8 padomi, kā atrast trauksmes terapeitu

Iedomājieties, kāda būtu dzīve, ja jums nebūtu jāuztraucas par trauksmi. Naktī, kad jūs gulējāt gulēt, jūsu prāts bija mierīgs, un jūs varējāt gulēt visu nakti. Kad jūs pamodāties no rīta, jūsu prāts nedarbojās ar visām jūsu satraucošajām domām. Jūsu ķermenis jutās atvieglots, un trūkst visas spriedzes no jūsu pleciem. Vai tas nebūtu jauki?

Avots: rawpixel.com

Ja jūs tiekat galā ar trauksmi, tas var šķist tāla realitāte. Tomēr trauksme ir ļoti ārstējama garīgās veselības problēma. Ja jums ir augsts trauksmes līmenis, tad terapijas iespēju izpēte ir laba vieta, kur sākt savu atveseļošanos.

1. Veiciet savu pētījumu

Ne visi terapeiti ir vienādi, pat ja viņiem ir licence, neatkarīgi no viņu apmācības. Divi terapeiti varētu vienlaikus iet vienā un tajā pašā skolā, viņiem būtu visas vienādas apmācības un joprojām sniegtu divas ļoti atšķirīgas pieredzes. Tāpēc jums ir jāveic pētījumi, lai uzzinātu, ar kuru terapeitu vēlaties strādāt.

Jūs arī vēlaties izpētīt, kāda veida terapiju vēlaties izmēģināt. Lielākā daļa cilvēku domā par terapijas sesijām kā gulēšanu uz dīvāna un savu atmiņu un emociju izliešanu terapeitam, taču tas tā nav. Dažas terapijas formas ietver sarunu ar terapeitu, bet ir arī citas terapijas iespējas, lai palīdzētu ārstēt jūsu trauksmi, par kurām varat uzzināt tālāk

2. Apskatiet viņu akreditācijas datus

Meklējot terapeitu, vēlaties pārliecināties, ka saprotat, kādas terapeita pilnvaras ir. Daudzi dažādi cilvēki sevi sauc par terapeitiem. Pēc kāda vārda var būt daudz dažādu burtu. Šīs vēstules norāda, kāda veida terapeits ir ieguvis grādu vai apmācību.

• MD - psihiatrs. Šie profesionāļi ir apmeklējuši medicīnas skolu un var izrakstīt receptes. Viņi bieži sadarbojas ar psihologiem, kas nodrošina sesijas terapijas daļu.
• Ph.D., PsyD, EdD = Personas ar šīm vēstulēm ir saņēmušas psiholoģijas doktoru. Daudzi terapeiti ar šiem akreditācijas datiem pēta garīgās veselības jomu.
• MA, MS, LGPC, LCPC - šie iniciāļi parāda, ka persona ir saņēmusi psiholoģijas maģistru. Ja viņu akreditācijā ir L, tas nozīmē, ka viņi ir licencēti arī šajā jomā. Viņiem var būt arī citi akreditācijas dati, ja viņi ir pabeiguši specializētu apmācību noteiktā studiju jomā.
• MSW, LCSW, LCSW-C, LGSW, LSW = Precīzie burti var būt nedaudz atšķirīgi, taču vienmēr tie ietvers SW. Tas apzīmē sociālo darbinieku. Šie terapeiti ir ieguvuši maģistra grādu sociālā darba jomā.
• MA, MFT, LFMT, LCMFT = Šīs vēstules parāda, ka indivīdam ir laulību un ģimenes terapeits. Tiem, kuriem ir L, ir licence, savukārt tiem, kuriem nav L, joprojām ir maģistra grāds laulības un ģimenes terapijas jomā.
• MA, CCPT, CpastC, NCPC, NCCA = Tie ir burti, kurus redzēsiet pastorālajam padomdevējam. Tas parāda, ka mācītājs ir saņēmis apmācību konsultēšanas jomā. Tas nav tipisks padoms, ko cilvēki saņem draudzē. Šie cilvēki ir apmācīti un pieredzējuši dažādās terapijas formās.
• MHC, LMHC = Šīs vēstules ir domātas indivīdam, kuram ir maģistra grāds garīgās veselības konsultēšanā. Tie, kuriem ir L, ir licencēti, bet tie, kas ir MHC, strādā pie licencēšanas ar ierobežotu atļauju. Garīgās veselības konsultanti un sociālie darbinieki maģistra programmā saņem līdzīgu apmācību. Galvenā atšķirība starp SW un MHC ir tā, ka sociālie darbinieki parasti palīdz piekļūt sociālajiem pakalpojumiem papildus konsultācijām.

3. Jautājiet par viņu pieredzi

Ja esat licencēts un apmācīts kādā jomā, tas nav tas pats, kas pieredze. Tāpat kā jebkura cita profesija, jo lielāka terapeita pieredze, jo ērtāk viņiem ir darbs. Viņiem būs pieredze, lai uzzinātu, kas viņiem der un kas neder. Viņiem būs bijusi iespēja pilnveidot savas prasmes un attīstīt savas stratēģijas.

Ja jūs varat uzzināt, kāda veida pieredze viņiem ir, jūs arī zināt, vai viņi ir iepazinušies ar darbu ar indivīdiem, kuriem ir trauksme. Jūs varat pārbaudīt viņu tiešsaistes atsauksmes, lai redzētu, vai citiem cilvēkiem ir bijusi laba pieredze.

Avots: rawpixel.com

4. Pārbaudiet savu apdrošināšanu

Kad sabiedrība sāk nopietnāk uztvert garīgo veselību, arvien vairāk apdrošināšanas kompāniju sāk piedāvāt tādu pakalpojumu klāstu kā terapija. Pirms atrodat terapeitu, apskatiet, vai jūsu veselības apdrošināšana piedāvā jebkāda veida segumu. Ja tā, jūs vēlaties atrast terapeitu, kurš kvalificēsies pārklājumam.

5. Meklējiet cenu opcijas

Ja jums nav apdrošināšanas sabiedrības apdrošināšanas, tad jūs joprojām varat ietaupīt naudu, atrodot trauksmes terapeitu, kas piedāvā slīdošu skalu. Tas nozīmē, ka jūs varētu saņemt atlaidi par konsultācijām, pamatojoties uz jūsu ienākumu līmeni.

6. Sapulces opcijas

Daži terapeiti ar pacientiem tiekas tikai klātienē. Tad ir daži, kas arī piedāvā terapiju, izmantojot tālruņa zvanus, e-pastus, īsziņu sūtīšanu vai video tērzēšanu. Kad jums ir darīšana ar lielu trauksmes līmeni, jums var būt ērtāk izmantot dažas iespējas salīdzinājumā ar citām. Varat salīdzināt klātienes un tiešsaistes sesiju iespējas, lai redzētu, kas jums ir visērtākais.

7. Uzdot jautājumus

Vienkāršākais un vienkāršākais veids, kā uzzināt, vai konsultants jums ir piemērots, ir tikai sākt uzdot jautājumus. Jūs varat sākt ar jautājumu, vai viņi strādā ar cilvēkiem ar satraukumu. Tad droši uzdodiet viņiem citus jautājumus, kas palīdzēs jums justies ērtāk, strādājot kopā. Tas ir lielisks veids, kā pārliecināties, vai tie jums ir piemēroti. Jo ērtāk jums ir kopā ar terapeitu, jo efektīvākas var būt jūsu sesijas.

8. Jautājiet pēc ieteikumiem

Ja jūs zināt citus, kas ir strādājuši ar terapeitu, lai uzzinātu, kā rīkoties ar viņu trauksmi, varat lūgt ieteikumus. Tas var palīdzēt uzzināt, ka kādam citam ir bijusi laba pieredze ar viņu, un tas var palīdzēt jums mazliet vieglāk uzticēties terapeitam. Tomēr, pat ja jūs pazīstat kādu, kurš ir izmantojis noteiktu terapeitu, jūs joprojām vēlaties pats intervēt terapeitu. Tas, ka viņi bija piemēroti kādam citam, nenozīmē, ka viņi jums būs piemēroti automātiski.

Ko darīt, ja tas nav labi piemērots?

Ja izvēlaties terapeitu, sāciet sesijas un pēc tam saprotat, ka tas nav lieliski piemērots, nebaidieties mainīties. Tas, ka jūs sākat procesu ar vienu terapeitu, nenozīmē, ka jums jāpaliek pie viņiem. Ja jums ir kaut kā neērti, labāk atrast jaunu terapeitu, nevis piespiest sevi virzīt sesijas ar kādu, ar kuru nevēlaties strādāt.

skaitļa 69 nozīme

Avots: veselība.mil

Trauksmes terapijas veidi

EMDR trauksmes terapija

EMDR nozīmē acu kustību desensibilizāciju un pārstrādi. Tas ir terapijas veids, kurā tiek izmantotas rokas uzsitieni, acu kustības un audio stimulēšana, lai palīdzētu cilvēkiem atbloķēt un apstrādāt emocijas, kas ir bloķētas. Tas palīdz cilvēkiem sākt pārvarēt pagātnes sāpes un apgūt jaunus veidus, kā tikt galā ar bailēm un traumām.

Terapija sākotnēji tika izstrādāta lietošanai kopā ar cilvēkiem, kuri cīnījās ar pagātnes traumām, taču ir pierādīts, ka tā ir efektīva arī ar trauksmi un citām garīgās veselības problēmām.

Sociālās trauksmes grupas terapija

Ja jūs cīnās ar sociālo trauksmi, ir daudz dažādu terapijas veidu. Viena no iespējām ir tikšanās grupas terapijā. Tas bieži vien ir lētāk nekā tikšanās ar terapeitu. Tas ir noderīgi arī tāpēc, ka jūs tiekaties ar citu personu grupu, kas precīzi zina, ko jūs pārdzīvojat. Grupa var mācīties kopā un praktizēt jaunas prasmes, lai palīdzētu pārvarēt trauksmi.

Kognitīvās uzvedības terapijas trauksme

Kognitīvi biheiviorālā terapija jeb CBT ir izplatīta terapijas forma, ko lieto trauksmes gadījumā. Tas darbojas, palīdzot pacientiem iemācīties identificēt viņu negatīvos domāšanas modeļus un to ietekmi uz viņu dzīvi. Tad tas viņiem māca, kā identificēt un aizstāt šos domāšanas modeļus ar labākām domām.

Biofeedback terapija

Šo terapijas veidu izmanto, lai parādītu pacientiem, kā viņu stress un trauksme ietekmē viņu fizisko ķermeni. Sesiju laikā pacients tiek piesaistīts sensoriem, kas parāda, kas notiek ar tādām lietām kā sirdsdarbība, elpošana un citas. Tas ļauj viņiem vizuāli redzēt, kāds ir viņu stress un trauksme viņu ķermenī. Skatoties sensoru rezultātus, kurus viņi var redzēt, kad lietas uzlabojas, kad viņi izmanto paņēmienus, lai mazinātu stresu un atpūstos, šis process palīdz viņiem iemācīties nomierināt sevi, kad viņi sāk justies satraukti.

Avots: rawpixel.com

Ir palīdzība trauksmei

Turpiniet klusu ciest ar satraukumu, kad ir pieejama daudz palīdzības. Nebaidieties izmēģināt dažus dažādus terapijas veidus, lai redzētu, kas jums vislabāk der. Daudzi cilvēki uzskata, ka terapijas kombinācija kopā ar alternatīvu iespēju praktizēšanu, piemēram, meditāciju un pašapkalpošanos, viņiem vislabāk der. Dažreiz pareizā risinājuma atrašana ietver izmēģinājumus un kļūdas. Vienkārši, ko jūs darāt, nepadodieties un turpiniet iet, kamēr neesat iemācījušies tikt galā ar trauksmi un pārvarēt to.

Dalīties Ar Draugiem: