Kā piecos vienkāršos soļos atbrīvoties no paranojas

Lielākajai daļai cilvēku kādā dzīves posmā ir bijusi paranoja. Šī varētu būt viena no tām dzīves reizēm, kad jūtaties paranoiskāk nekā parasti. Kad tas notiek, var būt grūti koncentrēties uz pozitīvajām lietām, kas notiek visapkārt. Šīs paranojas sajūtas var likt jums koncentrēties uz negatīvajiem dzīves aspektiem vai pat domāt par lietām, kas ne vienmēr ir patiesas. Ar paranoju var būt grūti tikt galā, taču tas ir kaut kas, ko jūs laika gaitā varat pārvaldīt un novērst.

Avots: unsplash.com

Kas ir paranoja?

Paranoja ir pastiprinātas jutības sajūta. Tā ir sajūta, ka kaut kas nav kārtībā, ka kāds runā par mums vai mūs krāpj, vai ka mūs drīz atlaiž. Lai būtu skaidrs, šajā rakstā aplūkotais paranojas veids nav saistīts ar psihiskiem traucējumiem, piemēram, šizofrēniju. Tā vietā mēs runājam par parasto dārza šķirnes paranoju, ko izraisa stresa izraisītājs, kas nomoka mūsu ikdienas dzīvi. Tomēr, ja tas netiek pārbaudīts, tas var traucēt mūsu kognitīvo darbību, attiecībām un darbam, kā rezultātā var rasties citi garīgās veselības traucējumi, piemēram, trauksme un depresija.

Dažreiz, kad mēs piedzīvojam paranoju, tas notiek tāpēc, ka mūsos ir parādījušās apspiestas bailes. Mums var būt bailes, ka, piemēram, mums ir postoša slimība, piemēram, vēzis. Mēs kļūstam paranoiķi, un katrs mazais sitiens un sasitumi kļūst par simptomu. Loģisks risinājums, kā atbrīvoties no šīs neērtās aizdomu pārvērstās paranojas, ir apmeklēt ārstu. Iegūstot ticamu informāciju, mēs varam šo paranoju likt mierā.

skaitļa 16 nozīme

Paranoja ir biežāk sastopama, nekā jūs domājat

Jums varētu šķist, ka esat neparasts paranoisko domu dēļ. Dažreiz dzīvesbiedrs vai cits nozīmīgs cilvēks var jums pateikt, ka jūsu uzvedība ir dīvaina. Iespējams, ka tā nav veselīga uzvedība, bet tā noteikti ir izplatītāka, nekā jūs domājat. Daudzi cilvēki pārdzīvo paranoju, un ar to var būt grūti tikt galā. Jūs neesat viens, un jums pašiem nav jāsaskaras ar šīm domām.

Tiešsaistes terapijas platformas, piemēram, BetterHelp, lieliski strādā, palīdzot cilvēkiem risināt paranojas sajūtas. Ja jūs jūtaties noraizējies par kaut ko līdz paranojai, jums, iespējams, būs jāmeklē palīdzība. Profesionāļi var palīdzēt jums iegūt mieru, nonākot līdz jūsu sajūtu dziļumam. Viņi var iemācīt jums tikt galā ar mehānismiem, tāpēc paranoja jūs nepārvarēs.

Avots: unsplash.com

Lūk, kas jums jāatceras, lai atbrīvotos no paranojas

Tagad par grūtāko daļu; dažreiz mūsu bailes balstās patiesībā. Mums ir spēcīga sajūta, ka tie piepildīsies, taču mēs izvairāmies apstiprināt savas aizdomas, jo neesam gatavi saskarties ar faktiem. Jūtas, kas saistītas ar šāda veida aizdomām, var mūs pārņemt, liekot mums pieņemt nepārdomātus lēmumus vai pateikt neracionālas lietas mūsu aizdomu objektam. Vienkāršas aizdomas, kas varētu būt intuīcija, pārvēršas paranoijā; tas sāk mūs apēst no iekšpuses.

Ja mēs nenovēršam savas aizdomas un meklējam ticamus pierādījumus, lai vai nu atbalstītu vai atspēkotu mūsu bailes, tās var izaugt par pilnīgu paranoju. Piemēram, pieņemsim, ka sieviete vārdā Džolija domā, ka viņas draugs viņu krāpj. Viņa pamato šīs aizdomas ar faktu, ka viņš pēdējo nedēļu laikā vairāk nekā trīs reizes atgriezies mājās vēlu. Tā kā viņa jau bija gultā un viņai bija agri jāceļas, lai dotos uz darbu, viņi par to nav runājuši.

Džolija domās sāk veidot scenārijus par to, kur ir viņas puisis un ar ko viņš ir. Viņa sāk meklēt pierādījumus par krāpšanos viņu iepriekšējās sarunās. Sākumā viņa uzdod sev loģiskus jautājumus; varbūt viņš viņai teica, ka viņš strādā pie projekta un viņam būs vēlu vakari, bet viņa to bija aizmirsusi. Viņu ierobežotajās sarunās viņa var jautāt par darbu, taču neskaidrā veidā.

Avots: unsplash.com

Pēc nedēļas viņas draugs atkal ierodas mājās ierastajā laikā, bet tā vietā, lai izbaudītu laiku kopā ar viņu, viņa apsēžas naktīs, kurās viņš kavējās pagātnē. Viņa sāk justies paranojas, ja viņš skatās uz savu tālruni, saņem zvanu vai nosūta tekstu. Viņa sāk zaudēt miegu un izvairās no seksa ar viņu, jo ir pārliecināta, ka viņš viņu krāpis. Viņa baidās viņam tieši pajautāt, jo baidās, ka notiks viena no divām lietām: Viņš pateiks viņai patiesību, un viņas pasaule sabruks. Vai arī viņš melos, un viņa paliks uz visiem laikiem justies šādi. Ja Džolija neatrisinās aizdomas, visticamāk, viņa galu galā sabojās attiecības un pat savu veselību.

Pieci soļi, ko Džolija var spert, lai mazinātu bailes

1. Nosakiet konkrētus pierādījumus, kas pamato bailes.
2. Pajautājiet, vai aizdomas ir tikai kādas citas problēmas simptoms.
3. Jautājiet kādam citam, kurš ir tuvu situācijai, ko viņš vai viņa domā.
4. Ja bailes kavējas, pārdomājiet pierādījumus. Ja tādas nav, aizdomas, visticamāk, ir nepatiesas.
5. Acīmredzama rīcība ir problēmas risināšana.

Cilvēki bieži vilcinās vispirms veikt acīmredzamo soli, baidoties, ka viņu aizdomas apstiprināsies. Dažreiz mums ir neērti atzīt, ka mums ir zināmas aizdomas. Tomēr, izvairoties no šī jautājuma, aizdomas tikai palielinās; tad iestājas paranoja, pārņemot mūsu domas un rīcību.

Ja, saskaroties ar situāciju, mēs atklājam, ka mūsu bailes bija pamatotas, tad tā patiesībā ir pozitīva attīstība, jo tā palīdz mums pieņemt lēmumu par turpmāko rīcību. Neatkarīgi no tā, vai mums ir aizdomas, ka krāpšanā ir nozīmīgs cits cilvēks, vai arī baidāmies, ka mūs drīz atbrīvos no darba, ir neveselīgi ļaut šīm bailēm neapstrīdēt.

Ja pēc piecu iepriekš minēto darbību veikšanas rodas pastāvīga paranoja, var būt laiks meklēt kvalificēta garīgās veselības terapeita uzmanību. Paranoja ir neērta, un dažreiz tā ir normāla parādība; tomēr, ja saprāts un loģika nespēj nomierināt jūsu bailes, var būt kāda pamatsituācija vai garīgās veselības stāvoklis, kam jāpievērš uzmanība.

Avots: pexels.com

BetterHelp ir tur

Jūs šodien varat apmeklēt vietni BetterHelp, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību. Tiešsaistes terapeits var palīdzēt veselīgi pārvarēt paranoju. Paranoju var izraisīt vairāki dažādi garīgās veselības apstākļi, un tiešsaistes terapeiti var jums palīdzēt visu noskaidrot. Viņi strādās kopā ar jums, lai laika gaitā palīdzētu jums justies mazāk noraizējušies, lai jūs varētu atgriezties pie normālas dzīves.

Šīs izjūtas, iespējams, ir apgriezušas jūsu dzīvi otrādi, un dažreiz tās var kaitēt jūsu attiecībām. Mieru un laimi var atrast, strādājot ar uzticīgu padomdevēju. Var paiet zināms laiks, lai pilnībā pārvarētu paranoju, taču jūs atradīsit veidu, kā justies labāk. Nevilcinieties sazināties ar tiešsaistes terapeitiem vietnē BetterHelp, ja vēlaties runāt ar kādu, neizejot no savas mājas.

Padomnieku atsauksmes

'Loreta neapšaubāmi ir mainījusi manu dzīvi. Vēlu mēģinot tikt galā ar traumām, viņa man parādīja gaismu tuneļa galā. Izmantojot dažādas manis piedāvātās stratēģijas un metodes, es esmu kļuvis mazāk paranojas, vainas apziņas pārņemts un uztraucies. Es esmu tik priecīgs, ka nolēmu sākt lietot BetterHelp, un es biju pārī ar Loretu. '

Secinājums

Paranoijai, kuru jūtat, nav jāpārvar no jums. Kad jums ir sabiedrotie, kas var palīdzēt tikt galā ar šīm izjūtām, būs daudz vieglāk pārdzīvot dienu. Jūs jutīsities mazāk nervozs un varēsiet koncentrēties uz lietām, kas jūs iepriecina. Sper pirmo soli šodien.

811 nozīme

Dalīties Ar Draugiem: