19 veidi, kā palielināt gribasspēku
Daudzi cilvēki cīnās ar pietiekamu gribasspēku. Gribasspēks ir vajadzīgs, lai atturētos no naudas pārmērīgas iztērēšanas, pārāk lielas vai mazas ēšanas, turpinātu iesākt sarežģītu projektu vai pateikt nē kādam, kuram esat pieradis teikt jā. Ir arī daudzi citi veidi, kā mēs izmantojam gribasspēku, lai kontrolētu sevi un savu rīcību.
Avots: rawpixel.com
Gadu gaitā ir veikti daudzi pētījumi par gribasspēku, un kas liek mums atzīmēt, kad mums ir spēja pieturēties pie ieročiem. To bieži raksturo kā divu sistēmu sistēmu, kas sastāv no aukstām un karstām tendencēm. Karstās tieksmes ir jūsu ego un emocijas, kas diktē to, ko vēlaties. Aukstā sistēma ir tas, ko jūs darāt, lai neitralizētu emocijas un atdzesētu vēlmi pēc tā, no kā jūs mēģināt izvairīties.
Gribasspēks, tāpat kā citi jūsu ķermeņa muskuļi, ir bieži jāīsteno, lai būtu tur, kad mums tas visvairāk vajadzīgs. Jūs varat uzzināt, kā palielināt gribasspēku, praktizējot gribasspēka izmantošanu dažādās situācijās. Ikdienā lietojot gribasspēku, kļūst vieglāk to iegūt, kad tas nepieciešams diētas ievērošanai, izdevumu samazināšanai, atbrīvošanai no slikta ieraduma vai robežu noteikšanai.
Paaugstiniet glikozes līmeni
Viens pētījums, kas veikts 2007. gadā, noteica, ka glikozes līmenis tieši ietekmē gribasspēku. Pētījums parādīja, ka tad, kad glikozes līmenis bija zems, cilvēkiem bija maz vai vispār nebija gribasspēka. Tomēr, kad viņiem tika dots glikozes dzēriens, viņi spēja palielināt gribasspēku un pretoties kārdinājumiem.
Ja atklājat, ka atrodaties situācijā, kad gribasspēks neizdodas, padomājiet par pēdējo reizi, kad ēdāt un ko ēdāt. Ja glikozes līmenis varētu būt zems, apēdiet konfektes vai augļu gabalu, lai palielinātu sev glikozes līmeni. Tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt uzreiz pēc nepieciešamības, lai palielinātu gribasspēku.
Mērķtiecīga pašapkalpošanās
Vēl viens rīks, ko jūs varat izmantot karstumā, ir mērķtiecīga uzmanības novēršana. Vienkārši, jūs domājat vai darāt kaut ko tādu, kas nav pilnīgi saistīts ar lietu, no kuras mēģināt izvairīties.
Varat mainīt fokusu, mainot uzdevumus, veicot ātru meditācijas vai vizualizācijas vingrinājumu vai iegremdējot uzmanību tādās izklaidēs kā mūzika vai videoklipi. Pētījumi ir parādījuši, ka mērķtiecīga uzmanības novēršana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā palielināt gribasspēku karstumā.
Viens efektīvs veids, kā izmantot šo paņēmienu un uzzināt, kā palielināt gribasspēku, ir domāt, ko izmantosit ikreiz, kad domājat par lietu, no kuras mēģināt izvairīties. Piemēram, ja jūs mēģināt atturēties no konfektēm, katru reizi, kad domājat par konfektēm, domu nomainiet ar domām par jaukajām drēbēm, kuras nopirksiet, zaudējot svaru.
Avots: pexels.com
Novērst sevi ir grūti, jo prātam ir dabiski koncentrēties uz to, par ko tu visvairāk nevēlies domāt. Sakiet sev, ka nedomājat par balto lāci, un jūs neapšaubāmi domājat par balto lāci. Bet, praktizējot un veidojot ieradumu, tā vietā jūs varat likt domāt par melno lāci.
Kognitīvās pārformēšanas darbības
kucēna sapņa nozīme
Kognitīvā pārkārtošana māsu aprūpē un psiholoģijā izmantota daudzus gadus, lai gan definīcijas atšķiras. Viena no populārākajām definīcijām ir Walker un Avant, kā izklāstīts vienā pētījumā par šo tēmu. Pamats ir tāds, ka jūs maināt domāšanas veidu un ticību jēdzieniem un lietām, kuras cenšaties mainīt savā dzīvē, lai izveidotu paškontroli un labklājību.
Ir vairākas kognitīvās pārkārtošanas daļas. Pirmkārt, jums jāmaina priekšstati par savu pārliecību, kas attur jūs no pašpārvaldes. Piemēram, ja jūs ievērojat diētu, jums jāmaina uztvere, lai izslēgtu pašpārliecinošo pārliecību, ka jums vienmēr būs liekais svars.
Otrkārt, jums jāpārvērš negatīvās domas pozitīvās idejās. Jebkurā laikā jūs domājat negatīvi par sevi vai to, ko mēģināt paveikt; jums tas apzināti jāpārvērš par pozitīvu domu vai ideju, lai aizstātu negatīvo. Izmantojot šīs divas kognitīvās pārkārtošanas daļas, jūs galu galā iegūsiet personīgo kontroli, kas ir pēdējais puzles gabals.
Ja jums ir ārkārtas grūtības patstāvīgi sasniegt kognitīvo pārveidošanu, jūs varētu apsvērt iespēju saņemt terapeita palīdzību. Lielākā daļa psihologu un konsultantu ir iepazinušies ar kognitīvo pārveidošanu un var palīdzēt jums apmācīt prātu, lai gūtu labumu no šī paņēmiena, kā palielināt gribasspēku.
Mērķu attēli
Pētījumi arī parādīja, ka savu mērķu atainošana var palīdzēt palielināt gribasspēku. Ja jūsu mērķis nav kaut kas taustāms, izdomājiet attēlus, kurus varat saistīt ar mērķi. Piemēram, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums būs attēlu ar modeļiem, kuru izmērs ir jūsu mērķis, vai drēbēm, kuras vēlaties iegādāties.
Ja jūs mēģināt atmest smēķēšanu, jums varētu būt tīru plaušu attēls vai dolāra zīmju un naudas attēli, kas atspoguļo visu naudu, ko ietaupīsit, nepērkot cigaretes. Ja mēģināt kontrolēt savus tēriņus, ievietojiet makā attēlu, kurā iekrājat naudu, tāpēc jums tas ir jāaplūko katru reizi, kad meklējat naudu vai kredītkartes. Šo paņēmienu varētu izmantot arī daudziem citiem mērķiem.
Mini meditācijas sesijas
Meditācija var dot lielu labumu, iemācoties palielināt gribasspēku. Pirmkārt, mini meditācijas var palīdzēt jums pārvarēt tieksmi un mudina iet pret savu gribasspēku un mērķiem. Tikai 10 minūtes ilgas meditācijas var mazināt stresu un novērst domas par to, ko vēlaties darīt, bet nevajadzētu.
Otrkārt, meditācija ir lielisks līdzeklis, lai izmantotu gribasspēku un laika gaitā to palielinātu. Nepieciešama ļoti liela kontrole, lai varētu iztīrīt prātu un pretoties vēlmei klaiņot. Meditācija ikdienā var palīdzēt veidot jūsu gribasspēku laika gaitā un ievērojami samazināt stresa līmeni.
Mainiet savu stāju
Viens veids, kā izmantot savu gribasspēku kā muskuli, ir apzināta stājas maiņa. Ja jums dabiski ir slikta stāja, gribas spēka izmantošana, lai mainītu sēdēšanas un stāvēšanas veidu, ir labs vingrinājums. Laika gaitā jūs atradīsit, ka pareizi un pareizi sēdēt vai stāvēt kļūst arvien vieglāk, un jūsu gribasspēks arī citos jautājumos kļūs vieglāks.
Saglabājiet ēdienu vai izdevumu dienasgrāmatu
Lielākā daļa cilvēku nedomā par to, ko viņi ēd vai kur tērē savu naudu. Pat ja tie nav mērķi, pie kuriem jūs pašlaik strādājat, ēdiena uzturēšanu vai dienasgrāmatas tērēšanu varat izmantot kā līdzekli, lai palielinātu savu gribasspēku. Jums ir jābūt paškontrolei un apņēmībai turpināt pierakstīt katru iztērēto naudas summu vai apēsto kaloriju. Jo ilgāk jūs to turēsiet, jo stiprāks būs jūsu gribasspēks.
Avots: rawpixel.com
Izmantojiet pretējo roku
Jūs varat arī strādāt gribasspēka muskuļos, izmantojot pretējo roku. Dažiem cilvēkiem tas ir gandrīz neiespējami, jo dominējošā roka ir tik labi apmācīta, ka pretējās rokas izmantošana ir vienkārši nedabiska.
Tomēr, ja jūs varat piespiest sevi izmantot pretējo roku bloķētam periodam vai noteiktiem uzdevumiem, tas ļoti izmantos jūsu gribasspēku. Izmantojot pretējo roku, kad tas nav vajadzīgs, ir nepieciešama apņēmība un gribasspēks, kas laika gaitā veidojas.
Mainiet savu runu
Runas maiņa ir vēl viens veids, kā veidot gribasspēku muskuļus. Jūs varat koncentrēties uz gramatikas uzlabošanu, izvairīšanos no slenga vai izvairīšanos no lamāšanās. Jūsu runas izmaiņas nav svarīgas.
Šī vingrinājuma nozīme ir to izdarīt un vienkārši pieturēties pie tā. Izlemiet, kā mainīsit savu runu, un piespiest sevi veikt šīs izmaiņas. Jūs varat sākt ar maziem dienas blokiem un pēc tam palielināt, līdz jūs visu laiku runājat citādi.
Izveidojiet sev uzliktos termiņus
Vai atceraties koledžā, kad vienas vai divu dienu laikā jums bija jāpiepūlas pārbaudījumam vai jāizgāž pētnieciskais darbs? Šo grūto termiņu ievērošana liek jums nekavējoties rīkoties vai ciest no sekām. Gribas spēka palielināšanai varat izmantot termiņus.
Vienkārši sāciet noteikt termiņus sev. Jūs varat iestatīt mazus termiņus, piemēram, uzdevuma izpildi noteiktā laika periodā, mēģināt pārspēt laiku. Vai arī jūs varat noteikt termiņus lielākiem mērķiem. Lai gribasspēka vingrinājumi darbotos, vislabāk ir sākt ar termiņiem, kas ir ļoti tuvu nākotnei, piemēram, minūtēm vai stundām.
Saspiediet rokturi
Rokasspiediena saspiešana ilgāk par pāris atkārtojumiem prasa milzīgu gribasspēku. Rokturis ir ļoti stingrs un paredzēts, lai palielinātu saķeres izturību. Jūsu roka ļoti ātri nogurst, it īpaši, kad pirmo reizi sākat to lietot.
Avots: commons.wikimedia.org
Tā kā jūs to nedarāt, lai sasniegtu kādus mērķus, vēlme ātri padoties būs spēcīga. Vingriniet savus gribasspēka muskuļus, turot tos vismaz desmit minūtes, un palieliniet laiku, turpinot.
Kārdini sevi gudri
Kārdināšana sev ir vēl viens veids, kā veidot savu gribasspēku. Tomēr jūs vēlaties būt piesardzīgs, to darot. Ja jūs pārāk daudz kārdināsiet sevi bez plāna, jūs ļausities, un vingrinājums nedarbosies. Vislabāk, ja jūs kārdināt sevi ar kaut ko tādu, no kā ir vieglāk izvairīties, nevis ar to, ko jūs strādājat mērķa sasniegšanai.
Piemēram, ja jūs mēģināt atmest smēķēšanu, jūs varētu sevi kārdināt, visu dienu nēsājot līdzi konfektes, un likt sev to neēst. Tas izmantotu jūsu gribasspēku, nevilinot sevi ar cigarešu paciņu, kas, ja gribasspēks neizdosies, varētu graut jūsu mērķi.
Ja jūs nonāksiet situācijā, kad jums radīsies kārdinājums iet pretrunā ar jūsu mērķiem, dodiet savu gribasspēku, veicot plānu pirms laika. Piemēram, ja jūs mēģināt ievērot diētu un dodaties uz kāzām, kur būs daudz pārtikas, plānojiet, cik daudz un kāda veida ēdienus jūs ēdīsit un ko jūs darīsit, lai novērstu uzmanību, lai jūs to nedarītu. pārtraukt šo mērķi.
Esiet uzmanīgs lēmumos
Daudzi lēmumi, ko jūs pieņemat visas dienas garumā, tiek automātiski pieņemti, vispār neko nedomājot. Jūs izlemjat, ka esat izslāpis, un jūs ķeraties pie ūdens, kafijas, tējas vai soda, daudz par to nedomājot. Jūs domājat par kādu, kuram jāzvana, un zvanāt pa tālruni, pirms jums ir iespēja par to padomāt. Ir daudz šādu lēmumu, kurus mēs neapzināti pieņemam katru dienu.
Kad esat uzmanīgs pret šiem mazajiem ikdienas lēmumiem, tas palīdz jums apzināties tieši to, ko jūs darāt. Tas palīdzēs jums pieņemt labākus lēmumus, bet tas arī izmantos jūsu gribasspēku. Tā vietā, lai sasniegtu vai sodas tieši blakus, apzināti un apzināti mainiet savu lēmumu piecelties un iegūt glāzi ūdens.
Izmantojiet savu iztēli
Jūs varat izmantot iztēli, lai laika gaitā veidotu savu gribasspēku, bet jūs varat arī izmantot iztēli, lai palīdzētu jums stiprināt savu gribasspēku šobrīd. Pētnieki daudzos pētījumos un lietojumos ir atklājuši, ka ķermenis reaģē uz prāta iztēlēm gandrīz tāpat kā uz realitātē balstītiem stimuliem.
Ikreiz, kad jūtat, kā gribasspēks slīd, iedomājieties sevi kaut kur pavisam citā situācijā. Jūs varat iedomāties sevi pludmalē, baudot saules gaismu vai veicot kādu aktivitāti, kas jums šķiet relaksējoša un nomierinoša. To darot, jūs kļūsiet brīvāks ķermenī un prātā.
2020. gada eņģeļa numura dvīņu liesma
Avots: pixabay.com
Jūs varat arī izmantot iztēli, lai palīdzētu palielināt savu gribasspēku, kad atrodaties kārdinošās situācijās. Ja jūs iedomājaties, ka kaut ko darīsit vēlāk, nevis tajā brīdī, jūsu ķermenis un prāts sekos šim piemēram. Viņi būs apmierināti, ka tieksme tiek apmierināta, kaut arī jūs to tajā brīdī nesatikt.
Veidojiet veselīgus aizvietošanas paradumus
Veselīgu aizstāšanas paradumu veidošana var palīdzēt palielināt gribasspēku, lai atteiktos no kaitīgiem ieradumiem. Atrodoties kārdinošās situācijās, tas rada stresu un var izjaukt jūsu apņēmību. Arī stress no citiem avotiem var likt alkt lietu, no kuras mēģināt izvairīties, piemēram, pārtiku, cigaretes vai alkoholu.
Kad rodas stress, jums vajadzētu būt veselīgiem ieradumiem, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresu, lai jūsu gribasspēks nebūtu jāstrādā tik smagi. Jūs varētu klausīties nomierinošu mūziku, veikt dziļu elpošanu, doties pastaigā vai veikt mini meditāciju. Neatkarīgi no tā, kas jums der, kas palīdz mazināt stresu un aizstāj ieradumu, kuru mēģināt pārtraukt.
Sadaliet mērķus uz pārvaldāmiem soļiem
Lieliem mērķiem ir ļoti grūti pieturēties, it īpaši, ja tie ir grūti. Jūsu gribasspēks vislabāk tiek izmantots, ja jūs sadalāt šos lielos mērķus mazos soļos, kas galu galā novedīs pie mērķa sasniegšanas. Pēc tam jūs varat koncentrēt spēkus tikai uz šo mazo soli.
Ja jūs ievērojat diētu, jums varētu būt pasākumi, lai jūs pārdzīvotu visu dienu. Noteiktā dienas daļā jūs ēdat tikai augļus un dārzeņus. Vai arī šai vienai dienai jūs sekosiet ēdiena uzņemšanai. Nākamās dienas izsekošana ir nākamais solis.
Jūs varat izmantot šo pašu vingrinājumu, atmetot smēķēšanu. Izvirziet mērķi pārvarēt savu darba dienu bez cigaretes. Pēc pāris dienām jūs varat izvirzīt mērķi iztikt cauri visai dienai bez cigaretes. Ilgtermiņa mērķa sadalīšana mazākos laika segmentos var palīdzēt jums neapgrūtināties ar kopējo ainu.
Neesi cilvēku prieks
Ja vēlaties palielināt gribasspēka muskuļus, neesiet cilvēkiem patīkamāks. Pastāvīga savas uzvedības un runas novērošana, lai būtu patīkama citiem, prasa milzīgas pūles un gribasspēku. Kad izmantojat visu gribasspēku, lai iepriecinātu visus apkārtējos, jums neatliks svarīgajiem mērķiem, kurus mēģināt sasniegt.
Neesi pastāvīgi noplicināts
Kas noved pie vissvarīgākās gribasspēka muskuļu veidošanas daļas. Tāpat kā ar visiem muskuļiem, kurus jūs veidojat, arī jūs tos nevarat izmantot, ja tie ir pārslogoti un noguruši. Gribasspēks ir tas pats. Lai gan jūs vēlaties izmantot savu gribasspēku, lai laika gaitā to palielinātu, jūs arī nevēlaties to pilnībā izsmelt.
Šādi rīkojoties, tas nozīmē, ka tad, kad jums tas būs vajadzīgs, tā nebūs. Tāpēc, lai arī gribas spēka izmantošana, izmantojot šīs metodes, darbosies, jūs vēlaties tos izmantot taupīgi. Nemēģiniet tos visus darīt vienlaikus un joprojām sasniegt mērķi.
Avots: flickr.com
Saņemiet palīdzību, kad tas ir nepieciešams
Ja jūs cīnāties ar lielu atkarību, piemēram, atkarību no pārtikas, alkohola, cigaretēm vai narkotikām, jums, iespējams, būs nepieciešama lielāka palīdzība, lai palielinātu gribasspēku, nekā jūs atradīsit ar šiem vingrinājumiem. Nebaidieties lūgt palīdzību, lai pārvarētu grūtos laikus un palīdzētu sasniegt mērķus.
Jūs varat saņemt palīdzību dažos veidos. Lielākajai daļai atkarību ir daudz atbalsta un atveseļošanās grupu, un tās ir ļoti noderīgas, palīdzot palielināt jūsu gribasspēku. Jūs varat arī iziet grupu vai individuālu terapiju pie licencēta psihologa, lai palīdzētu jums uzzināt, kā palielināt gribasspēku.
Dalīties Ar Draugiem:
