Trauksme krūtīs: kā pārvaldīt, nezaudējot prātu
Pēdējā laikā jūs esat piedzīvojis lielu stresu. Problēmas darbā, finansiālās rūpes un rūpes par tuviniekiem kopā rada sajūtu, it kā tev uzbruktu. Jūs esat tik ļoti saspringts, ka jūsu uztraukums, šķiet, spēlē nebeidzamu cilpu jūsu prātā visu diennakts laiku, it īpaši, ja jūs mēģināt atpūsties.
It kā viss jau nebūtu pietiekami slikts, šķiet, ka stress jūsu ķermenim rada zaudējumus. Jums ir problēmas ar miegu vai dziļu elpu, dažreiz sāp vēders, un jūs jūtaties tikpat saspringts kā bulta, kas pavilkta atpakaļ uz priekšgala. Pēkšņi nez no kurienes jūs izjūtat visbriesmīgāko simptomu.
Sāpes krūtīs. Kā zilonis sēž uz krūtīm un to sasmalcina. Sāpes ir tik stipras, ka aizrauj elpu.
Avots: unsplash.com
Trauksme ir tas, ar ko saskaras daudzi cilvēki, taču daži saskaras ar lielākām grūtībām nekā citi. Ja jums ir tik nopietni trauksmes simptomi, ka jūs sākat izjust sāpes krūtīs, tad jūs, iespējams, esat ļoti noraizējies par kaut ko. Daudziem cilvēkiem ir panikas lēkmes, kas dažos veidos var atdarināt sirdslēkmes simptomus, kas ir ļoti satraucoši. Par laimi, ir iespējams pārvaldīt trauksmes sāpes krūtīs, nezaudējot prātu.
leoparda gara dzīvnieks
Trauksmes sāpes krūtīs Vs. Sirdstrieka
Pirmais solis sāpju mazināšanā ir nonākšana pie tā, kas to izraisa. Pirms mēs pieminam kaut ko citu, lūdzu, ziniet, ka, ja pirmo reizi rodas sāpes krūtīs, ir svarīgi nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību. Jūsu ārsts vai slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļa var izslēgt dažus iespējamos sāpju cēloņus. Nejūtaties neērti, ja tiek noteikts, ka sāpes krūtīs izraisa trauksme vai stress. Neatkarīgi no iemesla, jūsu sāpes ir reālas, un jūs esat pelnījuši justies labāk. Starp trauksmes simptomiem un tiem, kas norāda uz sirds problēmu, ir dažas būtiskas atšķirības. Lai gan abi jūsu prātā var justies ļoti līdzīgi, šīs nelielās atšķirības var palīdzēt atklāt, kas varētu būt jūsu sāpju cēlonis.
Trauksmes un sirdslēkmes simptomu atšķirības
- Sāpes krūtīs sirds problēmu dēļ bieži izraisa fiziski vingrinājumi vai piepūle. Trauksme krūtīs var skart jebkurā laikā, pat ja jūsu ķermenis ir pilnīgi miera stāvoklī.
- Sirdslēkmes sāpes bieži izstaro no krūtīm uz citām ķermeņa daļām, piemēram, rokām, kājām un muguru. Trauksme krūtīs parasti ir raksturīga tieši jūsu krūtīm.
- Trauksme krūtīs rodas, kad jūs jau jūtat trauksmi. Sirdslēkmes sāpes rodas, neņemot vērā jūsu emocionālo / garīgo stāvokli tajā laikā.
- Trauksme krūtīs mēdz parādīties ļoti pēkšņi un izzūd diezgan ātri, turpretī sirdslēkmes sāpes attīstās pakāpeniski un laika gaitā vienmērīgi palielinās.
- Trauksmes sāpes krūtīs mēdz just asas un durošas, savukārt sirdslēkmes sāpes parasti raksturo kā vienmērīgu spiedienu.
Kaut arī šīs vadlīnijas var palīdzēt jums pārliecināt sevi, ka sāpju cēlonis nav potenciāli nāvējošs, joprojām ir svarīgi apspriest simptomus ar ārstu. Kad esat noskaidrojis, ka trauksme patiesībā ir jūsu diskomforta cēlonis, jūs varētu domāt, kas izraisa jūsu krūtis, kad esat noraizējies, un ko jūs varat darīt pret to.
6666 nozīme
Trauksmes sāpes krūtīs
Jūsu prāts un ķermenis ir sarežģīti saistīti. Jūsu trauksme dziļi ietekmē ķermeņa darbību. Patiesība ir tāda, ka trauksmei ir izšķiroša loma cilvēka izdzīvošanā. Tas sūta jūsu ķermenim signālus, ka ir pienācis laiks sagatavoties draudu novēršanai.
Avots: pexels.com
Jūsu ķermeņa fizisko reakciju uz trauksmi sauc par “stresa reakciju”, kas parasti izpaužas kā “cīņa vai bēgšana” mehānisms. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu prāts uztver nenovēršamas briesmas, jūsu ķermenis gatavojas vai nu cīnīties, vai aizbēgt. Viens no daudzajiem veidiem, kā jūsu ķermenis sasniedz šo mērķi, ir muskuļu sasprindzinājums. Jūsu muskuļi instinktīvi sasprindzinās, lai pasargātu viņus no bojājumiem, ja jums ir fiziskas briesmas. Spriedze kalpo arī tam, ka jūs esat gatavs palielinātai piepūlei, cīnoties pretī vai bēgot.
Normālos apstākļos šī stresa reakcija dabiski izzūd, kad briesmas vairs nav. Var paiet pat stunda, līdz jūsu ķermenis atgriežas normālā stāvoklī. Trauksmes traucējumi rodas, ja rodas stresa reakcija, pat ja nav tiešu briesmu. Rezultāts ir tāds, ka jūs paliekat gandrīz nemainīgā “cīņas vai bēgšanas” stāvoklī, neatliekot laika jūsu ķermenim, lai dziedinātu un atgrieztos normālā stāvoklī. Nerimstošā muskuļu spriedze, ko tā rada, nav veselīga vai dabiska, jo domājams, ka jūsu stresa reakcija ir tikai īslaicīga. Tas nav labi nevienai ķermeņa daļai, taču, visticamāk, jūs to jūtat no muskuļiem ap krūtīm un ribu sprostu. Galu galā pastāvīgā muskuļu saspringums šajā zonā izraisīs sāpes.
eņģeļa numurs 369
Vēl viens kopīgs cīņas vai bēgšanas reakcijas rezultāts ir tas, ka jūsu gremošana palēninās. Ja tas ir vairāk vai mazāk nemainīgs, tas var izraisīt sāpes vēderā. Pastāvīgas gremošanas problēmas var ietekmēt arī jūsu krūtis, jo tas, visticamāk, izraisīs grēmas un skābes refluksu.
Kā jūs varat pateikt, hroniska trauksme ir fizisku sāpju recepte tādā mērā, kas var novājināt. Bet ko jūs varat darīt? Par laimi, jūsu rīcībā ir dažas stratēģijas trauksmes sāpju ārstēšanai krūtīs.
Trauksme sāpes krūtīs
Šeit ir dažas pārbaudītas taktikas, kā atbrīvoties no trauksmes sāpēm krūtīs.
Atrodiet drošu vietu
Dodiet sev patvērumu un privātumu un ļaujiet sev nomierināties, lai pieradinātu trauksmes simptomus. Atrodiet klusu istabu vai nomaļu stūri. Pulovers uz ceļa malu, ja braucat.
Elpo dziļi
Lēna un dziļa elpošana no vēdera var mainīt stresa reakciju un nogādāt jūs mierīgā vietā. Ja iespējams, dodieties drošā vietā un uzlieciet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz krūtīm. Mēģiniet elpot tā, lai kuņģis maigi paceltos, tikko kustinot krūtis. Pauzes pauze starp katru elpu palēnina elpošanu un novērš trauksmes un panikas sekas.
eņģelis numurs 31
Avots: unsplash.com
Veiciet izmaiņas diētā
Uzturs ar augstu kofeīna, alkohola un rafinēta cukura daudzumu var veicināt trauksmes simptomu pasliktināšanos. Dariet visu iespējamo, lai šīs lietas ierobežotu vai pat pilnībā izslēgtu no diētas. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz labāk (un mierīgāk) jūs jūtaties. Apsveriet iespēju apmeklēt dietologu, lai uzzinātu, kā panākt labāku ķermeņa līdzsvaru.
1221 eņģeļa numurs dvīņu liesma
Nosakiet neracionālas bailes
Ir noderīgi noteikt domāšanas modeļus, kas jūsu stresa reakcijai dod lielu ātrumu. Vai jūs bieži iedomājaties sliktāko scenāriju, pat ja maz ticams, ka tas notiks? Vai jūs nodarbina citu jūtas un viedokļi? Vai jūs patiešām esat nedrošā situācijā, vai arī uztverat briesmas, kuru nav? Kad esat sapratis, ka jūsu trauksme nav balstīta uz reālu briesmu klātbūtni, bet tikai uz jūsu domāšanas procesa produktu, jūs varat daudz vieglāk iegūt kontroli pār savām bailēm.
Rūpēties par savu ķermeni
Mēs apspriedām uzturu, taču tikpat svarīgi ir rūpēties par sevi citos veidos. Vienkārši regulāri vingrojot un pietiekami gulējot, jūs varat dramatiski samazināt trauksmes simptomus.
Meklējiet palīdzību
Ja visas šīs metodes neizdodas, var būt laiks meklēt trauksmes novēršanai profesionāļa palīdzību. Kognitīvās uzvedības terapija var palīdzēt jums noteikt domāšanas modeļus, kas izraisa jūsu lidojuma vai cīņas reakciju, un aizstāt tos ar pozitīvākām un nomierinošākām domām.Licencēti terapeiti uizprotiet smagus trauksmes simptomus, piemēram, trauksmi krūtīs. Tie var jums palīdzēt tikt galā ar stratēģijām, kas nepieciešamas, lai atbrīvotu prātu no trauksmes un izveidotu veselīgākus domāšanas modeļus. Ar nelielu palīdzību, you ir spēks tam tikt cauri, iekarot un dzīvot mierīgāku un pozitīvāku dzīvi. Apskatiet, kā BetterHelp konsultanti ir spējuši palīdzēt citiem ar satraukumu, lasot tālāk sniegtos padomdevēju pārskatus.
ko nozīmē skaitlis 53
Padomnieku atsauksmes
'Ērika ir bijusi ļoti neticama, runājot ar mani par attiecībām, karjeras padomiem un trauksmes pārvarēšanas mehānismiem. Man patīk, ka viņa mani pārbauda ārpus mūsu tiešraides sesijām un liek man patiešām izsaukt pamatus manai trauksmei un to uzlabošanai.'
'Kollaina ir ļoti patīkama un laipna. Esmu pārsteigta par viņas atmiņu un spēju atcerēties sīkumus. Viņa palīdz tikt galā ar manām problēmām un jautājumiem un palīdz man redzēt lietas skaidrākā gaismā. Tas man ir palīdzējis labāk apzināties manas galvenās problēmas un ir uzlabojis trauksmi. Viņa sniedz sadarbības konsultācijas, un es esmu pārsteigts par to, ko es varu paveikt pusstundas laikā! '
Slēgumā
Ar trauksmi saistītas sāpes krūtīs var likt justies noraizējušās, taču viss būs kārtībā, tiklīdz veltīsit laiku palīdzības saņemšanai. Iespējama patiesi piepildīta dzīve, kurā trauksme jūs neattur - ir nepieciešami tikai pareizie instrumenti.
Dalīties Ar Draugiem:
