7 bēdu posmi un kā tie jūs ietekmē
Ja kādreiz esat pieredzējis mīļotā zaudējumu vai būtiskas izmaiņas savā dzīvē, iespējams, esat izjutis kaut kādu skumju. Skumjas tiek definētas kāgarīgas ciešanas vai mokas, ko izraisa zaudējumi vai ciešanas, asas bēdas vai sāpīga nožēla. Lai gan visi laiku pa laikam piedzīvo bēdas, tā ir ļoti personiska pieredze, un parasti divi cilvēki skumjas neizjūt vienādi.
Kaut arī skumjas var justies milzīgas un ar tām saistītās sāpes ir reālas, ir svarīgi saprast, ka tās ir dabiskas emocijas, un bēdu procesa iziešana ir veselīgs veids, kā tikt galā ar zaudējumiem. Apzinot dažādus skumjas posmus un zinot, kas gaidāms katra no tiem, tas var palīdzēt izprast emocionālās izmaiņas, kas notiek pēc zaudējuma, un var palīdzēt iemācīties tikt galā.
Avots: unsplash.com
143 nozīmē eņģeļa numuru
Parasti, dzirdot vārdu skumjas, prātā nāk drauga vai mīļotā nāve. Tomēr visi zaudējumi, kuru rezultātā būtiski mainās dzīves apstākļi vai loma, var izraisīt zaudējumu vai skumjas. Nereti rodas jautājums, kāpēc jūs jūtaties nomākts, vai apšaubīt, cik ilgi šīs izjūtas piedzīvosiet. Ja jūs piedzīvojat skumjas, ir labi sajust emociju maiņu vai pat piedzīvot reizes, kad jūtaties emocionāli nestabila. Ir svarīgi ļaut sev skumt un zināt, kad meklēt palīdzību, ja skumjas kļūst sarežģītas vai milzīgas, lai palīdzētu novērst ilgtermiņa garīgās veselības problēmas.
1969. gadā Šveices un Amerikas psihiatre Elisabeth Kübler-Ross grāmatā ar nosaukumu “Nāve un mirstība” iepazīstināja ar modeli attiecībā uz 5 bēdu posmiem. Šis bēdu modelis bija viens no pirmajiem modeļiem, kas tika izmantots, lai palīdzētu indivīdiem atpazīt bēdu posmus un tā izraisītās sekas. Sākotnējā grāmatā Elisabeth Kübler-Ross atsaucās uz pieciem skumjas posmiem: noliegšanu, dusmām, kaulēšanos, depresiju un pieņemšanu. Tomēr laika gaitā dažādi avoti ir pievienojuši, viņuprāt, citus skumjas posmus. Kaut arī bēdu modeļus bieži izmanto, lai palīdzētu sērojošajiem cilvēkiem izprast procesu un to, kā virzīties uz priekšu, ne visi izjūt tādu pašu bēdu posmu kārtību vai pat katru posmu.
Tu neesi viens
Kad jūs sērojat, tas var justies kā ļoti vientuļš laiks. Tomēr ir svarīgi zināt, ka jūs neesat viens. Ikviens dzīvē ik pa laikam piedzīvo bēdas. Tā ir normāla reakcija uz zaudējumiem. Labākais veids, kā virzīties uz priekšu pēc zaudējuma, ir ļaut sev iziet bēdu posmus.
Atcerieties, ka jums nevajadzētu salīdzināt skumjas veidu ar to, kā kāds cits izturas pret skumjām. Daži cilvēki ar nelielām grūtībām iziet cauri posmiem un atrod iekšēju mieru un spēku turpināt dzīvot bez sarežģījumiem. Citi var iziet vienu vai vairākus posmus vairāk nekā vienu reizi un dažādos laika periodos. Var būt noderīgi atpazīt savu atrašanās vietu un zināt, kad meklēt palīdzību.
7 bēdu posmi
Šoks un noliegums
Sākotnējā bēdu, satricinājuma un nolieguma stadija parasti ir posms, kad emocijas ir visdziļākās. Fakts, ka esat piedzīvojis zaudējumus, var būt acīmredzams, taču jums joprojām var būt šoka vai neticības izjūta. Šajā posmā daudziem cilvēkiem ir fiziski simptomi, piemēram, slikta dūša vai vemšana, miega traucējumi, samazināta ēstgriba vai sirds sirdsklauves. Arī emocionāla “nejūtīguma” sajūta ir izplatīta. Daži cilvēki var raksturot šo posmu kā tādu, it kā viņi skatītos kāda cita dzīvi uz filmas ekrāna vai it kā būtu atrauti no notikušā realitātes.
Sāpes un vaina
Kad jūsu šoks sāk izbalēt, jūs pamanīsit sāpes. Tas ir tad, kad tevi pirmo reizi sāk skart, ka tavs zaudējums ir reāls. Sāpes var būt ārkārtīgi grūti apstrādāt, un tās var justies gan fiziskas, gan emocionālas. Jūs pat varat sākt justies vainīgs par kaut ko tādu, ko jūs varētu vai jums vajadzēja darīt šīs personas labā (pat ja tas ir neloģiski). Šajā posmā ir normāli domāt, vai tu būtu varējis izdarīt kaut ko tādu, kas būtu novērsis zaudējumus vai sajustu nožēlu par nespēju samierināties ar zaudēto mīļoto cilvēku. Lai gan šīs jūtas var justies milzīgas, tās ir dabiskas emocijas, kas saistītas ar vainu, un ir svarīgi atzīt šīs jūtas kā daļu no dziedināšanas procesa.
313 eņģeļa numurs
Dusmas un kaulēšanās
Tas nav nekas neparasts, ka kāds, kurš skumst, piedzīvo dusmu vai vilšanās sajūtu. Daži cilvēki var justies dusmīgi pret cilvēku, kurš nodarījis zaudējumus, piemēram, dzērājšoferi. Citiem var būt dusmu izjūta, kas vērsta uz Dievu vai augstāku spēku par to, ka nav novērsts zaudējums. Daži, kas skumst, piedzīvo dusmas pret pazudušo mīļoto cilvēku un var vainot šo personu par tā aiziešanu. Šajā laikā daži cilvēki, kas skumst, var mēģināt kaulēties par iespēju, lai lietas beigtos ar citu rezultātu.
Avots: pexels.com
Depresija, pārdomas un vientulība
Šajā bēdu posmā sērojošais cilvēks parasti sāk pārdomāt piedzīvoto zaudējumu un to, kā tas ir ietekmējis viņu dzīvi. Šajā posmā zaudējumu realitāte var būt vairāk izjūtama, jo mēģinājumi kaulēties ilgāku laiku netiek realizēti. Atteikšanās no citiem, lai tiktu galā tikai ar skumjām, šajā posmā ir izplatīta parādība. Kaut arī personīgais laiks ir svarīgs, ir svarīgi arī, lai šajā bēdu posmā būtu balstīta cilvēku atbalsta sistēma. Pētījumi liecina, ka terapija var palīdzēt mazināt depresijas simptomus.
Pagrieziens uz augšu
Visbeidzot, tieši tad, kad jūs domājat, ka nekad vairs nevar būt nekas labs, jūs katru dienu sākat justies mazliet labāk. Tas var būt tik niecīgs, ka sākumā to pat nenojaušat, un nejutīsities laimīgs vienlaikus. Tas, ko jūs varat sajust, ir nedaudz mazāk sāpju, mazliet mazāk skumju un vairāk par to, ka viss ir kārtībā.
Avots: pexels.com
ko 3333 nozīmē eņģeļu skaitļos
Rekonstrukcija un darbs cauri
Skumjas ir process. Tomēr process ne vienmēr ir saistīts ar stresa vai nomākta sajūtu. Rekonstrukcijas un skumjas fāzes laikā sērojošais cilvēks sāk strādāt caur zaudējumu sekām. Šis posms ir tikpat daļa no sērošanas procesa kā visi pārējie. Tomēr šķiet, ka tam ir cits pagrieziens, jo šajā posmā jūs varat sākt sajust kontroles sajūtu pār savu dzīvi.
Pieņemšana
Pieņemšana un cerība ir sērošanas procesa pēdējais posms. Zaudējuma pieņemšana nenozīmē, ka jūs vienkārši “pārvarat to”. Tā drīzāk ir tā procesa daļa, kuras laikā jūs varat atzīt zaudējumu un justies labi, virzoties uz priekšu ar savu dzīvi un to, kas jums ir jaunais parastais.
Šajā posmā jūs, visticamāk, atradīsit, ka ir vieglāk runāt par piedzīvoto zaudējumu, nepiedzīvojot tik nozīmīgu ietekmi kā agrāk sērošanas procesā. Kaut arī jums var būt brīži, kad jūtaties skumji vai nožēlojami, šis posms parasti nozīmē spēju pieņemt notikušo un pārdomāt labos laikus, nevis skumjās domas, kas saistītas ar zaudējumiem.
Terapija var palīdzēt jūsu skumjām
Skumjas posmi katram ir atšķirīgi. Jūs varat neticīgi pavadīt tikai dažas dienas, bet citi - nedēļas. Jūs nekad nevarat iziet kaulēšanās posmu, kamēr kāds cits tur pavada daudz laika. Nav pareiza vai nepareiza veida skumjas, un nav arī grafika. Pārvarēt šīs sāpes tomēr var būt ārkārtīgi grūti pašiem. Profesionālas palīdzības meklēšana, piemēram, tas, ko jūs varat saņemt no BetterHelp, var ievērojami mainīt jūsu dzīvi un dziedināšanas procesu.
Avots: pexels.com
sapņo par vecu draugu
Ja esat iestrēdzis bēdu stadijā vai ja jūtaties nomākts, terapija var palīdzēt. Dažreiz iespēja sarunāties ar kādu citu, dalīties savos stāstos un izteikt sāpes var būt neticami dziedinoša. Padomnieki var arī palīdzēt jums iemācīties stratēģijas, kā tikt galā ar sarežģītajām emocijām, ar kurām jūs cīnāties. Turpmāk lasiet pārskatus par dažiem BetterHelp padomdevējiem no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.
Padomnieku atsauksmes
'Sāra ir laipns cilvēks, kurš uzmanīgi klausās, koncentrējas uz jautājumiem un pēc tam palīdz atrast veiksmīgas stratēģijas šo jautājumu risināšanai. Es nekad nejutu, ka viņa mani tiesā vai runā ar mani. Arī man viņu bija viegli atvērt, viņa bija profesionāla un uztvēra mani nopietni. Kopā mēs pārrunājām tēva aiziešanas zaudējumu un skumju jautājumus, kas bija kļuvuši vairāk nekā es viens pats spēju tikt galā. Viņa ne tikai apstiprināja manas zaudējuma izjūtas, bet arī palīdzēja man atrast veidus, kā mazināt šīs jūtas, sadalīt tās saknēs un cēloņus, pēc tam tās novērst. Tikt galā ar skumjām un zaudējumiem ir smags darbs, taču Sāra man palīdzēja atrast sevī nepieciešamos rīkus, lai paveiktu šo smago darbu un galu galā gūtu panākumus. Tagad esmu stiprāks cilvēks. Es esmu laimīga un pārliecināta. Es varbūt nezinu, kas atrodas aiz nākamā stūra, bet es zinu, ka lai arī kas tas būtu, es ar to varu tikt galā. '
'Džons ir bijis ļoti noderīgs, palīdzot man izvirzīt reālistiskus mērķus, lai saprastu un pārdzīvotu savas skumjas. Neviens zaudējums nekad nav tik viegli, taču ir bijusi noderīga iespēja sarunāties ar kādu, kurš saprot, ka tas nav viegli. '
Secinājums
Zaudējumi ir viena no grūtākajām grūtībām, ko mēs pārcietīsim. Tas ir ārpus mūsu kontroles un rada daudz sāpīgu emociju. Tomēr konsultācijas var palīdzēt no jauna skumjām pāriet uz līdzsvarotu un veselīgu dzīvi ar jaunu prieku. Sper pirmo soli šodien.
Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)
Vai ir 5 vai 7 bēdu posmi?
Ir vairāki skumju modeļi, kurus profesionāļi izmanto, lai izglītotu cilvēkus par skumjām. Daži modeļi atspoguļo piecus bēdu posmus, bet citi izceļ 7 vai vairāk bēdu zaudēšanas posmus. Septiņu pakāpju bēdu un piecu pakāpju bēdu modelis, kas uzsvērts grāmatā par nāvi (raksta Elizabete Kīblere Rosa), bieži tiek dēvēta par Elisabetes Kībleres-Rosas modeli, ir divi no visplašāk atzītajiem modeļiem, veselības aprūpes speciālisti sniedz medicīniskas konsultācijas, diagnostiku un garīgās veselības atbalstu cilvēkiem, kuri tiek galā ar zaudējumiem, nodarbojas ar tuvinieka nāvi vai citiem tuvinieku zaudējumiem.
234 nozīme
Cik ilgi ilgst 7 bēdu posmi?
Nav noteikta laika, kas vajadzīgs, lai kāds varētu progresēt 7 bēdu posmos. Pastāv dažādi faktori, kas var ietekmēt to, cik ilgā laikā cilvēkam jāskumst par mīļotā zaudējumu vai dzīves apstākļu izmaiņām. Ja tika sagaidīts zaudējums, ir saprotams, ka skumjas process var nebūt tik garš vai sarežģīts kā skumjas, ko cilvēks piedzīvo, kad notiek traģisks negadījums vai negaidīts notikums, kas izraisa zaudējumus. Bet tas ne vienmēr notiek arī tā. Dažreiz pat tad, kad jūs paredzat zaudējumus, skumjas joprojām var justies kā tad, ja jums nebūtu laika sagatavoties.
Tas ir arī normāli, ja cilvēki dažādos secībās pārvietojas pa 7 bēdu posmiem. Bēdas ir dabiskas, tāpat ir dabiski, ka cilvēki var pārvietoties un izkļūt no skumjas stadijām. Tas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Cilvēki skumjas izjūt dažādos veidos.
Kādi ir 12 skumjas posmi?
Lai gan dažādi avoti atsaucas uz dažādām skumjas stadijām, posmi, kas tiek izmantoti, atsaucoties uz “12 skumjas posmiem”, ir šādi:
- Šoks un noliegums
- Sāpes un vainas apziņa
- Dusmas un kaulēšanās
- Depresija, pārdomas un vientulība
- Pagrieziens uz augšu
- Rekonstrukcija un pārstrāde
- Pieņemšana un cerība
- Atklāšana
- Paredzēšana
- Mērķu izvirzīšana
- Plānošana
- Darbība
Kas uzrakstīja 7 skumjas posmus?
Bēdu posmi sākotnēji tika izklāstīti grāmatā “Par nāvi un nāvi”, ko 1969. gadā sarakstīja Šveices un Amerikas psihiatre Elisabeth Kübler-Ross Elisabeth Kübler-Ross. Sākotnēji Elisabeth Kübler-Ross modelis atsaucās uz 5 skumjas posmiem. Kopš tās sākotnējās publikācijas vairāki eksperti ir pievienojuši, viņuprāt, citus sērošanas procesa posmus un to, kas katrā no tiem ir sagaidāms.
Kāds ir vissmagākais skumjas posms?
Bēdas katru cilvēku ietekmē atšķirīgi. Lai gan ir daudz spekulāciju par to, kurā bēdu posmā ir visgrūtāk orientēties, lielākās daļas profesionāļu vienprātība ir tāda, ka nav neviena konkrēta posma, kas būtu visgrūtākais visiem, kas skumst. Piemēram, ja cilvēks tuvinieka zaudējumu piedzīvo negaidīti, noliegšana var būt visgrūtāk pārvaramā bēdu pakāpe. Ja tika sagaidīts dzīves apstākļu zaudējums vai izmaiņas, depresija, pārdomas un vientulība var izraisīt lielāku ietekmi.
Bēdu, zaudējumu un atveseļošanās procesa posmi var atšķirties. Ja jums ir skumšanas stadija, jūs varat uzzināt, ka viens posms var justies viegli, tāpēc jūs domājat, ka jūs kārtojat lietas labi, bet nākamā diena varētu būt pilnīgi pretēja. Tāpēc var būt noderīgi atcerēties katru dienu pārvarēt bēdu atjaunošanās posmus. Tas ir labi, ja to visu neizdomā. Bēdu atveseļošanās var justies milzīga un sarežģīta. Jums var būt noderīga sadarbība ar terapeitu vai bēdu atjaunošanas treneri.
Kā skumjas ietekmē ķermeni?
Skumjas ir emocionāla reakcija uz zaudējumiem vai būtiskām izmaiņām. Lai gan tas var izraisīt ievērojamas emocionālas problēmas, piemēram, depresiju, trauksmi vai miega grūtības, bēdu cikls var izraisīt arī fiziskas izmaiņas organismā. Dažiem cilvēkiem, kuri skumst, var rasties ķermeņa sāpes, gremošanas problēmas, traucēta imūnsistēma vai ar sirdi saistītas problēmas. Faktiski vienu fenomenu, ko sauc par takotsubo kardiomiopātiju, ko dēvē arī par “salauztas sirds sindromu”, izraisa asins plūsmas traucējumi, kas tiek sūknēti uz kādu sirds daļu. Šis traucējums izraisa simptomus, kas atdarina sirdslēkmi, piemēram, sāpes krūtīs un elpas trūkums.
Zaudējumi, skumjas un atveseļošanās posmi var ilgstoši ietekmēt jūsu fizisko ķermeni, ja neesat piesardzīgs. Piemēram, dažos posmos, kurus cilvēki piedzīvo, piemēram, depresija, viņiem var nebūt vienalga par daudz ko citu. Tas nozīmē, ka viņi var atteikties no vecajiem ieradumiem, piemēram, sportot vai ēst veselīgi. Ja viņiem ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos pēc skumjām, viņi varētu konstatēt, ka viņu fiziskā veselība ir pasliktinājusies, un būs vajadzīgs smags darbs, lai to atjaunotu līdz šim.
Ko skumjas nodara jūsu smadzenēm?
Kortizols ir hormons, kas stresa laikā kļūst paaugstināts, saukts arī par stresa hormonu. Bēdu laikā, īpaši, ja skumjas ir ilgstošas vai sarežģītas, kortizola līmeni var paaugstināt un tas var izraisīt trauksmi vai depresiju.
pumas gara dzīvnieks
Vai bēdas var jūs nogalināt?
Emocijas, tostarp skumjas, var būtiski ietekmēt cilvēka veselību un pašsajūtu. Dusmas, kas ir viens no sērošanas procesa posmiem, var izraisīt paaugstinātu sirds un asinsvadu problēmu risku un izraisīt sirdslēkmi.
Paaugstināts kortizola, stresa hormona līmenis, kas rodas, kad cilvēks sēro, var izraisīt izmaiņas ēšanas un miega režīmā, spēku izsīkumu un sirdsklauves. Ilgstoša stresa iedarbība ir saistīta ar paaugstinātu asinsspiedienu, novājinātu imūnsistēmu, sāpēm krūtīs, un tiek uzskatīts, ka tas veicina agrīnas novecošanas sekas.
Vientulība, kas saistīta ar dabisko bēdu posmu, var izraisīt trauksmi, depresiju vai domas par pašnāvību. Ja jūs vai kāds, kuru pazīstat, piedzīvo skumjas un / vai domājat par pašnāvību, lūdzu, zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1800-273-8255 (TALK). Dzīvības līnija piedāvā bezmaksas, konfidenciālu atbalstu personām, kuras pārdzīvo emocionālas grūtības vai nonāk pašnāvnieciskas krīzes apstākļos. Tas ir pieejams 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā.
Neatkarīgi no tā, kur jūs atrodaties bēdu ciklā, ir labi vērsties pēc palīdzības, ja esat pārņemts.
Dalīties Ar Draugiem:
