Depresijas uzlabošana: motivācijas paņēmieni

Kad jums ir depresija, motivāciju var būt ļoti grūti atrast. Jūs varat zināt, kas jums jādara, bet kaut kā ar zināšanu nepietiek, lai jūs sāktu. Ir veidi, kā pārvarēt šo problēmu. Sāciet, uzzinot visu iespējamo par motivāciju un depresiju. Paturot šo informāciju prātā, nākamais solis ir iemācīties un praktizēt motivācijas paņēmienus, lai atkal atgrieztos uz pareizā ceļa.

Avots: rawpixel.com

Kāda ir depresija?

Ja esat nomākts, jūs jau zināt, kāda jums ir depresija. Vai jūs saprotat, ka lielākajai daļai cilvēku, kas ir nomākti, pieredzē ir daudz tādu pašu iezīmju? Depresija var izraisīt visas vai visas šīs izmaiņas, kas saistītas ar motivāciju.

Vienkārši uzdevumi šķiet neiespējami

Kad esat nomākts, lietas, kas jums kādreiz bija tik viegli, ka jūs tik tikko domājāt par tām, pēkšņi šķiet daudz grūtākas, ja ne pat neiespējamas. Pieņemsim, ka, piemēram, rēķinu sastādīšana ir daļa no jūsu ikdienas darba. Jūs vienmēr vienkārši esat ātri paveicis šo darbu, pat neuzskatot to par lielu darbu.

Kad jūs sākat nomākt, šis mazais uzdevums pēkšņi var šķist tik grūts, ka jūs to vienkārši nevarat atrast sevī, lai ar to saskartos. Neilgi jūs atpaliekat tik tālu, ka uzdevums ir pilnīgi pārliecinošs. Tas ir bieži sastopams gadījums cilvēkiem ar depresiju.

Uztvere mainās

Tas, kā jūs redzat lietas, kad esat nomākts, var krasi mainīties. Ne tikai jūsu domāšanas veids, bet arī informācija, ko iegūstat no sajūtām, var krasi mainīties. Viena izplatīta uztveres atšķirība ir tāda, ka viss, ko redzat, izskatās pelēks un bezkrāsains. Cilvēki, kas raksta par savu depresiju, ļoti bieži izmanto šos pašus vārdus, lai aprakstītu savu pieredzi.

Nozīmes mainās

Lietu nozīme jūsu vidē iegūst jaunu nozīmi, kad esat nomākts. Piemēram, jūsu automašīna lielāko daļu laika jums var nozīmēt brīvību, spēju nopelnīt iztiku un pat spēku. Kad jūs nonākat nomākts, jūs varat redzēt automašīnu kā atgādinājumu par jums veicamo darbu un vietām, kur jums jāiet, kuras jūs nejūtat.

Avots: rawpixel.com

Veids, kā jūs piedzīvojat ķermeņa izmaiņas

Kad neesat nomākts, jūs pārvietojaties pa dienām, ļoti maz domājot par savu ķermeni. Jūs vēlaties saņemt papīru no galda pāri istabai; jūs nedomājat par kustībām, kas jums jādara, lai to iegūtu. Jūs vienkārši pieceļaties un satverat to.

Tomēr, kad esat nomākts, jūs vairāk apzināties ķermeņa kustības centienus. Jūsu ķermenis jūtas smagāks un neērts. Arī jūsu krūtis var justies saspringtas vai smagas. Katrs mazais diskomforts jūtas sāpīgāks vai satraucošāks. Lai kļūtu motivēts, jums jārisina šīs ķermeņa apzināšanās izmaiņas.

Kāpēc motivācija cieš, kad esat nomākts

Runājot par depresiju, motivācijas trūkums var būt galvenā problēma. Jūs varat justies vainīgs, jo nedarāt to, ko zināt, kas jums jādara. Kāpēc tas notiek? Šķiet, ka problēma nāk no psiholoģisko un ķermeņa avotu kombinācijas.

Kas ir atsvešinātība no aģentūras?

Lai labi darbotos, nepieciešama spēcīga aģentūras izjūta. Jūsu brīvības sajūta ir jūsu apziņa, ka tieši jūs sākat, izpildāt un kontrolējat savas domas un ķermeņa kustības. Tomēr, nonākot depresijā, jūs varat atsvešināties no savas rīcības brīvības izjūtas.

Jūs nejūtat to spēcīgo saikni starp savu gribu un uzvedību, ko kādreiz esat darījis. Bez šīs apzināšanās kļūst ļoti grūti atrast motivāciju pat vismazāko uzdevumu veikšanai.

Kā vēlmes trūkums var apslāpēt aģentūru

Kad jums ir ļoti vēlēšanās pēc kaut kā, jūs mēdzat justies vairāk motivēts darīt visu, kas tam nepieciešams. Kad esat nomākts, jūsu vēlmes kļūst blāvākas. Jūs zaudējat interesi mācīties, sasniegt un iegūt to, ko vēlaties. Jūs esat mazāk ieinteresēts satikties ar cilvēkiem un, iespējams, pavadīsit daudz mazāk laika socializējoties ar draugiem vai pat savu partneri. Bez šīs vēlmes cieš motivācija.

Kādu lomu spēlē ticējumi?

Parasti jūsu pārliecība norāda, kā iegūt vai sasniegt vēlamo. Depresija neatņem pārliecības, kas jums vienmēr ir bijusi. Bez vēlmes ir grūti ieinteresēties par mērķiem, pat ja jūs tiem ļoti ticat. Tātad, jūs galu galā darāt maz vai neko, pat tad, ja ļoti ticat, ka jums tas jādara. Tas vairumam cilvēku liek justies vainīgam par savu pārliecību neievērošanu. Vainīgas jūtas palielina depresiju.

717 dvīņu liesma

Traucējošu domu ietekme

Depresīvas domas var vēl vairāk mazināt jūsu motivāciju. Kad jūs domājat, ka dzīve ir bezcerīga, šķiet, ka nav reāla iemesla mēģināt. Ja jūs esat pārāk kritisks pret sevi, mēģinājums izkļūt no letarģijas var šķist biedējošs. Šādas domas traucē jūsu spēju atrast motivāciju darīt to, kas jums jādara.

Depresijas motivēšanas paņēmieni

Neskatoties uz motivācijas trūkumu, depresijai nav jāpārņem jūsu dzīve. Izmantojiet šīs motivācijas metodes, lai paātrinātu savu motivāciju ar noderīgām domām un darbībām.

Avots: unsplash.com

Praksē domu vadību

Depresīvas domas mēdz šķist neapstrīdami fakti. Jūs jūtaties, ka šīs domas nosaka jūsu realitāti. Var šķist, ka jūs nekontrolējat domas, kas attur mēģināt kaut ko paveikt. Lai palielinātu motivāciju, sāciet labāk pārvaldīt savas domas.

Kā darbojas domu vadība? Kad ienāk prātā doma, padomājiet, vai tā ir noderīga doma. Koncentrējieties uz tā lietderību šobrīd, nevis uz to, vai tā ir patiesība vai nē. Ja šī doma jums nepalīdz, ļaujiet tai pāriet no savas apziņas, nemitinot to vai pat to vēl vairāk nepētot.

Katru rītu piecelties no gultas

Jauna diena sākas, ja jums ir depresija. Uzturēšanās gultā var šķist ļoti pievilcīga, ja nejūtaties spējīga katru dienu paveikt visu nepieciešamo. Viens depresijas motivācijas triks ir katru rītu piecelties no gultas.

Jums nav jādomā par nākamo dienu. Jūs pat varat sev atgādināt, ka vēlāk varat atgriezties gulēt, ja jums ir nepieciešams prom. Vienkārši celšanās, dušas, ģērbšanās un vieglas brokastis palielina jūsu enerģiju, veicot vielmaiņu. Ar lielāku enerģiju parasti nāk lielāka motivācija un samazināta depresija.

Nepadodies šai tehnikai. Ja kādu dienu atgriežaties gulēt, vienkārši turpiniet piecelties un ģērbties dienu pēc dienas. Iespējams, atklāsiet, ka jūsu motivācija pakāpeniski palielinās, līdz jūtaties pozitīvāk par pārējās dienas turpināšanu.

Pievienojiet fiziskās aktivitātes

Avots: pxhere.com

Pētījumi pastāvīgi parādīja, ka fiziskās aktivitātes mazina depresiju un palielina motivāciju. Jums nav jādara nekas pārāk grūts, piemēram, jāapmāca maratons vai jādodas uz sporta zāli, lai trenētos vienu stundu. Tā vietā domājiet maz. Pievienojiet kustību visas dienas garumā nelielās, kontrolējamās devās. Šeit ir daži piemēri:

• Izgrieziet 2 minūtes no katras stundas, kad sēžat vai gulējat, lai celtos un staigātu.
• Ja skatāties televizoru, izstiepiet un salieciet muskuļus reklāmas pārtraukumos vai darbības laikā.
• Izkļūstiet no krēsla vai no dīvāna, kad klausāties mūziku un dejas. Veiciet jebkuru deju, kuru varat pārvaldīt, pat ja tā sajaucas ar kājām uz priekšu un atpakaļ. Galu galā tas būs vieglāk un patīkamāk.
• Izveidojiet vingrošanas stacijas. Pēc tam katru stundu dodieties uz kādu no stacijām un veiciet šo vingrinājumu 2 minūtes. Vingrošanas stacijās varētu būt:
  • Pāris hanteles roku cirtas
  • Lēciena virve kardio vingrinājumiem
  • Vingrojuma bumba līdzsvara darbam
  • Dvielis palīdzības taisnai kājiņai
  • Paklājs piespiešanai

Veiciet mērķa žurnālu veidošanu

Mērķa žurnālu veidošana ir īpašs žurnāla izmantošanas veids, lai koncentrētos uz nākotni. Parasti žurnāli galvenokārt ir saistīti ar pagātnes problēmu un pašreizējo izjūtu risināšanu. Savam mērķu žurnālam tomēr pierakstiet lietas, ko varētu darīt. Nedomājiet par to, vai vēlaties tos darīt vai nē. Apsveriet, vai jūs varētu tos darīt, ja varētu iegūt motivāciju.

Apkopojiet iespējamo mērķi vienā teikumā. Katru dienu pieraksti vismaz vienu mērķi, pat ja tas šobrīd šķiet neiespējami. Neveiciet sev nekādu spiedienu par mērķu izpildi. Jums nav jālasa žurnāls tikai pēc tam, kad jūtaties labāk. Pašlaik mērķa pierakstīšana katru dienu drīzumā jūs nostādīs pozitīvākā domāšanā, pat ja jūs nekad nesekojat nevienam no žurnāla mērķiem.

Runājiet ar terapeitu

Terapeits var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo veselību pat tad, ja esat ļoti nomākts. Ja jums ir domas par pašnāvību vai plānojat ievainot sevi vai kādu citu, meklējiet neatliekamo palīdzību savā reģionā. Pretējā gadījumā vietnē BetterHelp.com ļoti ātri varat saņemt konsultanta palīdzību. Tiešsaistes terapija ir vienkārša, droša un konfidenciāla. Tas maksā arī apmēram tikpat, cik apdrošināšanas kopija. Jūsu terapeits var palīdzēt veidot motivāciju un pārvarēt depresiju!

Dalīties Ar Draugiem: