8 padomi, kā tikt galā ar apmulsumu

Neērts ir tas, kas nevienam īsti nepatīk. Var būt neērti nonākt situācijā, kad jums ir neērti, un tas parasti ir tas, no kā lielākā daļa cilvēku vēlas izvairīties. Pat pašpārliecinātākie indivīdi laiku pa laikam jutīsies neērti. Tas nozīmē, ka apmulsums ir diezgan normāla lieta, un jums nevajadzētu domāt, ka samulsuma sajūta noteiktās situācijās padara jūs neparastu. Tomēr ir daži cilvēki, kuriem ir grūtāk pārvarēt apkaunojošus mirkļus nekā citiem. Ja jūs uztrauc apkaunojošas situācijas un jums ir grūtības tikt galā ar apmulsuma sajūtu, jums, iespējams, būs nepieciešami daži padomi, lai situāciju uzlabotu.

Apskatiet šādus padomus, kā tikt galā ar apmulsumu. Tam vajadzētu palīdzēt dabiskā veidā tikt galā ar apkaunojošām situācijām. Jūs varat pārvarēt apmulsumu, neliekot tam būtiski negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Jums vienkārši jāzina, kā pieiet situācijai un kā pārtraukt atgriezties pagātnes mirkļos. Cerams, ka šie astoņi padomi ļaus jums efektīvi tikt galā ar apmulsumu, un jūs jutīsities daudz mazāk noraizējušies par lietu virzību uz priekšu.

1. Saprotiet, ka apkaunojumi ir pagātnē

Mācoties tikt galā ar apmulsumu, pirmais lielais, kas jums palīdzēs, ir saprast, ka neērti brīži ir pagātnē. Šīs lietas jau ir notikušas, un jūs neko nevarat darīt, lai tās mainītu. Varbūt bija grūti pārdzīvot šos mirkļus, bet jūs tagad esat šeit, un viss ir kārtībā. Kaut kas, kas notika pagātnē, nevar jums kaitēt, un tam nav jādefinē, kas jūs esat. Vislabāk jums būs atlaist pagātni, lai jūs varētu doties tālāk un izbaudīt nākotni. Dažiem cilvēkiem to būs vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču, pieliekot pūles, jūs varat pārtraukt dzīvot pagātnē un koncentrēties uz apkaunojošiem mirkļiem.

2. Ziniet, ka jums nav jāatvainojas, ka jūtaties apmulsis

Šīs apkaunojošās lietas, kas ar jums notika, var likt justies kā kaunam. Daži cilvēki neērti izjūt dziļu kauna sajūtu, un tas var pasliktināt situāciju. Jūs pat varētu justies nepieciešamība atvainoties, jo jūtaties neērti, taču tas patiesībā nav vajadzīgs. Nav pamata atvainoties par samulsumu, un tā parasti ir dabiska atbilde uz noteiktām lietām. Piemēram, lielākajai daļai cilvēku būs mazliet neērti, ja kāds viņiem ieiet dušā vai ja viņi paklūp cilvēku grupas priekšā. Šīs lietas vienkārši notiek, un jūs neko sliktu nedarījāt, neērti reaģējot uz šiem notikumiem.

3. Runājiet ar kādu par to, kā jūs jūtaties

Lai tiktu galā ar apmulsumu, patiesībā ir jāizdomā, kā atgriezties normālā stāvoklī. Jūs vēlaties justies normāli un viegli, tāpēc ir jēga runāt ar cilvēkiem, kas liek jums justies droši. Ja jūs cīnās ar apmulsuma sajūtu, jums jācenšas runāt ar cilvēkiem, kuriem ļoti uzticaties un kurus ļoti cienāt. Paziņojiet viņiem, kā jūs jūtaties, un pastāstiet viņiem, kas notika, ja jums tas patīk. Jūs, visticamāk, atklāsiet, ka šie cilvēki visu apskatīs perspektīvā, un jūs jutīsieties daudz labāk. Jums būs vieglāk redzēt, ka cilvēki jūs netiesā par to, ka esat pārdzīvojis šo apkaunojošo brīdi, un ka apmulsums vienkārši dzīvo jūsu galvā. Ja būtu izveidota spēcīga atbalsta sistēma, pārvarēšana ar apkaunojumu būtu daudz vienkāršāka nekā citādi.

4. Iemācieties smieties situācijā

Kad jūs jūtaties ērtāk situācijā, iespējams, varēsit pasmieties par situācijām, kas jūs agrāk ir apkaunojušas. Protams, tas var būt atkarīgs no samulsuma līmeņa, kuru esat pieredzējis. Apmulsums var šķist grūtāks, lai tiktu pāri. Tas varētu ietvert kaut ko patiešām traumatisku vai invazīvu. Tomēr parastie apkaunojošie brīži var kļūt par lietām, par kurām jūs varat vienkārši paraustīt plecus un pasmieties. Padomājot par lietām no pareizā viedokļa, jūs varētu pasmieties par sevi, jo esat pieļāvis dumju kļūdu vai nokritis.

5. Saprast, ka baidīties ir labi

Bailes ir kaut kas tāds, kas varētu atturēt jūs virzīties uz priekšu pēc tam, kad esat piedzīvojis apkaunojošu situāciju. Ja kaut kas apkaunojošs notiek pirmajā reizē, kad intīmā brīdī ar kādu cilvēku saskaras ar kādu simpātiju, tad tas kādu laiku paliks pie jums. Ir normāli justies neērti par šādām lietām, un daži cilvēki, iespējams, baidās no jauna piedzīvot to pašu apmulsumu. Sajūta, kā jūs darāt, ir nedaudz dabiska, un jūsu bailes rodas no godīgas vietas. Tas nenozīmē, ka jums tomēr jāļauj bailēm valdīt pār jums.

Ja jūs nesastopaties ar savām bailēm, tad jūs uz ilgu laiku būsiet iestrēdzis rievā. Jūs nevēlaties būt situācijā, kad nejūtaties, ka varat darīt noteiktas lietas, jo baidāties. Ikvienam ir bailes, un tas nepadara jūs dīvainu, ja baidāties no apkaunojošām situācijām. Ja jums ir grūts laiks, kad tiek galā ar apmulsumu, jūs vienmēr varat saņemt palīdzību, lai atvieglotu bailes. Patiesībā ir vajadzīgs spēks, lai atzītu, ka kaut kas nav kārtībā, un spert soļus, lai uzlabotos. Ticiet sev, ziniet, ka ikvienam ir lietas, kas viņus uztur naktīs.

6. Saprotiet, ka nekas nav perfekts

Daži cilvēki izjūt apkaunojumu, jo nespēj izpildīt kādu standartu, ko viņi bija sev noteikuši. Neveiksme var būt neērta, taču jums nav jāļauj savām neveiksmēm būt jūsu beigām. Mācīšanās no neveiksmēm var mudināt jūs uz lielāku panākumu virsotni. Daudzi cilvēki ir teikuši, ka no neveiksmēm jūs mācāties vairāk nekā no veiksmes stāstiem. Zinot to, ir iespējams izmantot pagātnes apkaunojumus, lai panāktu sev lielākus panākumus. Ir vairāki veidi, kā apskatīt lietas, ko jūs darījāt, kas agrāk jums radīja apmulsumu.

Tāpat ir taisnība, ka jūs varat pārtraukt mēģināt būt perfekcionists, jo pilnība nav sasniedzama. Jums jāpieņem, ka jūs esat cilvēks, kurš kļūdās un dažreiz dara neveiklas lietas. Varētu šķist, ka dažkārt jūs esat vienīgais neērts, taču tā vienkārši nav taisnība. Šobrīd tik daudz cilvēku pārdzīvo līdzīgas situācijas, un viņiem ir tādas pašas šaubas kā jums. Nekas nekad nebūs pilnīgi ideāls, un jums dzīvē būs neērti mirkļi. Jūs varat pāriet garām šiem mirkļiem, ja izvēlaties atzīt sev trūkumus un visu. Neslēpieties no kļūdām un neļaujiet bailēm no apmulsuma arī atturēties no uzlabošanās.

7. Izkļūt tur un mēģināt vēlreiz

Bailēm no apmulsuma nevajadzētu atturēt jūs no izkļūšanas, lai mēģinātu vēlreiz. Ja jūs vēlaties izkļūt no apkaunojuma uz visiem laikiem, tad labākais veids, kā to izdarīt, ir neļaut tam traucēt dzīvot savu dzīvi. Tas varētu nozīmēt darīt to pašu, kas jūs agrāk samulsināja. Jums varētu būt bažas par apkaunojošu mirkļu pārdzīvošanu no pagātnes, taču tam nav jābūt tā. Lietām nav jāiet vienādi un, pat ja kaut kas noiet greizi, būs iespējams noturēt galvu paceltu. Neuztraucieties tik daudz par lietām un esiet gatavs iziet tur un atdot visu.

Ja jūs veltījāt laiku, lai mācītos no apkaunojošajiem mirkļiem, jums nevajadzētu būt grūtībām izvairīties no tā, kas pēdējā laikā lika justies tik neērti. Kaut kas cits var noiet greizi, un tas ir pilnīgi pieņemami. Kā minēts iepriekš, pilnība nav tas, par ko jums vajadzētu tik ļoti uztraukties. Uztraucieties par pūļu ieguldīšanu un ticību sev. Ja jūs to varat izdarīt, tad jums būs daudz labāka situācija.

8. Meklējiet terapiju

Terapijas meklēšana lielākajai daļai cilvēku būs lielisks veids, kā tikt galā ar apmulsumu. Ja jūsu dzīvē ir bijuši apkaunojoši mirkļi, kas paliek pie jums, tad jums, iespējams, būs nepieciešama neliela palīdzība. Dažiem cilvēkiem ir grūtāk ļauties šiem apkaunojošajiem mirkļiem, un viņiem var būt nepieciešama mazliet palīdzība, lai lietas atgrieztos normālā stāvoklī. Terapeiti saprot, cik grūts var būt pazemojums, un viņi zina, ka tas var ietekmēt jūsu psihi. Par laimi, strādājot ar terapeitu, ir iespējams pāriet no apkaunojošām situācijām.

Terapeits varēs palīdzēt jums veselīgi apstrādāt savas emocijas. Tā vietā, lai justos pazemota pārdzīvotā apmulsuma dēļ, būs iespējams pāriet tam pāri. Varat pieņemt pieņemto un uzzināt, kāpēc jums nekādā ziņā nevajadzētu justies slikti. Jūsu terapeits ar prieku iemācīs jums tikt galā ar mehānismiem, kas jums palīdzēs arī tad, kad jūtat spēcīgu apmulsuma sajūtu. Ja jums būs šāda profesionāla palīdzība, jūs daudz vairāk spēsit samulsināt.

Daži cilvēki izvēlas meklēt tiešsaistes terapijas iespējas, piemēram, BetterHelp, ņemot vērā to ērtību un pieejamību. Tas ir lielisks veids, kā iegūt terapiju, pat neizejot no mājas. Jūs varat iegūt lielisku terapiju tiešsaistē vai arī izvēlēties izvēlēties saņemt palīdzību tradicionālā biroja vietā pie vietējā terapeita. Lai ko jūs izvēlētos, vienkārši ziniet, ka nekad nebūsiet viens, kad jums būs terapeits, pie kura vērsties.

Dalīties Ar Draugiem: