7 veidi, kā pārtraukt justies bezcerīgi

Bezjēdzības sajūta jūs imobilizē. Vienkāršs uzdevums, piemēram, braukšana uz veikalu, lai iegūtu pienu, ir tik milzīgs, kad jūtaties bezcerīgs. Ja jūs sakāt tādas lietas kā “kāpēc uztraukties?”, “Nekad vairs nebūs labāk”, “Es nekad vairs nebūšu laimīga”, “Man neviens nevar palīdzēt” un citas izmisušas lietas, jūs ciešat no bezcerības. Bezcerība var būt vai nu depresijas simptoms, vai arī izraisīt depresiju.

Avots: pexels.com

Merriam-Webster vārdnīca definē bezcerību kā negaidītu labu vai veiksmi, izmisumu, nespēju novērst vai izārstēt, nespējīgu izpirkšanu vai uzlabošanu. Ja jūs lielāko daļu laika jūtaties bezcerīgi un noraidīti, un esat zaudējis interesi par aktivitātēm un cilvēkiem, to var izmantot, lai definētu bezcerīgu. Ja jums vairs nepatīk lietas, ko pieradāt, vai ja jūtaties bezspēcīga un bezpalīdzīga, šeit ir septiņas lietas, ko varat darīt, lai atsāktu dzīvi.

Terapija

Neatkarīgi no tā, vai jūsu bezcerība ir mīļotā zaudējuma rezultāts, vai bērnībā gūtas traumas un vardarbības rezultāts, vai garastāvokļa traucējumi, jums var palīdzēt terapeits un terapijas tehnika. Terapija nav ātrs risinājums, tas var aizņemt mēnešus un gadus, bet tas ir pirmais un vissvarīgākais solis cerīgākā nākotnē. Daudzi cilvēki izvairās no terapijas, jo tā var būt gan dārga, gan laikietilpīga. Par laimi, tādi uzņēmumi kā BetterHelp sniedz profesionālas konsultācijas, kas ir gan privātas, gan pieejamas. Tā kā tas notiek tiešsaistē, jūsu dziedināšana var notikt no mājām. Dažādi terapijas veidi, kas var būt noderīgi bezcerības pārvarēšanai, ir:

Bēdu terapija

Tuva ģimenes locekļa, drauga vai mīļotā mājdzīvnieka nāve var likt mums justies bezcerīgiem un bezspēcīgiem. Sēras ir normāla emocionāla reakcija uz zaudējumiem, taču “normāla” nepadara to mazāk sāpīgu, un bēdu terapija var palīdzēt pārdzīvot tumšās dienas līdz dzīvei, kuru, šķiet, ir vērts nodzīvot vēlreiz.

1717 nozīmē dvīņu liesma

Kognitīvā uzvedības terapija

Kognitīvās uzvedības terapija jeb CBT ir plaši izmantota terapijas tehnika bezcerības un depresijas ārstēšanai. CBT palīdz jums sadalīt milzīgas problēmas mazākās daļās un sniedz praktiskus veidus, kā negatīvo domāšanu mainīt cerīgākā domāšanā. Tāpat kā visa terapija, tas nav ātrs risinājums, taču katru dienu jūsu prāta stāvoklis uzlabosies, līdz sasniegsiet panākumus.

Avots: rawpixel.com

Citas terapijas

Vairākas citas terapijas metodes veiksmīgi ārstē bezcerību, it īpaši, ja jūsu izmisums ir garastāvokļa traucējumu rezultāts. Vislabāk ir sākotnēji tērzēt ar terapeitu vai konsultantu; atveriet viņiem un pastāstiet viņiem, ko jūtat un kādas iepriekšējās diagnozes ir noteiktas, lai viņi varētu sniegt jums pēc iespējas labākus ieteikumus terapijai, kas jums visvairāk noderēs.

Papildus terapijai ir dažas lietas, ko pats varat darīt, lai uzlabotu emocionālo labsajūtu un atsāktu dzīvi.

Mainiet domāšanas veidu Laime

Kad mēs esam kādu zaudējuši nāves, šķiršanās vai šķiršanās dēļ, mēs varam vērsties lejup, lai izjustu bezcerīgu izmisumu. Mēs sev sakām, ka bez šī cilvēka savā dzīvē nevaram būt laimīgi, un tagad, kad šī cilvēka vairs nav, mēs nekad vairs nebūsim laimīgi. Bet vai tā ir taisnība? Vai mūsu laime ir atkarīga no citiem cilvēkiem vai no mums pašiem? Vai citi cilvēki ir atbildīgi par mūsu laimi, vai arī šī atbildība krīt uz mūsu pleciem? Kāds jūs bijāt, pirms šī persona ienāca jūsu dzīvē; vai tad tu biji bezcerīgs un bezpalīdzīgs? Vai arī jūs bijāt salīdzinoši laimīgs cilvēks, kurš tika galā ar parastajiem dzīves kāpumiem un kritumiem? Ja tu būtu, tad ir lielas izredzes, ka tu atkal vari būt šī persona.

Apstiprinājumi

Veiciet mazus soļus, lai mainītu veidu, kā jūtaties par laimi. Katru dienu atgādiniet sev, ka bijāt laimīgs, pirms šī persona ienāca jūsu dzīvē vai notika šī briesmīgā situācija, un jūs varat atkal būt laimīgs. Ielīmējiet apstiprinājuma citātu, piemēram, “Mana laime ir manis paša rokās”, uz vannas istabas spoguļa un atkārtojiet to skaļi tik ilgi, kamēr jums nepieciešams mazgāt rokas. Google un atrodiet vairāk laimes apstiprināšanas citātu, ielieciet tos uz ledusskapja, tualetes durvju aizmugurē, visur, kur tos varat redzēt. Atkārtojiet tos skaļi, kad vien uz tiem skatāties.

Hinduisti ir ticējuši apstiprināšanas spēkam tūkstošiem gadu, un smēķētāji pozitīvu apstiprinājumu izmanto kā daļu no savas programmas, lai palīdzētu cilvēkiem atmest smēķēšanu. Bet, lai mainītu domu par laimi, nav jābūt garīgam vai smēķētājam. Ikviens var izmantot apstiprinājumu, lai justos mazāk bezcerīgs.

Avots: pexels.com

Atrodiet nelielu lietu, ko baudīt katru dienu

Kad jūtaties bezcerīgi, iespējams, ka jūtat arī to, ka nekas vairs jums vairs nesniedz prieku. Bet, atkal, vai tā ir taisnība? Izredzes ir, ka pat bezcerīgākajā un bezcerīgākajā gadījumā jūs joprojām izjutīsit prieku, pieskaroties saulei sejā, vai tasi karstas šokolādes aukstā dienā. Katru dienu dariet kaut ko mazu, kas liek justies laimīgam, pat ja tas notiek tikai dažas minūtes. Varbūt tā ir suņu pastaiga vai zvana vecam draugam; tas var būt jebkas, kas uz brīdi ceļ bezcerīgas izmisuma sajūtu, lai parādītu, ka ir iespējama cita nākotne.

Pārbaudiet faktus

Bezcerīgas domas nav fakti. Jūs varat uzskatīt, ka mēģināt cerīgāku nākotni ir laika izšķiešana, jo tādas nav, taču jums nav ko zaudēt, izklaidējot priekšstatu, ka varētu kļūdīties. Varbūt jūs esat atteicies no sporta zāles apmeklēšanas, jo nav jēgas uzturēt sevi formā, turklāt visi sporta zāles cilvēki ir izskatīgāki un tievāki nekā jūs, un personīgais treneris jūs nepatīk. Bet ja nu tu kļūdies? Jūs nezināsiet, ja neatgriezīsieties sporta zālē, lai pārbaudītu faktus. Vai tu tur esi neglītākais un resnākais cilvēks? Vai personīgais treneris izturas pret jums atšķirīgi no citiem? Visticamāk ne; pārbaudiet faktus un pierādiet savu bezcerību nepareizi.

Bezcerības sajūta bieži nozīmē, ka arī jūs jūtaties pamests un ka nevienu neinteresē, vai jūs dzīvojat vai mirstat. Pārbaudiet, vai jūsu iekšējā realitāte atbilst ārējai pasaulei; atrodiet pierādījumus tam, ka neviens jūs neuztrauc un ir pametis. Iespējams, ka bezcerības izjūtas dēļ esat sevi izolējis; pajautājiet sev, vai draugi un ģimenes locekļi ir jūs pametuši vai arī jūs esat viņus pametis. Sazinieties ar viņiem un pārbaudiet faktus.

Bezcerības sajūta var arī likt domāt, ka esi neveiksme, bet vai tā ir taisnība? Izveidojiet sarakstu ar iepriekšējiem sasniegumiem darbā vai personiskajās attiecībās, vai varbūt jūs kādreiz esat zaudējis 20 mārciņas vai atteicies no smēķēšanas. Neatkarīgi no jūsu iepriekšējiem personīgajiem panākumiem, ja vienreiz esat guvis panākumus, jūs varat atkal gūt panākumus; ne vienmēr tajā pašā, bet citā lietā. Atgādiniet sev, ka jums ir iespējas, un, ja jums ir iespējas, tad ir cerība.

Praktizējiet optimismu

Ir domu skola, kas uzskata, ka mums ir jāizlemj tikai priecāties, lai sasniegtu laimi, vai ka, ja mēs katru dienu skaitīsim savas svētības, mēs nejutīsimies bezcerīgi un bezspēcīgi. Dažiem cilvēkiem tas var noderēt, taču, ja tas būtu tik vienkārši, mēs visi būtu pastāvīgi laimīgi, un neviens vairs nekad nejustos bezcerīgs. Tas ir vairāk nekā iespējams, ka jūsu bezcerības jūtas ir izveidojušās gadu laikā, un tas prasīs vairāk nekā tikai pamodināt vienu rītu un pateikt: 'Šodien es būšu laimīgs!' lai mainītu pašsajūtu.

Bet jūs varat praktizēt optimismu: izlikieties, ka lietas nav bezcerīgas tikai 10 minūtes, un rīkojieties tā, it kā nebūtu. Ko jūs darīsit šīs 10 minūtes? Varbūt sāciet cept kūku vai piezvanīt draugam vai vest suņus pastaigā. Triks šeit ir rīkoties tā, it kā lietas nebūtu bezcerīgas, un to nepārdomāt. Kā saka Nike: 'Vienkārši dari to!' Praktizējiet optimismu katru dienu ar maziem soļiem; tāpat kā jūs nesākāt justies bezcerīgs vienā naktī, tāpat būs vajadzīgs laiks, lai atgrieztos cerībā.

Mainiet vienu mazu lietu dienā

Ja jūs ilgu laiku jūtaties bezcerīgi, tad, iespējams, esat atstājis novārtā arī sevi un ikdienas darbus. Mēģiniet katru dienu mainīt vienu mazu lietu. Ja esat atstājis novārtā savu higiēnu, tad nomazgājieties dušā un mazgājiet matus. Varbūt jūs pārāk ilgi neesat mainījis gultas veļu; dari to šodien. Vai jūs sēdējat pāri pusnaktij, skatoties televizoru? Dodies gulēt desmitos. Visticamāk, ka jūsu bezcerības izjūta ir atstājusi ikdienas darbus un kārtību. Nepārlieciet sevi, mēģinot darīt visu uzreiz; vienkārši mainiet vienu mazu lietu dienā.

Zems pašnovērtējums ir bezcerības sajūta. Veicot mazāko darbu, jūs jutīsieties par sasniegumiem un pašvērtību. Tā ir tā atlīdzība, un, ja jūs veicat vienu nelielu uzdevumu dienā, jūsu pašcieņa uzlabojas, un jūs esat spēris vēl vienu soli ceļā uz bezcerības aizstāšanu ar iespēju, ka dzīve var kļūt labāka.

Nekad nepadodies

Avots: pexels.com

Varbūt šis nav pirmais lasītais raksts par to, kā pārstāt justies bezcerīgam un sākt dzīvot dzīvi. Iespējams, ka jūs jau esat izmēģinājis terapiju un visu, kas ir šajā rakstā, un vēl daudz ko citu, un nekas jums nav izdevies. Nepadodies. Mazākās izmaiņas terapijā vai aktivitātēs var radīt lielas pārmaiņas. Turpiniet meklēt jaunas terapijas un jaunas metodes, līdz gūsiet panākumus.

Sazinieties ar mums vietnē BetterHelp; mūsu apmācītie terapeiti palīdzēs jums ceļot uz optimistiskāku nākotni, kur jūs atkal varat sākt dzīvi ar prieku un aizraušanos.

Dalīties Ar Draugiem:

14, kas nozīmē numeroloģiju