5 pozitīvas iemaņas, kas mainīs jūsu dzīvi
Katru dienu mēs esam spiesti tikt galā ar emociju straumi. Dažas no šīm emocijām mēs jūtam intensīvāk nekā citas, bet citas ir īslaicīgas. Trešais emociju kopums, kuru esam spiesti izjust, ir tie, kas gandrīz vienmēr ir klāt. Šīs emocijas dažkārt pat var mūs pārņemt. Dažas no šīm emocijām ietver skumjas, trauksmi, bailes un stresu. Lai katru dienu tiktu galā ar lielām emocijām, ir nepieciešama stratēģija un apzināti jācenšas šīs emocijas noturēt. Vairumā gadījumu, risinot šīs emocijas, cilvēkiem ir jāizstrādā veselīgi un pozitīvi pārvarēšanas vēstījumi.
Pārvarēšanas prasme vai stratēģija ir reakcija, kas bieži vien ir piespiedu kārtā, un cilvēks to var apzināties neapzināti, lai tiktu galā ar atkārtotu situāciju. Lielākā daļa prasmju tikt galā netiek apzināti pieņemtas. Šie zemapziņas pārvarēšanas mehānismi parasti ir vairāk sāpīgi ilgtermiņā indivīdam, kurš ir pieņēmis pārvarēšanas stratēģiju, nekā ir noderīgi. Lielākā daļa pozitīvo pārvarēšanas prasmju laika gaitā tiek pilnveidotas un attīstītas, lai kļūtu izdevīgas indivīdam, kurš tās pārņem. Pieejamas vairākas pozitīvu pārvarēšanas mehānismu kategorijas, un šajā rakstā mēs apspriedīsim dažus no šiem pārvarēšanas mehānismiem. Ir svarīgi, lai jūs izveidotu veselīgu pārvarēšanas mehānismu ikdienas dzīvē, it īpaši, ja jūs nodarbojaties ar vienu vai otru garīgu problēmu.
Sociālās / starppersonu prasmes tikt galā
Zinātne ir pierādījusi, ka savstarpējās attiecības un sociālais atbalsts ir liels ceļš, lai neitralizētu stresa ietekmi uz cilvēku. Attiecības ar draugiem un vienkārši atpūta ļoti palīdz daudziem cilvēkiem atpūsties no stresa situācijas. Arī dalība sociālajās grupās var palīdzēt atpazīt traucējumu vai iespējamo traucējumu attīstību. Šīs sociālās situācijas palīdz iesaistītajām pusēm arī izveidot atbalsta sistēmu, ja noteiktas jūtas tās laiku pa laikam pārņem. Sociālajām un savstarpējās saskarsmes prasmēm nav obligāti jābūt tik sarežģītām kā draugu grupai ar vairākām aktivitātēm. Tomēr tas pats par sevi nav slikta prasme tikt galā. Dažiem cilvēkiem prasme sociālajā galā var būt tikpat vienkārša kā iknedēļas randiņu rīkošana ar kādu, kuram viņi uzticas. Sociālo mijiedarbību var ierobežot tikai viena konkrēta persona vai vairāki cilvēki, galvenokārt atkarībā no tā cilvēka rakstura, kurš pielieto šīs sociālās un savstarpējās prasmes. Citi sociālās un starppersonu pārvarēšanas mehānismi var ietvert brīvprātīgo pievienošanos grāmatu klubam vai pat mājdzīvnieka adoptēšanu un kopšanu. Atcerieties, ka galīgais mērķis šeit ir nodrošināt, ka var izmantot kādu mijiedarbības veidu, lai jūs neaizkavētu.
Novirzīšana
Prasmes tikt galā ļauj novirzīt domas no pārliecinošas situācijas uz kaut ko daudz mazu, bet tikpat garīgi uzdevumu. Lielākā daļa novirzīšanās pārvarēšanas mehānismu tiek izmantoti kā pagaidu risinājums daudz ilgstošākiem pārvarēšanas mehānismiem. Daudzas reizes cilvēki var izvēlēties novirzīšanos, lai dabiski tiktu galā. Novirzīšana var būt receptes videoklipa skatīšanās pakalpojumā YouTube vai filmas izvēle skatīšanai. Dažos gadījumos cilvēki kādu laiku dejo vai dzied skaļi, lai atbrīvotu stresu. Grāmatas lasīšana ir arī ideāls pozitīvas pārvarēšanas mehānisms. Lai ko jūs varētu izlemt vai dabiski identificēt kā novirzīšanās pārvarēšanas mehānismu, jūsu novirzīšanai jābūt pozitīvai. Lai cik dabiski varētu šķist pozitīvas pārvarēšanas sistēmas atrašana, tā tomēr ir lieliska ideja, lai proaktīvi identificētu un piemērotu novirzīšanos. Nosakot novirzīšanu, kas, jūsuprāt, jums būs izdevīga, kļūst iespējams saglabāt kontroli pār savu novirzīšanu. Pastaiga, biežas brīvdienas, grāmatas lasīšana, iepirkšanās, brīvprātīgais darbs vai TV šova skatīšanās ir visas labās idejas par novirzēm, kuras jūs varētu pieņemt.
Kognitīvās pārvarēšanas prasmes
Kognitīvā pārvarēšana ietver prāta apmācību, lai identificētu negatīvās emocijas un stresa izraisošās situācijas. Kad indivīds identificē negatīvus domāšanas modeļus. Tie ir modeļi, kas bieži izraisa bezcerības vai izmisuma sajūtu. Tādi vārdi kā “vajadzētu” un paziņojumi, kas galvenokārt ir tikai secinājumi, pie kuriem partija ir nonākusi pārdomāšanas rezultātā, visi ir skaidri identificēti. Šī garīgā vingrinājuma mērķis ir palīdzēt indivīdam pilnībā identificēt domāšanas modeļus, kas galu galā var izraisīt negatīvas emocijas un sliktas izjūtas. Lai gan šī galvenokārt ir garīga darbība, nekautrējieties dokumentēt šīs domas, vizuālā dokumentācija var kalpot kā atgādinājums situācijai, kad ir grūti ievietot prātu pareizajā galvas telpā. Pēc visu šo negatīvo domu un modeļu noteikšanas jūs varat pāriet uz nākamo posmu. Tagad jūs varat sākt aizstāt šīs negatīvās domas ar pozitīvām. Domas, piemēram, 'Es to nevaru izdarīt', tiek aizstātas ar pozitīvu apstiprinājumu, sakot: 'Es esmu kompetents'. Lai risinātu negatīvās psihiskās situācijas, ieteicams veikt vairākus pozitīvus apstiprinājumus. Jums ir vairākas patiesības, kuras jūs varat pateikt sev, kad sākat justies negatīvi. Daži vingrinājumi, kuros jūs varat iesaistīties, ir ikdienas pozitīvā žurnāla uzturēšana, pateicības saraksta sastādīšana, ikdienas pozitīvo apstiprinājumu saraksta sastādīšana, “aizmirstā saraksta” izveidošana domām, kuras vēlaties izlikt no prāta, utt. aktivitātēm, kurās jūs varat iesaistīties kā kognitīvai pārvarēšanai, jābūt vērstām uz negatīvās domas samazināšanu un šo negatīvo domu aizstāšanu ar pozitīvām domām.
Spriedze, kas atbrīvo pārvarēšanas prasmes
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā nomocīt, ir iesaistīšanās vienā vai otrā spriedzi mazinošā darbībā. Vairumā gadījumu stresa indivīdos var veidoties līdz vietai, kur viņiem ir nepieciešama izeja, lai paustu savu neapmierinātību. Šādā situācijā kāda veida vingrinājumi, kas indivīdam liek justies izsmelti un atsvaidzināti, parasti ir labs spriedzes mazinātājs. Spriedzi mazinoša pārvarēšanas mehānisma atrašana un pieņemšana ir personīga katram cilvēkam; šai cīņas stratēģijai nav neviena universāla uzlaušanas. Tā kā stress nav kaut kas tāds, ko jūs varat paredzēt vai atturēt, ir svarīgi, lai jums būtu prasme tikt galā ar jebkuru problēmu. Lielākajai daļai cilvēku attīstās īstermiņa un ilgtermiņa iemaņas un metodes stresa pārvarēšanai. Viena īstermiņa spriedzes pārvarēšanas prasme, kuru ikviens var viegli izmantot, ir meditācija. Labs laiks stresa atlaišanai ir brīdis, lai nomierinātu prātu un pievērstos šeit un tagad.
Jums var būt nepieciešams ļaut prātam aktīvi pievērst uzmanību smaržām, skaņas un pieskārienu sajūtām, lai mazinātu sev stresu. Vēl viena spriedze, kas atbrīvo iemaņas tikt galā, var būt tikai mīļa cilvēka apskāviens, kad esat mājās. Ir pierādīts, ka apskāvieni mazina stresu. Zinātne ir pierādījusi, ka, saņemot apskāvienu no mīļotā, izdalās hormons, kas pazīstams kā oksitocīns, kas saistīts ar augstāku laimes līmeni un zemāku stresa līmeni. Viena efektīva ilgtermiņa spriedzes pārvarēšanas prasme ir sabalansēta uztura ēšana. Ilgtermiņā pareiza ēšana un nereaģēšana uz situāciju lielā mērā palīdz mazināt cilvēka stresu. Neskatoties uz emocijām, ir svarīgi attīstīt ieradumu ēst labi, nevis kā pārvarēšanas mehānismu. Ilgtermiņā šī konkrētā pārvarēšanas tehnika ļauj jūsu ķermenim justies labāk un labāk reaģēt uz situācijām. Fiziskās aktivitātes ir arī liels spriedze pārvarēšanas prasmēs. Pievienošanās sporta zālei pašaizsardzības klasē vai dažu cīņas mākslu apgūšana ir lielisks veids, kā izkļūt kontrolētā vidē. Šīs aktivitātes lielā mērā palīdz līdzsvarot jūsu emocijas. Vairumā gadījumu fiziskās aktivitātes izvēle, kurā iesaistīties, lieliski darbojas kā pārvarēšanas stratēģija.
Lūgšana, meditēšana un baudīšana un daba
Saziņa ar savu iekšējo sevi vai augstāka lūgšana garīgā līmenī daudziem cilvēkiem ir lielisks pārvarēšanas mehānisms. Koncentrēšanās uz saikni, kas jums ir ar dabu vai augstāku spēku, var būt pietiekama, lai domātu par visām negatīvajām emocijām, kas var draudēt to apmulsināt. Katrā no mums ir iekšēja vēlme justies vērtīgam un savienotam ar Visumu. Apmierinot šīs vajadzības, valda miers, kas izplūst no iekšpuses, kas palīdz jums koncentrēties un sniedz skaidrību. Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, lai tiktu galā ar dzīves stresu, ir neliela ticība.
Vietnē BetterHelp ir pieejami mūsu apmācīti speciālisti un speciālisti, kas palīdzēs jums izvēlēties, kurš pārvarēšanas mehānisms jums vislabāk darbojas. Mūsu licencētie profesionāļi ir pieejami arī kā jūsu atbalsta sistēma, izvēloties pārvarēšanas mehānismu. Jūsu garīgā veselība ir ļoti svarīga, un nevar pārāk uzsvērt nepieciešamību uzturēt veselīgu garīgo līdzsvaru. Ja jums ir darīšana ar nelieliem vai viegliem garīgiem traucējumiem, pastāv iespēja, ka jūs varat pārvaldīt šo stāvokli, pieņemot kādu no šīm pārvarēšanas stratēģijām bez nepieciešamības pēc turpmākas ārstēšanas. Ir svarīgi sazināties ar mūsu ekspertiem un BetterHelp, kas palīdzēs jums izvēlēties labāko ceļu garīgās veselības līdzsvara sasniegšanai. Tagad varat sazināties ar mums vietnē BetterHelp.com, lai uzzinātu vairāk.
Dalīties Ar Draugiem:
