērbšanai un labai higiēnai - divas lietas, kas var palielināt jūsu pašapziņu. Būsim godīgi - kautrīgam cilvēkam uz šķīvja ir pietiekami daudz, lai uztrauktos par to, kā viņi izskatās. Turklāt, kad jutīsieties pārliecināts par savu izskatu, jūs sastapsieties ar vairāk komponētiem un mijiedarbībā izturēsieties savādāk un būsiet vairāk gatavs uzsākt sarunas ar satiktajiem.
- Iesaistīties
Kautrīgi cilvēki drīzāk izvairītos no sociālajām situācijām, kā rezultātā viņiem varētu pietrūkt sociālo prasmju. Sadarbība ar cilvēkiem nav jāpiedāvā kāzās, kurās piedalās 200 cilvēki vai 50 cilvēkithkāzu jubilejas ballīte kluba namā līdzās jūsu datumam. Sāciet no maza. Varbūt bankas kase, persona, kas atrodas priekšā jums kases rindā, un pēc tam pāriet uz sarunu ar svešiniekiem veikalos vai sporta zālē. Galu galā jūs izveidosiet pietiekami daudz pārliecības, ja Vecā gada sagaidīšanas ballītes sociālā mijiedarbība būs kūkas gabals.
- Ķermeņa valoda
Jūsu ķermeņa valoda var pat zemapziņā dot norādes tiem, ar kuriem jūs mijiedarbojaties. Kautrīgi cilvēki bieži izstaro ķermeņa valodu, kas atspoguļo pārliecības trūkumu. Veidojot acu kontaktu, sarunājoties ar kādu, ejot ar paceltu galvu, skaidri un efektīvi projicējot balsi, paspiezot roku apkārtējiem un pat apskaujot tos, kuriem uzticaties, varat radīt brīnumus jūsu pārliecībai un palīdzēt pārvarēt kautrību. .
- Radoša vizualizācija
Vizualizāciju - kaut kā mentāla tēla veidošanos - izmanto dalībnieki, kas gatavojas daļai, uzņēmēji, kas gatavojas prezentācijai, un sportisti, kas gatavojas lielajai spēlei. Vizualizāciju var izmantot arī tiem, kas kautrējas. Iedomājieties pārsteidzošas sarunas ar svešiniekiem vai lūdzat šo īpašo sievieti uz randiņu. Pēc tam, kad esat prātā palaidis mentālo filmu un redzējis sevi kā tādu, kurš ir mazliet pārliecināts, pirms jūs to zināt, jūs nākamajā spēlē vai ballītē piedalīsieties pa īstam.
- Atrodiet lomu modeļus
Lomu modeļi var būt draugi, ģimene, kolēģi vai pat aktieri un uzņēmēji. Paraugs ir ikviens, no kura jūs varat mācīties, lai redzētu, kā viņi veidoja savu pārliecību. Iespējams, jūs atradīsit, ka kaut kādā veidā daudziem pašpārliecinātiem un veiksmīgiem cilvēkiem visā vēsturē, kādā dzīves posmā, bija jāpārvar pārbaudījumi un šķēršļi, tostarp kautrība un sociālo prasmju trūkums. Saprotot, ka jūs tik ļoti neatšķiraties no viņiem, var ļoti palīdzēt iedrošināt turpināt ceļu uz pārliecinātu dzīvi.
- Dodiet sev žēlastību
Jā, dod sev žēlastību! Dodiet sev atļauju kautrēties. Viena no lietām, kas liek kautrēties pārvarēt šķiet tik grūta, ir tāda, ka kautrīgie cilvēki bieži pieņem, ka tā ir problēma, kuru piedzīvo tikai daži citi cilvēki, lai gan patiesībā pat 60% ASV iedzīvotāju izjūt kautrību. Ja jūs domājat, ka esat viens no nedaudzajiem, kurš izjūt šīs emocijas, jūs vairāk domājat, ka domājat, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Bet realitāte ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku visu mūžu laiku pa laikam izjūt kautrību - sākot ar slaveniem sportistiem, šefpavāriem, uzņēmējiem vai personu, kas piegādā jūsu pastu, jūs varat būt drošs, ka neesat viens.
- Darbs pie dziļākām bailēm
Daudzkārt kautrība var būt simptoms nepieciešamībai novērst dziļākas bailes. Vai jūsu kautrība ir pašcieņas rezultāts? Vai tas attiecas uz bērnības notikumu? Vai jums ir tieksme pārmērīgi uztraukties? Apzināt, vai dziļi sevī iestrādātās bailes izraisa jūsu kautrību, ir pozitīvs solis ceļā uz šo problēmu sadzīšanu un pārņemšanu drošākam cilvēkam.
303 eņģeļa numurs mīlestība
Secinājums ir tāds, ka jūs neesat viens. Lai kāda būtu kautrība, BetterHelp profesionāļi saprot, kā tas izskatās, un viņi ar nepacietību gaida iespēju jums palīdzēt, klausoties un parādot veidus, kā vairāk uzticēties savai dzīvei. Jūs varat piekļūt tiešsaistes terapijas platformām, piemēram, BetterHelp, no savas mājas ērtības un drošības. Licencēts terapeits var palīdzēt jums praktizēt vienkāršus veidus, kā mijiedarboties ar citiem, vienlaikus attīstot pārliecību un balsi.
Dalīties Ar Draugiem:
