4 veidi, kā depresijas grupas palīdz atgūties
Depresija var būt novājinoša. Tas var likt jums norobežoties no draugiem, ģimenes un sabiedrības kopumā. Cīnoties ar depresiju, jums jāievēro ārstēšanas plāns un jāsaņem pēc iespējas vairāk atbalsta. Viena no iespējām, kā jums ir atbalsts un terapija cīņā pret depresiju, ir depresijas grupas.
Avots: pexels.com
Saskaņā ar Nacionālās garīgo slimību alianses teikto, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai apkarotu depresiju, ir meklēt emocionālu atbalstu no citiem, kas arī piedzīvo depresiju. Bieži vien mēs vēršamies pie draugiem un ģimenes, kad mums ir nepieciešams atbalsts. Bet draugi un ģimenes locekļi, kuri nav pazīstami ar depresiju, var pavadīt vairāk laika, piedāvājot padomus, un mazāk laika klausoties, ko jūs sakāt. Tāpat viņi var vienkārši nespēt saistīties ar to, ko jūs pārdzīvojat. Depresijas grupas ir lielisks risinājums, lai saņemtu nepieciešamo atbalstu, it īpaši, ja jūs uztraucaties par slogu tuvākajiem.
Ir divi galvenie depresijas grupu veidi: atbalsta grupas un grupu terapija. Abiem ir savas priekšrocības un priekšrocības. Visu veidu depresijas grupām ir daudz tādu pašu priekšrocību un priekšrocību cilvēkiem, kas cīnās ar depresiju. Ir arī depresijas grupas cilvēkiem, kuri atbalsta kādu citu, kam ir depresija. Lūk, kas jums jāzina par depresijas grupām un kā tās var palīdzēt atgūties.
Kā darbojas depresijas grupas
Depresijas grupas darbojas atšķirīgi atkarībā no tā, kāda veida grupā esat iesaistīts. Lielāko daļu depresijas atbalsta grupu vada nevis profesionālis. Tā vietā viņi vienkārši ir indivīdu grupa, kas ir cīnījušies vai cīnās ar depresiju. Tā ir droša vieta, kur apspriest savas domas un jūtas, kā arī dzirdēt citu stāstus, kas varētu dot jums labumu un palīdzēt sajust, ka neesat viens.
Dažas depresijas grupas vada profesionālis. Šīs grupas var būt vairāk kā grupu terapija, kur jūs iegūsit īpašu ieskatu un prasmes tikt galā, vienlaikus gūstot atbalstu un veidojot savienojumus, piemēram, tradicionālajā atbalsta grupā. Depresijas atbalsta grupas parasti ir bezmaksas un tiek piedāvātas visā sabiedrībā vai kāda cilvēka mājās. Depresijas grupām, kuras vada psihoterapeits, parasti ir izmaksas, lai gan tās bieži sedz veselības apdrošināšana.
221 nozīme
Avots: rawpixel.com
Kā panākt, lai depresijas grupas strādātu jums
Saskaņā ar Psycom ieteikumiem ir dažas īpašas lietas, kas jums jādara, lai depresijas grupas darbotos jūsu labā. Pirmkārt, jums vajadzētu izmēģināt vairākas grupas. Pirmā grupa, kurā apmeklējat, var nedot tādu noskaņu vai atbalstu, kas padara jūs ērti. Ja jums ir neērti, jūs negūsiet lielu labumu no depresijas grupas. Nepadodieties, ja pirmā vai divas grupas, kurās dodaties, neizdodas. Tā vietā dodieties uz vairākām grupām, līdz atrodat sev piemērotāko.
Ir arī svarīgi, lai jūs neuztraucaties par savu dalību. Daloties savās domās, jūtās un stāstos ar citiem, jūs bieži varat gūt svarīgu ieskatu un palīdzēt citiem, kas, iespējams, cīnās līdzīgi. Tomēr līdzdalība nebūt nav obligāta. Pirmās vairākas sesijas, iespējams, apmierinās sēdēšanu un klausīšanos, un tas ir labi.
Jums jāzina arī konfidencialitāte. Jūs dzirdēsiet ļoti personisku informāciju un stāstus no citiem jūsu atbalsta grupas cilvēkiem. Jūs nedrīkstat kopīgot šo informāciju ar citiem ārpus atbalsta grupas. Ja dzirdat kaut ko tādu, kas jums palīdz, un vēlaties to kopīgot ar draugiem vai ģimeni, noteikti neatstājiet identifikācijas informāciju.
Visbeidzot, jums vajadzētu uzdot daudz jautājumu! Neviens jautājums nav pārāk dumjš, un uz visiem jautājumiem atbildēs kāds grupas dalībnieks. Ja jūsu depresijas grupas vada profesionāli terapeiti, viņi varēs atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem. Ja jūsu depresijas grupas nevada profesionālis, jūs joprojām, visticamāk, varēsit saņemt atbildi no kāda cita grupas dalībnieka, kurš ir pieredzējis kaut ko līdzīgu.
4 labākie veidi, kā palīdzēt depresijas grupām
Ir daudzi veidi, kā depresijas grupas var palīdzēt tikt galā un uzzināt vairāk par depresiju. Šeit ir pieci populārākie veidi, kā depresijas grupas var palīdzēt jums atgūties un saglabāt garīgo veselību.
Motivācija
Eksperti saka, ka depresijas grupas palīdz saglabāt pacientu motivāciju ievērot viņu ārstēšanas plānu. Kad jūs jautājat, vai jūsu ārstēšanas plāns jums palīdz, saruna ar citiem cilvēkiem, kuri ir saskārušies ar tiem pašiem šķēršļiem, var būt ļoti noderīga. Ja šķiet, ka jūsu ārstēšanas plāns jums nedarbojas, uzzinot par citu ārstēšanas plāniem un citu pieredzi, jums var rasties dažas idejas, kā pastāstīt par savu garīgās veselības aprūpes speciālistu.
Depresijas grupas var arī dot jums motivāciju, lai turpinātu darbu. Kad viss šķiet bezcerīgi un vēlaties vienkārši padoties, dzirdēt par citu stāstiem, kad viņi ietriecas šajā sienā, var būt ļoti izdevīgi. Kad šie paši cilvēki dalās tajā, kā viņi ir pārvarējuši vai kas viņiem ir izdevies, tas var motivēt turpināt turpināt cīņu un nepadoties depresijai.
Avots: rawpixel.com
Iedvesma
Bieži vien depresija var likt justies tā, it kā jūs nespētu gūt panākumus dzīvē. Depresijas grupas lieliski iedvesmo jūs sekot līdzi lietām, kuras vēlaties darīt dzīvē. Kad jūtaties tā, it kā nespētu izpildīt uzdevumus vai sasniegt savus mērķus, dzirdot citus cilvēkus par viņu panākumiem, jūs varat iedvesmot turpināt rīkoties un uzņemties mērķus, kurus depresijas dēļ, iespējams, esat uzlicis aizmugurē.
Iedvesmu var atrast arī citos veidos. Var gadīties, ka jums tiek dota iedvesma un idejas, kā mājās un darbā patstāvīgi tikt galā ar depresiju. Jūs varat arī iegūt idejas par to, kā ārstēt depresiju terapijā vai ar zālēm, kuras jūs varat nodot ārstiem diskusijai, lai noskaidrotu, vai tie ir piemēroti tieši jums.
Izglītība
Bieži vien depresijas grupās ir plašs cilvēku loks dažādos depresijas atveseļošanās posmos. Cilvēki, kuri visu mūžu ir cīnījušies ar depresiju, bieži vada šīs atbalsta grupas. Viņu pieredze var jums ļoti noderēt. Iespējams, ka varēsiet uzzināt daudz jauna par depresiju un to, kā veiksmīgi tikt ar to galā. Piemēram, ja jūs nezināt, vai pastāstīt darba devējam par savu depresiju, iespējams, jūs varētu saņemt svarīgu informāciju un resursus par darba tiesībām un depresiju no citiem atbalsta grupas cilvēkiem.
sapnis ar aligatoru
Jūs varat arī daudz uzzināt par pašu depresiju, kā tā ir saistīta ar citiem un kā to var ārstēt. Jūs varat apgūt veselīgas iemaņas, ārstēšanas iespējas un citu informāciju, par kuru jūs nezināt. Kamēr ikvienam ar depresiju ir jāmeklē profesionāla ārstēšana, jūs pavadāt ierobežotu laiku kopā ar savu terapeitu vai psihiatru. Apmeklējot noderīgu atbalsta grupu, varat palielināt laiku, ko pavadāt, lai saņemtu atbalstu ar depresiju.
Saprašana
Bieži vien, cīnoties ar depresiju, var justies tā, it kā neviens no jums nesaprastu, ko jūs pārdzīvojat. Kad jūtaties pārprasts, tas var likt jums justies vairāk nogrieztam un pasliktināt depresijas simptomus. Tas, ka jums ir kāds, kurš saprot jūsu slimību un to, ko pārdzīvojat, var būt lieliska palīdzība cīņā pret depresiju.
Darba sākšana ar palīdzību
Jūsu pirmais solis, lai saņemtu palīdzību depresijas gadījumā, ir runāt ar profesionāli. Jūs vēlaties pārliecināties, ka tiekat galā ar depresiju, nevis kādu citu garastāvokļa traucējumu, kam ir līdzīgi simptomi. Arī profesionāļi varēs sagatavot jūs depresijas grupu pieredzei. Viņi arī varēs dot jums resursus, lai atrastu depresijas grupas jūsu tuvumā.
Avots: rawpixel.com
Jūsu pirmais solis ir sazināties ar terapeitu, lai saņemtu ārstēšanu. Dažreiz tas var šķist nepatīkams darbs, vai nu tāpēc, ka jums jādodas pasaulē, vai tāpēc, ka jums ir aizņemts grafiks, ar kuru jūs tiekat galā papildus depresijai. Jebkurā gadījumā ir dažas alternatīvas tradicionālajām ķieģeļu un javas terapijas sesijām.
BetterHelp piedāvā unikālu un ērtu veidu, kā saņemt nepieciešamo palīdzību, lai sāktu ārstēt depresiju un atrastu depresijas grupas. Izmantojot BetterHelp, jūs varat runāt ar terapeitu jebkurā diennakts laikā vai septiņas dienas nedēļā. Tas padara to ārkārtīgi ērtu. Jūs varat arī runāt ar savu terapeitu no jebkuras vietas, ja vien jums ir privātums. Izmantojot tērzēšanas, teksta, tālruņa un video tērzēšanas iespējas, jūs varat runāt ar terapeitu sev piemērotā veidā.
Nevilcinieties šodien sākt ārstēt depresiju. Depresijas grupas ir noderīgas, taču tās ir tikai viena procesa sastāvdaļa. Pārliecinieties, ka jūs arī ievērojat ārstēšanas plānu ar terapiju un potenciāli medikamentiem, piemēram, antidepresantiem, lai pilnībā ārstētu savu slimību.
Dalīties Ar Draugiem:
